एक तनाव फ्रैक्चर खेल और फिटनेस में अति प्रयोग के कारण होने वाली सबसे प्रचलित चोट है। यद्यपि यह बीमारी एथलीटों के बीच आम है, यह किसी को भी बार -बार या गंभीर प्रभाव गतिविधियों में संलग्न होने पर प्रभावित कर सकती है। सभी खेलों की चोटों के लगभग आधे के लिए अत्यधिक चोटें हैं।
आपके पैर में तनाव फ्रैक्चर अक्सर एक घायल हड्डी पर दोहराए जाने वाले तनाव के कारण होते हैं। बढ़े हुए तनाव के परिणामस्वरूप, हड्डी एक माइक्रोस्कोपिक हेयरलाइन ब्रेक विकसित करती है जिसे तनाव फ्रैक्चर के रूप में जाना जाता है।
विभाजन समय के साथ गहरा विकसित हो सकता है यदि आप उपचार की तलाश नहीं करते हैं या हड्डी को बनाने में मदद करने के लिए अपनी जीवन शैली को समायोजित करते हैं। एक तनाव फ्रैक्चर को एक टूटी हुई हड्डी बनने से रोकने के लिए प्रारंभिक पहचान और उपचार सबसे प्रभावी दृष्टिकोण हैं। पैर तनाव फ्रैक्चर लक्षणों, निदान और उपचारों के बारे में जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।
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पैर तनाव फ्रैक्चर के कारण क्या हैं?
आपके पैर में एक तनाव फ्रैक्चर आमतौर पर तब होता है जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं या आपके पैरों पर समय तेजी से बढ़ जाता है।
आमतौर पर, आपकी हड्डियां धीरे -धीरे तनाव या व्यायाम में संशोधनों को समायोजित करेंगी। इसे रीमॉडलिंग ।
कुछ हड्डी के ऊतक को नष्ट कर दिया गया है और अतिरिक्त गतिविधि को पूरा करने के लिए रीमॉडेलिंग के दौरान बदल दिया गया है। उदाहरण के लिए, जब आप एक नई फिटनेस रूटीन शुरू करते हैं तो शरीर बदलता है। शोध पैर तनाव फ्रैक्चर का कम जोखिम होता है।
जब परिवर्तन बहुत जल्दी होता है, तो हड्डी के ऊतकों को आपके शरीर की मरम्मत की तुलना में जल्दी क्षतिग्रस्त हो सकता है। यह आपकी हड्डियों को बेहद नाजुक बना सकता है। तनाव फ्रैक्चर की संभावना अधिक होती है जब हड्डियां कमजोर होती हैं।
अन्य कारक जो आपके तनाव फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, उनमें शामिल हैं:
- ऑस्टियोपोरोसिस या अन्य बोन-वीकिंग विकार।
- एक पूर्व तनाव फ्रैक्चर का अनुभव कर रहा है।
- टेनिस या बास्केटबॉल जैसे उच्च प्रभाव वाले खेल खेलना।
- जिमनास्टिक या डांस जैसे खेलों में भाग लेना।
- मेहराबें जो उच्च या कठोर हैं।
- फ्लैट पैर होना।
- नियमित रूप से बीमार-फिटिंग, असमर्थित, या पहने हुए जूते पहने हुए
- एक गतिहीन से एक सक्रिय जीवन शैली में अचानक बदलना या गतिविधि स्तर में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन करना।
- एक खाने की बीमारी है।
- विटामिन डी और कैल्शियम में आहार की कमी का उपभोग करना।
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पैर तनाव फ्रैक्चर के लक्षण क्या हैं?
स्ट्रेस फ्रैक्चर अक्सर पैर की हड्डियों को ले जाने वाली वजन की हड्डियों को नुकसान पहुंचाते हैं, जो कि जब आप दौड़ते हैं, कूदते हैं, या टहलते हैं तो निरंतर तनाव को संभालने के लिए काम करते हैं।
दूसरी श्रेणी और तीसरी मेटाटार्सल हड्डी संरचना, आपके पैर की उंगलियों और टखने में लंबी, पतली हड्डियां, दर्द के लिए सामान्य साइटें हैं। क्योंकि शुरुआती लक्षण इंगित करते हैं कि एक तनाव फ्रैक्चर हल्के से मध्यम हो सकता है, यह उन्हें एक झुंझलाहट के रूप में खारिज करने के लिए लुभावना है।
अधिक बार आप चंगा करने के लिए हड्डी का समय दिए बिना विनाशकारी गतिविधि में संलग्न होते हैं, अधिक बार तनाव फ्रैक्चर प्रगति कर सकता है और नीचे सूचीबद्ध लक्षणों का कारण बन सकता है:
- लगातार पैर में दर्द, विशेष रूप से गतिविधि के दौरान, सूजन और कोमलता, आम पैर तनाव फ्रैक्चर लक्षण हैं।
- दर्द, दर्द, और कठोरता गहन व्यायाम या आंदोलन के बाद या उसके दौरान बिगड़ जाती है।
- आराम के क्षणों के दौरान।
- टखने के चारों ओर या अपने पैर के शीर्ष भाग पर सूजन।
- स्ट्रेस फ्रैक्चर साइट पर सूजन और चोट लगी।
यदि आपके पास ये लक्षण हैं, तो आपको प्रभावी चिकित्सा तय करने और क्षतिग्रस्त हड्डी को भविष्य के नुकसान के जोखिम को रोकने के लिए तुरंत चिकित्सा ध्यान देना चाहिए।
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पैर तनाव फ्रैक्चर का निदान कैसे किया जाता है?
ऊपर सूचीबद्ध संभावित कारकों के लिए आपको आकलन करने के लिए, आपका डॉक्टर शुरू में आपकी असुविधा और व्यायाम के स्तर के बारे में पूछताछ करेगा। वे तब आपका मूल्यांकन करेंगे और आदेश देंगे और दर्दनाक स्थान के एक्स-रे । एक्स-रे के लिए नियमित रूप से प्रतीत होता है और हड्डी में कोई फ्रैक्चर नहीं होने के लिए यह असामान्य नहीं है यदि एक तनाव फ्रैक्चर मौजूद है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हड्डी अक्सर दरार को बढ़ाने के लिए नई हड्डी को उगाकर प्रतिक्रिया करती है।
हालांकि, घायल हड्डी अभी भी अपवर्तक के लिए अतिसंवेदनशील है। एक नई हड्डी बनाने में अंतिम चरण कैल्सीफिकेशन से गुजरना है। कभी-कभी, आपका डॉक्टर एक विशिष्ट एक्स-रे की तुलना में अतिरिक्त जानकारी प्रदान करने के लिए हड्डी स्कैन या एमआरआई का अनुरोध कर सकता है। हालांकि, इन अधिक महंगी प्रक्रियाओं को हमेशा एक तनाव फ्रैक्चर का पता लगाने की आवश्यकता नहीं होती है।
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पैर तनाव फ्रैक्चर का इलाज कैसे किया जाता है?
तनाव फ्रैक्चर की गंभीरता उपचार योजना के पाठ्यक्रम को निर्धारित करती है। कई तनाव फ्रैक्चर को आराम और दवाओं के साथ इलाज किया जा सकता है जो दर्द को दूर करते हैं। अधिक गंभीर तनाव फ्रैक्चर सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर यह तय कर सकता है कि कौन से समाधान आपके लिए सबसे अच्छे हैं।
पैर में तनाव फ्रैक्चर के लिए प्रचलित उपचार निम्नलिखित हैं:
1। बाकी
आम तौर पर, एक डॉक्टर मरीजों को सलाह देगा कि वे छह से आठ सप्ताह तक अपने पैरों पर वजन से बचें, जब तक कि उनका तनाव फ्रैक्चर ठीक न हो जाए। आपका डॉक्टर इस दौरान सुरक्षित गतिविधियों की एक सूची प्रदान कर सकता है। चावल में कुछ प्रोटोकॉल हैं।
2। बर्फ
अपने पैर में बर्फ लगाने से सूजन और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
3। ऊंचाई
रात में पैर को ऊंचा करना या जब बैठना सूजन को कम करने और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने में सहायता कर सकता है।
4। दर्द के लिए दवा
आपका डॉक्टर आपको nonsteroidal एंटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स ( nsaids) दर्द को दूर करने के लिए। यदि आपका दर्द काफी गंभीर है, तो आपका डॉक्टर आपको मजबूत nsaids लिख सकता है।
5। कास्टिंग
जबकि पैर में कुछ तनाव फ्रैक्चर को एक कलाकार की आवश्यकता होती है, कुछ करते हैं। जबकि हड्डी ठीक हो जाती है, एक कलाकार पैर को स्थिर रखेगा।
6। संरक्षण के लिए जूते
जब आपको खड़ा होना चाहिए या चलना चाहिए, तो सुरक्षा के साथ जूते आपके पैरों पर तनाव को रोकने में मदद कर सकते हैं।
7। सर्जरी
तनाव फ्रैक्चर का अधिकांश हिस्सा बिना किसी सर्जरी के ठीक हो जाता है। हालांकि, सर्जरी को कभी -कभी हड्डी को स्थिर करने और अच्छी वसूली की गारंटी देने की आवश्यकता होती है। यह आमतौर पर सर्जिकल शिकंजा और प्लेटों को पैर में हड्डियों में डालने की आवश्यकता होती है ताकि इसे एक साथ पकड़ सकें।
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पैर तनाव फ्रैक्चर के लिए क्या रोकथाम है?
तनाव फ्रैक्चर से बचने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं:
धीरे -धीरे अपने कार्यभार को बढ़ाएं
किसी भी नई खेल गतिविधि को शुरू करते हुए प्रगतिशील लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, हर दिन तुरंत 5 किलोमीटर चलाना शुरू करें। इसके बजाय, धीरे -धीरे अपने साप्ताहिक मील बढ़ाएँ।
क्रॉस-ट्रेन
यह वैकल्पिक अभ्यास द्वारा किया जाता है जो समान फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं। यह तनाव फ्रैक्चर जैसी बीमारियों की रोकथाम में सहायता कर सकता है। कार्डियोवस्कुलर लक्ष्यों को पूरा करने के लिए दैनिक दौड़ने के बजाय, यहां तक कि दिनों में चलने और विषम दिनों में बाइक चलाने के बीच वैकल्पिक। लचीलापन और स्थायित्व अभ्यास को अधिकतम प्रभाव के लिए मिश्रण में जोड़ा जाना चाहिए।
एक पौष्टिक आहार बनाए रखें
अपने आहार में कैल्शियम और विटामिन डी-समृद्ध वस्तुओं को शामिल करना सुनिश्चित करें।
उचित उपकरण का उपयोग करें
पुराने या पहने हुए चलने वाले जूते पहनने की सिफारिश नहीं की जाती है।
दर्द के लिए नजर रखें
यदि आपको दर्द या सूजन है, तो तुरंत संघर्ष करें और कुछ दिनों के लिए आराम करें। यदि असुविधा बनी रहती है, तो एक आर्थोपेडिक सर्जन से परामर्श करें।
जैसे ही वे दिखाई देते हैं
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप समय से पहले संकेतों और लक्षणों को पकड़ते हैं और उनका ठीक से इलाज करते हैं, तो आप अपने विशिष्ट स्तर पर फिर से खेल प्रदर्शन कर पाएंगे।
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निष्कर्ष
अति प्रयोग एक तनाव फ्रैक्चर का कारण बनता है, हड्डी में एक छोटी दरार। कुछ एथलीटों और अन्य लोगों के बीच एक पैर तनाव फ्रैक्चर अक्सर देखा जाता है जो एक विस्तारित अवधि के लिए निष्क्रिय होने के बाद भी जल्द ही व्यायाम करना शुरू करते हैं। बहुत से लोग एक तनाव फ्रैक्चर को नोटिस करने में विफल रहते हैं क्योंकि हड्डी का उल्लंघन इतना छोटा है। ACHE का अनुभव करने में कुछ दिन लग सकते हैं।
एक पैर तनाव फ्रैक्चर के लिए चिकित्सा ध्यान आकर्षित करना महत्वपूर्ण है। चोट की उपेक्षा करना इसे बढ़ा सकता है और टूटी हुई हड्डी के एक पूरे फ्रैक्चर को जन्म दे सकता है। आराम, बर्फ और दर्द की दवा का उपयोग अक्सर उपचार में किया जाता है। सर्जरी की शायद ही कभी आवश्यक हो। हालांकि, यह गंभीर पैर फ्रैक्चर के लिए आवश्यक हो सकता है।
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