क्या आप वजन कम करने या गर्मियों के लिए आकार देने की योजना बना रहे हैं? खैर, यह जानने के लिए पढ़ें कि आप एक सप्ताह के भीतर लगभग 15 पाउंड या 6.8 किलोग्राम कैसे खो सकते हैं। इस लेख में, हम जीएम डाइट वेज संस्करण यानी भारतीय जीएम आहार शाकाहारी संस्करण पर एक नज़र डालेंगे, जिसका लोग अनुसरण कर सकते हैं। 7 दिनों में वजन घटाने के लिए जीएम आहार योजना की गहरी समझ के लिए आगे बढ़ें!
शाकाहारी जीएम आहार क्या है?
जीएम डाइट वेज एक आहार है जिसे माना जाता है कि जनरल मोटर्स में शुरू किया गया था, जहां इसे कर्मचारियों की उत्पादकता में सुधार करने के लिए पेश किया गया था। हालांकि, जनरल मोटर्स का कहना है कि उन्होंने कभी भी इस तरह की आहार योजना के बारे में नहीं सुना है। जीएम आहार शाकाहारी इतना लोकप्रिय क्यों हो गया, भोजन के तरीके को खाने के लिए आसान है यानी इस शाकाहारी जीएम आहार के लिए बहुत अधिक खाना पकाने में शामिल नहीं है।
क्या जीएम डाइट वेज संस्करण काम करता है?
आम जीएम आहार आपके सामान्य भोजन को फलों, सब्जियों, भूरे रंग के चावल और चिकन के साथ बदल देता है। जीएम डाइट वेज प्लान के साथ, आपको चिकन को अधिक सब्जियों या प्रोटीन के अन्य स्रोतों या स्वस्थ वसा जैसे सब्जी या जैतून का तेल, घी या कम वसा वाले मक्खन के साथ बदलने की स्वतंत्रता मिलती है। टिप्पणी:
- जीएम डाइट वेज प्लान के बाद, आप केवल एक सप्ताह में पर्याप्त वजन घटाने देख सकते हैं।
- सिरदर्द , आपको इस तरह के किसी भी आहार को शुरू करने से पहले एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
यह भी पढ़ें: gm आहार भारतीय संस्करण
जीएम आहार शाकाहारी योजना टूटना - जीएम आहार योजना 7 दिनों के लिए
यह जीएम शाकाहारी आहार योजना एक दिन के बुद्धिमान दिनचर्या में टूट जाएगी कि क्या खाना है। एक बात ध्यान दें कि यदि जीएम डाइट शाकाहारी योजना में किसी भी बिंदु पर यदि आप दिनचर्या के बाद असहज महसूस करते हैं या आहार किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य असुविधा का कारण बनता है, तो आपको तुरंत रोकना चाहिए। उस के साथ, यहां जीएम शाकाहारी आहार योजना के लिए दिनचर्या है।
जीएम आहार योजना शाकाहारी: दिन 1
जीएम डाइट वेज प्लान के एक दिन पर आपको केवल केले के अपवाद के साथ पूरे दिन फल का सेवन करने की अनुमति है।
- जीएम डाइट शाकाहारी योजना से पता चलता है कि जब तक आप फिर से भूख महसूस करने के लिए प्रत्येक भोजन के बीच पर्याप्त समय नहीं है, तब तक कितने फलों को खा सकते हैं, इसकी कोई निश्चित सीमा नहीं है।
- यह मददगार है क्योंकि फल समृद्ध फाइबर और वसा में कम होते हैं, इसलिए आपको लंबे समय तक खाने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है।
- पहले दिन, केवल फलों से चिपके रहना महत्वपूर्ण है और कुछ नहीं।
- सब्जियां या किसी भी वसा या कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाने से बचें।
- इस आहार योजना के साथ, आपको अपने पानी के सेवन के स्तर को हर दिन कम से कम 8 से 10 गिलास रखने की सिफारिश की जाती है।
- दूध और शीतल पेय जैसे किसी भी अन्य पेय की खपत को नंगे न्यूनतम तक सीमित करें और विशेष रूप से शराब से बचें क्योंकि जीएम आहार शाकाहारी का लक्ष्य detoxify the Body
इस बात का एक उदाहरण
- नाश्ता: एक गिलास या दो पानी के साथ एक पूरा सेब।
- ब्रंच: आधा कटोरा कैंटालूप या पपीता और एक गिलास पानी।
- दोपहर का भोजन: कुछ कटा हुआ तरबूज और एक गिलास पानी।
- डिनर: एक गिलास पानी के साथ मिश्रित फलों का कटोरा। आपके पास स्नैक्स हो सकता है। भोजन के बीच लेकिन सुनिश्चित करें कि आप स्नैक्स के लिए फलों से चिपके हुए हैं।
जीएम आहार योजना शाकाहारी: दिन 2
जीएम आहार शाकाहारी योजना के दो दिन, हम सब्जियों के साथ फलों को बदल देंगे।
- पानी का सेवन स्तर दो दिन के समान ही रहेगा।
- आप उन्हें कैसे पसंद करते हैं, इस पर निर्भर करता है कि आप सब्जियों को पका सकते हैं या उन्हें कच्चे सलाद के रूप में ले सकते हैं।
- इस आहार में शामिल कुछ सब्जियां ककड़ी, आलू, गाजर, आदि हैं।
- यदि आप पकी हुई सब्जियों के लिए स्वाद जोड़ना चाहते हैं, तो आप जड़ी -बूटियों का उपयोग कर सकते हैं और जैतून की अनुमति है लेकिन कम मात्रा में।
यहां बताया गया है कि जीएम डाइट वेज के लिए आपका भोजन योजना दो दिन की तरह दिखेगी:
- ब्रंच: गोभी की एक कटोरी और लेट्यूस सलाद एक गिलास पानी के साथ।
- दोपहर का भोजन: मिश्रित वनस्पति सलाद का एक कटोरा फिर से, स्वाद जोड़ने के लिए आप जड़ी -बूटियों और जैतून का तेल का उपयोग कर सकते हैं।
- डिनर: मिश्रित वनस्पति सलाद और एक गिलास या दो पानी। इसके अलावा, आपके पास भोजन के बीच स्नैक्स हो सकते हैं, लेकिन उन्हें सब्जियों तक सीमित होना चाहिए।
जीएम आहार योजना शाकाहारी: दिन 3
जीएम आहार शाकाहारी योजना के तीन दिन, आप अपने भोजन में सब्जियों और फलों दोनों को शामिल करेंगे।
- संयुक्त रूप से फल और सब्जियां फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक बहुत शक्तिशाली स्रोत हैं।
- स्वादों की भिन्नता एक नीरस रूप से सब्जियां खाने के बाद जीभ के लिए एक स्वागत योग्य स्वाद होगी।
यहां बताया गया है कि जीएम डाइट शाकाहारी योजना के लिए आपकी भोजन योजना कैसे दिखाई देगी:
- नाश्ता: एक पूरा सेब या कटा हुआ ककड़ी और एक गिलास या दो पानी।
- दोपहर का भोजन: एक गिलास या दो पानी के साथ मिश्रित वनस्पति सलाद का एक कटोरा।
- डिनर: एक गिलास या दो पानी के साथ उबला हुआ ब्रोकोली। पिछले दो दिनों की तरह, आप भोजन के बीच में स्नैक्स कर सकते हैं।
इसके अलावा, के बारे में पढ़ें: फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ भारत
जीएम आहार योजना शाकाहारी: दिन 4
जीएम डाइट शाकाहारी भोजन योजना के चौथे दिन, आप केले, दूध और जीएम आहार शाकाहारी सूप से चिपके रहेंगे, जो पूरे दिन में अजवाइन, प्याज, हरी मिर्च, टमाटर, आदि का एक संयोजन है।
- केले और दूध पोटेशियम, कैल्शियम और कुछ आवश्यक विटामिन का एक उच्च स्रोत है।
- शरीर को जीवित रहने और कार्य करने के लिए इन विटामिनों की आवश्यकता होती है, इसलिए चार दिन केले और दूध की खपत की सिफारिश की जाती है।
- एक सूप के अलावा का सबसे अधिक स्वागत किया जाएगा क्योंकि यह चीजों को स्विच करने में मदद करता है ताकि स्वाद की एकरसता में एक ब्रेक हो।
यह भी पढ़ें: पीने के पानी के अद्भुत स्वास्थ्य लाभ
यहां बताया गया है कि जीएम आहार शाकाहारी योजना के चौथे दिन एक औसत आहार कैसा दिखेगा:
- नाश्ता: केले का एक जोड़ा और दूध का एक गिलास।दोपहर का भोजन: जीएम आहार शाकाहारी सूप का एक कटोरा।
- डिनर: एक गिलास दूध के साथ दो बड़े केले। वैकल्पिक रूप से, केले का एक गिलास मिल्कशेक भी ठीक रहेगा। आपके पास स्वस्थ स्नैक्स हो सकते हैं। भोजन के बीच अगर आपको भूख लगती है, तो एक स्वस्थ स्नैक विकल्प एक केला शेक है।
जीएम आहार योजना शाकाहारी: दिन 5
यह वह जगह है जहां जीएम आहार शाकाहारी और जीएम आहार गैर-शाकाहारी अलग होता है, पांचवें दिन आप गुर्दे की फलियाँ, भूरे रंग के चावल, दही आदि जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ खा रहे होंगे। यह भोजन योजना पौष्टिक खाद्य पदार्थों के समावेश के साथ शरीर के चयापचय को झटका देती है।
यहां बताया गया है कि जीएम डाइट वेज प्लान के पांचवें दिन के लिए आपकी भोजन योजना कैसे दिखाई देगी:
- नाश्ता: टमाटर और एक गिलास या दो पानी के साथ उबले हुए गुर्दे की फलियों का एक कटोरा।
- दोपहर का भोजन: एक गिलास या दो पानी के साथ टमाटर के साथ भूरा चावल।
- डिनर: जीएम आहार शाकाहारी सूप एक गिलास या दो पानी के साथ।
इसके अलावा, के बारे में पढ़ें: उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ भारत में
जीएम आहार योजना शाकाहारी: दिन 6
जीएम डाइट वेज प्लान के छठे दिन, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप पिछले दिनों की तुलना में अपेक्षाकृत अधिक खाते हैं। इसमें शामिल खाद्य पदार्थ भूरे रंग के चावल और सब्जियां हैं।
- आप जो सब्जियां छह दिन खाते हैं, या तो कच्ची होनी चाहिए, जैसे सलाद में या उन्हें उबला जाना चाहिए।
- जीएम आहार शाकाहारी योजना भूरे रंग के चावल के साथ चिकन की खपत की जगह लेती है।
- यह वह दिन होना चाहिए जब आप वजन घटाने के दृश्य प्रभावों को देख सकते हैं।
यहाँ बताया गया है कि कैसे छह जीएम आहार शाकाहारी भोजन योजना की तरह दिखेगा:
- नाश्ता: एक गिलास या दो पानी के साथ मिश्रित सब्जी का कटोरा।
- दोपहर का भोजन: एक गिलास या दो पानी के साथ भूरे रंग के चावल या जीएम आहार सूप का कटोरा।
- डिनर: एक गिलास या दो पानी के साथ उबला हुआ सब्जियां। किसी भी अन्य दिन की तरह, भोजन को हर बार स्नैक्स के साथ पूरक किया जा सकता है।
इसके अलावा, के बारे में पढ़ें: शाकाहारी केटो आहार योजना भारत
जीएम आहार योजना शाकाहारी: दिन 7
जीएम डाइट शाकाहारी योजना का अंतिम दिन वह है जहां आप उन सभी चीजों को जोड़ते हैं जो आप एक दिन की भोजन योजना में सप्ताह के माध्यम से खा रहे हैं, साथ ही फलों के रस के अतिरिक्त लाभों के साथ।
- यह जीएम डाइट वेज प्लान का अंतिम चरण होगा, हमें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपका शरीर आपके सामान्य खाने की दिनचर्या पर वापस जाने के लिए तैयार है।
- आपका भोजन फलों के रस के साथ पूरक होगा जो आप अपने स्नैक समय के दौरान कर सकते हैं।
- यह भोजन योजना शरीर को दिन के माध्यम से काम करने के लिए ऊर्जा प्रदान करेगी और जीएम आहार दिनचर्या को तोड़ने के लिए तैयार होगी।
यहां बताया गया है कि सातवें दिन जीएम डाइट शाकाहारी योजना के लिए आपकी भोजन योजना कैसे दिखाई देगी:
- नाश्ता: बिना किसी अतिरिक्त चीनी के साथ ताजे दबाया फलों के रस के साथ वनस्पति सलाद का कटोरा।
- दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ भूरे रंग के चावल और एक गिलास या दो पानी।
- डिनर: जीएम डाइट शाकाहारी सूप और एक गिलास पानी। यहां स्नैक्स में एक गिलास ताजे दबाए गए फलों का रस या मिश्रित सब्जियों का एक कटोरा शामिल होगा।
यह भी पढ़ें: भारतीयों के लिए पेलियो आहार चार्ट
दूर ले जाएं -
वजन घटाने के लिए शाकाहारी जीएम आहार योजना जीएम डाइट शाकाहारी योजना लेख की शुरुआत में उल्लिखित वजन कम करने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका है, लेकिन आपको केवल तभी इसका पालन करना चाहिए जब आपको एक चिकित्सा पेशेवर द्वारा "ठीक" दिया गया हो। आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप जीएम डाइट वेज संस्करण का अनुसरण करने के पहले सात दिनों के बाद कुछ दिनों का एक ब्रेक दें और सात और दिनों के लिए योजना को फिर से शुरू करने से पहले सामान्य भोजन खाएं। इस शाकाहारी को आज़माएं GM आहार 7 दिनों के लिए!
लेखक
