हर कोई अपने योग्यतम स्वयं बनना चाहता है; हालांकि, यह समझना मुश्किल और बेहद चुनौतीपूर्ण हो जाता है कि कौन से स्वास्थ्य युक्तियां आपके लिए सबसे अच्छी हैं क्योंकि स्वास्थ्य और फिटनेस सलाह की एक अविश्वसनीय मात्रा में तैरने वाली है। यहाँ कुछ कोशिश की गई है और स्वास्थ्य के लक्ष्यों और आकांक्षाओं को तेजी से प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यदि आपने फिटर और स्वस्थ बनने के लिए एक संकल्प लिया है, तो आपको आगामी नए साल में स्वस्थ आहार संबंधी आदतें विकसित करनी चाहिए। हम जानते हैं कि नए साल के संकल्प विभिन्न रूप लेते हैं; आप में से कई दिसंबर में ही स्मार्ट और स्वस्थ खाने के लिए एक प्रतिबद्धता रखते हैं। कम चीनी का सेवन करने पर ध्यान दें, अधिक वेजी और स्नैक्स हों, आत्म-नियंत्रण का व्यायाम करें और अपने पसंदीदा आइसक्रीम का एक पिंट होने के लिए आग्रह को रोकें। यदि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को गंभीरता से प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपके पास एक अच्छी तरह से परिभाषित और अच्छी तरह से चाक-आउट फिटनेस योजना होनी चाहिए।
आहार की आदतें बाहर देखने के लिए
स्वस्थ और स्मार्ट खाने की आदतों को अपनाना निश्चित रूप से प्रयास के लायक है। उन्हें पूरे साल आपके साथ रहना चाहिए। बाहर देखने के लिए कुछ आहार की आदतें देखेंअपने आहार में बहुत सारे रंग शामिल करें
फल और सब्जियां विभिन्न विटामिन, खनिजों, एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोकेमिकल्स के आधार पर मिश्रित रंगों में आती हैं। आपकी प्लेट पर अधिक रंगों की उपस्थिति स्वचालित रूप से इसका अर्थ है कि आप अपने भोजन में पोषक तत्वों के प्रकारों के संदर्भ में कहीं अधिक भिन्नता प्राप्त कर रहे हैं। इसके अलावा, फलों और सब्जियों के जीवंत रंग अक्सर काफी मोहक साबित होते हैं और छोटे बच्चों को रंगीन भोजन करना पसंद है।नए खाद्य पदार्थों के साथ कोशिश करें और प्रयोग करें
हम अक्सर उसी तरह के खाद्य पदार्थों या एक ही खाद्य पदार्थों को अब और फिर खाते रहते हैं। यह बहुत उबाऊ साबित हो सकता है और आप एक ही भोजन का उपभोग करने के लिए पर्याप्त लुभाते नहीं हैं। आपको अपनी पोषण सीमा को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, आपको अपने भोजन की आदतों में अधिक साहसी होने की आवश्यकता है। नए दिलचस्प खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। आप एक गर्म नए पसंदीदा में आ सकते हैं जो आपने पहले कभी नहीं किया था।हमेशा अपना ध्यान अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करें
आपको ध्यान देने योग्य खाने में शामिल होना चाहिए। वास्तव में आप क्या उपभोग कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि आप बहुत बेहतर भोजन विकल्प बना रहे हैं। एक बार जब आप ऐसा करना शुरू कर देते हैं, तो आप अपने नए घर की मजबूत नींव के साथ तैयार हो जाते हैं। एक बार जब आप ध्यान से खाने के लिए नीचे उतरना सीख लेते हैं, तो आपको नई आहार की आदतें बनाने के लिए यह बहुत आसान और सरल लगेगा। आपको, सबसे पहले, टीवी देखते हुए या कंप्यूटर पर काम करते समय खाने की आदत को रोकें जैसा कि आप विचलित होंगे। आपका सारा ध्यान टीवी या कंप्यूटर पर होगा। आपको अपना ध्यान ठीक से ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि आप क्या कर रहे हैं। इसके अलावा, उस पल को खाना बंद कर दें जो आप पूर्ण महसूस करते हैं। हमेशा स्वस्थ और स्मार्ट भोजन की आदतों से चिपके रहें। एक भारी भोजन से पहले या बाद में अपना वर्कआउट रेजिमेन करना याद रखें। बस अपने वर्कआउट करने से पहले एक शीर्ष-गुणवत्ता वाले स्पोर्ट्स ब्रा या टी-शर्ट ब्रा पहनना याद रखें। एक बार जब आप फिटर हो जाते हैं और अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं, तो babeappeal.com पर जाना सबसे अच्छा है अपनी ब्रा के लिए नए माप प्राप्त करने के लिए।धीमी गति से खाएं
आपको काटने से पहले रुकना होगा और हमेशा जानबूझकर और धीरे -धीरे अपना भोजन चबाना होगा। इससे आपको अपने भोजन पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करनी चाहिए और इस तरह से आप अधिक खाने से बच सकते हैं। जब आप धीरे -धीरे खाते हैं, तो आप एक बार पूर्ण होने के बाद महसूस कर सकते हैं। एक बार भोजन करना बंद कर दें जब आप तृप्त और पूर्ण महसूस करते हैं।हमेशा खाद्य उत्पादों के घटक लेबल की जांच करें
सोडियम या चीनी के सेवन को काटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि एक विशेष खाद्य पदार्थ में क्या है। यदि आप उच्च स्वस्थ खाने के लक्ष्यों और प्रेरणाओं का मनोरंजन कर रहे हैं, तो आपको सही खाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। हर बार जब आप एक निश्चित पैक किए गए खाद्य पदार्थ खरीद रहे हैं, तो आपको भोजन को अपने मुंह में डालने से पहले सामग्री की जांच करने के लिए एक बिंदु बनाना होगा। पैक किए गए खाद्य पदार्थों को अनावश्यक सामग्री के साथ आइटम पैकिंग के लिए जाना जाता है। सामग्री की ऐसी व्यापक सूची नहीं के साथ भोजन खरीदना सबसे अच्छा है। उन खाद्य पदार्थों को खरीदें जिनकी अपेक्षाकृत छोटी सूची है तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आप प्राकृतिक पोषक तत्वों का सेवन कर रहे हैं। यह सक्रिय रहने का एक बेहतर तरीका होगा और इसमें कोई प्रतिकूल स्वास्थ्य निहितार्थ नहीं होगा।आपको अधिक पकाना होगा
यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जो कुछ भी खा रहे हैं, वह अपना भोजन पकाने से है। एक बार जब आप अपना भोजन पकाना, तो आप उन सामग्रियों के प्रभारी हैं जिनका उपयोग किया जा रहा है। स्वस्थ अवयवों को शामिल करने की कोशिश करें और उन सामग्रियों का उपयोग करने से बचें जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। खेत-ताजा सब्जियों का उपयोग करें और विभिन्न मसालों और सुगंधों के साथ प्रयोग करें। Https://www.womenshealthmag.com के अनुसार, जो महिलाएं वजन कम करती हैं और फिटनेस हासिल करती हैं, वे हैं जो यदि आवश्यक हो तो अपने नाश्ते को तैयार करते हैं। एक पूर्णकालिक कामकाजी महिला और एक अंशकालिक छात्र होने के बावजूद, एक व्यक्ति ने यह सुनिश्चित किया कि नाश्ता पकाया जाता है और हर सुबह सप्ताह के दिनों में सेवन करने के लिए तैयार है। यदि नाश्ता रात में तैयार किया जाता है, तो आपके पास नाश्ते के बिना काम पर जाने का कोई बहाना नहीं होगा। फिर से https://www.womenshealthmag.com के अनुसार, जब भी आप स्नैक का आनंद लेना चाहते हैं, तो आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए ठीक से पिस्ता का सेवन करने पर विचार कर सकते हैं। अनुसंधान दर्शाता है कि जिन व्यक्तियों ने लगभग चार हफ्तों तक दैनिक रूप से अनसाल्टेड या अनियंत्रित पिस्ता के दो या तीन औंस का सेवन किया, उनके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद की।एक दिनचर्या का पालन करें
हमेशा एक दिनचर्या को बाहर निकालें और धार्मिक रूप से इसका पालन करें। यह रोज एक ही घंटे के आसपास खाना खाने में मदद करता है। आपको केवल भोजन के लिए रविवार सुबह रखने पर विचार करना चाहिए। एक बार जब आप हर दिन एक निश्चित दिनचर्या का पालन करते हैं, तो यह कुछ ही समय में एक आदत बन जाएगी।अधिक प्रोटीन खाएं
आपको अपनी भूख को संतुष्ट करने और अपने चयापचय को विनियमित करने के लिए अंडे, मछली, मांस आदि जैसे अधिक प्रोटीन खाने पर विचार करना चाहिए। आपको अस्वास्थ्यकर जंक फूड का सेवन करने के लिए अपने आग्रह को रोकना होगा। आप अंडे या चिकन जोड़कर अपने सलाद को अधिक स्वस्थ बनाने पर विचार कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने मानक भोजन के साथ कुछ मट्ठा प्रोटीन पीने पर विचार कर सकते हैं।कॉल +91 8010-994-994 और सही विशेषज्ञ डॉक्टर और क्लिनिक चुनने में सहायता प्राप्त करें, विभिन्न केंद्रों और समय पर चिकित्सा अपडेट से उपचार लागत की तुलना करें
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