तो आप स्वस्थ खाने और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? तुम्हारे के लिए अच्छा है! ऐसा करने का एक स्वस्थ तरीका यह है कि स्वस्थ और कम कैलोरी स्नैक्स को अपने आहार में शामिल किया जाए। लेकिन कम कैलोरी स्नैक्स के लिए सबसे अच्छे विकल्प क्या हैं? खैर, डर नहीं क्योंकि हमने नीचे सब कुछ चर्चा की है। तो आप किसका इंतजार कर रहे हैं? आज स्नैकिंग स्मार्ट करना शुरू करें!
स्नैकिंग आपको अतिरिक्त पाउंड खो सकता है?
क्या आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? खैर, स्नैकिंग मदद कर सकता है! जब सही किया जाता है, तो स्नैकिंग एक शक्तिशाली वजन घटाने का उपकरण हो सकता है।
- यह आपके चयापचय को गुनगुनाए रखने में मदद कर सकता है और cravings को नियंत्रण से बाहर सर्पिलिंग से रोक सकता है।
- स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग कैलोरी पर पैकिंग के बिना भरने का एक शानदार तरीका है।
तो यदि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए कुछ स्नैक्स की तलाश कर रहे हैं, तो आगे न देखें! मुझे यहीं से स्वास्थ्यप्रद और सबसे स्वादिष्ट स्नैक्स मिले हैं।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा 11 कम कैलोरी स्नैक्स
कुछ नए, स्वस्थ स्नैक्स के साथ अपने डाइटिंग पठार को तोड़ने के लिए तैयार हैं? खैर, आगे नहीं देखो!
1 पॉपकॉर्न -
जब वजन कम करने की बात आती है, तो पॉपकॉर्न आपका सबसे अच्छा दोस्त है। न केवल यह कैलोरी में कम है, बल्कि यह एक उच्च-फाइबर भोजन भी है जो आपको घंटों तक पूर्ण महसूस करता रहेगा। स्वाद के विकल्प अंतहीन हैं, इसलिए आप कभी ऊब नहीं होंगे। प्रोटीन और कैल्शियम बूस्ट के लिए पोषण खमीर या परमेसन पनीर के साथ अपने पॉपकॉर्न को टॉप करने का प्रयास करें। या, यदि आप एक मीठे स्नैक के मूड में हैं, तो कुछ शहद या डार्क चॉकलेट के लिए जाएं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चुनते हैं, आप अपने गो-टू-वज़न-लॉस स्नैक के रूप में पॉपकॉर्न के साथ गलत नहीं कर सकते।
2 Veggies और Dip -
वेजीज़ और डुबकी हमेशा एक क्लासिक है, और एक अच्छे कारण के लिए: यह स्वादिष्ट और संतोषजनक है। लेकिन यह एक महान कम कैलोरी स्नैक भी है। उदाहरण के लिए, गाजर और हम्मस एक महान जोड़ी बनाते हैं, "एक कप बेबी गाजर में केवल 25 कैलोरी होती है, जबकि दो बड़े चम्मच ह्यूमस में केवल 60 होते हैं। इसलिए आप कैलोरी पर पैकिंग के बिना एक भरने वाले स्नैक का आनंद ले सकते हैं।
3 फल -
जब कम कैलोरी स्नैक्स की बात आती है, तो फल हमेशा एक बढ़िया विकल्प होता है। यह कैलोरी में कम है, फाइबर और पानी में उच्च है, और पोषक तत्वों के साथ पैक किया गया है। इसके अलावा, चुनने के लिए अंतहीन संयोजन और स्वाद हैं, इसलिए आप कभी ऊब नहीं जाते हैं। हमारे पसंदीदा में से कुछ में शामिल हैं:
- सेब: वे फाइबर और विटामिन सी में उच्च और कैलोरी में कम हैं।
- केले: न केवल केले स्वादिष्ट हैं, बल्कि वे पोटेशियम और मैग्नीशियम में भी उच्च हैं, जो रक्तचाप को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं।
- स्ट्रॉबेरी: ये छोटे लोग कैलोरी में कम हैं और विटामिन सी। में उच्च हैं, वे गो पर स्नैकिंग के लिए एकदम सही हैं।
4 हम्मस और प्रेट्ज़ेल -
ह्यूमस और प्रेट्ज़ेल एक कारण के लिए एक क्लासिक स्नैक कॉम्बो हैं: भरने, संतोषजनक, और कैलोरी में कम। एक आधा-कप स्टोर-खरीदा हुआ ह्यूमस लगभग 20 पूरे गेहूं प्रेट्ज़ेल के साथ केवल 200 कैलोरी के नीचे आता है, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह एक आदर्श स्नैक विकल्प बन जाता है। और चूंकि यह प्रोटीन और फाइबर में उच्च है, इसलिए यह आपको अपने अगले भोजन तक पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा। यदि आप स्टोर-खरीदे हुए हम्मस को स्टोर करने के लिए एक स्वस्थ विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो आप आसानी से घर पर अपना खुद का बना सकते हैं, बस कुछ सरल सामग्री के साथ: छोले, ताहिनी, जैतून का तेल, लहसुन और नींबू का रस। बस एक खाद्य प्रोसेसर में सब कुछ चिकनी होने तक ब्लेंड करें, और अपने पसंदीदा प्रेट्ज़ेल या वेजी स्टिक के साथ आनंद लें।
5 Edamame -
एडामम एक उत्कृष्ट स्नैक है क्योंकि यह कैलोरी में कम है और प्रोटीन और फाइबर के साथ पैक किया गया है। और हम सभी जानते हैं कि प्रोटीन और फाइबर वजन घटाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं। एडामे के एक आधा कप में लगभग 100 कैलोरी और 10 ग्राम प्रोटीन होता है। और न केवल प्रोटीन आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, बल्कि यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को इसे पचाने और चयापचय करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। और एडामे में फाइबर भी आपको नियमित रूप से रखने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करके वजन कम करने में मदद कर सकता है। इसलिए यदि आप अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए एक स्वस्थ स्नैक की तलाश कर रहे हैं, तो एडामे एक बढ़िया विकल्प है।
6 कॉटेज पनीर और फल -
यह स्नैक न केवल स्वस्थ है, बल्कि भरना भी है। कॉटेज पनीर प्रोटीन और कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो वजन घटाने के लिए आवश्यक है। एक सही स्नैक के लिए अपने कॉटेज पनीर के साथ जोड़ी बनाने के लिए, जामुन जैसे चीनी में एक फल कम चुनें।
7 ग्रीक दही और जामुन -
ग्रीक दही सबसे अच्छा स्नैक विकल्पों में से एक है क्योंकि यह प्रोटीन और कैल्शियम के साथ पैक किया गया है, दोनों वजन घटाने के लिए आवश्यक है। और जब आप इसे कुछ जामुन के साथ जोड़ते हैं, तो आपको एक स्नैक मिल रहा है जो न केवल कैलोरी में कम है, बल्कि फाइबर में भी उच्च है और एंटीऑक्सिडेंट। तो अपने ग्रीक दही के साथ जोड़ी बनाने के लिए सबसे अच्छे जामुन क्या हैं? मुझे इसे मिलाना पसंद है, लेकिन मेरे कुछ पसंदीदा ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी हैं। और अगर आप अतिरिक्त फैंसी महसूस कर रहे हैं, तो आप चीजों को मीठा करने के लिए थोड़ा शहद या एगेव सिरप जोड़ सकते हैं।
8 ट्रेल मिक्स -
आप सोच सकते हैं कि वजन कम करने की कोशिश करते समय ट्रेल मिक्स ऑफ-लिमिट है, लेकिन यह एक महान कम कैलोरी स्नैक हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप ज्यादातर नट तरह और बीज खरीदते हैं, केवल कुछ चॉकलेट चिप्स या सूखे फल के साथ। एक चौथाई कप ट्रेल मिक्स में लगभग 160 कैलोरी होती है, जिससे यह एक भरने वाला स्नैक बन जाता है जो आपके अगले भोजन तक आपको ज्वार करेगा। इसके अलावा, यह आपको संतुष्ट रखने में मदद करने के लिए स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर के साथ पैक किया गया है। ओवरईटिंग से बचने के लिए सावधान रहें, क्योंकि ट्रेल मिक्स पर नासमझ रूप से चबाना आसान है। यदि आप भाग नियंत्रण की तलाश कर रहे हैं, तो एकल-सेवा पैकेट खरीदना या अपने ट्रेल मिक्स को बैगियों में पूर्व-मापने से आपको एक स्वस्थ भाग के आकार से चिपके रहने में मदद मिल सकती है।
9 चावल केक और मूंगफली का मक्खन -
आप सोच रहे होंगे, "राइस केक? वास्तव में?" लेकिन मुझे सुनो। चावल केक हाल के वर्षों में एक लंबा सफर तय कर चुके हैं, और अब कुछ स्वादिष्ट विकल्प हैं। इसके अलावा, वे साबुत अनाज का एक अच्छा स्रोत हैं और कैलोरी में बहुत कम हैं। चावल के केक का आनंद लेने के लिए मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक मूंगफली का मक्खन। बस बिना जोड़े चीनी के साथ मूंगफली का मक्खन चुनना सुनिश्चित करें।
10 भुना हुआ छोला -
ये छोटे शैतान गंभीर रूप से नशे की लत हैं। आपके लिए इतना अच्छा कैसे हो सकता है कि आप इतना खतरनाक हो सकते हैं? भुना हुआ छोले पाउंड पर पैकिंग के बिना आपकी भूख को जल्दी से संतुष्ट कर सकते हैं। एक कप छोले में लगभग 13 ग्राम प्रोटीन और 9 ग्राम फाइबर होता है, जिससे वे एक भरने और संतोषजनक स्नैक बन जाते हैं। वे कैलोरी में भी कम हैं, केवल 130 कैलोरी प्रति कप के साथ। और क्योंकि वे प्रोटीन और फाइबर के साथ पैक किए गए हैं, वे आपको अपने अगले भोजन तक पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे। यदि आप आपकी मदद करने के लिए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ स्नैक की तलाश कर रहे हैं, तो रोस्टेड छोले एक बढ़िया विकल्प है वजन कम करें ।
11 हार्ड -उबले हुए अंडे -
आप हार्ड-उबले अंडे के लिए भी जा सकते हैं। अंडे की सफेदी प्रोटीन से भरी हुई है, और वे भी कैलोरी में कम हैं । वे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं और इसमें आयरन, जस्ता और विटामिन ए जैसे विटामिन और खनिज होते हैं और वे भी कोलीन का एक अच्छा स्रोत हैं, जो एक पोषक तत्व है जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हार्ड-उबले हुए अंडे हाथ में होने के लिए एक शानदार स्नैक हैं क्योंकि आप उन्हें खा सकते हैं या उन्हें सलाद या अनाज के कटोरे जैसे अन्य व्यंजनों में जोड़ सकते हैं।
स्नैक्स को अपने आहार का हिस्सा बनाने के तरीके
अब जब आप जानते हैं कि क्या स्नैक्स खाना है, तो आइए चर्चा करें कि उन्हें अपने आहार में कैसे फिट किया जाए।
- आगे की योजना- सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा हाथ पर कुछ स्वस्थ स्नैक्स होते हैं, इसलिए जब आप भूख स्ट्राइक ।
- जब आप यात्रा करते हैं तो अपने साथ स्वस्थ स्नैक्स का चयन पैक करें। आप अस्वस्थता से बचने से बच सकते हैं, जब भूख हिट होती है।
यदि आप अपने आहार में स्वस्थ स्नैक्स की योजना बनाने और शामिल करने का प्रयास करते हैं, तो आप वजन कम करने और बहुत अच्छा महसूस करने के अपने रास्ते पर अच्छी तरह से होंगे!
निष्कर्ष -
आप अपनी मिठाइयाँ रख सकते हैं और उन्हें भी खा सकते हैं "या इस मामले में, आपके कम कैलोरी स्नैक्स और वजन कम कर सकते हैं! आप स्वाद या संतुष्टि का त्याग किए बिना सरल स्वैप बनाकर आसानी से कैलोरी काट सकते हैं। तो आगे बढ़ें और इन 17 स्वादिष्ट और स्वस्थ स्नैक्स में लिप्त रहें। आपकी कमर की और स्वाद बड्स आपको धन्यवाद देगा! यदि आप एक आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहते हैं, तो क्रेडिहेल्थ की मदद लें।
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