कोई सवाल नहीं है कि एक स्वस्थ आहार आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी है, और इसमें हृदय स्वास्थ्य शामिल है। सही खाद्य पदार्थ खाने से आपके दिल को अपने दिल की बीमारी और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। उस ने कहा, यह पता लगाना कठिन हो सकता है कि वास्तव में "हृदय-स्वस्थ" आहार का गठन क्या है। आखिरकार, वहाँ बहुत सारे अलग -अलग राय हैं कि आपके लिए क्या अच्छा है और क्या नहीं है। परस्पर विरोधी जानकारी के माध्यम से आपकी सहायता करने के लिए, हमने उन 8 खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार की है जिन्हें आमतौर पर आपके दिल के लिए अच्छा माना जाता है। ये खाद्य पदार्थ कम कोलेस्ट्रॉल में मदद कर सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं, और रक्तचाप के स्तर में सुधार कर सकते हैं - जिनमें से सभी एक स्वस्थ दिल को बनाए रखना । तो, अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें!
हार्ट-हेल्थ आहार: खाद्य पदार्थ
जई
ओट्स एक प्रकार का साबुत अनाज है जो फाइबर के साथ पैक किया जाता है। वास्तव में, सिर्फ एक कप जई में लगभग 4 ग्राम फाइबर होता है। फाइबर हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और धमनियों को स्पष्ट रखने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, जई में घुलनशील फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने और पूर्णता की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जो वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है। एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में जई खाने से हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। और वे बहुत बहुमुखी हैं - आप उन्हें नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए आनंद ले सकते हैं!
सैल्मन
सैल्मन एक प्रकार की फैटी मछली है जो ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च है। ये स्वस्थ वसा हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे सूजन और कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, ओमेगा -3 एस को रक्तचाप और हृदय गति में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। नियमित रूप से सामन खाने से हृदय रोग, स्ट्रोक और अतालता के जोखिम को कम किया गया है। इसके अलावा, यह प्रोटीन और विटामिन डी जैसे अन्य पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत है।
अखरोट
अखरोट एक प्रकार का अखरोट है जो स्वस्थ वसा, खनिज और विटामिन में उच्च है। सैल्मन की तरह, अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है। उनमें मैग्नीशियम, तांबा और मैंगनीज भी होता है - जो सभी हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। प्रत्येक दिन कुछ अखरोट खाने से हृदय रोग के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। इसके अतिरिक्त, वे किसी भी भोजन के अलावा एक महान स्नैक या जोड़ बनाते हैं।
एवोकाडोस
एवोकाडोस एक प्रकार का फल है जो स्वस्थ वसा और पोषक तत्वों में उच्च है। यह मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक आदर्श स्रोत है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। इसके अतिरिक्त, इनमें फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सी, ई, और के - सभी एक स्वस्थ दिल को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। प्रत्येक दिन एवोकैडो खाने से हृदय रोग और स्ट्रोक के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, वे स्वादिष्ट हैं और इतने सारे अलग -अलग तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है!
डार्क चॉकलेट
हां, आपने पढ़ा कि सही ढंग से - डार्क चॉकलेट वास्तव में आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है! डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, जो सूजन को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, इसमें फ्लेवोनोइड्स शामिल हैं - यौगिक जो रक्तचाप को कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने के लिए दिखाए गए हैं। मॉडरेशन में डार्क चॉकलेट खाने से हृदय रोग के कम जोखिम के साथ जोड़ा गया है। बस एक ऐसा ब्रांड चुनना सुनिश्चित करें जो कम से कम 70% काकाओ हो, और उन ब्रांडों से बचें जो चीनी के साथ लोड किए गए हैं।
टमाटर
टमाटर एंटीऑक्सिडेंट का एक और उत्कृष्ट स्रोत है। ये पोषक तत्व सूजन को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, टमाटर विटामिन ए और सी का एक अच्छा स्रोत है, साथ ही पोटेशियम भी - जो सभी एक स्वस्थ दिल को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। नियमित रूप से टमाटर खाने से आपको एंटीऑक्सिडेंट के अपने अनुशंसित सेवन तक पहुंचने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, वे स्वादिष्ट हैं और इतने सारे अलग -अलग व्यंजनों में इस्तेमाल किया जा सकता है!
बेरीज़
जामुन एक प्रकार का फल है जो एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और विटामिन में उच्च है। ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी - ये सभी जामुन एंटीऑक्सिडेंट के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो सूजन को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, वे फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं - विशेष रूप से घुलनशील फाइबर - जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। प्रत्येक दिन मुट्ठी भर जामुन खाने से हृदय रोग और स्ट्रोक के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, वे किसी भी भोजन के अलावा एक सही स्नैक या जोड़ बनाते हैं।
बीन्स
बीन्स एक प्रकार की फलियां हैं जो फाइबर, प्रोटीन और विटामिन में उच्च हैं। वे घुलनशील फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं - जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है - और प्रोटीन - जो एक स्वस्थ हृदय को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, बीन्स विटामिन बी 6 और फोलेट का एक अच्छा स्रोत है - दोनों ही हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आप अपने आहार में अधिक सेम जोड़ने के लिए खोज रहे हैं, तो इसे करने के लिए बहुत सारे अलग -अलग तरीके हैं! आप उन्हें सूप, सलाद में जोड़ सकते हैं, या यहां तक कि एक स्वादिष्ट बीन डुबकी बना सकते हैं।
अपने दिल की रक्षा शुरू करें
एक हृदय-स्वस्थ आहार सभी के लिए महत्वपूर्ण है, न कि केवल उन लोगों के लिए जिन्हें दिल की स्थिति का पता चला है। इन आठ खाद्य पदार्थों को खाकर, आप अपने दिल को स्वस्थ रखने और ठीक से काम करने में मदद कर सकते हैं। न केवल वे स्वादिष्ट हैं, बल्कि वे फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों के साथ भी पैक किए जाते हैं जो इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। तो, उन्हें जितना संभव हो उन्हें अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें, और आप कुछ ही समय में एक स्वस्थ दिल के लिए अपने रास्ते पर होंगे!
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