गठिया एक अपक्षयी स्थिति है, जिसका अर्थ है कि लक्षण समय के साथ बिगड़ते हैं। स्थिति की गंभीरता जो भी हो, गठिया के कारण एक व्यक्ति को उनके शरीर में जो दर्द महसूस होता है वह असहनीय है। चाहे वह ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) (OA) हो या संधिशोथ (ra), गंभीर दर्द वर्षों तक रहता है और यहां तक कि खराब हो सकता है। आयु। इस दर्द को प्रबंधित करने का एकमात्र तरीका पर्चे दवा बचत , डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित। प्राकृतिक तरीके भी हैं जो उनकी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके उनके दर्द का प्रबंधन कर सकते हैं।
- अपना वजन प्रबंधित करें
आपके शरीर का वजन आपके जोड़ों पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है जो गठिया द्वारा सबसे अधिक प्रभावित क्षेत्र हैं। अतिरिक्त वजन जोड़ों पर दबाव डाल सकता है और साथ ही हड्डियों के टूटने का कारण बन सकता है। यदि आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) का निदान किया गया है, तो डॉक्टर अतिरिक्त वजन कम करने की सलाह देते हैं। आप या तो अपना वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं या तेजी से वजन कम करने में मदद करने के लिए एक ट्रेनर या आहार विशेषज्ञ को किराए पर ले सकते हैं। वजन कम करने से मदद मिल सकती है:
- दर्द में कमी
- अपनी गतिशीलता में सुधार करें
- अपने जोड़ों को अधिक नुकसान को रोकें
- पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करें
व्यायाम एक शानदार तरीका है:
- अपने जोड़ों को लचीला रखें
- अपने वजन का प्रबंधन करें
- जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करें।
हालांकि, विशेषज्ञ एक मध्यम व्यायाम दिनचर्या शुरू करने की सलाह देते हैं जो आपके शरीर पर बहुत अधिक ज़ोरदार नहीं है। उन प्रकाश अभ्यासों में संलग्न करें जो आपके जोड़ों पर दबाव नहीं डालते हैं। एक ट्रेनर को किराए पर लेना एक अच्छा विकल्प है क्योंकि वे आपकी स्थिति के अनुसार आपके फिटनेस कार्यक्रम के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेंगे।
- हॉट एंड कोल्ड थेरेपी का उपयोग करें
कोल्ड और हॉट ट्रीटमेंट आपके जोड़ों के दबाव को दूर करने और दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
- तंत्रिका दर्द को कम करें
- कोल्ड ट्रीटमेंट्स सूजन, जोड़ों के दर्द और सूजन से राहत देने में मदद करें। एक कपड़े में जमे हुए सब्जियों या जेल आइस पैक का एक बैग लपेटें और इसे त्वरित राहत के लिए दर्दनाक क्षेत्रों में लागू करें। त्वचा पर सीधे बर्फ को कभी न लगाएं क्योंकि यह त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है।
- एक्यूपंक्चर का प्रयास करें
एक्यूपंक्चर एक प्राचीन चीनी चिकित्सा उपचार है जो सैकड़ों वर्षों तक अभ्यास किया जा रहा है, जिसमें शरीर पर विशिष्ट दबाव बिंदुओं में पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। एक्यूपंक्चर गठिया के दर्द को कम करने में मदद करता है, और एसीआर/एएफ इसकी सिफारिश करता है। एक्यूपंक्चर के लिए जाने से पहले, पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें और फिर प्रक्रिया को पूरा करने के लिए उचित प्रशिक्षण के साथ एक प्रमाणित एक्यूपंक्चरिस्ट ढूंढना सुनिश्चित करें।
- एक स्वस्थ आहार का पालन करें
आपका आहार आपके शारीरिक स्वास्थ्य में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि बीमारी, एक स्वस्थ आहार दिनचर्या ताजा फलों, सब्जियों, संपूर्ण खाद्य पदार्थों से समृद्ध है, जो आपकी प्रतिरक्षा और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है। स्वस्थ आहार विकल्प न केवल आपको दर्द को सहन करने में मदद कर सकते हैं, बल्कि गठिया के लक्षणों को भी कम करते हैं। एक संयंत्र-आधारित आहार के लिए जाएं जो एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है, इसलिए आपका शरीर शरीर से मुक्त कणों को समाप्त करके जोड़ों में सूजन को कम कर सकता है।
- योग
योग शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है और विभिन्न पोज़ में खींचकर संयुक्त गतिशीलता में सुधार करता है। एक नियमित योग सत्र शरीर में हार्मोन जारी करने में मदद करता है जो बेहतर कल्याण को बढ़ावा देता है। विशेष रूप से गठिया के रोगियों के लिए डिज़ाइन किए गए अनगिनत अलग -अलग योग पोज़ हैं जो जोड़ों के दबाव को जारी करने में मदद करते हैं। यदि आप नियमित रूप से योग करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित बिंदुओं को ध्यान में रखें:
- कोमल योग अभ्यास के साथ शुरू करें जिसमें आसान पोज़ शामिल हैं जो आपके शरीर पर ज्यादा तनाव नहीं डालते हैं। यह आपके शरीर को अपने जोड़ों पर न्यूनतम दबाव के लिए उपयोग करने में मदद करता है। एक बार जब आप आसान पोज़ में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप धीरे -धीरे अधिक उन्नत योग अभ्यास पर आगे बढ़ सकते हैं।
- योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें एक बार जब वे आपको हरे रंग का सिग्नल देते हैं, तो एक प्रशिक्षक खोजें जो गठिया के रोगियों के लिए योग अभ्यास में माहिर हो।
- दिन की दूसरी छमाही में योग का अभ्यास करने की कोशिश करें, जब आपके जोड़ों को ढीला कर दिया गया है।
- तैराकी
तैराकी हर एक के लिए व्यायाम का एक शानदार रूप है, चाहे उनकी शारीरिक स्थिति कोई भी हो। तैराकी पानी की उछाल के कारण आसान होने के दौरान जोड़ों पर अच्छा दबाव प्रदान करती है। यदि आपको गठिया का निदान किया गया है, तो रोजाना कम से कम 10 मिनट के तैराकी सत्र के लिए जाना शुरू करें। आप जल्द ही हल्के वजन महसूस करेंगे और आपके जोड़ों को ज्यादा दर्द नहीं होगा।
- मालिश
मालिश न केवल शरीर के लिए बल्कि मन के लिए एक अद्भुत चिकित्सा है। यदि आपको शरीर के एक विशिष्ट हिस्से में शरीर में दर्द या दर्द हो रहा है, तो आप एक प्रमाणित चिकित्सक के साथ एक मालिश सत्र बुक कर सकते हैं। आवश्यक तेलों के विभिन्न मिश्रणों का उपयोग करें जो शांति प्रदान करते हैं और दर्द को शांत करते हैं। कई अलग -अलग तेल हैं जो दर्द को कम करने में मदद करते हैं जैसे कि नीलगिरी का तेल, मेंहदी का तेल, लैवेंडर तेल आदि। एक नियमित मालिश जोड़ों और मांसपेशियों में कठोरता को दूर करने और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगी। इन प्राकृतिक तरीकों को ध्यान में रखते हुए, सुनिश्चित करें कि आप इनमें से किसी भी तरीके को करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करते हैं क्योंकि उनके परिणाम उन दवाओं के प्रभावों के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं जो आप गठिया के लिए हो सकते हैं।
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