गुणवत्ता नींद को अक्सर दिन के कुछ शेष घंटों में दी जाती है और निचोड़ा जाता है। हालांकि, नींद को बाद में एक के रूप में अधिक वर्गीकृत किया जाना चाहिए, विशेष रूप से यह आपके मनोदशा, दीर्घकालिक स्वास्थ्य, जीवन की गुणवत्ता और उत्पादकता को प्रभावित कर सकता है। गुणवत्ता वाली नींद की एक अच्छी रात प्राप्त करना, वास्तव में, आपको कार्यों को जल्दी पूरा करने में मदद कर सकता है, अपने दिन में अतिरिक्त समय की बचत कर सकता है।
क्यों नींद महत्वपूर्ण है
नींद वह समय है जब आपका शरीर और मस्तिष्क आराम कर सकते हैं और मरम्मत कर सकते हैं। नींद को एक बार निष्क्रियता की अवधि माना जाता था, लेकिन अब यह ज्ञात है कि दिमाग वास्तव में बहुत व्यस्त हैं और दिन से जानकारी को संसाधित करने और संग्रहीत करने के लिए बुद्धिमानी से नींद के समय का उपयोग करते हैं। अप्रत्याशित रूप से नींद शरीर के लिए इतनी महत्वपूर्ण है कि अक्सर नींद की कमी से कैंसर, अवसाद और हृदय रोग की बढ़ती संभावना हो सकती है। औसत वयस्क को प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद के बीच की आवश्यकता होती है, और इस समय के दौरान, मस्तिष्क रिचार्ज होता है, शरीर महत्वपूर्ण हार्मोन जारी करता है, और कोशिकाएं खुद की मरम्मत करती हैं। यदि आपको अपने शरीर की जरूरतों से कम नींद है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके शरीर के पास पूरी तरह से प्रक्रिया और मरम्मत करने का समय नहीं है।
यहाँ बताया गया है कि कैसे एक अच्छी रात की नींद आपको अपनी दैनिक उत्पादकता में सुधार करने में मदद कर सकती है।
आपने शायद देखा है कि जब आपके पास रात की नींद होती है, तो आपका मस्तिष्क धूमिल महसूस कर सकता है, और अगले दिन सब कुछ बहुत अधिक चुनौतीपूर्ण लगता है। यह बढ़ी हुई कठिनाई है क्योंकि जब आप सो रहे होते हैं, तो आपका मस्तिष्क पिछले दिन से जानकारी को संसाधित करने और संग्रहीत करने के लिए दूर काम करता है। यह आपको स्पष्ट रूप से सोचने, जानकारी याद रखने और निर्णय लेने के लिए जगह देता है, जो एक उत्पादक दिन के लिए महत्वपूर्ण हैं। जब आपके पास सही मात्रा में नींद होती है, तो आपका मस्तिष्क सतर्क होता है और ध्यान केंद्रित करता है, नई चीजें सीखने के लिए तैयार है और, महत्वपूर्ण रूप से, जानकारी को याद रखने के लिए।
कम प्रतिरक्षा
नींद की कमी से कम प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है, जिससे आप आम ठंड जैसे वायरस के लिए अधिक अतिसंवेदनशील हो सकते हैं। यह कमी तब होती है जब शरीर के पास हमें स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को पूरा करने का समय नहीं होता है। नींद की सही मात्रा प्राप्त करने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन आपको लंबे समय में समय भी बचा सकता है, क्योंकि आपको वायरस लेने की संभावना कम हो सकती है। अब हम जानते हैं कि हमें अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता क्यों है; हम इसे प्राप्त करने के लिए क्या कर सकते हैं?
सोने के लिए समय बनाओ
ऐसा लग सकता है कि आपके पास कभी -कभी सोने का समय नहीं है; हालांकि, अब आप जानते हैं कि नींद कितनी महत्वपूर्ण है, उम्मीद है, अब ऐसा नहीं है। एक सोने की दिनचर्या बनाकर और समय को सोने के लिए अलग करके, आप पा सकते हैं कि आप अधिक उत्पादक हैं और कार्यों को जल्दी पूरा कर सकते हैं, जिससे आपको अधिक समय मिल सकता है। एक सोने की दिनचर्या भी आपके शरीर और मस्तिष्क को पहचानने में मदद करेगी जब यह नींद के लिए तैयार होने का समय है; इससे सोते हुए सोना आसान हो जाएगा और आपको आवश्यक नींद के घंटों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
आरामदायक हो
जब आप असहज होते हैं या दर्द और दर्द होता है तो सोना मुश्किल होता है। एक अच्छी गुणवत्ता वाले गद्दे पर सोते हुए, जो आपको पूरी रात पूरी तरह से समर्थित रखेगा, आपके शरीर को आराम करने में मदद करेगा और खराब गुणवत्ता या ढेलेदार गद्दे के कारण होने वाले किसी भी दर्द और दर्द को रोक देगा। पांडा लंदन एक शानदार विकल्प है; यह आपकी नींद को बदलने के लिए और बदले में, आपकी उत्पादकता को बदलने के लिए बांस-संक्रमित फोम के सांस आराम के साथ एक पारंपरिक गद्दे के समर्थन को जोड़ती है। नींद हमारी उत्पादकता को काफी प्रभावित करती है, और इसके बजाय एक बाद में हमारे शरीर, दिमाग और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। एक आरामदायक बिस्तर में एक गुणवत्ता वाली रात की नींद के लिए समय बनाने से आपको हर दिन सबसे अधिक उत्पादक होने में मदद मिलेगी।
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