कम और उच्च रक्तचाप चिंता का विषय है क्योंकि वे आपको हृदय रोग, स्ट्रोक और गुर्दे की विफलता के लिए जोखिम में डाल सकते हैं। हालांकि रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए कई प्राकृतिक तरीके हैं, कभी -कभी वे केवल 100% दक्षता के साथ लाभान्वित होते हैं। उस स्थिति में, आपका डॉक्टर आपको सप्लीमेंट्स के साथ कम रक्तचाप की सलाह दे सकता है। कई सप्लीमेंट्स कम रक्तचाप में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सप्लीमेंट एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली के लिए एक विकल्प नहीं हैं। यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है, तो सर्वोत्तम उपचार योजना निर्धारित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ पूरक हैं जो आपको रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं:
कम रक्तचाप के लिए 10 पूरक -
मैग्नीशियम
मैग्नीशियम एक खनिज है जो विभिन्न प्रकार के शरीर की प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है, जिसमें रक्तचाप का नियंत्रण भी शामिल है। नाइट्रिक ऑक्साइड के संश्लेषण को बढ़ाते हुए, एक सिग्नलिंग अणु जो रक्त वाहिकाओं को आराम करने में सहायता करता है, एक तरीका है कि अध्ययन से पता चलता है कि मैग्नीशियम की खुराक निम्न रक्तचाप में मदद कर सकती है। 11 यादृच्छिक अध्ययनों के विश्लेषण के अनुसार, पुरानी चिकित्सा विकारों, मैग्नीशियम के साथ 365-450 मिलीग्राम प्रति दिन 365-450 मिलीग्राम प्रति दिन प्रशासित, में, 11 यादृच्छिक अध्ययनों के विश्लेषण के अनुसार, रक्तचाप को काफी कम कर दिया। 200,000 से अधिक प्रतिभागियों से जुड़े दस शोधों के एक और मूल्यांकन में पाया गया कि आहार में मैग्नीशियम की मात्रा में वृद्धि से उच्च रक्तचाप को पहले स्थान पर विकसित होने से रोकने में मदद मिल सकती है। प्रति दिन मैग्नीशियम सेवन में प्रत्येक 100 मिलीग्राम की वृद्धि उच्च रक्तचाप की घटनाओं में 5% की कमी के साथ जुड़ी हुई थी।
विटामिन डी -
शोध के अनुसार, जो लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित होते हैं, उनमें आमतौर पर कम होता है विटामिन d का स्तर उन लोगों की तुलना में है जो नहीं करते हैं। अध्ययनों के अनुसार, विटामिन डी के बढ़े हुए रक्त स्तर को भी उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने के लिए जोड़ा गया है। एक परीक्षा के अनुसार 300 से अधिक डेटा सहित डेटा का। 00 व्यक्तियों, विटामिन डी के सबसे बड़े स्तर वाले लोगों को सबसे कम स्तर वाले लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप होने का 30% कम जोखिम था। नतीजतन, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अपने विटामिन डी का स्तर परीक्षण करना चाहिए और आवश्यकतानुसार पूरक लेना चाहिए।
विटामिन बी -
कई बी विटामिन रक्तचाप को कम करने में योगदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह प्रदर्शित किया गया है कि विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) पूरकता एमटीएचएफआर जीन म्यूटेशन के साथ वयस्कों में रक्तचाप को कम कर सकता है, जिससे उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। विटामिन एक प्रभावी तरीके से पूरक के साथ रक्तचाप को कम करने के लिए सबसे आवश्यक है।
पोटेशियम -
रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए सबसे प्रसिद्ध आहार पूरक पोटेशियम हो सकता है। अध्ययनों के अनुसार, अधिक भोजन या खुराक का सेवन करने से रक्तचाप कम होने में मदद मिल सकती है। मूत्र के माध्यम से सोडियम उत्सर्जन को प्रोत्साहित करें और पोटेशियम कृत्यों को आराम देने में रक्त धमनियों की सहायता करें। पोटेशियम पूरकता ने 23 अध्ययनों के मूल्यांकन में एक प्लेसबो की तुलना में रक्तचाप को मामूली रूप से कम कर दिया। अन्य मूल्यांकन के अनुसार, ये सप्लीमेंट्स सुरक्षित और प्रभावी हैं, हालांकि वे उच्च रक्तचाप जो बहुत सारे सोडियम का उपभोग करते हैं।
coq10 -
कोएंजाइम Q10, जिसे अक्सर COQ10 के रूप में जाना जाता है, आपके शरीर द्वारा निर्मित विटामिन जैसा अणु है और कई खाद्य पदार्थों में मौजूद है। पूरक के रूप में लिया जाने पर यह रक्तचाप को कम कर सकता है। 17 परीक्षणों के एक अध्ययन के अनुसार, COQ10 सप्लीमेंट्स ने सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर को काफी कम कर दिया, जो रीडिंग पर सबसे अधिक संख्या है। हालांकि, अन्य जांचों के परिणाम परस्पर विरोधी हैं। तो, अतिरिक्त जांच की आवश्यकता है।
l -arginine -
एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन एक पूरक के रूप में रक्तचाप के स्तर को कम कर सकता है। 4,676 प्रतिभागियों को शामिल करने वाले 7 मेटा-एनालिसिस के अवलोकन के अनुसार, एल-आर्जिनिन की खुराक ने उच्च स्तर के साथ उच्च स्तर और गर्भवती महिलाओं में डायस्टोलिक रक्तचाप वाले लोगों में कुल रक्तचाप को काफी कम कर दिया। समीक्षा के निष्कर्षों के अनुसार, एल-आर्जिनिन सप्लीमेंट्स ने रक्त वाहिका फ़ंक्शन और प्रवाह को बढ़ाया।
विटामिन सी -
आपके शरीर को पानी में घुलनशील पोषक तत्व की आवश्यकता होती है विटामिन सी कई महत्वपूर्ण गतिविधियों के लिए। परस्पर विरोधी निष्कर्षों के बावजूद, हाल के शोध से संकेत मिलता है कि विटामिन सी पूरकता रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है। उच्च रक्तचाप के साथ 8 अनुसंधान प्रतिभागियों के एक अध्ययन में पाया गया कि 300-1,000 मिलीग्राम विटामिन सी के साथ दैनिक पूरक ने उनके स्तर को काफी कम कर दिया। इसके अतिरिक्त, अध्ययनों से पता चलता है कि इस विटामिन के निम्न रक्त स्तर वाले व्यक्ति विटामिन सी के पर्याप्त स्तर वाले लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप के लिए अधिक कमजोर होते हैं।
प्रोबायोटिक्स -
प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके आंत में मौजूद हैं। इन बैक्टीरिया-समृद्ध पूरक को कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें कम रक्तचाप शामिल है। प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स ने नौ शोधों के विश्लेषण में समूहों को नियंत्रित करने की तुलना में रक्तचाप के स्तर को काफी कम कर दिया। फिर भी, शोधकर्ताओं ने पाया कि थेरेपी का पाठ्यक्रम अधिक सफल था जब कई प्रोबायोटिक उपभेदों का सेवन किया गया था, पूरक को कम से कम 8 सप्ताह के लिए लिया गया था, और दैनिक खुराक 10 बिलियन कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों (सीएफयू) से अधिक हो गई थी। विभिन्न शोधों ने पाया कि प्रोबायोटिक पूरकता ने नियंत्रण समूहों की तुलना में उच्च रक्तचाप को काफी कम कर दिया।
ओमेगा -3 फैटी एसिड (मछली का तेल) -
फिश ऑयल रक्त को कम करके हृदय के स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है कोलेस्ट्रॉल का स्तर , सूजन, और अत्यधिक रक्तचाप। अध्ययनों के अनुसार, उच्च खुराक वाले मछली के तेल की खुराक उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए सहायक हो सकती है। इस प्रकार, सफलतापूर्वक खुराक के साथ रक्तचाप को कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक ओमेगा -3 फैटी एसिड कैप्सूल है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च रक्त स्तर होने से उच्च रक्तचाप के खिलाफ ढाल हो सकता है।
फोलिक एसिड -
फोलिक एसिड और फोलेट की खुराक, या विटामिन बी 9, हृदय की समस्याओं वाले लोगों में रक्तचाप को कम कर सकता है। इसके अतिरिक्त, एक युवा वयस्क के रूप में अधिक फोलेट का सेवन इस बीमारी को रोक सकता है। जानवरों के अध्ययन के अनुसार, विटामिन बी 6 पूरकता भी उच्च रक्तचाप को कम कर सकता है, लेकिन इस क्षेत्र में मानव डेटा विरल है।
कम रक्तचाप के लिए सप्लीमेंट लेते समय ध्यान में रखते हुए चीजें -
- हालांकि कुछ सप्लीमेंट्स को लोअर ब्लड प्रेशर , यह जरूरी नहीं है कि सभी सप्लीमेंट्स सुरक्षित हैं।
- यह पता होना महत्वपूर्ण है कि कई पूरक, जैसे कि रक्तचाप की दवा, लोकप्रिय दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।
- इसके अलावा, एक पूरक अपर्याप्त रूप से लेते समय इसे रक्तचाप को कम करने के लिए अप्रभावी हो सकता है, इसे अत्यधिक रूप से लेने से नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इस प्रकार, अपनी दिनचर्या में किसी भी पूरक को शामिल करने से पहले, आपको हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के साथ बात करनी चाहिए। आपकी आवश्यकताओं के आधार पर, आपका हेल्थकेयर पेशेवर एक सुरक्षित और प्रभावी खुराक चुनने में आपकी सहायता कर सकता है।
- इसके अलावा, एक प्रीमियम ब्रांड का चयन करना महत्वपूर्ण है। जब भी संभव हो, उन पूरक को खरीदें जो कंपनियों द्वारा स्वतंत्र शुद्धता परीक्षण के माध्यम से डाले गए हैं।
अंतिम शब्द -
अनुसंधान के अनुसार, कई पोषक तत्व रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन डी, COQ10, लहसुन और मछली का तेल इनमें से कुछ हैं। यहां तक कि अगर इनमें से एक या अधिक पूरक लेना फायदेमंद हो सकता है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि पूरक आवश्यक, सुरक्षित और कुशल हो। यदि आप अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के साथ काम कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से भी सलाह लेनी चाहिए
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