एक जैकेट आलू एक महान आराम भोजन है, लेकिन यह कितना स्वस्थ है? हम सभी जानते हैं कि आलू कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं, लेकिन विभिन्न आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। एक जैकेट आलू पोटेशियम, विटामिन सी और विटामिन बी 6 का एक अच्छा स्रोत है, साथ ही साथ आहार फाइबर भी है। एक मध्यम आकार के जैकेट आलू में लगभग 150 कैलोरी होती है। यह अन्य फास्ट फूड की तुलना में इसे अपेक्षाकृत स्वस्थ विकल्प बनाता है। हालांकि, भाग के आकार को ध्यान में रखना और मक्खन या खट्टा क्रीम जैसे उच्च वसा वाले अवयवों के साथ अपने आलू को टॉप करने से बचने के लिए अभी भी महत्वपूर्ण है। इस ब्लॉग में, आप एक जैकेट आलू में कितनी कैलोरी के बारे में सब कुछ सीखेंगे?
एक जैकेट आलू क्या है?
एक जैकेट आलू इसकी त्वचा में पके हुए आलू का एक प्रकार है, इसलिए नाम। यह यूनाइटेड किंगडम में एक प्रसिद्ध व्यंजन है और अक्सर मक्खन, पनीर, या मिर्च जैसे टॉपिंग के साथ परोसा जाता है। जैकेट आलू गहरे तले हुए आलू के लिए एक स्वस्थ विकल्प है और आहार फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है। वे कैलोरी में भी कम होते हैं, जिसमें मध्यम आकार के आलू के साथ लगभग 150-170 कैलोरी होती है।
एक जैकेट आलू में पोषण मूल्य
जैकेट आलू एक प्रकार का पके हुए आलू है जो आमतौर पर टॉपिंग के साथ परोसा जाता है। इसे स्नैक के रूप में या भोजन के रूप में खाया जा सकता है। जैकेट आलू को तैयार करने या पकाने के कई अलग -अलग तरीके हैं, लेकिन इसे आमतौर पर पहले उबाला जाता है और फिर ओवन में बेक किया जाता है। एक विशिष्ट जैकेट आलू में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा होता है। इस डिश की पोषण संबंधी जानकारी आपके द्वारा चुने गए टॉपिंग के आधार पर भिन्न हो सकती है।
- प्रोटीन जो कि आपकी दैनिक आवश्यकता का 1/5 वां है यदि आप 2,000-कैलोरी आहार का पालन करते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट: कार्ब्स आलू में पाए जाते हैं, जिससे जैकेट आलू (लगभग 20 ग्राम) में लगभग 50% कार्बोहाइड्रेट बनते हैं। आलू किसी भी अन्य सब्जी या फल की तुलना में अधिक कार्ब्स प्रदान करते हैं।
- वसा: जैकेट आलू में वसा सामग्री इस बात पर निर्भर करती है कि आप उस पर क्या टॉपिंग डालते हैं- उदाहरण के लिए यदि आप मक्खन या तेल डालते हैं।
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जैकेट आलू में कितनी कैलोरी होती है?
एक विशिष्ट जैकेट आलू में लगभग 190-220 कैलोरी होती है, जिससे यह सही स्वस्थ स्नैक बन जाता है। यह एक अच्छा आहार फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सी स्रोत भी है। इसके अलावा, जैकेट आलू बहुमुखी हैं और स्वादिष्ट स्वस्थ टॉपिंग के साथ सबसे ऊपर जा सकते हैं। संभावनाएं अंतहीन हैं, ग्रिल्ड चिकन और वेजीज़ से लेकर दाल और बीन्स तक!
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जैकेट आलू कैसे बनाएं?
जैकेट आलू बनाना इतना आसान है। आपको एक नुस्खा की भी आवश्यकता नहीं है, बस थोड़ा पता है। यहाँ आपको क्या करने की आवश्यकता है:
- अपने ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट तक गर्म करें।
- अपने आलू को धोएं और इसे कुछ समय के लिए एक कांटा के साथ छुरा दें।
- इसे एक छोटे से जैतून के तेल के साथ रगड़ें और कुछ नमक पर छिड़के।
- इसे बेकिंग शीट पर रखें और 45 मिनट से एक घंटे तक या जब तक यह अच्छा और नरम न हो जाए।
- इसे खोलें, अपने टॉपिंग जोड़ें, और आनंद लें!
- जैकेट आलू बनाना बहुत सरल है।
जैकेट आलू के लिए स्वादिष्ट व्यंजनों -
अब जब आप जानते हैं कि जैकेट आलू में कितनी कैलोरी हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि उनके साथ क्या करना है! जब जैकेट आलू के लिए व्यंजनों की बात आती है तो अंतहीन संभावनाएं होती हैं। उन्हें आनंद लेने का एक लोकप्रिय तरीका है कि उन्हें पनीर और खट्टा क्रीम की एक गुड़िया के साथ शीर्ष करें। एक और स्वादिष्ट विकल्प उन्हें मिर्च या बेक्ड बीन्स से भरना है। एक मध्यम आकार के आलू की घड़ियाँ लगभग 150 कैलोरी में होती हैं, जबकि एक बड़े आलू में लगभग 200 कैलोरी होती है। लेकिन निश्चित रूप से, यह बिना किसी टॉपिंग के है! ग्रिल्ड चिकन आपके भोजन में कुछ प्रोटीन जोड़ने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। और, ज़ाहिर है, veggies हमेशा एक अच्छा विचार है। लेकिन अगर आप पोषक तत्वों पर लोड करना चाहते हैं, तो बीन्स या lentils अपने जैकेट आलू के लिए। तो आपका स्वाद जो भी हो, जैकेट आलू के लिए एक नुस्खा होना निश्चित है जो आपको पसंद आएगा!
निष्कर्ष -
सभी में, एक जैकेट आलू एक बहुत ही स्वस्थ भोजन विकल्प है! यह कैलोरी में कम है, फाइबर और पोषक तत्वों में उच्च है, और किसी भी आहार की आवश्यकता को पूरा करने के लिए आसानी से अनुकूलित किया जा सकता है। तो अगली बार जब आप एक त्वरित और आसान भोजन की तलाश कर रहे हैं, तो विनम्र जैकेट आलू को मत भूलना! यदि आप एक पोषण विशेषज्ञ की तलाश कर रहे हैं, तो आप के पास प्राप्त करें क्रेडीहेल्थ के संपर्क में, हम आपको सर्वश्रेष्ठ डॉक्टरों, पुस्तक सत्रों और तुलना करने में मदद करेंगे। लागत।
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