एक महीने में आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

एक महीने में लगभग 15-20 पाउंड खोना संभव है, लेकिन यह आपके लक्ष्य से अलग होना चाहिए क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य से समझौता कर सकता है और एक धीमी चयापचय का नेतृत्व कर सकता है, जिससे वजन कम होने का कारण बन सकता है। इसके अलावा, आजकल उद्योग में दवाओं, वर्कआउट और आहार के प्रकार के साथ वजन कम करना सरल है। कई चिकित्सक एक महीने में 4-8 पाउंड खोने के लिए लक्ष्यीकरण की सलाह देते हैं। यह एक उपलब्ध और बनाए रखने योग्य वजन घटाने का लक्ष्य है। वजन पैमाने पर एक मध्यम वजन आपको कई बीमारियों और स्ट्रोक से बचने में मदद करेगा और अपने वजन घटाने की यात्रा में सुसंगत रहें।

एक महीने में संभव अधिकतम वजन कम?

वजन में उतार -चढ़ाव हो सकता है, और वजन पैमाने पर जटिल संख्या केवल कैलोरी से अधिक है। जब कोई व्यक्ति वजन के पैमाने को नीचे जाने के बिंदु से वजन घटाने को देख रहा है, तो उन्हें मांसपेशियों, हड्डी, पानी और ऊतक या अंगों के वसा पर भी विचार करना होगा। उन्हें प्रतिरक्षा समारोह और पाचन जैसे चयापचय कार्यों पर भी विचार करना होगा। एक प्रतिबंधात्मक आहार से मांसपेशियों और पानी का वजन भी कम हो जाएगा। इसके अलावा, यह आपके चयापचय को धीमा कर देगा और लंबे समय में वसा के कम जलने का नेतृत्व करेगा। विशेषज्ञों के अनुसार, प्रत्येक सप्ताह 0.5 किलो वजन कम करना उत्कृष्ट है, जो प्रति माह दो किलो के बराबर है। आप इसे पूरा करने के लिए एक कैलोरी घाटे वाले आहार, साथ ही लगातार व्यायाम और पौष्टिक भोजन का उपभोग कर सकते हैं। एक महीने में 1.5 से 2.5 किलोग्राम खोना लाभकारी और स्वस्थ माना जाता है।

आहार के माध्यम से एक महीने में कितना वजन कम हो सकता है?

आहार समायोजन आपको एक महीने में लगभग 1 से 2 किलोग्राम शरीर के वजन को कम करने में मदद कर सकता है।

#1 दिन भर छोटे, हल्के भोजन पर ध्यान दें -

प्रतिबंधात्मक क्रैश डाइटिंग के बजाय, वजन कम करने की कोशिश कर रहे व्यक्ति की खाने की आदतों में बदलाव हो सकता है। वजन घटाने की योजना बनाने के बजाय आपके दिमाग में स्वस्थ वजन घटाने के लक्ष्यों को शामिल करना बेहतर है। आप मांसपेशियों के लाभ पर विचार कर सकते हैं और एक टोंड शरीर प्राप्त कर सकते हैं। का उद्देश्य तीन बड़े भोजन के बजाय दिन में 6-7 छोटे भोजन करना है। यह चयापचय सक्रिय को पूरा करने में मदद करता है। और आपको वजन कम करने में मदद करता है। अपने भोजन की योजना बनाएं और हर भोजन में जैविक फलों और सब्जियों को शामिल करें।

#2 स्वस्थ भोजन खाएं और कबाड़ या फास्ट फूड से बचें -

पोषक तत्व-घने स्वस्थ भोजन खाना और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा, पेय और शराब से परहेज करना। फलों, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, मछली, पोल्ट्री, और आपके आहार में लाल मांस की छोटी मात्रा शामिल है। एवोकैडो, जैतून का तेल, नट और बीज जैसे स्वस्थ वसा प्राप्त करें। तरल या नो-कार्ब आहार की तरह एक प्रतिबंधात्मक आहार नहीं अपनाएं। चूंकि ये आहार केवल निराशा और द्वि घातुमान खाने को जन्म देते हैं। नियमित व्यायाम के साथ अधिकांश स्वस्थ भोजन की जोड़ी।

#3 अपनी मानसिकता बदलें -

लंबे समय तक प्रतिबद्धता और एक स्वस्थ शरीर के साधन के रूप में वजन घटाने को देखना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, आप अपना वजन 20 के दशक से 40 के दशक में बदल सकते हैं, लेकिन आपको अभी भी स्वस्थ होने की आवश्यकता है। और यह इस बात से अलग होना चाहिए कि आप कुछ महीनों में उस सभी वजन को कम करने की कोशिश क्यों करते हैं। यह आपके शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और मानसिक स्वास्थ्य। वजन पैमाने पर, मांसपेशियों और वसा दोनों एक ही वजन लेते हैं, लेकिन मांसपेशियां कम जगह लेती हैं।

#4 कैलोरी की गिनती बंद करो -

कैलोरी की गिनती करना और अपने शरीर को खिलाने और अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना। माइंडफुल खाने पर ध्यान दें, जैसे जागरूकता का अभ्यास करना और वजन पर ध्यान केंद्रित करना। स्वस्थ व्यवहार पर ध्यान दें जैसे किसी विशेष पर खाने और अपने खाने की आदतों के अनुरूप रहना। एक महीने में वजन में बदलाव को देखने के लिए अपने वजन के साथ शांति से रहने की कोशिश करें और योजना से चिपके रहें।

इसके अलावा, पढ़ें चेहरे में वसा कैसे खोएं?

व्यायाम के माध्यम से एक महीने में कितना वजन कम हो सकता है?

 "एक महीने में 4-6 पाउंड वजन कम करने के लिए व्यायाम" वयस्कों को एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए प्रत्येक सप्ताह बहुत अधिक व्यायाम करना चाहिए। जोरदार कार्डियो गतिविधि के सप्ताह में 75 मिनट तक न्यूनतम 150 मिनट की हल्की गतिविधि। निम्नलिखित मध्यम गतिविधियों का प्रदर्शन करें: जल एरोबिक्स, बागवानी, या तेज चलना। आप पूरे सप्ताह में जोरदार वर्कआउट बनाए रखने के लिए तैराकी, दौड़ना, कूदना, साइकिल चलाना और खुदाई आदि जैसे अन्य अभ्यास शामिल कर सकते हैं। कोई भी दुबला मांसपेशियों को बनाने और अपने चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण भी कर सकता है। बढ़े हुए चयापचय से वजन घटाने में वृद्धि हो सकती है। याद रखें कि मासिक रूप से 4-6 पाउंड खोना और फिर से अपना वजन फिर से प्रकट करना। 

अंत नोट -

जबकि एक महीने में वजन कम करना संभव है, लगभग 15-20 पाउंड, यह कभी भी अनुशंसित नहीं किया जाता है क्योंकि इससे दीर्घकालिक और धीमी चयापचय में अधिक वजन बढ़ सकता है जो शरीर के लिए किसी भी खोने के लिए मुश्किल बना देगा समय के बाद वजन। अपने समग्र प्रतीक्षा की आदतों और पैटर्न में परिवर्तन करें, जैसे कि आपके आहार में अधिक सब्जियां, हर भोजन में प्रोटीन खाने, और शराब और शर्करा वाले पेय से कैलोरी पर कटौती करना। इसके अलावा, ध्यान से खाएं और सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करें। यह आपको प्रति माह 4-5 पाउंड खोने में मदद करेगा जो आपके साथ चिपक जाएगा, और आपको क्रैश डाइट या किसी अन्य आहार पर नहीं जाना पड़ेगा।