गर्भावस्था के दौरान कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करना पूरी तरह से स्वाभाविक है, यहां तक कि उन वजन-सचेत महिलाओं के लिए भी। एक पूरी नई मानव 9 लंबे महीनों के लिए आपके गर्भ में रह रही है। यह अपरिहार्य लगता है कि आपका शरीर आपके बच्चे के लिए 39 सप्ताह तक रहने के लिए एक आरामदायक अभी तक अस्थायी घर बनाने की कोशिश करेगा। इसलिए चाहे आप गर्भवती होने पर आहार की कोशिश करें या एक ही नियमित आहार बनाए रखें, आपका शरीर आपके अंदर बढ़ने वाले नए जीवन का समर्थन करने के लिए बड़ा हो जाएगा। आम तौर पर, गर्भावस्था के दौरान एक आदर्श वजन लगभग 8-15 किलोग्राम होता है। यह अपेक्षित है, आवश्यक है, और निस्संदेह सामान्य है। इस लेख में, हम बताएंगे कि आपको गर्भावस्था के दौरान कितना वजन बढ़ाना चाहिए, क्यों स्वस्थ वजन बढ़ना आवश्यक है, जहां सभी अतिरिक्त वजन चलते हैं, और आपके और आपके शिशु के लिए एक स्वस्थ वजन के लाभ।
मुझे गर्भावस्था के दौरान वजन क्यों बढ़ाना चाहिए?
प्राप्त करते हैं इस प्रश्न का एक सरल उत्तर यह है कि एक बच्चा बढ़ेगा और 9 महीनों के लिए आपके गर्भ में निवास करेगा। आपके भ्रूण को आपके गर्भ के अंदर लंबी अवधि के लिए खुद को सुरक्षित रखने के लिए सभी पोषण और शरीर कुशनिंग की आवश्यकता होगी। इसलिए, वजन बढ़ने की एक स्वस्थ मात्रा अपने बच्चे को पोषण और समर्थन करना चाहिए। वजन में बहुत कम या कोई लाभ नहीं होने के कारण बच्चे का वजन औसत से छोटा हो सकता है (गर्भावधि उम्र के लिए छोटा)। इसके विपरीत, गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ने से बड़े आकार का बच्चा (भ्रूण मैक्रोसोमिया) हो सकता है। इससे जटिलताओं के बाद डिलीवरी हो सकती है जिसे चिकित्सा ध्यान की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, ये दुर्लभ मामले हैं, और OB-GYN सलाहकार हमेशा यह सुनिश्चित करेगा कि मां गर्भावस्था पर विचार करते हुए एक स्वस्थ वजन प्राप्त करे।
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डॉक्टरों के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान आपको कितना वजन बढ़ाना चाहिए?
हर महिला अलग है, और इसलिए वह वजन कैसे डालेगी। जबकि कुछ महिलाएं जल्दी से वजन डालती हैं, अन्य लोग अपने वजन में कुछ बदलाव देखने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। हालाँकि, अमेरिकन कॉलेज ऑफ obstetricians और भिन्न वजन की महिलाओं द्वारा प्राप्त करने के लिए आदर्श वजन बताता है श्रेणियां हैं:
- अंडरवेट (बीएमआई और लेफ्टिनेंट; 18.5) महिलाओं को 13-18 किलोग्राम के बीच रखना होगा।
- एक औसत वजन वाली महिलाएं (BMI 18.5- 24.9) 10-16kgs के बीच अपना वजन बढ़ा सकती हैं।
- अधिक वजन (BMI 25- 29.9) महिलाओं को अपने वजन में 7-10 किलोग्राम जोड़ने की सिफारिश की जाती है।
- मोटापे से प्रभावित महिलाओं (BMI & gt; 30) को वजन में 5-8 किलोग्राम की वृद्धि की सिफारिश की जाती है।
हालांकि, अगर महिला जुड़वाँ बच्चों की उम्मीद कर रही है, तो उम्मीद करने वाली मां को उपरोक्त-अनुशंसित वजन के दिशानिर्देशों में अतिरिक्त 8-10 किलोग्राम जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।
नव प्राप्त वजन कहाँ जमा होता है?
महिलाओं के लिए चिंतित हैं कि गर्भावस्था के दौरान उन्हें वजन कैसे कम किया जाए, महिलाओं को आराम करें! गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना वसा जमाव नहीं है जिसे जलाने की आवश्यकता है। यह ऊतक परतों के एम्बेडिंग में वृद्धि, द्रव सामग्री में वृद्धि और गर्भाशय के विस्तार में वृद्धि है। गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन का एक अनुमानित टूटना इस प्रकार है:
- बच्चे का वजन - लगभग 3.5 -4 किग्रा
- प्लेसेंटा- 1- 1.5 किग्रा
- एमनियोटिक द्रव- 1- 1.5 किग्रा
- स्तन ऊतक- स्तनपान का समर्थन करने के लिए, 1- 1.5 किग्रा
- रक्त की मात्रा- पानी के बढ़े हुए सेवन से प्रचारित, 2.5 किग्रा
- स्तनपान के लिए संग्रहीत वसा - 2.5 किग्रा
- वितरण के लिए संग्रहीत वसा - 2.5 किलोग्राम
- बड़ा गर्भाशय- 2.5-3 किग्रा
- कुल वजन = लगभग। 20kg
इसलिए, आपके बच्चे की डिलीवरी के बाद, माँ अपने स्तनों में वसा और ऊतक जमाव के लिए जारी रखेगी जो केवल ब्रेस्टफीडिंग नवजात शिशु। धीरे -धीरे कुछ महीनों में, सभी अतिरिक्त ऊतक और तरल पदार्थ को मां के शरीर से उत्सर्जित किया जाएगा।
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन कैसे प्राप्त करें?
कई तरीके हैं जिनसे आप गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ा सकते हैं। इनमें से कुछ हैं,
- कैलोरी की जरूरत है - आपके स्वस्थ वजन को जानने के लिए पहला कदम यह जान रहा है कि आप बीएमआई पैमाने पर कहां खड़े हैं और 9 महीनों के दौरान आपको कितना वजन लाभ होता है। यह जानने से आप अपने भोजन को अपनी गतिविधि को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, और भले ही आपको किसी भी जटिलताओं के लिए बाहर देखने की आवश्यकता हो।
- एक संतुलित आहार खाएं - महिलाओं को पोषण से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थ जो गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ हैं, वे हैं:
- हरी पत्तेदार सब्जियां स्वस्थ हीमोग्लोबिन के स्तर के लिए आवश्यक लोहे में समृद्ध हैं।
- बस कुछ मुट्ठी भर सूखे फल प्रोटीन, विटामिन और खनिज आरडीए प्रदान कर सकते हैं।
- अनार, जामुन और खट्टे जैसे फलों में विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स होते हैं। हालांकि, पपीते, अनानास और फलों से बचें जो संकुचन को प्रेरित कर सकते हैं।
- शर्करा (शीतल पेय, आइसक्रीम) और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करें।
3. अपने शरीर को स्थानांतरित करें - गर्भवती होना कोई बीमारी नहीं है; आप चारों ओर जा सकते हैं और एक brisk वॉक ले सकते हैं। यह महिलाओं के लिए स्वस्थ रक्त प्रवाह को विनियमित करने के लिए अनुशंसित है। यह किसी भी सूजन और द्रव प्रतिधारण में भी रोकता है। टखने। 4. हाइड्रेटेड रहें गर्भावस्था के चरण में पानी का सेवन महत्वपूर्ण है।
आपको गर्भावस्था के दौरान सामान्य रूप से कितना पानी पीना चाहिए?
पानी का सेवन एक गर्भवती महिला के बढ़ते वजन को भी जोड़ता है। औसत वजन वाली महिला के लिए, आदर्श रूप से, किसी को 3-5 लीटर पानी का उपभोग करना चाहिए। लेकिन गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को अधिक लीटर पानी पीना चाहिए, दैनिक आवश्यक मानक राशि से लगभग 8- 10 कप अतिरिक्त। पानी के इस अतिरिक्त सेवन से माँ और बच्चे दोनों को लाभ होता है। पानी एड्स में:
- चिकनी पाचन
- स्वस्थ आंत्र आंदोलनों का समर्थन करता है
- गर्भावस्था के दौरान भ्रूण को घेरने वाले एमनियोटिक द्रव बनाता है
- गर्भवती महिलाओं द्वारा लिए गए विटामिन और खनिज की खुराक को प्रसारित करता है
- रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
अगर मैं बहुत अधिक वजन डालता हूं तो क्या होता है?
कुछ जटिलताएं उन महिलाओं में उत्पन्न हो सकती हैं जो अपने वजन पर स्वस्थ जांच नहीं रखती हैं। पोषण-संपन्न खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है, और उच्च कैलोरी से बचना आवश्यक है। गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ने से निम्नलिखित जटिलताएं हो सकती हैं:
- रक्तचाप में
- प्रीक्लेम्पसिया
- प्रीटरम जन्म
- गर्भावधि मधुमेह की शुरुआत
- भ्रूण के मानक आकार से बड़ा
- जन्मजात विकलांगता
- cesarean या c-section Barth
इसलिए, गर्भवती महिलाओं को उन खाद्य पदार्थों और पेय के बारे में अतिरिक्त सावधान रहना चाहिए जो वे उपभोग करते हैं, क्योंकि माँ दो जीवन के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है।
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निष्कर्ष -
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना महत्वपूर्ण है, और किसी को इस अवधि के दौरान वजन एक लाभ को ट्रैक करना चाहिए। गर्भवती महिलाएं पोषण मूल्य में उच्च लेकिन कैलोरी में कम खाद्य पदार्थ खाकर स्वस्थ रूप से अपना वजन बढ़ा सकती हैं। हालांकि, कुछ व्यक्ति गर्भावस्था के अपने कार्यकाल के दौरान वजन बढ़ने के दिखाई नहीं दे सकते हैं। यह चिंता का कारण नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आपको चिकित्सा आश्वासन की आवश्यकता है तो आप अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। वजन बढ़ाने का एक रोमांचक पर्क यह है कि यह आपको अपनी त्वचा में चमक देता है, इसलिए महिलाएं गर्भावस्था के दौरान उन अतिरिक्त पाउंड के बारे में चिंता नहीं करती हैं जो वे प्राप्त करते हैं। यह केवल आपको बेहतर और उज्जवल दिखेगा। याद रखें, यह आपके बच्चे को ले जाते समय आपको स्वस्थ और सुरक्षित रखेगा।
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