लत से पीड़ित लोग अपनी वसूली प्रक्रिया के दौरान कम से कम एक बार एक रिलैप्स का अनुभव कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि जब से वे पिछली बार पदार्थ का उपयोग करते हैं, तो रिलैप्स का जोखिम स्पष्ट है। जबकि कुछ लोग ज्यादा संघर्ष के बिना रिकवरी पथ पर वापस आते हैं, अन्य लोग आखिरी बार सोबर होने से पहले कई बार वैगन से गिर जाते हैं। यहां तक कि एक अध्ययन ने खुलासा किया कि शराब और नशीली दवाओं की लत के लिए एफडीए द्वारा अनुमोदित उपचारों के बावजूद, दो-तिहाई से अधिक व्यक्ति नशे की लत उपचार शुरू करने के बाद रिलैप्स करेंगे। रिलैप्स लत की वसूली से गुजरने वाले लोगों के लिए एक कभी-मौजूद खतरा है। हालांकि, रिलैप्स का मतलब यह नहीं है कि आप विफल रहे हैं। न तो यह शांत रहने के आपके प्रयासों को नकारता है, न ही इसका मतलब है कि लत उपचार कार्यक्रम में आपकी भागीदारी असफल रही। लेकिन इसका मतलब यह भी नहीं है कि आप इसे दवाओं का उपयोग जारी रखने के बहाने के रूप में उपयोग कर सकते हैं। जबकि लत के उपचार को ठीक करना आसान नहीं है
लत के उपचार के बाद रिलैप्स से कैसे बचें?
कुछ चीजें जो आप से बचने के लिए कर सकते हैं, इस प्रकार हैं:
रिलैप्स के चरण को पहचानें
भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक रिलेप्स के तीन चरण हैं जो फिर से ड्रिंक या ड्रग्स का उपयोग करने से पहले हफ्तों या महीने शुरू हो सकते हैं। हालांकि, तीनों चरणों में रिलैप्स का जोखिम एक चरम पर है:
- आप अपने आप को अलग कर सकते हैं, आपकी भावनाएं किनारे पर हैं, आप चिंतित और क्रोधित महसूस करते हैं, और आप अच्छी तरह से नहीं खा सकते हैं या सो सकते हैं।
- मानसिक रिलेप्स: इस चरण में, आप अपने विचारों के बीच संघर्ष करते हैं। आप के कुछ हिस्से दवाओं का उपयोग करना चाहते हैं, और कुछ नहीं। जब आप पीते थे या ड्रग्स करते थे, तो आप अच्छे समय को याद कर सकते थे, बुरे नहीं।
- फिजिकल रिलैप्स: यह वह चरण है जब आप नियंत्रण खो देते हैं। आप उस एक पेय या गोली को फिर से लेते हैं, नियमित उपयोग पर लौटते हैं।
ट्रिगर की पहचान करें
पदार्थ उपयोग विकार वाले लोगों को ट्रिगरिंग स्थितियों से दूर रहना चाहिए। कुछ लोग, स्थान और स्थितियां आपको ट्रिगर कर सकती हैं और आपको अपनी पुरानी आदतों में वापस ले जा सकती हैं। कुछ सामान्य रिलेप्स ट्रिगर हैं जिनसे आप शामिल हो सकते हैं:
- खराब रिश्ते
- वापसी के लक्षण
- अकेलापन
- तनाव
- वे लोग जो आपको पदार्थों का उपयोग करने की दिशा में मजबूर करते हैं
- दवा की आपूर्ति
- गरीब आत्म-देखभाल
- वे स्थान जहां आप ड्रग्स पीने या उपयोग करते थे
यह मत भूलो कि आपने क्यों छोड़ने का फैसला किया
जिस क्षण आप पदार्थों का उपयोग करने का आग्रह महसूस करते हैं, याद रखें कि आपने पहले स्थान पर शराब या ड्रग्स का उपयोग क्यों करना बंद कर दिया था। उन शर्मनाक चीजों को याद रखें जो आपने अतीत में की हैं या जिन लोगों को आपको चोट लग सकती है। आप पदार्थों का उपयोग करते समय कैसे नियंत्रण से बाहर हो गए या बीमार महसूस किए, और आगे। यह सोचने पर ध्यान केंद्रित करें कि ड्रग्स या अल्कोहल छोड़ने के बाद आपका जीवन कितना बेहतर होगा और आपको क्या छोड़ने के लिए ड्राइव करता है, जैसे कि क्षतिग्रस्त रिश्तों का पुनर्निर्माण करना, फिर से स्वस्थ होना, या नौकरी रखना।
मदद के लिए पूछने से डरो मत
जब आप रिलैप्स का अनुभव करते हैं तो मदद के लिए पूछना आसान नहीं होता है, लेकिन प्रियजनों या पेशेवर पुनर्वसन से समर्थन प्रक्रिया को आसान बनाता है। आप अपने परिवार के सदस्यों, दोस्तों, अपने चिकित्सक, या अपने केस मैनेजर तक पहुँच सकते हैं और एडिक्शन काउंसलिंग अपनी भावनाओं और असुरक्षाओं पर चर्चा करने के लिए स्व-सहायता समूहों में शामिल होकर। यह शुरू में चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन अपने विचारों को साझा करने के बाद यह आसान हो जाएगा। सीधे शब्दों में कहें, तो आपको अकेले अपने संघर्षों से निपटने की ज़रूरत नहीं है। जितना अधिक आप मदद चाहते हैं, लंबे समय तक वसूली की आपकी संभावना बेहतर है।
अपना ख्याल रखें
ज्यादातर लोग अक्सर काम पर एक लंबे दिन के बाद अच्छा, ऊर्जावान या आराम महसूस करने के लिए शराब और ड्रग्स का उपयोग करते हैं। हालांकि, आत्म-देखभाल की दिनचर्या में आने के कई अन्य तरीके हैं:
- रात में कम से कम 7 से 9 घंटे के लिए सोएं।
- एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाएं। फल और सब्जियां, दुबला प्रोटीन, और साबुत अनाज शामिल करें।
- हर दिन व्यायाम करें।
- अपने आप पर दयालु बनें।
- वे चीजें जो आप सबसे अधिक प्यार करते हैं।
अपने वापसी के लक्षणों का प्रबंधन करें
जब आप ड्रग्स या अल्कोहल लेना बंद कर देते हैं, तो आप वापसी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि मतली, शकीनेस और पसीना। दवाएं आपको रिलेप्स को रोकने के लिए वापसी के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं। आप लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए अपनी रिकवरी टीम से भी परामर्श कर सकते हैं।
Takeaway
क्योंकि लत वसूली प्रक्रिया चुनौतीपूर्ण है, इसलिए रिलैप्स की संभावना बहुत अधिक है। हालांकि लत उपचार प्रक्रिया आपको ट्रैक पर रखने के लिए सब कुछ शामिल करती है, प्राकृतिक ट्रिगर आपको पदार्थों का उपयोग करने के लिए वापस ड्राइव कर सकते हैं। रिलैप्स को रोकने के लिए भावनात्मक, शारीरिक या मानसिक संकेतों के लिए बाहर देखें। इसके अलावा, आत्म-देखभाल आपको वसूली के रास्ते पर एक लंबा रास्ता तय करती है, लेकिन आप सफल होने के लिए पेशेवर मदद ले सकते हैं। याद रखें, आप रिकवरी प्रक्रिया के लिए जितना अधिक प्रतिबद्ध होंगे, आपके लंबे समय तक वसूली की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
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