कॉलेज में वजन बढ़ाने से बचने के लिए व्यावहारिक सुझाव, "फ्रेशमैन 15," का मुकाबला करें और एक स्वस्थ वजन बनाए रखें। कई प्रथम वर्ष के कॉलेज के छात्रों को अनावश्यक वजन बढ़ने और खूंखार नए व्यक्ति 15. का सामना करना पड़ता है। यह आश्चर्यजनक नहीं है। कॉलेज एक युवा व्यक्ति के जीवन में एक नया और रोमांचक समय हो सकता है। कई युवाओं के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि घर से कभी -कभी दूर, दूर जाना। पहली बार, युवा लोग खुद को स्वतंत्र रूप से जीते हुए पाते हैं। फ्रेशमैन वर्ष से भी स्वास्थ्य संबंधी सामग्री लेखकों के लिए भी। , अफसोस की बात है, अनावश्यक वजन बढ़ना। अतिरिक्त वजन बढ़ाने से बचने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं और कॉलेज के नए साल का फ्रेशमैन 15 है।
अपने डाइनिंग हॉल को नेविगेट करने के लिए सीखकर कॉलेज में वजन बढ़ाने से बचें
कई कॉलेज के छात्र अपने नए साल में डॉर्म में रहते हैं और इसका मतलब है कि भोजन योजना पर डाइनिंग हॉल में खाना। कैफेटेरिया का मतलब आपकी कमर के लिए बुरी खबर हो सकता है। सोडा मशीनें खाली जोड़ी गई कैलोरी के साथ बुदबुदाती हैं, आपके पसंदीदा तले हुए खाद्य पदार्थों की अंतहीन मदद, और हर भोजन के साथ मिठाई के लिए विभिन्न विकल्प एक नए व्यक्ति को खराब भोजन विकल्प और वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। भाग नियंत्रण की कमी जो हर दिन एक ऑल-यू-कैन बुफे में खाने से आती है, आपकी कमर में पाउंड और इंच जोड़ सकती है। अपने कैफेटेरिया से न डरें। डाइनिंग हॉल व्यंजनों के बुरे और बदसूरत के साथ, बहुत अच्छे, स्वस्थ विकल्प भी हैं।
हर भोजन के साथ एक स्वादिष्ट और भरने के लिए सलाद बार देखें। हैम्बर्गर और फ्राइज़ के माध्यम से जुताई करने के बजाय बेक्ड चिकन, वेजी बर्गर, या कम वसा वाले कॉटेज पनीर जैसे स्वस्थ दुबला प्रोटीन विकल्पों का चयन करके वजन बढ़ने से बचें। सुबह में, सिरप के साथ सॉसेज और पेनकेक्स के लिए न जाएं, लेकिन अधिक स्लिमिंग, स्वस्थ नाश्ते के लिए पूरे अनाज के अनाज, दलिया, या टोस्ट की ओर देखें। भाग नियंत्रण के लिए सलाद के लिए मतलब छोटी प्लेटों का उपयोग करें और सेकंड के लिए वापस न जाएं, जब तक कि आप भूखे न हों। अत्यधिक शराब की खपत भी अत्यधिक पाउंडेज और वजन बढ़ने में योगदान कर सकती है, इसलिए मॉडरेशन में पेय करें। इसके अलावा, देर रात स्नैकिंग को न्यूनतम रखने की कोशिश करें और दिन भर में नियमित रूप से छोटे भोजन और स्नैक्स खाएं। होशियार, स्वस्थ स्नैक्स और भोजन खाएं, अपना हिस्सा नियंत्रण देखें, और पाउंड पर पैकिंग के बजाय, आप उन्हें उतार सकते हैं।
अपने तनाव को प्रबंधित करके फ्रेशमैन 15 को गायब करें
कॉलेज आपके जीवन में एक नया, रोमांचक समय हो सकता है, नई जिम्मेदारियों और नई चुनौतियों के साथ पूरा हो सकता है। कॉलेज का मतलब तनाव का एक अच्छा सौदा भी हो सकता है। प्रियजनों से दूर रहने, स्वतंत्र रूप से रहने, या कॉलेज स्तर के स्कूल के काम की कठोर शैक्षणिक चुनौतियों से दूर होने का तनाव, नए कॉलेज के छात्रों के लिए अनावश्यक वजन बढ़ सकता है। तनाव आपके चयापचय पर कहर बरपा सकता है, आपको द्वि घातुमान बनाने, नासमझ भोजन विकल्प बनाने की अधिक संभावना है, या आपको सात से नौ घंटे की नींद की सिफारिश की गई है। उन अतिरिक्त पाउंड का मुकाबला करने के लिए तनाव का मुकाबला करें। थोड़ा योग या ध्यान करने पर विचार करें। किसी प्रियजन को बुलाओ, एक मालिश प्राप्त करें, अपनी कार में रहते हुए रेडियो के साथ अप्रिय रूप से गाएं, दोस्तों के साथ एक साइड-स्प्लिटिंग कॉमेडी देखें, अवांछित तनाव को दूर करने के लिए कुछ भी।
स्वस्थ दिनचर्या की स्थापना करके कॉलेज में एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
उन फ्रेशमैन को 15 पाउंड को रेंगने से रोकने के लिए, स्टार्ट स्वस्थ रहना और फिट रहना , और जीवनशैली विकल्प बनाना आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए रख सकते हैं। कॉलेज में अनावश्यक वजन बढ़ाने से बचने के लिए अपनी दिनचर्या का एक नियमित हिस्सा व्यायाम करें। कई कॉलेज छात्रों को कैंपस रिक्रिएशन सेंटर तक मुफ्त पहुंच की अनुमति देते हैं, इसलिए कुछ मुफ्त वर्कआउट के लिए जिम में जाएं। व्यायाम वजन बढ़ाने और तनाव को कम करने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए जिम में सिर या बाहर परिसर के चारों ओर इत्मीनान से शाम की सैर के लिए।
स्वस्थ भोजन विकल्प बनाएं
डॉर्म रूम पिज्जा सप्ताह के हर रात एक सामान्य घटना है। यह सस्ता है, दरवाजे पर सही दिया गया है, और पढ़ाई करते समय खाने में आसान है। यह भी अपने आहार में किसी को भी अधिक संतृप्त वसा से भरा हुआ है। डॉर्म रूम पिज्जा के लिए स्वस्थ विकल्पों में शामिल हैं:
- डिलीवरी पिज्जा पर पनीर की मात्रा को कम करें।
- सभी वेजी टॉपिंग चुनें; सॉसेज और पेपरोनी जैसे चिकना मीट बड़ी मात्रा में वसा जोड़ते हैं।
- यदि किसी और ने पिज्जा का ऑर्डर दिया और यह पेपरोनी, सॉसेज में कवर किया गया, और पनीर के साथ लोड किया गया, एक नैपकिन के साथ शीर्ष से तेल को स्पंज करें, और सिर्फ एक स्लाइस खाएं, या पेपरोनी और सॉसेज को हटा दें। /स्पैन>
- एक कस्टम डॉर्म रूम पिज्जा के साथ एक कस्टम डॉर्म रूम पिज्जा जो एक छोटे से डॉर्म फ्रिज में रखा जा सकता है: पूरे गेहूं अंग्रेजी मफिन, निचोड़ने योग्य पिज्जा सॉस, कम वसा वाले मोज़ेरेला स्टिक (ये कक्षा में भी लेने के लिए बहुत अच्छे हैं)। इसे डॉर्म किचन के माइक्रोवेव या टोस्टर ओवन में गर्म करें एक स्नैक है जो वसा में कम है, फाइबर में उच्च, और स्वस्थ है।
- रेमन नूडल्स से दूर रहें। हां, वे सस्ते हैं, लेकिन सरल कार्बोहाइड्रेट और नमक के टन से भरे हुए हैं, दोनों ही शरीर को फूला हुआ और भारी महसूस कर रहे हैं।
- बॉक्सिंग मैकरोनी और पनीर इन दिनों कुछ स्वस्थ संस्करण में पाया जा सकता है। पूरे गेहूं पास्ता के साथ एक चुनें, पनीर सॉस बनाने के लिए नॉनफैट दूध या पानी का उपयोग करें, और मक्खन न जोड़ें।
- यदि कोई डॉर्म फ्रिज उपलब्ध है, तो भोजन के बीच में बच्चे को गाजर खरीदने के लिए खरीदें। वे अधिकांश अन्य veggies की तुलना में अधिक समय तक रहेंगे।
नियमित व्यायाम
व्यायाम और सक्रिय होना भी वजन बढ़ने से बचने में प्रमुख कारक है। वजन घटाने में रुचि रखने वाले कॉलेज के छात्र और किसी भी वर्ष के दौरान "फ्रेशमैन 15" प्राप्त नहीं करना, नियमित रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहेंगे।
- किसी भी वर्ग के लिए वॉक या बाइक जो काफी करीब हैं। बस के किराए पर पैसा बचाना एक बोनस है।
- प्रतिरोध बैंड को आसानी से एक डॉर्म रूम के सीमित स्थान में उपयोग किया जा सकता है और किसी भी भंडारण स्थान की आवश्यकता नहीं है।
- अधिकांश कॉलेजों में छात्रों के लिए एक जिम है। यदि नहीं, तो आमतौर पर परिसर में या उसके पास स्थित होता है।
सभी-नाइटर्स को न्यूनतम रखना सुनिश्चित करें और अपनी अनुशंसित सात से नौ घंटे की नींद लें। आप कॉलेज में अनावश्यक वजन बढ़ने से बच सकते हैं और समझदार भोजन विकल्प बनाकर और स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों की स्थापना करके फ्रेशमैन 15 को दूर कर सकते हैं जो आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए जारी रह सकते हैं।
लेखक
