स्वस्थ शुक्राणु के साथ पुरुष प्रजनन क्षमता को कैसे बढ़ावा दें

एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के रूप में कुछ सरल हो सकता है और आपके शुक्राणु स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है? संक्षिप्त उत्तर हां है, लेकिन लंबा उत्तर वह है जो आप देख रहे हैं। यदि आप हताशा के कगार पर एक युगल हैं क्योंकि गर्भ धारण करने के आपके प्रयास अप्रभावी साबित हुए हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आप यहां एक कोने में नहीं हैं। प्रजनन से संबंधित मुद्दे दुनिया भर में 8% से 12% जोड़ों को प्रभावित करते हैं, और उन मामलों के लगभग 40% से 50% में, यह पुरुष साथी से संबंधित प्रजनन मुद्दों के आसपास घूमता है। पुरुष प्रजनन क्षमता को एक स्वस्थ आहार, द्वारा सुधार किया जा सकता है। पुरुष फर्टिलिटी सप्लीमेंट्स जैसे माताओं, आयुर्वेदिक फर्टिलिटी सपोर्ट (उसके लिए) , और एक बेहतर जीवन शैली। हालांकि, पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के तरीकों में आने से पहले, कुछ कठिन सवाल पूछना महत्वपूर्ण है।

वीर्य समारोह और गुणवत्ता से संबंधित बांझपन कैसे है?

पुरुषों में बांझपन उनके महिला भागीदारों के साथ एक सफल गर्भावस्था की संभावना को प्रभावित करता है। इस जानकारी के आधार पर, बांझपन और वीर्य समारोह और गुणवत्ता के बीच एक संबंध है; यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं

libido  संभोग में संलग्न होने की इच्छा है। सप्लीमेंट्स या फूड के रूप में कामोत्तेजक कामेच्छा को बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। शुक्राणु गणना यह वीर्य के एक विशिष्ट नमूने में शुक्राणु कोशिकाओं की संख्या है। शुक्राणु गणना शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। शुक्राणु गतिशीलता यह वीर्य के एक विशेष नमूने में शुक्राणु कोशिकाओं का प्रतिशत या संख्या है। शुक्राणु स्वास्थ्य शुक्राणु कोशिकाओं को तैरने की क्षमता को प्रभावित करता है।

इरेक्टाइल डिसफंक्शन  तब होता है जब कोई व्यक्ति एक निर्माण नहीं कर सकता है या बनाए नहीं रख सकता है। टेस्टोस्टेरोन का स्तर कुछ पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर बांझपन का कारण बनता है।

इसलिए पुरुष और महिला प्रजनन क्षमता पर धूम्रपान का प्रभाव सामान्य स्वास्थ्य, आनुवंशिकी, आदि जैसे बांझपन के कई कारण हैं, हालांकि, बांझपन एक जोड़े को गर्भ धारण करने के लिए पूरी तरह से अवसरों को प्रतिबंधित नहीं करता है। किसी के शुक्राणु की गिनती और शुक्राणु स्वास्थ्य को बढ़ाने से उनकी प्रजनन क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। किसी भी सप्लीमेंट लेने या आहार का पालन करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा आवश्यक होता है। अलग -अलग लोगों की बात आती है तो प्रजनन मुद्दे अलग -अलग होते हैं। डॉक्टर से परामर्श करना एक व्यक्तिगत मामले पर एक स्पष्ट परिप्रेक्ष्य प्रदान करने में मदद करता है और आम तौर पर बेहतर निर्णय लेता है।

शुक्राणु गणना और शुक्राणु स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के तरीके

नीचे उल्लिखित सभी बिंदुओं पर वैज्ञानिक रूप से समर्थित तरीके हैं जो किसी के शुक्राणु की गिनती को बढ़ाने के तरीके हैं।

दैनिक व्यायाम

चलो लोकप्रिय धारणा के साथ शुरू करते हैं कि दैनिक व्यायाम का किसी के शुक्राणु की गिनती पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कुछ अध्ययन इस तथ्य पर संकेत देते हैं कि जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर होता है और निष्क्रिय पुरुषों की तुलना में बेहतर वीर्य गुणवत्ता होती है। हालांकि, बहुत अधिक व्यायाम किसी के टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। यही कारण है कि यह सिफारिश की जाती है कि कोई भी जिम में चीजों को एम्पिंग करने से पहले एक स्वास्थ्य पेशेवर परामर्श करता है।

कम तनाव

जबकि जीवन से तनाव को दूर करना असंभव है, कोई भी तनाव को कम करने के लिए सक्रिय कदम उठा सकता है। तनाव किसी की यौन भूख और प्रजनन क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। कोर्टिसोल का स्तर लंबे समय तक तनाव के कारण बढ़ जाता है। यह किसी के टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। सरल उपाय जैसे ध्यान करना, प्रार्थना करना, व्यायाम करना, आदि, तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं। चिंता के अधिक गंभीर मामलों में, एक मेडिका पेशेवर से परामर्श करना अनिवार्य हो जाता है।

पर्याप्त विटामिन सी और विटामिन डी

प्त करना कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एंटी-ऑक्सीडेंट सप्लीमेंट लेने से प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। विटामिन सी सप्लीमेंट ऑक्सीडेटिव तनाव का मुकाबला करते समय संभावित रूप से शुक्राणु की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं। विटामिन सी की खुराक के बारे में निर्णायक परिणाम पुरुषों में प्रजनन क्षमता में सुधार करने के लिए अभी भी आगे के शोध अध्ययन की आवश्यकता है। कुछ अध्ययनों ने कम विटामिन डी के स्तर वाले पुरुषों की संभावना पर संकेत दिया है, जिसमें कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी है। दूसरी ओर , विटामिन डी के उच्च स्तर वाले पुरुष बेहतर शुक्राणु गतिशीलता दिखाते हैं। हालांकि अध्ययन मौजूद हैं, विटामिन डी को बढ़ाने के लिए सबूत शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाते हैं, अभी भी अनिर्णायक हैं।

ट्राइबुलस टेरेस्ट्रिस

कम शुक्राणु गणना वाले पुरुषों के एक समूह को शामिल करने वाले एक अध्ययन से पता चला कि दो महीने के लिए दैनिक दो बार लगभग छह ग्राम ट्रिबुलस रूट का सेवन उनके कामेच्छा और स्तंभन दोष में सुधार हुआ। जबकि ट्राइबुलस टेरेस्ट्रिस के कामोत्तेजक गुणों को अभी भी अधिक निर्णायक अनुसंधान की आवश्यकता है, जड़ी बूटी का उपयोग पुरुष प्रजनन क्षमता की खुराक में इसके कामेच्छा-वृद्धि प्रभावों के लिए किया जाता है।

maca root

मूल रूप से पेरू से, माना जाता है कि मका रूट में कामेच्छा और प्रजनन क्षमता बढ़ाने की क्षमता है। अध्ययनों की एक श्रृंखला ने उद्धृत किया है कि लगभग तीन महीने के लिए 3 ग्राम मैका रूट तक का उपभोग करने से कामेच्छा में सुधार हुआ है। इसके अलावा, लगभग 12 सप्ताह के लिए लगभग 2.4 ग्राम MACA रूट का सेवन करने से यौन कल्याण और आत्म-रिपोर्ट किए गए स्तंभन दोष में सुधार करने में मदद मिली। एक अन्य अध्ययन ने दावा किया कि तीन महीने के लिए 1.75 ग्राम मका रूट पाउडर खाने से शुक्राणु की गिनती बढ़ने में मदद मिली। विशेषज्ञ अभी भी इन अध्ययनों में उद्धृत सबूतों के बारे में बाड़ पर हैं और मका रूट की प्रजनन क्षमता और कामेच्छा को बढ़ाने की क्षमता पर प्रभावों की फिर से पुष्टि करने के लिए निर्णायक सबूतों पर इंतजार कर रहे हैं। MACA रूट की खपत स्वस्थ उपजाऊ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित नहीं करती है।

जिंक

कुछ अध्ययनों ने बताया है कि जस्ता की कमी खराब शुक्राणु की गुणवत्ता, कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर और पुरुष बांझपन की बढ़ती संभावना के लिए जिम्मेदार हो सकती है। शुक्राणु की गिनती और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए जस्ता की खुराक देखी गई है। ये अवलोकन संबंधी सिटिंग हैं जो अधिक व्यापक अध्ययनों को फिर से पुष्टि करने की आवश्यकता है।

अश्वगंधा

अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार करके पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकता है। एक विशिष्ट अध्ययन से पता चला है कि तीन महीने के लिए दैनिक 675 मिलीग्राम अश्वगंधा रूट एक्सट्रैक्ट का सेवन शुक्राणु की गिनती में 167%, वीर्य की मात्रा में 53%, और शुक्राणु की गतिशीलता 57%तक बढ़ गई। ये अंतर अध्ययन शुरू होने से पहले मापे गए स्तरों के संदर्भ में थे। इसी तरह के अवलोकन संबंधी अध्ययनों ने संकेत दिया है कि विथानिया सोमनीफेरा टेस्टोस्टेरोन के स्तर, शुक्राणु गुणवत्ता और एंटीऑक्सिडेंट स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकता है।

शुक्राणु स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कुछ और संकेत

याद रखने के लिए एक प्राथमिक बिंदु यह है कि कामेच्छा और प्रजनन क्षमता किसी के सामान्य स्वास्थ्य से जुड़ी हैं। इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना आपके शुक्राणु स्वास्थ्य और कामेच्छा को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यहाँ समग्र शुक्राणु स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के कुछ और तरीके हैं।

• अतिरिक्त वजन कम करने से आपके शुक्राणु स्वास्थ्य में सुधार होता है। ऐसे अध्ययन हैं जो इस तथ्य पर संकेत देते हैं कि अतिरिक्त वजन ले जाने से प्रजनन क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
• बहुत अधिक शराब पीने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित करने और प्रभावित करने का कारण बन सकता है।
• अवलोकन संबंधी अध्ययनों ने संकेत दिया है कि कम फोलेट का सेवन वीर्य की गुणवत्ता में बाधा डाल सकता है।
• नींद की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना शुक्राणु गुणवत्ता से जुड़ा हुआ है।
• कुछ एंटी-ऑक्सीडेंट सप्लीमेंट भी शुक्राणु स्वास्थ्य और गुणवत्ता को बढ़ावा देते हैं; उदाहरण के लिए, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि Coenzyme Q10 में वीर्य की गुणवत्ता को बढ़ावा देने की क्षमता है।

निष्कर्ष

एक स्वस्थ जीवन शैली, सही आहार और पूरक के माध्यम से उचित पुरुष प्रजनन समर्थन को चुनना शुक्राणु स्वास्थ्य और गुणवत्ता को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। हालांकि, किसी भी सप्लीमेंट लेने से पहले एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना और यह निर्धारित करना आवश्यक है कि किसी को कितना उपभोग करना चाहिए। यद्यपि हौसले से माताओं के पुरुषों की प्रजनन समर्थन विशेषज्ञों द्वारा विकसित की गई है और शुक्राणु की गुणवत्ता और शुक्राणु की गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है और यह भी स्वस्थ शुक्राणु गठन का समर्थन करने में मदद कर सकती है, इस पूरक को लेने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करने के लिए यह अत्यधिक अनुशंसित है।