कैसे एक यूरिक एसिड आहार मेनू को अपनाकर यूरिक एसिड को नियंत्रित करें

ऐसे समय होते हैं जब आपने देखा होगा कि दालान के नीचे चलने वाले व्यक्ति ने टखनों को अपनी जांघ जितना बड़ा सूज दिया है। ऐसा इसलिए नहीं क्योंकि वे अधिक वजन वाले हैं या क्योंकि वे बाहर काम नहीं कर रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके पास गाउट की समस्या है जो आमतौर पर यूरिक एसिड के बढ़े हुए स्तर के कारण होता है। अब, यदि आप एक ही नाव में नौकायन कर रहे हैं, तो आपको " पर एक चमत्कारिक तरीके से सोचना चाहिए कि कैसे एक यूरिक एसिड आहार मेनू के माध्यम से यूरिक एसिड को नियंत्रित करें"? सबसे पहले, हमें नीचे यूरिक एसिड का अर्थ बताएं।

यूरिक एसिड क्या है और यूरिक एसिड को कैसे नियंत्रित करें?

यूरिक एसिड का अर्थ एक ऐसा उत्पाद है जो शरीर के रूप में बनता है जब यह प्यूरीन का सेवन करता है जो कई खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जो पाचन प्रक्रिया से गुजरते हैं और शरीर के अंदर टूट जाते हैं। इस प्रक्रिया के बाद, यूरिक एसिड आपके रक्तप्रवाह के माध्यम से यात्रा करता है और आपकी किडनी तक पहुंचता है। इसमें से अधिकांश को शरीर से मूत्र के रूप में समाप्त कर दिया जाता है, लेकिन ऐसे उदाहरण हैं कि यह थोक में उत्पन्न होता है और यह पेशाब के माध्यम से पूरी तरह से उत्सर्जित नहीं होता है। यूरिक एसिड का यह अतिरिक्त उत्पादन दो कारणों के कारण प्रमुख रूप से होता है:

• या तो आपका शरीर पाचन टूटने के दौरान बहुत अधिक पदार्थ का उत्पादन करता है, या,
• आपके किडनी आपके शरीर से बाहर सभी यूरिक एसिड को फ़िल्टर करने में असमर्थ हैं। किसी भी तरह से यह एक बड़ी समस्या पैदा करने जा रहा है क्योंकि यह गुर्दे की पथरी या गाउट को जन्म दे सकता है।

अतिरिक्त यूरिक एसिड की समस्या को कैसे नियंत्रित करें?

इस समस्या को नियंत्रित करने के लिए एक विशेष यूरिक एसिड आहार मेनू है जो सख्ती से पालन करने पर त्वरित परिणाम दिखाएगा। आहार परिवर्तन के अलावा, आप आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से यूरिक एसिड को नियंत्रित करने के तरीके के तरीके भी पा सकते हैं। इसलिए, नियमित व्यायाम एक और कारक है जो पाचन प्रक्रिया में मदद कर सकता है लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जिस तरह का भोजन करते हैं, वह है। इसे नियंत्रित करने के लिए, आपको अपने प्यूरीन सेवन पर एक चेक रखने की आवश्यकता है जो दिन के दौरान लगभग 600-1000 मिलीग्राम है। एक यूरिक एसिड आहार मेनू आपको इसे एक दिन में 100-150 मिलीग्राम तक सीमित करने में मदद करेगा । अब जब आप यूरिक एसिड का अर्थ जानते हैं और यह वास्तव में कैसे होता है, तो हम यूरिक एसिड आहार मेनू को उजागर करने जा रहे हैं और बाद में व्यायाम के माध्यम से यूरिक एसिड को कैसे नियंत्रित करें।

यूरिक एसिड डाइट मेनू

यह मेनू इंगित करता है कि यूरिक एसिड के अत्यधिक उत्पादन को नियंत्रित करने के लिए क्या करना चाहिए और क्या नहीं किया जाना चाहिए। इसलिए, नीचे खाने के लिए खाद्य पदार्थ हैं और एक व्यक्तिगत यूरिक एसिड आहार मेनू के माध्यम से यूरिक एसिड को नियंत्रित करने से बचने के लिए:

खाद्य पदार्थ उपभोग करने के लिए

1. Apple साइडर सिरका: यूरिक से पीड़ित लोगों को स्थिति में सुधार करने के लिए एक गिलास पानी के साथ सेब साइडर सिरका के 3 बड़े चम्मच लेना चाहिए।
2. फ्रेंच बीन जूस: जितना आप इसे होने के बारे में सोचते हैं, लेकिन यह सबसे प्रभावी घरेलू उपाय है जिसे दिन में दो बार लिया जाना चाहिए जो उच्च यूरिक एसिड के उत्पादन को रोकता है। 
3. चेरी: यह केक पर चेरी नहीं है जिसे आपको लेना चाहिए, लेकिन एक अच्छे औषधि में लिया जाना चाहिए क्योंकि उनके पास एंटी-इंफ्लेमेटरी पदार्थ है जिसे एंथोसायनिन के रूप में संदर्भित किया जाता है जो यूरिक एसिड को क्रिस्टलीकरण और जमा होने से रोकता है। जोड़ों में दर्द और सूजन का इलाज होता है।
4. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद : डेयरी उत्पादों को माना जाता है कि शरीर में यूरिक एसिड सामग्री बढ़ जाती है। आप हमेशा दूध को सोया या बादाम के दूध के साथ बदल सकते हैं जो प्रोटीन में समृद्ध है, सोया चंक्स के साथ पनीर और कई और। हम आपको किसी भी कम उपभोग करने का सुझाव नहीं दे रहे हैं, बस आपको अपने आहार को थोड़ा बदलने के लिए कह रहे हैं।
5. पिंटो बीन्स: पिंटो बीन्स में फोलिक एसिड होता है जो यूरिक एसिड के स्तर को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण पदार्थ है। आप अपने मामले में मदद करने के लिए अपने आहार में सूरजमुखी के बीज और दाल शामिल कर सकते हैं।
6. अन्य:  ऊपर वर्णित लोगों के अलावा, ताजा सब्जी का रस, चूना, अजवाइन का बीज, उच्च-फाइबर भोजन, केले, हरी चाय, जोवर और बाजरा और टमाटर जैसे अनाज, ककड़ी और ब्रोकोली, विशेष रूप से, आपके शरीर में उच्च स्तर के यूरिक एसिड सामग्री का इलाज करने में मदद कर सकते हैं।

ये सभी यूरिक एसिड आहार मेनू का एक अनिवार्य हिस्सा बनते हैं। इसलिए, यदि आप यूरिक एसिड को नियंत्रित करने के बारे में चिंतित हैं, तो दिए गए उत्पादों का उपभोग करें।

से बचने के लिए खाद्य पदार्थ:

1. Purines : से समृद्ध खाद्य पदार्थ। कई खाद्य पदार्थ आइटम हैं जो बेकन, मैकेरल, सार्डिन, झींगा, वील, वेनिसन और खमीर अर्क जैसे प्यूरीनों में समृद्ध हैं। माना जाता है कि ये आपके शरीर में उच्च यूरिक एसिड के प्रमुख कारणों में से एक हैं क्योंकि वे शरीर में जमा हो जाते हैं और ठीक से उत्सर्जित नहीं होते हैं। डेयरी उत्पाद आपके शरीर में उच्च यूरिक एसिड की ओर ले जाते हैं। एक शाकाहारी यूरिक एसिड आहार होने से आपको यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह डेयरी और मांस की खपत के बिना एक आहार का पालन किया जाता है।
2. अल्कोहल से बचें: एक अतिरिक्त टिप के रूप में, शराब की खपत से बचने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह आपके शरीर में प्यूरीन उत्पादन को बढ़ाता है और यहां तक ​​कि निर्जलीकरण भी बढ़ाता है।

इसके अलावा, के बारे में पढ़ें: विटामिन डी रिच फूड्स & केटो डाइट इंडिया

व्यायाम के माध्यम से यूरिक एसिड को कैसे नियंत्रित करें

यूरिक एसिड आहार मेनू के अलावा नियमित रूप से पालन किया जाना चाहिए, यदि आप इसे कुछ हल्के अभ्यासों के साथ जोड़ते हैं तो यह सुपर उपयोगी साबित हो सकता है। लेकिन अपने आप को खत्म न करें क्योंकि अभ्यास को खराब नहीं करना चाहिए। नीचे दिए गए अभ्यासों की एक सूची दी गई है जो आप अपनी क्वेरी का जवाब देने के लिए कर सकते हैं कि कैसे यूरिक एसिड को नियंत्रित करें:

• गति अभ्यास की सीमा कठोरता को कम करने और जोड़ों को गतिशीलता प्रदान करने के लिए
• योग और ताई ची जैसे शक्ति अभ्यास सुपर उपयोगी साबित हो सकते हैं। प्रारंभिक चरणों में जटिल अभ्यासों की कोशिश न करें और प्रयास करें। इसे अंतिम के लिए सहेजें।
• धीरज और हृदय अभ्यास।
• बेसिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज।

takeaway: एक यूरिक एसिड आहार मेनू के माध्यम से यूरिक एसिड को कैसे नियंत्रित करें

बहुत सारे पानी का सेवन करना याद रखें, एक दिन में लगभग 8-10 गिलास। शरीर द्वारा आवश्यक पोषण देने और रोजाना व्यायाम करने के लिए अपने भोजन को सही खाएं। आपको अपने शरीर में किसी भी तरह के गुर्दे की पथरी, गाउट या उच्च यूरिक एसिड सामग्री के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी। यूरिक एसिड की समस्या या गाउट हमले कुछ ऐसे हैं जो किसी के साथ भी हो सकता है जो कि हम जिस तरह की जीवनशैली के बारे में वॉल्यूम बोलते हैं। भविष्य में किसी भी तरह की समस्याओं से बचने के लिए शुरुआती चरणों में अपने शरीर को समझना और सुनना बेहतर है। एक बार स्वस्थ जीवन शैली न बनाएं, इसके बजाय इसे एक दिनचर्या बनाएं और जादू को काम करते हुए देखें। इसके अलावा, यदि आवश्यक हो, तो आपके पास सबसे अच्छा नेफ्रोलॉजिस्ट के साथ परामर्श प्राप्त करें।