क्या आपको कभी सो जाने में परेशानी होती है? बहुत सारे अध्ययन हुए हैं, जिससे कुछ तरीकों का विकास हुआ, जिसमें आप ड्रीमलैंड या अस्थायी कुछ भी नहीं जाने में मदद कर सकते हैं। सोते हुए सोते हुए उन स्थितियों के साथ बहुत कुछ करना है जिनमें आप सोने की कोशिश कर रहे हैं। इन स्थितियों में दिन का समय शामिल हो सकता है, आप कितने थके हुए हैं, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से तापमान। इस लेख में आइए एक नज़र डालते हैं कि कैसे अपने दोनों पैरों को कवर से बाहर निकालने से आपको कुछ प्रभावी और ध्वनि नींद लेने में मदद मिल सकती है। आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कई नींद युक्तियाँ हैं।
कुछ स्लीपिंग टिप्स
जब आप सोते हैं तो क्या होता है, शरीर शरीर के सामान्य तापमान की तुलना में डिग्री के एक जोड़े को नीचे लाकर तापमान को विनियमित करने की कोशिश करता है। इस तरह से न केवल आपका शरीर आपको तेजी से सोने में मदद करता है, बल्कि यह आपको स्वस्थ रहने में भी मदद करता है। कंबल के साथ सो रहे कुछ लोगों के लिए एक आवश्यकता है और यही कारण है कि आपने देखा होगा कि क्या आप उन लोगों में से हैं जो रात के बीच में आपके पैर अनजाने में कंबल से बाहर चिपके हुए हैं। तो इसे संक्षेप में:
- आपका शरीर एक स्वचालित मशीन है जो आपको सो जाने में मदद करने में योगदान देता है।
- यह सामान्य से कुछ ही डिग्री नीचे तापमान को नीचे लाता है क्योंकि मानव शरीर कूलर तापमान में नींद महसूस करता है।
- यह शरीर के छोरों से गर्मी को बाहर निकालकर किया जाता है जैसे कि आपकी उंगलियां और पैर।
- तापमान को नीचे लाने से न केवल शरीर आपके लिए सो जाना आसान बना रहा है, बल्कि यह एक स्वस्थ कार्यक्षमता बनाए रखने में भी मदद कर रहा है।
शरीर के तापमान के बारे में कुछ तथ्य
नींद का चक्र सर्कैडियन लय पर बहुत अधिक निर्भर करता है जो तय करता है कि जब आप सो जाते हैं और जब आप जागते हैं। सर्कैडियन लय को बॉडी क्लॉक के रूप में भी जाना जाता है। शरीर के तापमान को विनियमित करके यह आपको संकेत देता है कि कब जागना है और कब सोना है। शरीर के तापमान के बारे में कुछ दिलचस्प तथ्य नीचे दिए गए हैं और circadian rhythm
- सर्कैडियन लय शरीर को यह बताने के लिए जिम्मेदार है कि कब जागना है और कब जाना है।
- यह लय पर्यावरण से संकेत लेता है जब यह उज्ज्वल होता है तो यह शरीर को शरीर के तापमान को बढ़ाकर जागने के लिए संकेत देता है।
- इसी तरह, जब आप शरीर को बंद कर देते हैं तो शरीर को सोने के लिए संकेत दिया जाता है और इसका तापमान थोड़ा कम हो जाता है।
आप कवर के बाहर अपने पैरों के साथ बेहतर कैसे सोते हैं
जैसा कि पहले स्थापित किया गया है, शांत तापमान आपको तेजी से सो जाने में मदद करता है। ऐसे लोग हैं जो रात में खुद को पसीना बहाते हुए पाते हैं, फिर भी वे अपने शरीर पर कंबल या किसी प्रकार के कवर के बिना सो नहीं सकते। जबकि अध्ययनों से पता चला है कि भारी कंबल के साथ सोने ने अनिद्रा से पीड़ित लोगों को मदद की है। कवर से कम से कम एक फुट बाहर रखना अभी भी आवश्यक है। उसकी वजह यहाँ है।
1. इसलिए चूंकि हम एक गर्म-रक्त वाली प्रजाति हैं, इसलिए हमें विभिन्न गतिविधियों के लिए दिन भर एक निश्चित सामान्य तापमान बनाए रखने की आवश्यकता है। इसलिए, यदि आप अपने आप को पसीना बहा रहे हैं, तो कंबल के नीचे, संभावित कारणों में से एक यह है कि आपका शरीर अपने तापमान को विनियमित करने की कोशिश कर रहा है।
- शरीर शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए अत्यधिक गर्मी को बाहर करके अपने तापमान को नियंत्रित करता है।
- चूंकि हमारे शरीर के अधिकांश, छोरों सहित, कंबल के अंदर हैं, इसलिए कोई उद्घाटन नहीं है जिसके माध्यम से शरीर अतिरिक्त गर्मी जारी कर सकता है।
- परिणामस्वरूप, शरीर पसीना छोड़ता है, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है।
2. रक्त प्रवाह
जब आप जागते हैं और काम कर रहे होते हैं तो शरीर का तापमान अधिक होता है जो शरीर के माध्यम से रक्त के तेज और मुक्त आंदोलन को बढ़ावा देता है, दूसरी ओर, जब आप सो रहे होते हैं, तो शरीर का तापमान नीचे गिर जाता है जिसके परिणामस्वरूप प्रतिबंधित रक्त प्रवाह होता है जो चक्कर आना और नींद। इस तरह,
- जब आप कंबल के नीचे होते हैं तो शरीर का तापमान बढ़ जाता है जिससे रक्त को अधिक स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करना आसान हो जाता है।
- अच्छी रात की नींद , शरीर के तापमान को कम रखना, रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करना आवश्यक है।
- इसलिए कवर के बाहर एक पैर होने से, आप शरीर को एक निश्चित कम तापमान और निम्न रक्त प्रवाह को बनाए रखने में मदद कर रहे हैं जो एक ध्वनि नींद के लिए दो आवश्यक कुंजी हैं।
एक अच्छी रात की नींद के लिए तैयार करने के लिए कुछ अन्य सुझाव
कवर के बाहर एक पैर होने से आपको बेहतर नींद में मदद मिल रही है, फिर भी कुछ गतिविधियाँ हैं जो आपको एक अच्छी रात की नींद के लिए शरीर को तैयार करने में मदद करेंगी। बहुत से लोग नींद की युक्तियों के लिए पूछते हैं क्योंकि वे खुद को अच्छी स्थिति स्वास्थ्य के संबंध में।
1. दिन भर में उज्ज्वल रोशनी का उपयोग करें
दिन के दौरान उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क में आने से सर्कैडियन लय को ट्रैक पर रखा जाता है और जैसा कि पहले स्थापित किया गया है, यह वह है जो आपको रात में समय पर सो जाने में मदद करता है। हमारी आंखों पर प्रकाश का अधिक महत्व है और बेहतर सोने के लिए सर्कैडियन लय है।
2. सोने के लिए जाने से पहले अपने सभी गैजेट बंद करें
अधिकांश स्क्रीन एक नीली रोशनी को बंद कर देती हैं जो मस्तिष्क को जागने के लिए कहती है क्योंकि यह सोचता है कि आप अभी भी काम कर रहे हैं। यही कारण है कि यदि आप सोना चाहते हैं तो बिस्तर में फोन या लैपटॉप के उपयोग से बचने की सिफारिश की जाती है। यह बिस्तर पर जाने से पहले सबसे महत्वपूर्ण नींद युक्तियों में से एक है।
3. किताबें पढ़ने या संगीत सुनने की कोशिश करें
एक और स्लीपिंग टिप किताबें पढ़ने में मदद कर रही है ताकि आप बाहरी दुनिया को बाहर निकालने में मदद कर सकें, जिससे आपको कोर्टिसोल नामक एक तनाव-उत्प्रेरण हार्मोन जारी करने में मदद मिल सके। यह कहने की जरूरत नहीं है कि किताबें आपको स्मार्ट बनाती हैं। जब आप एक पुस्तक पढ़ रहे होते हैं तो आपके संज्ञानात्मक कार्य भी समय के साथ काफी सुधार करते हैं। बहुत समान तरीके से, संगीत तनाव को जारी करने में भी मदद करता है और विशेष रूप से नींद के विकार ।
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4. एक गर्म शॉवर लें
यह फिर से थर्मोरेग्यूलेशन के साथ करना है। शरीर। जब आप एक गर्म और भाप से भरे शॉवर से बाहर निकलते हैं, तो शरीर जल्दी से तापमान को नीचे लाने की कोशिश करता है जो बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए मददगार नींद की युक्तियां हैं। एक गर्म पेय के लिए भी कहा जा सकता है, जो बिस्तर से पहले शरीर के तापमान को एक शॉवर के समान तरीके से विनियमित करता है।
takeaway
इस लेख के एक क्रूर के रूप में हम जो स्थापित कर सकते हैं, वह यह है कि आपके शरीर को सो जाने के लिए एक शांत तापमान की आवश्यकता होती है, और कवर के बाहर अपने पैरों को रखना उन तरीकों में से एक है जिसमें आप इसे प्राप्त कर सकते हैं। कंबल से अपने पैरों को उजागर करने से आप शांत महसूस करते हैं और कह सकते हैं कि ये स्लीपिंग टिप्स आपके पैटर्न को बढ़ाएंगे। इसलिए, निष्कर्ष निकालने के लिए, मैं आपको अर्नेस्ट हेमिंग्वे के शब्दों के साथ छोड़ देता हूं, "मुझे नींद बहुत पसंद है। मेरे जीवन में जागने पर गिरने की प्रवृत्ति है, आप जानते हैं? यदि आपके पास नींद के मुद्दे हैं, फिर एशियाई अस्पताल में एक ऑनलाइन नियुक्ति बुक करें फरीदाबाद ।
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