एक सप्ताह में प्लांटर फासिसाइटिस को कैसे ठीक करें?

जब आप पैर के दर्द के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद कुछ प्लांटर फैसीइटिस नामक कुछ नहीं सोचते हैं। लेकिन यह सबसे आम दर्द में से एक है जो लोग अपने पैरों में अनुभव करते हैं। यह भी सबसे दर्दनाक और मुश्किल से निपटने में मुश्किल है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो प्लांटर फैसीसाइटिस इतना बुरा हो सकता है कि यह आपकी चलने की क्षमता को सीमित कर देगा और यहां तक ​​कि अनदेखा करना असंभव हो जाएगा। अच्छी खबर यह है कि कुछ चीजें हैं जो आप दर्द को कम करने और अपने जीवन पर इसके प्रभाव को कम करने के लिए कर सकते हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे एक सप्ताह में प्लांटर फासिसाइटिस को ठीक किया जाए और दर्द या असुविधा के बिना अपनी नियमित गतिविधियों पर वापस जाएं।

क्या है प्लांटर फासिसाइटिस

एक आम पैर की चोट है जो आमतौर पर उन लोगों में होती है जो मध्यम आयु वर्ग के होते हैं, अधिक वजन वाले होते हैं, या उच्च-धनुषाकार पैर होते हैं। यह आम स्थिति एड़ी के पास पैर के तल में दर्द का कारण बनती है। यह प्लांटार प्रावरणी की सूजन के कारण होता है, संयोजी ऊतक का एक बैंड जो आपकी एड़ी से आपके पैर की उंगलियों तक चलता है।

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क्या कारण बनता है

प्लांटार प्रावरणी आपके पैर में आर्च का समर्थन करने के लिए जिम्मेदार है। यह स्थिति अति प्रयोग या गलत फुटवियर के कारण हो सकती है। जैसा कि हम उम्र के हैं, हमारे प्लांटार प्रावरणी टेंडन कम लोचदार हो जाते हैं और इसलिए, अचानक उच्च-प्रभाव वाली गतिविधियों को संभालने में असमर्थ होते हैं। यह प्लांटर प्रावरणी में छोटे आँसू पैदा कर सकता है, इस होने की संभावना बहुत अधिक हो सकती है यदि ऊतक पहले से ही कमजोर हो गया है। पैर के आकार में पैर की संभावना पर असर पड़ सकता है, इस चोट के अधीन है। एक उच्च आर्क, या "पिग्गी-पैर वाले" पैर प्रकार वाले व्यक्ति, चोट के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। कुछ लोगों के पास प्लांटर फासिसाइटिस विकसित करने के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है, जिसका अर्थ है कि वे इसे प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं।

मैं कैसे पहचान सकता हूं कि मेरे पास प्लांटर फासिसाइटिस है?

प्लांटार फैसीइटिस के लक्षणों को छुरा घोंपने या जलन सनसनी एड़ी के तल पर या पैर के अंदर, कभी -कभी पैर की उंगलियों तक फैली होती है। यह विशेष रूप से खराब हो सकता है जब पहली बार एक आराम की स्थिति से उठता है और वजन या चलने से बढ़ सकता है। लक्षण एक छोटी अवधि के बाद कम हो सकते हैं, लेकिन गतिविधि के स्तर में वृद्धि होने पर पुनरावृत्ति हो सकते हैं। प्लांटार फैसीसाइटिस के प्रारंभिक लक्षणों को अक्सर मामूली चोट के लिए गलत किया जा सकता है। हालांकि, यदि पैर की स्थिति का इलाज नहीं किया जाता है, तो लक्षण पुराने हो सकते हैं और दीर्घकालिक हानि का कारण बन सकते हैं। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो पैर की स्थिति इतनी खराब हो सकती है कि इसे अनदेखा करना असंभव हो सकता है।

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एक सप्ताह में प्लांटर फैसिसाइटिस को कैसे ठीक करें?

जब प्लांटर फासिसाइटिस से निपटते हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस स्थिति के लिए कोई दवा नहीं है, और इसे ठीक नहीं किया जा सकता है। इस स्थिति के लिए सबसे अच्छा उपचार ऊतकों को पैर और एड़ी में रखना है, जो स्ट्रेचिंग और नरम ऊतक मालिश के माध्यम से जितना संभव हो उतना ढीला और व्यवहार्य है। यहां एक सप्ताह में प्लांटर फैसिसाइटिस को ठीक करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

प्लांटर फासिसाइटिस के लिए व्यायाम -

आप ऊतक को पैर में रखने के लिए निम्नलिखित अभ्यास को बढ़ावा दे सकते हैं और एड़ी ढीली -

1. पैर की अंगुली खिंचाव: पैर की उंगलियों को अच्छा और ढीला रखकर, आप बाकी फुटलोज को रखने में मदद कर सकते हैं। यह फिर से चोट को रोकने में मदद कर सकता है। बैठे, खड़े होने या टीवी देखने के दौरान पैर की अंगुली स्ट्रेच किया जा सकता है।
2. बैठते समय, एक पैर की एड़ी को विपरीत घुटने के शीर्ष पर रखें और फिर एड़ी में एक खिंचाव महसूस करने के लिए धीरे से आगे झुकें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें और फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।
3. पैर की मालिश: फुटलोज़ और आराम से रखकर, आप फिर से चोट को रोकने में मदद कर सकते हैं। पैर की मालिश करने से ऊतक को फुटलोज़ और व्यवहार्य में रखने में मदद मिल सकती है। आप कई फुट मालिश तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं या तो खुद से या एक साथी की सहायता से।
4. रोल-अप तौलिया, बर्फ, और हीट थेरेपी: पैर के दर्दनाक क्षेत्र के नीचे एक रोल-अप तौलिया रखें, और फिर एक गर्म पानी की बोतल या आइस पैक रखें बाहर क्षेत्र। हर दिन प्रत्येक पैर पर 15 मिनट के लिए ऐसा करें। आइस पैक या जमे हुए सब्जियों के एक बैग का उपयोग करें जैसे कि मटर 3-दिन के लिए प्रतिदिन 15 मिनट के लिए। 7-दिनों के लिए हर दिन 20 मिनट के लिए पैर पर गर्मी या आइस पैक लागू करें। रोजाना समर्थन स्टॉकिंग्स की एक जोड़ी पहनें। प्रतिदिन एक नरम पैर की मालिश करें।
5. रोलिंग स्ट्रेच एक्सरसाइज: एक सपाट सतह पर एक व्यायाम गेंद रखें और गेंद के ऊपर दर्दनाक पैर रखें। धीरे -धीरे पैर और टखने को कोमल दबाव को लागू करते समय एक गोलाकार गति में रोल करें। प्रत्येक पैर पर 1 मिनट के लिए इस गति को दोहराएं। एक बिस्तर या सोफे पर लेटें और अपने पैरों को एक नरम कुशन पर रखें। धीरे से 2 मिनट के लिए पैर की मालिश करें।
6. इस स्थिति को 15 सेकंड के लिए पकड़ें और फिर इन दो बार करें। फर्श पर जाएं और अपने पैर को 2 नरम कुशन या तकिए के बीच रखें। धीरे-धीरे अपने पैर को एक दक्षिणावर्त और फिर एक काउंटर-क्लॉकवाइज दिशा में घुमाएं। प्रत्येक पैर पर 2 मिनट के लिए इस गति को दोहराएं।

एक रात के स्प्लिंट पहनें -

प्लांटर फैसीइटिस को रात के स्प्लिंट्स के साथ राहत दी जा सकती है, जो आपके मेहराब और बछड़ों को रात भर तक बढ़ाते हैं। ये उन रोगियों के लिए सबसे प्रभावी हैं, जिन्होंने कम से कम छह महीने के लिए प्लांटर फैसिसाइटिस का अनुभव किया है। अधिकांश को एक से तीन महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है और कठोर और नरम वेरिएंट में उपलब्ध हैं।

संपीड़न मोजे पहनें -

संपीड़न मोजे पहनें जो दर्द के क्षेत्र को ठीक करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसका उपयोग किसी भी व्यायाम और खिंचाव की दिनचर्या के अलावा किया जाता है। वे तनाव से राहत देते हुए प्लांटर प्रावरणी और पैर की मांसपेशियों को उचित लचीलापन देते हैं। हल्के मामलों के लिए, आप संपीड़न मोजे पहन सकते हैं। वे दर्द और सूजन में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं। इसके विपरीत नाइट स्प्लिंट्स , आप पूरे दिन संपीड़न मोजे पहन सकते हैं।

आवेषण के साथ उचित जूते पहनें -

अच्छी मात्रा में आर्क सपोर्ट के साथ ऊँची एड़ी और जूते पहनने से बचें। अपने जूते में एड़ी और आर्क सपोर्ट आवेषण का उपयोग करने का प्रयास करें। आप इन्हें स्पोर्टिंग गुड्स स्टोर और फार्मेसियों में पा सकते हैं या यहां तक ​​कि आपके लिए कस्टम-मेड भी प्राप्त कर सकते हैं। ऐसे जूते पहनें जो उस प्रकार की गतिविधि के लिए बने हैं जो आप कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप टेनिस खेल रहे हैं, तो टेनिस जूते पहनें। यदि आप एक कठिन सतह पर चल रहे हैं, तो उस प्रकार के लिए जूते पहनें।

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निष्कर्ष -

प्लांटर फैसीइटिस से बचने के लिए, अपने पैरों की अच्छी देखभाल करें और यह सुनिश्चित करें कि फुटपाथ से टकराने से पहले वे ठीक से फैले हुए हैं। प्लांटर फैसीसाइटिस एक ऐसी स्थिति नहीं है जिसके माध्यम से पीड़ित होने की आवश्यकता है। आप एक सप्ताह में स्ट्रेचिंग अभ्यास और संपीड़न मोजे, जूता आवेषण, और रात के छींटों को पहनकर एक सप्ताह में प्लांटर फैसिसाइटिस का इलाज कर सकते हैं। इन सरल युक्तियों के बाद दर्द कम हो सकता है और बिना किसी दर्द या परेशानी के नियमित गतिविधियों में लौट सकता है।