अवसाद से कैसे निपटें?

डिप्रेशन एक सामान्य मानसिक विकार है; विश्व स्तर पर, यह अनुमान है कि 5%वयस्क अवसाद से पीड़ित हैं। यह दुनिया भर में विकार का सबसे महत्वपूर्ण कारण है। ज्यादातर महिलाएं पुरुषों की तुलना में अवसाद से अधिक प्रभावित होती हैं। यहां तक ​​कि अवसाद समस्या को खत्म करने के कारण आत्महत्या की ओर जाता है। कभी-कभी हमें समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने में समस्या होती है, खासकर जब आप ऐसा करते हैं, तो यह सामान्य से 5- गुना बड़ा हो जाता है। डिप्रेशन दुनिया भर में फैली हुई बीमारी है जिसमें अनुमानित 3.8% आबादी है। लगभग 280 मिलियन लोग अवसाद से प्रभावित होते हैं। अवसाद का निदान करने वाला व्यक्ति भारत में सर्वश्रेष्ठ न्यूरोसर्जन से परामर्श कर सकता है। चिकित्सा सहायता के लिए। इसके अलावा, यह ब्लॉग आपको पर मार्गदर्शन करेगा कि कैसे अवसाद से निपटने के लिए टिप्स कुछ जीवन शैली संशोधनों के साथ।

अवसाद के कारण लक्षण और पैटर्न:

प्रमुख अवसाद विभिन्न तरीकों से विकसित हो सकता है। कुछ आपकी भावनाओं को बदलते हैं, जबकि अन्य का शारीरिक प्रभाव होता है। लक्षण भी लगातार या अनियमित हो सकते हैं। अवसादग्रस्तता एपिसोड के दौरान, व्यक्ति ऐसे लक्षणों का अनुभव कर सकता है:

• दूसरे व्यक्ति के प्रति चिड़चिड़ापन
• ऊर्जा की कमी
• थकान
• बाधित नींद पैटर्न
• खराब एकाग्रता
• भूख में परिवर्तन
• अत्यधिक अपराध की भावनाएं

अवसाद से कैसे निपटें?

यह बहुत सरल है यदि आप तदनुसार उन चरणों का पालन करने के लिए तैयार हैं, और जब आप अपने जीवन की दिनचर्या करने वाले होते हैं, तो यह स्वर्ग और एक दृढ़ मानसिकता की तरह प्रतीत होगा। निम्नलिखित हैं अवसाद से निपटने के लिए टिप्स:

• दिनचर्या के हिस्से में जाओ -

एक अवसादग्रस्तता के मनोदशा के दौरान, एक व्यक्ति खाली और उदास महसूस कर सकता है। वह/वह नकारात्मक ऊर्जा की दुनिया में है। नकारात्मक ऊर्जा व्यक्ति को अत्यधिक थकाऊ बनाती है। उस पर काबू पाने के लिए, दोपहर के भोजन, नींद की दिनचर्या की आदत, कुछ दिलचस्प काम जो आपको खुश, आश्चर्यचकित करते हैं, लेकिन जब आपने एक सामान्य दिनचर्या की पहल की तो वहाँ बहुत सारी बाधाएं हैं जो ऐसा नहीं करने में बाधा डालती हैं, आप कर सकते हैं तोड़ो और सामान्य दिनचर्या में जाओ।

• स्वास्थ्य कोच से बात करें -

यदि आपके पास उनके साथ एक-पर-एक सत्र हैं, तो स्वास्थ्य कोच फायदेमंद होंगे। वे आपको विश्लेषण कर सकते हैं, अर्थात्, व्यक्ति का प्रकार, व्यवहार, आप क्या अच्छे हैं, आप क्या सबसे खराब हैं, सकारात्मक, नकारात्मक, और इसी तरह। इसके साथ, वे आपको कुछ विचारों जैसे का सुझाव देंगे

• निरंतर संचार -

स्वास्थ्य कोच कुशल संचार को समझता है जो ग्राहकों को उनके जीवन में प्रगति लाने में मदद करता है, जो कि व्यक्ति या ऑनलाइन में किया जा सकता है।

• परामर्श -

एक स्वास्थ्य कोच की आवश्यकता के अनुसार अपने ग्राहकों के लिए गहन परामर्श होगा। जब वे परामर्श देते हैं, तो उनके पास विभिन्न क्षेत्रों में ज्ञान की एक विस्तृत श्रृंखला होती है ताकि वे अपनी जीवन शैली में सुधार के लिए अधिक गुणवत्ता वाले विचार दें।

• व्यायाम -

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करेगा और भौतिक शरीर को बढ़ावा देगा। वे एक मजबूत व्यायाम गतिविधि स्थापित करेंगे, और आपको ऐसा करने के बारे में गंभीर होना चाहिए और यह मानसिकता स्थापित करना चाहिए कि सब कुछ जल्द ही ठीक हो जाएगा। "मैं सबसे अच्छा हूं, और मैं यह कर सकता हूं; मैं अवसाद को दूर करने के लिए ऐसा कर रहा हूं।

• एक पत्रिका लिखें -

यदि आप लिखने की आदत विकसित करते हैं, तो एक पत्रिका आपको बेहतर और बेहतर महसूस कराएगी; जब आप अपने द्वारा महसूस की जाने वाली हर चीज को लिखने के लिए पर्याप्त परवाह करते हैं, तो यह आपको आपके द्वारा लिखे गए प्रश्न का सही जवाब देगा और आपको अवसाद से आराम महसूस कराता है।

• अपनी आत्म -छवि को बढ़ावा दें -

अवसाद वाले लोग उस मामले में कम आत्म -सम्मान करते हैं, यदि आप खुद से अधिक प्यार करते हैं, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्थिति कितनी खराब है, आप उस अवसाद को दूर कर सकते हैं। अंततः, एकमात्र प्रतियोगी लड़ाई आप है, और दुनिया आपको एक हर्षित अनुभव देती है। बदले में, जीवन शैली प्रगति करेगी, जैसे कि एक स्वस्थ आहार खाना और दोस्तों के साथ समय बिताना।

• शामिल रहें -

यदि आप अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो कुछ चीजें चिढ़ और उग्र लगेंगी। इससे बचने के लिए, तैयार होने पर अपने परिवार और दोस्तों के साथ जुड़ें। आप एक ब्रिस्क वॉक साझा करके या एक प्रफुल्लित करने वाली फिल्म में हंसकर बेहतर महसूस कर सकते हैं।

• शिथिलता को हराया -

समय सीमा को पूरा करने के लिए अल्पकालिक लक्ष्यों को निर्धारित करने के उद्देश्य से देरी की आदतों को हराना बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप अवचेतन मन में पैटर्न की प्रणाली को बदलते हैं तो शिथिलता करना भी संभव है। पूरी प्रणाली बदल जाएगी, जिससे आपको जीने के लिए नया जीवन मिलेगा।

• योग -

योग आपको बहुत खुशी देता है क्योंकि यह पूरी तरह से श्वास पैटर्न के साथ जुड़ा हुआ है। सबसे पहले, यह प्रदर्शन करना बहुत मुश्किल है क्योंकि यह आपको रोजाना शरीर में दर्द देता है। आप योग करते हैं। अपने अवसाद को ठीक करने के लिए यह अच्छी दवा है। योगा अच्छी भूख और सामान्य नींद के पैटर्न और सकारात्मक दृष्टिकोण, स्वतंत्रता और आत्मविश्वास को बढ़ाएगा। श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करना आपके जीवन में सब कुछ नियंत्रित करता है।

• घरेलू कामों पर हैंडल प्राप्त करें:
• घर पर सब कुछ संभालने में सक्षम हो ताकि आप अपने काम के साथ समाप्त होने पर किसी भी विचार से विचलित न हों।
• जाओ और संगीत सुनो या सो जाओ।
• कुछ नया करें ताकि आप बहुत खुशी और संतुष्टि महसूस करें।

• अपने प्रयासों को पुरस्कृत करें -

जब आप कुछ नया शुरू करते हैं, यानी, काम शुरू करना जो आपने पहले नहीं किया है, तो खुद की सराहना करने वाला पहला व्यक्ति बनें। सराहना अवसाद को हराने के लिए एक शक्तिशाली हथियार है। यह आपको आत्मविश्वास और स्वतंत्रता बनाने में मदद करता है।

• अपना वेलनेस टूलबॉक्स बनाएं -

बच्चे या पालतू जानवर को चकित करना, एक गर्म स्नान करना, अपनी इच्छानुसार एक कमरा डिजाइन करना, डिजाइन को दीवार से चिपकाना, साड़ी में उलझना, और हाथों और पैर को पेडीक्योर और मैनीक्योर करना वेलनेस टूलबॉक्स है जो सभी देता है या आपको हर्षित महसूस करता है

  निष्कर्ष:

  अवसाद सिर्फ शब्द है, लेकिन यह आप हैं जो अंततः अपने साथ लड़े और सामान्य चरण में वापस लाया। जब आप इसका पालन करने के लिए पर्याप्त तैयार होते हैं, तो एक स्वस्थ जीवन शैली होना सरल होता है। अवसाद से निपटने के लिए इन प्रभावी युक्तियों का पालन करें, क्योंकि यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। आपके लक्षणों की गंभीरता के आधार पर, आपकी उपचार योजना में दवा, परामर्श और पूरक उपचारों का संयोजन शामिल हो सकता है। भारत में सर्वश्रेष्ठ न्यूरोसर्जन सबसे अच्छा खोजने के लिए परामर्श करें आपके लिए विकल्प।