कुछ लाइफस्टाइल संशोधन, जैसे कि रात का खाना पहले, अपने रात में नींद की स्थिति, और अम्लीय पेय और खाद्य पदार्थों से परहेज, एसिड भाटा के लक्षणों को रोकने या कम करने में मदद कर सकता है। ज्यादातर लोग सभी भी छाती के केंद्र में जलने की नाराज़गी से संबंधित अप्रिय सनसनी से परिचित हैं। वास्तव में, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग, एक रोजमर्रा की बीमारी जो नाराज़गी का कारण बनता है , उत्तरी अमेरिका में 28% व्यक्तियों को प्रभावित करता है। एसोफैगस में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से एसिड रिफ्लक्स, जो नाराज़गी का कारण बनता है, gerd । हालांकि दवा का उपयोग अक्सर जलती हुई संवेदनाओं और एसिड भाटा के इलाज के लिए किया जाता है, कई जीवन शैली में बदलाव आपको लक्षणों को कम करने और अपने जीवन स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। एसिड रिफ्लक्स से छुटकारा पाने के लिए यह जानने के लिए इस ब्लॉग का पालन करें।
एसिड रिफ्लक्स से छुटकारा कैसे प्राप्त करें?
यहां कम होने की तकनीकें हैं, शायद यहां तक कि बचने के लिए, आप जो लक्षण अनुभव कर रहे हैं, यदि आप एसिड रिफ्लक्स को रोकने का प्रयास कर रहे हैं या जल्दी से नाराज़गी से छुटकारा पाएं:
1 रात का खाना पहले खाएं -
हेल्थकेयर प्रदाता अक्सर एसिड रिफ्लक्स से पीड़ित लोगों को सलाह देते हैं कि वे तीन घंटे से पहले सोने से पहले नहीं खाएं। यह इसलिए है क्योंकि खाने के बाद फ्लैट को आराम देना पाचन को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाता है, जिससे असुविधा को बदतर हो सकता है। शाम के दौरान पहले खाने की तुलना में , एक अध्ययन में पाया गया कि देर रात में खाने से 5%से नीचे लेटते हुए एसिड के संपर्क में आया। ने शाम को बाद में रात के खाने के बीच एक लिंक की खोज की और एसिड रिफ्लक्स की एक बड़ी संभावना।
2 कम कार्ब आहार -
इस बात का सबूत बढ़ रहा है कि कम कार्ब आहार एसिड रिफ्लक्स के प्रभाव को कम कर सकते हैं। कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि असंसाधित कार्बोहाइड्रेट बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं और पेट के दबाव को बढ़ा सकते हैं, एसिड रिफ्लक्स को खराब कर सकते हैं। बर्पिंग गैस और ब्लोटिंग । भले ही कुछ अध्ययन कम-कार्ब खाने की आदतें भाटा के संकेतों को कम कर सकती हैं, अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है।
3 शराब और धुएं को सीमित करना -
अल्कोहल का उपयोग एसिड रिफ्लक्स लक्षण और नाराज़गी बदतर बना सकता है। हालाँकि, कुछ शोधों ने अधिक से अधिक एसिड रिफ्लक्स लक्षणों के बीच संबंध का सुझाव दिया है और शराब की खपत। अल्कोहल पेट के एसिड को बढ़ाकर, कम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्फिंक्टर को ढीला करके और एसिड को बाहर निकालने के लिए एसोफैगस की क्षमता को कम करके लक्षणों को खराब कर देता है। धूम्रपान से लार का उत्पादन कम हो जाता है और बाधा की दक्षता को प्रभावित करता है जो एसिड को एसोफैगस तक पहुंचने से रोकता है, जिससे नाराज़गी की संभावना बढ़ जाती है। धूम्रपान छोड़ने से एसिड रिफ्लक्स की तीव्रता और आवृत्ति कम हो सकती है और, कुछ परिस्थितियों में, यहां तक कि इसे गायब कर दें।
4 कॉफी पीने से बचें -
कुछ आंकड़ों के अनुसार, कैफीन भी एक कारक हो सकता है। कैफीन कम एसोफैगस स्फिंक्टर को कम करता है, कॉफी के बराबर, जिसके परिणामस्वरूप भाटा हो सकता है। हालांकि, कई अध्ययनों से यह सुझाव देने के बावजूद कि कैफीन और कॉफी कुछ लोगों के भाटा के लक्षणों को खराब कर सकती हैं, प्रमाण पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। उदाहरण के लिए, अवलोकन संबंधी अध्ययनों की एक समीक्षा, उदाहरण के लिए, कॉफी की खपत लक्षणों के बारे में लोगों ने अम्लीय प्रवाह की सूचना दी। इसलिए, यह व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है यदि कॉफी पीने से एसिड रिफ्लक्स खराब हो जाता है। यह पूरी तरह से कॉफी को छोड़ने या इसे मॉडरेशन में उपभोग करने की सलाह दी जाती है यदि आपको इसे पीने के बाद नाराज़गी है।
5 उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें -
पिज्जा, आलू के चिप्स और तले हुए खाद्य पदार्थ। इस प्रकार के उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ आपके पाचन तंत्र में पित्त लवण जारी करके आपके घुटकी को खराब कर सकते हैं, जिससे नाराज़गी । फूड ट्रिगर के साथ परीक्षण किए गए पचास प्रतिशत से अधिक तले हुए, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बाद एसिड रिफ्लक्स के लक्षण होने की सूचना दी। इसके अलावा, नाराज़गी वाले लोगों का प्रतिशत 95% से घटकर 44% हो गया, जब इन व्यक्तियों ने ट्रिगर खाद्य पदार्थों को खाना बंद कर दिया। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक संतुलित आहार में वसा शामिल होना चाहिए। वसा से बचने के बजाय, उन्हें लाभकारी स्रोतों से अनुपात में खाने की कोशिश करें, जैसे कि वनस्पति तेलों या एवोकैडोस में मोनोअनसैचुरेटेड वसा और वसायुक्त समुद्री भोजन से ओमेगा -3 वसा। यह भी पढ़ें: 11 खाद्य पदार्थ जो एसिड का कारण बनते हैं भाटा
6 नींद की स्थिति को समायोजित करें -
जब आप सोते हैं, तो अपनी छाती और सिर को अपने पैरों के ऊपर उठाते हुए एसिड रिफ्लक्स को रोकने और राहत देने में सहायता कर सकते हैं और अपच । यह लकड़ी के ब्लॉकों के साथ बेड पोस्ट को ऊंचा करके या बिस्तर के गद्दे के नीचे फोम की एक पच्चर रखकर पूरा किया जा सकता है। पाइलिंग तकिए अक्सर उपयोगी नहीं होते हैं और आपकी समस्याओं को बढ़ा सकते हैं, इसलिए इसे करने से बचें। इसके अलावा, बाईं ओर लेटने से पाचन और एसिड रिफ्लक्स को कम करने में मदद मिल सकती है।
7 कार्बोनेटेड पेय को सीमित करना -
फ़िज़ी या कार्बोनेटेड पेय, जैसे कि शीतल पेय और क्लब सोडा का नियमित सेवन, भाटा का जोखिम बढ़ा सकता है। एक अध्ययन ने संकेत दिया कि विशिष्ट एसिड रिफ्लक्स लक्षण, जैसे कि नाराज़गी, पूर्ण महसूस करना, और दफनाना, विशेष रूप से कार्बोनेटेड पेय द्वारा बदतर बनाया गया था। मुख्य स्पष्टीकरण यह है कि कार्बोनेटेड पेय में कार्बन डाइऑक्साइड शामिल हैं, जो लोगों को अक्सर दफनाया जाता है। यह प्रभाव एसिड की मात्रा को बढ़ा सकता है जो एसोफैगस में बच जाता है।
8 तनाव कम करें -
आपका शरीर क्रोनिक तनाव से शारीरिक प्रभावों को कम करता है, जिसमें धीमी गति से पाचन और दर्द के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है। पेट एसिड रिफ्लक्स होने के लिए इच्छुक है कि लंबे समय तक भोजन को आपके पेट में आराम करने की अनुमति दी जाती है। इसके अलावा, बढ़े हुए दर्द सनसनी हो सकती है कि नाराज़गी के दर्द की तीव्रता को बढ़ाया जा सकता है। स्वस्थ पेट के लिए तनाव को कम करने के लिए और एसिड रिफ्लक्स का कारण नहीं होना चाहिए।
9 अदरक -
अदरक का उपयोग कथित तौर पर विभिन्न पाचन मुद्दों के इलाज के लिए किया गया है, जिसमें मतली, दस्त, और भूख का नुकसान । न्यूट्रिशनल जर्नल में प्रकाशित एक व्यवस्थित अध्ययन के अनुसार, अदरक गर्भावस्था से संबंधित बीमारी और nausea को कम कर सकता है । अदरक के फायदों, उपयोग करने के लिए इष्टतम किस्मों और एसिड रिफ्लक्स के इलाज के लिए आदर्श खुराक का पता लगाने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।
10 च्यू गम -
एसिड और स्टॉप रिफ्लक्स को बेअसर करने के लिए बाइकार्बोनेट युक्त गम की क्षमता यह विशेष रूप से कुशल लगती है। गम चबाना भी लार को उत्तेजित कर सकता है, एसिड रिफ्लक्स और एसोफैगल क्लींजिंग में सहायता। एक और हालिया अध्ययन को यह जानने के लिए आवश्यक है कि क्या च्यूइंग गम एसिड रिफ्लक्स को कम कर सकता है या नाराज़गी के संकेतों को कम कर सकता है।
11 छोटा खाएं -
जब मांसपेशी बहुत अधिक तनाव के तहत होती है, तो एसिड उद्घाटन से बाहर लीक हो सकता है और भाटा का कारण बन सकता है। स्वाभाविक रूप से, भाटा के अधिकांश लक्षण खाने के बाद दिखाई देते हैं। इसके अतिरिक्त, रोजाना केवल कुछ पर्याप्त भोजन खाने से लक्षण खराब हो सकते हैं। इसलिए, दिन के दौरान अधिक बार और छोटे हिस्से में खाने से एसिड रिफ्लक्स लक्षण कम हो सकते हैं।
12 आदर्श वजन बनाए रखें -
कम एसोफैगल को आमतौर पर डायाफ्राम द्वारा मजबूत किया जाता है, जिससे गैस्ट्रिक एसिड के अत्यधिक स्तर को एसोफैगस में रिसने से रोकते हैं। एसोफैगल को डायाफ्राम के समर्थन से आगे और दूर खींचा जा सकता है, हालांकि, यदि आप अपने पेट में अतिरिक्त वसा से पीड़ित हैं। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि एसिड रिफ्लक्स की बढ़ी हुई संभावना को अतिरिक्त से जोड़ा जा सकता है पेट की वसा । इस कारण से, कई अध्ययनों का अर्थ है कि एसिड रिफ्लक्स वाले व्यक्ति अपने शरीर के वजन का 10% कम करके लक्षणों को काफी कम कर सकते हैं। लंबे समय में, स्वस्थ वजन को प्राप्त करना और बनाए रखना एसिड रिफ्लक्स को कम कर सकता है।
निष्कर्ष -
एक सामान्य पाचन मुद्दा एसिड रिफ्लक्स है। एसिड रिफ्लक्स का इलाज करने के लिए, लोगों के पास विभिन्न दवा प्रकारों तक पहुंच है। गर्भवती और गैर-गर्भवती महिलाओं को डॉक्टर्स द्वारा एक ही एसिड रिफ्लक्स दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। । हालांकि वैज्ञानिक कुछ घरेलू उपचारों की प्रभावकारिता और सुरक्षा के बारे में अनिश्चित हैं, वे कुछ लक्षणों को राहत दे सकते हैं। हालांकि कभी -कभार भाटा बहुत विशिष्ट है, लगातार लक्षण एक पाचन मुद्दे को इंगित कर सकते हैं जिसे चिकित्सा उपचार की आवश्यकता है।
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