पेट के चारों ओर वसा हानि एक विशिष्ट फिटनेस लक्ष्य है। हालांकि, कोई एक विशेष शरीर क्षेत्र में वसा खोने का लक्ष्य नहीं कर सकता है। वसा खोने के लिए सबसे बड़ी रणनीति अपने पूरे वेट कंट्रोल लाइफस्टाइल को समायोजित करने के लिए है। और भोजन। विशेष के कई निर्माता गोलियां , पेय और विटामिन का सुझाव है कि उनके उत्पाद आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, पेट की वसा से छुटकारा पा सकते हैं, या दोनों। हालांकि, इन उत्पादों की सुरक्षा या प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए अधिक वैज्ञानिक डेटा की आवश्यकता मौजूद है। एक ही समय में, एक व्यक्ति कोशिश-और-सच्चे प्राकृतिक दृष्टिकोणों का उपयोग करके वसा को खो सकता है और कम कर सकता है जैसे कि उनके आहार को संशोधित करना और कुछ अभ्यासों में संलग्न होना। यह लेख पुरुषों में पेट की वसा से छुटकारा पाने के तरीके पर विभिन्न प्राकृतिक तरीकों और समाधानों पर चर्चा करता है। इस खंड में, हम उन तत्वों पर भी चर्चा करते हैं जो वसा संचय में योगदान करते हैं।
पुरुषों में पेट की वसा से कैसे छुटकारा पाने के लिए?
यहां हम देख सकते हैं कि कैसे प्रभावी ढंग से पेट से छुटकारा पाना है।
1. फलों और सब्जियों का सेवन
कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले, परिष्कृत कार्ब्स का एक स्वस्थ, कम कैलोरी पसंद हो सकता है। फल और सब्जियां भी फाइबर में अधिक हैं। फाइबर रक्त शर्करा को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है और , शोध के अनुसार, आंत वसा भंडारण और मोटापा से जुड़ी एक स्थिति।
2. परिष्कृत कार्ब्स का कम सेवन
परिष्कृत कार्ब्स थोड़ा पोषण लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी। ये कार्बोहाइड्रेट सफेद रोटी, प्रसंस्कृत अनाज और मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में पाए जा सकते हैं। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट भी अध्ययन में पेट की वसा के गठन से जुड़े हैं। संसाधित लोगों के साथ जटिल कार्ब्स को प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें। ये सब्जियों, फलों और साबुत अनाज में पाए जा सकते हैं।
यह भी पढ़ें: शुरुआती लोगों के लिए कम कार्ब भारतीय आहार- अल्टीमेट गाइड
3. कम कैलोरी खाद्य पदार्थ
अपने शरीर के जलने की तुलना में कम कैलोरी खाने से शरीर की वसा को शेड करने के लिए इसकी सबसे कुशल रणनीतियों में से एक है। इसका कारण वसा हानि पूरे शरीर में, विशेष रूप से पेट। एक कैलोरी घाटा तब प्राप्त होता है जब आप अपने शरीर की तुलना में कम कैलोरी का सेवन करते हैं, आमतौर पर उपभोग करते हैं। यह विसेरल वसा के साथ -साथ अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा को जलाने में सहायता करेगा। इसके अलावा, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ अक्सर कैलोरी के साथ पैक किए गए लोगों की तुलना में स्वस्थ होते हैं। कम उच्च-कैलोरी, कम-पोषक वस्तुएं, जैसे पैक किए गए सामान, पके हुए उत्पाद और फ्रेंच फ्राइज़, एक कैलोरी असंतुलन स्थापित करने और स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए एक स्मार्ट रणनीति है। इन खाद्य पदार्थों को स्वास्थ्यप्रद, कम कैलोरी विकल्प जैसे फल, सब्जियां, दाल और साबुत अनाज के साथ बदलें।
4. एक वर्कआउट शुरू करें
व्यायाम आपके शरीर के चारों ओर वसा खोकर आपके शरीर को तंग करने में मदद कर सकता है। कुछ स्थानों पर वसा खोना संभव नहीं हो सकता है। सिट-अप और क्रंच जैसे कुछ वर्कआउट केवल कभी-कभी अन्य अभ्यासों की तुलना में अधिक पेट की वसा जलाएंगे। दूसरी ओर, ये वर्कआउट पेट की मांसपेशियों में सुधार करें , जिससे वे बड़े और अधिक परिभाषित दिखाई देते हैं।
यह भी पढ़ें: बेली वसा प्रभावी ढंग से ?
5. दुबला प्रोटीन चुनें
नट, दाल, और लीन मीट लीन के अच्छे स्रोत हैं प्रोटीन । आपके आहार में इनमें शामिल होने से आपको खाने के बाद पूर्ण महसूस करने में मदद मिलेगी और शर्करा स्नैक्स के लिए अपने आग्रह को कम करना होगा। एक साथ, यह वसायुक्त मांस की खपत में कमी या उन्मूलन में सहायता कर सकता है, विशेष रूप से गोमांस और संसाधित पशु उत्पाद। सफेद ब्रेड, स्पेगेटी, चिप्स, और पटाखे के विकल्प - न्यूनतम फाइबर के साथ संसाधित कार्ब्स जो रक्त शर्करा स्पाइक्स को प्रेरित कर सकते हैं - 100% साबुत अनाज पास्ता और ब्रेड, ब्राउन राइस और बीन्स जैसे जटिल कार्ब्स चुनें। संतुलन, विविधता और मॉडरेशन आवश्यक बने हुए हैं। ज्यादातर लोग अभी भी दुबले प्रोटीन के स्रोत, बहुत सारे फल और सब्जियां, फलों की मामूली मात्रा, साबुत अनाज के हिस्से, और कम वसा वाले डेयरी को कम कर सकते हैं।
6. शर्करा पेय से बचें
अतिरिक्त चीनी की खपत वजन बढ़ने के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता है, वजन बढ़ाना , विशेष रूप से पेट क्षेत्र में। एक उच्च-चीनी आहार इंसुलिन प्रतिरोध विकसित करके और बढ़ने के कारण आंत वसा के स्तर को बढ़ा सकता है। पेय पदार्थों में अत्यधिक मात्रा में चीनी का सेवन करना इसे साकार किए बिना संभव है। पेप्सी और शर्करा चाय और कॉफी जैसे पेय के चीनी स्तर की जांच करें। बहुत से लोग कॉफी और चाय में चीनी को सीमित करके और सोडा से परहेज करके अपने आहार में अतिरिक्त चीनी को समाप्त कर सकते हैं।
7. शक्ति प्रशिक्षण पर विचार करें
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है क्योंकि यह बढ़ती मांसपेशियों पर केंद्रित है, जो वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज आपकी हड्डियों और जोड़ों में भी मदद कर सकती है। ग्रेटर मांसपेशी द्रव्यमान मानव फ्रेम का समर्थन कर सकता है, लिगामेंट्स और टेंडन पर तनाव को कम कर सकता है।
8. पानी का उपभोग
ग्रीन टी और कॉफी में महत्वपूर्ण हैं आपके स्वास्थ्य के लिए पॉलीफेनोल्स, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य लाभकारी पोषक तत्वों का स्तर। यदि आप कैफीन संवेदनशील नहीं हैं तो ये शानदार विकल्प हैं। हालांकि, पानी का सेवन वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। हम अक्सर भूख के साथ प्यास को भ्रमित करते हैं। नतीजतन, हम स्वाभाविक रूप से उच्च-सोडियम भोजन का उपभोग करते हैं ताकि हमारे शरीर को छोटे पानी को बनाए रखने में सहायता की जा सके। हालांकि, हम वजन बढ़ाते हैं क्योंकि हमारे शरीर को ईंधन के लिए कैलोरी की मात्रा की आवश्यकता नहीं होती है। पानी चयापचय की दर को बढ़ाता है, भूख के संकेतों में हस्तक्षेप नहीं करता है, और इसमें कोई कैलोरी नहीं है।
9. देर से नींद न करें
एक आरामदायक रात की नींद आवश्यक है। यह आपके प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद कर सकता है, मूड, और उत्पादकता, अन्य बातों के अलावा। जब यह बेली वसा और कैलोरी के नुकसान की चिंता करता है, तो नींद की आदतें भूख-उत्तेजक रसायनों के हार्मोन और लेप्टिन को बदल सकती हैं। हम जानते हैं कि अगर हम ठीक से नहीं सोते हैं या नींद से वंचित हैं, तो यह हमारे भूख के हार्मोन को प्रभावित करता है। हमें रात में कम से कम सात घंटे की नींद लेनी चाहिए। सोने से एक घंटे पहले गैजेट बंद करके एक समान नींद और जागना शेड्यूल सेट करें।
10. मॉडरेशन में अल्कोहल का सेवन करें
शोध के अनुसार, भारी शराब पीने वालों में आकस्मिक या सामयिक पीने वालों की तुलना में पेट की वसा अधिक हो सकती है। इसके अलावा, अत्यधिक शराब के उपयोग से खपत अतिरिक्त ऊर्जा के लिए, शराब आपके अवरोधों को कमजोर कर सकती है। आपके पास बीयर और वाइन हो सकती है; वे चीजें एक -दूसरे के पूरक हैं, लेकिन आप अतिरिक्त कैलोरी का सेवन कर रहे हैं और आप क्या या कितना खा रहे हैं, उससे बेखबर हो सकते हैं। " यदि आप रोजाना दो पेय पीते हैं, तो अपने शराब का सेवन सीमित करें।
11. समग्र गतिविधि में वृद्धि
दिन के दौरान अपने व्यायाम के स्तर को बढ़ाने से आपको कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। अक्सर घूमना मांसपेशियों के निर्माण और मूड में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। दैनिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के सुझावों में से हैं:
लंबे समय तक बैठे समय, नियमित रूप से स्ट्रेचिंग ब्रेक लें
एक स्थायी डेस्क का उपयोग करें।
सार्वजनिक परिवहन को चलाने या उपयोग करने के बजाय, चलने या साइकिल चलाने पर विचार करें।
लिफ्ट लेने के बजाय, कदम उठाएं।
यह भी पढ़ें: शीर्ष वजन कम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए 10 पूरक
12. उच्च -तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण -
कैलोरी जलाने के लिए, एक उच्च तीव्रता (HIIT) पर अंतराल प्रशिक्षण कम तीव्र गतिविधि अंतराल के साथ गहन व्यायाम अवधि को वैकल्पिक करता है। उदाहरण के लिए, HIIT में 30 सेकंड के जॉगिंग के बाद 3 मिनट की पैदल यात्रा शामिल हो सकती है। अन्य अभ्यासों की तुलना में। HIIT संक्षिप्त अवधि के कारण फिटनेस रूटीन शुरू करने के लिए भी उपयोगी हो सकता है।
यह भी पढ़ें: शुरुआती के लिए सर्वश्रेष्ठ 5 ट्रेडमिल वर्कआउट
13। अपने तनाव को नियंत्रित करें -
जब हम लंबे समय तक तनाव में होते हैं, तो हमारे शरीर कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन का उत्पादन करते हैं, जिससे शरीर कमर के चारों ओर अतिरिक्त वसा को बनाए रखने के लिए अग्रणी होता है। इसके अलावा, कालानुक्रमिक रूप से बढ़ा हुआ कोर्टिसोल का स्तर भूख को उत्तेजित कर सकता है। अपने जीवन में तनावपूर्ण स्थितियों, लोगों और चीजों से बचें और उनका प्रबंधन करें। जानें कि अपने जीवन के अपरिवर्तनीय पहलुओं से संबंधित दबाव को प्रभावी ढंग से कैसे प्रबंधित करें। यह समझें कि भले ही आप हमेशा घटनाओं को विनियमित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, आप हमेशा नियंत्रित कर सकते हैं कि आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। माइंड/बॉडी प्रैक्टिस जैसे कि ध्यान और चिंता, तनाव, और उदासी।
यह भी पढ़ें: cortisol स्तर परीक्षण-विज्ञान को समझना
निष्कर्ष -
अतिरिक्त पेट की वसा विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के पुरुषों के जोखिम को बढ़ाती है। खराब भोजन, व्यायाम की अनुपस्थिति, और अपर्याप्त या खराब-गुणवत्ता वाली नींद सभी संभावित कारण हैं। आपको पेट की वसा से छुटकारा पाने के लिए सभी उपर्युक्त तरीकों की कोशिश करनी चाहिए। एक पौष्टिक आहार और जीवन का एक सक्रिय तरीका लोगों को जिद्दी पेट की वसा को कम करने और जटिलताओं के अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
लेखक
