बहुत से लोग मानसिक कोहरे या मस्तिष्क कोहरे का अनुभव कर सकते हैं, जिसे भुलक्कड़ से संबंधित मस्तिष्क में बादल छाए रहने और वयस्कों के बीच एक सामान्य शिकायत के रूप में वर्णित किया जा सकता है। जैसे -जैसे हम बड़े होते हैं, शारीरिक परिवर्तन पुराने वयस्क में एक समस्या पैदा कर सकते हैं, और जैसे -जैसे हम बढ़ते हैं, जानकारी सीखने में अधिक समय लग सकता है। हम जितना हम थे उससे कहीं अधिक सक्षम हुआ करता था। इसके अलावा, नींद के विकार, ओवरवर्किंग और तनाव मस्तिष्क कोहरे को विकसित करने के कारण हो सकते हैं और निराशा हो सकती हैं, और राहत संभव है। वहां के लक्षणों को अनदेखा न करें। क्या मस्तिष्क कोहरे को जीवित रहने की गुणवत्ता और अन्य स्थितियों पर प्रभाव डाला जा सकता है जैसे पार्किंसंस रोग और मेमोरी लॉस के साथ-साथ अल्जाइमर रोग? आइए मस्तिष्क कोहरे को खत्म करने और अपने मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के बारे में कुछ प्रभावी रणनीतियों को समझें।
ब्रेन फॉग क्या है?
- ब्रेन फॉग को भ्रम, भूलने की बीमारी, ध्यान की कमी और मानसिक स्पष्टता की विशेषता हो सकती है। इसके अलावा, ओवरवर्किंग और नींद की कमी जैसे कारण हो सकते हैं, तनाव जो कंप्यूटर और एक सेलुलर स्तर पर बहुत अधिक समय बिताया जा सकता है, और मस्तिष्क कोहरे, माना जाता है कि उच्च स्तर के हार्मोन के कारण होता है जो मूड, ऊर्जा, ऊर्जा, ऊर्जा, ऊर्जा को निर्धारित कर सकते हैं, और ध्यान केंद्रित करें।
- हार्मोन से जुड़े असंतुलन पूरे सिस्टम को फेंक सकते हैं, और मस्तिष्क कोहरा एक सिंड्रोम हो सकता है जो मोटापे, असामान्य हार्मोनल असंतुलन, या तनाव जैसी अन्य स्थितियों को जन्म दे सकता है।
- इलेक्ट्रोमैग्नेटिक विकिरण से जुड़े कुछ कारण कंप्यूटर, मोबाइल फोन और टैबलेट हैं। अन्य कारणों से नींद और व्यायाम हो सकता है। आहार अमीनो एसिड और विटामिन, और खनिजों के साथ -साथ एंटीऑक्सिडेंट हो सकता है। अन्य कारणों में विषाक्त पदार्थ, प्रदूषण, रासायनिक पदार्थ और कीटनाशक शामिल हैं।
- मस्तिष्क कोहरे के कुछ लक्षण सोने, अनिद्रा और सिरदर्द, कम ऊर्जा और सिरदर्द से संबंधित मूड झूलों और चिड़चिड़ापन, विस्मरण और कम एकाग्रता और विचारों की कमी, अत्यधिक अनुपस्थिति, और हल्के से संबंधित परेशानी हो सकते हैं।
मस्तिष्क कोहरे से छुटकारा पाने के लिए टिप्स हैं-
ब्रेन फॉग ट्रीटमेंट लाइफस्टाइल संशोधन पर निर्भर करता है और मस्तिष्क कोहरे का इलाज करने में भी मदद कर सकता है। इन युक्तियों का पालन करने से मस्तिष्क कोहरे को कम करने और आपके समग्र संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
1 पर्याप्त नींद लें - मस्तिष्क समारोह को बहाल करने और मस्तिष्क कोहरे का मुकाबला करने के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। आपको अच्छी तरह से आराम करने के लिए प्रत्येक रात कम से कम 7-9 घंटे सोना चाहिए।
2 हाइड्रेटेड रहें - निर्जलीकरण से मस्तिष्क कोहरे का कारण बन सकता है, इसलिए दिन भर में पर्याप्त पानी पिएं। प्रति दिन पानी का सेवन की अनुशंसित मात्रा लगभग 2 लीटर है। दिन भर में पर्याप्त पानी पीने से आपके मस्तिष्क और शरीर को हाइड्रेटेड रखने और इन लक्षणों को रोकने में मदद मिल सकती है।
3 नियमित रूप से व्यायाम करें - नियमित व्यायाम मस्तिष्क कोहरे का मुकाबला करने और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है। व्यायाम से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन बढ़ता है, जो मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाने और मानसिक थकान को कम करने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम स्मृति, ध्यान और प्रसंस्करण गति में सुधार कर सकता है और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद कर सकता है।
4 एक स्वस्थ आहार खाएं - एक स्वस्थ आहार खाने से मस्तिष्क कोहरे से छुटकारा पाने और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर एक संतुलित आहार आपके मस्तिष्क को पोषक तत्वों को दे सकता है जो इसे अपने सबसे अच्छे रूप में कार्य करने की आवश्यकता है। फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्वों में उच्च हैं जो मस्तिष्क को क्षति से बचाते हैं और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करते हैं।
5 तनाव कम करें - क्रोनिक तनाव से मानसिक थकान और मस्तिष्क कोहरे का कारण बन सकता है। तनाव के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए योग, ध्यान, या गहरी श्वास जैसी विश्राम तकनीकों में संलग्न हों। इस प्रकार, तनाव को कम करना मस्तिष्क कोहरे से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो संज्ञानात्मक कार्य में हस्तक्षेप कर सकता है और मस्तिष्क कोहरे का नेतृत्व कर सकता है।
6 ब्रेक लें - लगातार ब्रेक लेने से मानसिक थकान को रोकने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। अपने मस्तिष्क को आराम करने का मौका देने के लिए हर घंटे एक ब्रेक लेने की कोशिश करें। यदि आप लंबे समय से किसी कार्य पर काम कर रहे हैं और महसूस करते हैं कि आपका मस्तिष्क थक गया है, तो एक ब्रेक लें और अपने काम से दूर रहें। टहलने के लिए जाएं, खिंचाव करें, या ऐसा कुछ करें जो आपके दिमाग को आराम करने की अनुमति देता है।
7 संगठित हो जाओ - अव्यवस्था और अव्यवस्था मानसिक रूप से योगदान कर सकते हैं थकान और मस्तिष्क कोहरे। अपने कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करने के लिए कुछ समय निकालें और आपको ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए एक टू-डू सूची बनाएं।
पूरक जो मस्तिष्क कोहरे से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं -
Dha, एक लंबी-चैन omega-3 फैटी एसिड , मछली के तेल में पाया जाता है। सैल्मन, टूना, मैकेरल और सार्डिन खाद्य स्रोत हैं। यह मानसिक, शारीरिक और दृश्य क्षमताओं को बढ़ा सकता है। अपने शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सिडेंट, प्लेटलेट-फॉर्मिंग, और सर्कुलेशन-बूस्टिंग लाभों के लिए अच्छी तरह से शोध किया गया है, जिन्को बिलोबा एक्सट्रैक्ट है। जिन्कगो बिलोबा के लाभों में बढ़ी हुई स्मृति, उच्च ऊर्जा, एक खुशहाल मूड और कई पुरानी स्थितियों के लक्षणों में कमी शामिल है। यह अल्जाइमर रोग के विकास की संभावना को भी कम कर सकता है।
Choline यौगिक -
- रासायनिक रूप से बोलना, कोलीन और विटामिन के बी समूह जुड़े हुए हैं। सेल झिल्ली के साथ -साथ एसिटाइलकोलाइन के गठन के लिए कोलीन आवश्यक है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मेमोरी और पेशी फ़ंक्शन में सहायता करता है।
- यह प्रदर्शित किया गया है कि गामा ओरज़ानोल मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाता है।
- यह प्रदर्शित किया गया है कि गामा ओरिज़ानॉल केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में न्यूरोट्रांसमीटर की मात्रा को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह मूड विश्राम और ध्वनि नींद को प्रोत्साहित करता है।
l -theanine -
यह लोगों को सेरोटोनिन, dopamine , और GABA स्तर।
इसके अलावा, एक चिंताजनक के रूप में, l-theanine चिंता को कम करने में मदद करता है।शरीर में कई उपयोग वाले एक महत्वपूर्ण रसायन फॉस्फेटिडिलसेरिन है। यह सेलुलर फ़ंक्शन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से मस्तिष्क में, और सेल संरचना का एक घटक है।फॉस्फेटिडिलसेरिन सप्लीमेंट कुछ डिमेंशिया और अल्जाइमर रोग के लक्षणों के साथ मदद कर सकता है।
- इसके अलावा, यह बच्चों और किशोरों को ध्यान घाटे की सक्रियता विकार के साथ उनकी सोच कौशल, ध्यान, आवेग नियंत्रण और अति सक्रियता को बढ़ाकर सहायता करता है ( adhd )।
inositol -
इनोसिटोल को विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के एक घटक के रूप में माना जाता था। यह वसा चयापचय और न्यूरोलॉजिकल सिस्टम दोनों को प्रभावित करता है। यह अस्थि मज्जा और माइलिन म्यान, एक सेल झिल्ली में स्वस्थ कोशिकाओं का निर्माण करने में सहायता करता है। यह बालों के विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है।
जिनसेंग अर्क -
- जिनसेंग प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया और तनाव द्वारा लाए गए हार्मोनल परिवर्तनों को नियंत्रित करता है, होमोस्टैसिस को बनाए रखता है।
- जिनसेंग न केवल मनोवैज्ञानिक बीमारियों के विकास को रोकता है जैसे चिंता और अवसाद भी पर तनाव
- फॉस्फेटिडिलकोलाइन सोया लेसिथिन का एक घटक है।
- यह सीखने की क्षमता और स्मृति को बढ़ाता है।
- इसके अलावा, यह यकृत समारोह को बेहतर बनाने में मदद करता है और गैलस्टोन का जोखिम कम करता है।
- इसके अलावा, अनुसंधान के अनुसार, यह मनोभ्रंश के खिलाफ ढाल सकता है और मस्तिष्क समारोह को बढ़ा सकता है।
l-carnitine l-tartrate -
यह एसिटाइलकोलाइन के संश्लेषण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। dementia और मस्तिष्क समारोह दोनों में सुधार किया गया है। यह अमीनो एसिड मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर की मात्रा को नियंत्रित करता है और रक्त-मस्तिष्क अवरोध (BBB) को पार कर सकता है। विटामिन सी, या कैल्शियम एस्कॉर्बेट, शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। रक्त वाहिकाओं, दांतों, त्वचा, उपास्थि और अन्य शरीर के ऊतकों को स्वस्थ रखना आवश्यक है। इसके अलावा, यह आपके शरीर में कोशिकाओं को नुकसान से ढालने का कार्य करता है। इसके अलावा, यह एक मान्यता प्राप्त एंटीऑक्सिडेंट है। इसके अलावा, यह हार्मोन उत्पादन और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में सहायता करता है।
आवश्यक वसा-घुलनशील विटामिन में विटामिन ए एसीटेट है। यह स्पष्ट दृष्टि को प्रोत्साहित करता है और आंखों की बीमारियों और रात के अंधेपन के खिलाफ लड़ता है। इसके अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली का सही संचालन विटामिन ए द्वारा सहायता प्राप्त है। इसके अलावा, यह स्वस्थ सेल विकास के लिए आवश्यक है और प्रसार। विटामिन ई का कार्य मुक्त कणों से लड़ रहा है और बीमारी की शुरुआत को रोक रहा है। विटामिन ई के कुछ आइसोमर्स में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं जो मुक्त कट्टरपंथी क्षति, लड़ाई की सूजन को कम कर सकते हैं, और अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से सेल उम्र बढ़ने को धीमा करने में सहायता कर सकते हैं और कैंसर, हृदय रोग, और इसलिए
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स -
- बी जटिल विटामिन सफेद रक्त कोशिकाओं, भोजन से ऊर्जा उत्पादन और कई अन्य जैविक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक हैं।
- न्यूरोपैथी के लिए एक प्रभावी उपचार विटामिन बी 1 है। ऊर्जा रूपांतरण प्रक्रिया में बी 2 विटामिन एड्स।
- अन्य बी विटामिन, विटामिन बी 3 के शरीर के उपयोग को ठीक से काम करने वाले एंजाइमों में एड्स के उपयोग की सुविधा प्रदान करके।
- पाचन तंत्र और त्वचा स्वास्थ्य विटामिन B5 द्वारा समर्थित हैं।
निष्कर्ष:
जैसे ही हम उम्र करते हैं, हमारे दिमाग बदलते हैं, और इसलिए हमारी मानसिक क्षमताएं होती हैं। उम्र बढ़ने के सबसे खतरनाक प्रभावों में से एक संज्ञानात्मक हानि है, जो अक्सर होता है। हालांकि, आप अपने कंप्यूटर, स्मार्टफोन, और टैबलेट के उपयोग को सीमित करके, नींद ले सकते हैं, एक पौष्टिक आहार खा सकते हैं, और पेशेवरों की एक टीम द्वारा सावधानीपूर्वक तैयार किए गए सप्लीमेंट ले सकते हैं। वे स्मृति वृद्धि, तनाव में कमी और भावनात्मक स्थिरता में सहायता कर सकते हैं। भारत में सर्वश्रेष्ठ नींद विकार डॉक्टर के साथ एक ऑनलाइन नियुक्ति बुक करें
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