सरल अभ्यास से असुविधा से निपटने और शरीर को आराम करने में मदद मिलेगी। मांसपेशियां विभिन्न कारणों से चोट पहुंचा सकती हैं: प्रशिक्षण के बाद अधिभार के कारण, मोच, या लंबे समय तक एक स्थिति में रहने के कारण। यदि दर्द लंबे समय तक दूर नहीं होता है, तो आपको सबसे पहले यह पता लगाने की आवश्यकता है कि क्या इसका स्रोत मांसपेशियों में ठीक है। केवल एक डॉक्टर केवल एक गुणात्मक निदान कर सकते हैं। जब आप असुविधा के कारण के बारे में आश्वस्त होते हैं, लेकिन विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित दवाओं के साथ उपचार ने मदद नहीं की, तो आप स्व-दवा का सहारा ले सकते हैं। LifeHacker दर्द को कम करने के कई तरीकों के बारे में बात करता है: मांसपेशियों में तनाव को कम करें, शरीर को आराम करें और टेनिस बॉल्स के साथ गर्म करें।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
एक निश्चित पैर पर समर्थन के साथ खड़े होने के लिए इतना सुविधाजनक क्यों है, और नीचे बैठकर, लोग अक्सर अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंक देते हैं? शरीर हमेशा एक ऐसी स्थिति चुनने की कोशिश कर रहा है जो ओवरवर्क की गई मांसपेशियों में तनाव को दूर करेगा। शरीर की स्थिति को बदलकर, कोई भी अपने आप को ठीक कर सकता है। यह मैनुअल मेडिसिन - ऑर्थोबायोमी के एक विशेष खंड द्वारा किया जाता है।
आप एक निश्चित स्थिति चुनते हैं जिसमें प्रभावित मांसपेशियों और स्नायुबंधन के छोर जितना संभव हो उतना करीब होते हैं, जो उनके तनाव और दर्द को कम करता है। राज्य को डेढ़ मिनट के लिए आयोजित किया जाना चाहिए, और फिर धीरे -धीरे अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाए। इस समय के दौरान, मांसपेशियों से मस्तिष्क तक तीव्र तंत्रिका संकेतों का प्रवाह कम हो जाता है, और तनाव कमजोर हो जाता है। व्यायाम को दिन में तीन से चार बार दोहराया जाना चाहिए जब तक कि दर्द कम न हो जाए।
यदि श्रोणि और निचले हिस्से में चोट लगी है
एक पैर और पेल्विस के हिस्से के साथ बिस्तर पर अपने पेट पर लेटें। यह स्थिति Sacroiliac संयुक्त को खोलती है, उसमें दबाव को कम करती है, और इसके स्नायुबंधन को बढ़ाती है।
यदि थोरैसिक रीढ़ में दर्द होता है
ज्यादातर लोग लगातार रुकते हैं, जो वक्षीय रीढ़ को बहुत आगे बढ़ने का कारण बनता है। इसे फैलाने और इसे आराम करने के लिए, आपको इसे जितना संभव हो उतना मोड़ने की आवश्यकता है, या हाइपरेक्स्टेंशन का कारण बनता है। कई तरीके हैं।
बिस्तर पर
मामूली हाइपरेक्स्टेंशन और कर्षण के साथ एक सरल भिन्नता। आपको एक मोटी आयताकार तकिया की आवश्यकता होगी। उस पर झूठ बोलें ताकि यह पीछे और रीढ़ के बीच में स्थित हो। अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं। इस स्थिति में, रीढ़ सीधी हो जाती है और अनबेंड्स, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव को कम करता है।
जिम बॉल के साथ
कठिन खिंचाव के लिए, आपको एक जिम बॉल की आवश्यकता है। अपनी पीठ पर लेट जाओ और पीछे झुक जाओ। सावधान रहें: व्यायाम करते समय, संतुलन खोना नहीं है और गिरना नहीं है।
एक तालिका की मदद से
एक उच्च, स्थिर टेबल चुनें और उससे थोड़ी दूरी पर बैठें। एक नियमित तालिका करेगी, लेकिन फिर ऊंचाई में अंतर बढ़ाने के लिए कम स्टूल या घुटने पर बैठना बेहतर होता है। अपनी कोहनी को मोड़ें और उन्हें मेज पर रखें। अपनी छाती को नीचे गिराते हुए झुकें। इस स्थिति में रहें।
दीवार की मदद से
एक टेबल के बजाय, आप एक दीवार का उपयोग कर सकते हैं। अपने घुटनों पर बैठो उसके विपरीत और अपनी बाहों को आराम दें। अधिक झुकें।
यदि आपकी पूरी पीठ में दर्द होता है
पूरी पीठ को आराम करने के लिए एक सार्वभौमिक विकल्प भ्रूण की स्थिति है। यह रीढ़ और ड्यूरा मेटर के स्नायुबंधन को फैलाता है, जिसके तनाव के कारण हम कठोरता महसूस करते हैं। अपनी पीठ पर लेटें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर दबाएं। अपने पैरों को मोड़ें, अपने पेट को दबाएं, और अपनी बाहों को चारों ओर लपेटें। फिर धीरे से एक मिनट और एक आधा के लिए आगे -पीछे रॉक करें।
आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज
जब कोई व्यक्ति चलता है, तो उसकी मांसपेशियों का अनुबंध और छोटा हो जाता है। लेकिन आकार में कोई बदलाव नहीं हो सकता है - इस तरह की कमी को आइसोमेट्रिक कहा जाता है। यह एक निरंतर स्थिर लोड के साथ होता है - उदाहरण के लिए जब हम वजन उठाते हैं और वजन पकड़ते हैं। आइसोमेट्रिक लोड मांसपेशियों की टोन को सामान्य करते हैं, इसलिए वे अक्सर मांसपेशियों को आराम करने और मजबूत करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। दर्द को दूर करने के लिए, 2-3 सेकंड के लिए तनाव को पकड़ें और अभ्यास को छह से आठ बार दोहराएं।
यदि आपकी गर्दन में दर्द होता है
गर्दन (या बल्कि, इसकी उप -मांसपेशियों) सिर की गलत स्थिति के कारण चोट लगी हो सकती है जब इसे आगे लाया जाता है और वापस फेंक दिया जाता है। इस स्थिति में सबसे अधिक बार, हम स्मार्टफोन को देखते हैं। उप -मांसपेशियों की अधिकता से सिरदर्द का कारण बनता है, दृश्य तीक्ष्णता को कम करता है, और ध्यान और स्मृति को प्रभावित करता है, क्योंकि रक्त का बहिर्वाह परेशान होता है। दर्दनाक क्षेत्र को आराम करने के लिए, अपने सिर को झुकाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे के पीछे ले जाएं। अपने आप को विरोध करते हुए, सिर के पीछे को पीछे दबाएं ताकि सिर उसी स्थिति में बना रहे। आठ सेटों के लिए 2-3 सेकंड के लिए तनाव को पकड़ें। उसके बाद, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने हाथों को अचानक न जाने दें और अपने सिर को वापस फेंकने के लिए नहीं।
मांसपेशी सानना
विशेष उपकरणों की मदद से मांसपेशियों और उनके झिल्ली, प्रावरणी के सानना को मायोफेशियल रिलीज़ कहा जाता है। यह प्रभाव रक्त परिसंचरण और लिम्फ प्रवाह में सुधार करता है और दर्दनाक मुहरों को भी हटा देता है - ट्रिगर। इन उद्देश्यों के लिए, आवेदकों का उपयोग किया जाता है: रोल (लम्बी लोचदार सिलेंडर) और रबर गेंदों, चिकनी या नुकीले। सभी उपकरण स्पोर्ट्स स्टोर्स में बेचे जाते हैं।
आप टेप के साथ आयोजित दो टेनिस गेंदों से खुद को ऐप्लिकेटर भी बना सकते हैं। गर्दन की मांसपेशियों और विशेष रूप से उप -क्षेत्र क्षेत्र को आराम करने के लिए, फर्श पर झूठ बोलते हैं। ओसीसीपिटो-सेर्विकल संक्रमण के नीचे डालें गेंदों का एक गुच्छा। 1-2 मिनट के लिए इस स्थिति में लेटें, गेंदों पर अपने सिर के पीछे को दबाएं और थोड़ा आगे और पीछे लुढ़कें। इस आशय के कारण, मांसपेशियां खिंचाव और आराम करेंगी। उसी तरह, आप वक्षीय और काठ की रीढ़ को फैला सकते हैं।
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