मूल अमेरिकियों के स्वेट लॉज संस्कार से लेकर प्राचीन रोम के डायोक्लेटियन स्नान तक, "गर्म वायु स्नान" और तात्कालिक सौना का उपयोग दुनिया भर की संस्कृतियों द्वारा सदियों से किया जाता रहा है। भले ही सॉना का उपयोग करना अभी भी एक सामान्य अभ्यास है, वर्तमान तकनीक ने इन्फ्रारेड सॉना थेरेपी नामक एक विकल्प को संभव बना दिया है, जिसके लाभों की लगभग असीमित सूची बताई गई है। इन्फ्रारेड सॉना के कई फायदे हैं जिनका उल्लेख लेख में किया गया है।
इन्फ्रारेड सॉना थेरेपी अस्थायी लॉज के नीचे आग जलाने के बजाय इन्फ्रारेड प्रकाश तरंगों का उपयोग करके शरीर में गर्मी पैदा करती है। जो लोग पारंपरिक सॉना कमरों की गर्मी और नमी नहीं झेल सकते, उनके लिए ये तरंगें तापमान में उल्लेखनीय वृद्धि किए बिना ऊतकों में गहराई तक प्रवेश की अनुमति देती हैं। इन्फ्रारेड सॉना थेरेपी के फायदे असुविधा को कम करने, विषहरण बढ़ाने, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने और बहुत कुछ करने के लिए एक सस्ती, सुरक्षित और अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली तकनीक मानी जाती है - भले ही दीर्घकालिक अध्ययन चल रहे हों।
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इन्फ्रारेड सौना कैसे काम करते हैं?
पारंपरिक सॉना का तापमान आम तौर पर 150 F से 195 F (65.55 C से 90.55 C) तक होता है। लाइट पैनल इन्फ्रारेड सौना को सिर्फ एक विशिष्ट चमक से कहीं अधिक देते हैं। इस रणनीति और पारंपरिक सौना के बीच प्राथमिक अंतर यह है कि वे वातावरण को कैसे गर्म करते हैं।
इन्फ्रारेड सॉना लैंप हीट थेरेपी परिणाम उत्पन्न करने के लिए आपकी त्वचा पर एक भेदी गर्मी उत्सर्जित करते हैं। सॉना में हवा को गर्म करने के लिए पारंपरिक तरीकों का उपयोग किया जाता है। इन दोनों तकनीकों का उपयोग करके प्राप्त थर्मामीटर रीडिंग नाटकीय रूप से भिन्न हैं। इन्फ्रारेड सौना में तापमान आमतौर पर 43.33 से 57.22 डिग्री सेल्सियस (110 से 135 डिग्री फ़ारेनहाइट) तक होता है।
इन्फ्रारेड सौना लोगों को समान लाभ प्रदान करते हुए अधिक आरामदायक महसूस कराते हैं।
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इन्फ्रारेड सॉना के क्या फायदे हैं: 8 फायदे
इन्फ्रारेड सौना के कई फायदे हैं। तो आप उस तापमान में रहने का निर्णय क्यों लेंगे जो अभी भी अवरक्त रोशनी के संपर्क में आने पर पृथ्वी के उच्चतम दर्ज तापमान के बराबर है?
रोशनी के सामने पसीना बहाने के कुछ कारण यहां दिए गए हैं।
1. बेहतर त्वचा टोन
इन्फ्रारेड सॉना थेरेपी द्वारा रक्त वाहिकाओं को चौड़ा किया जाता है, जो पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सफलतापूर्वक सुधार करता है। अपशिष्ट हटाने में सहायता के साथ-साथ, यह बेहतर परिसंचरण त्वचा को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करने में भी सहायता करता है।
कोलेजन का निर्माण, जो त्वचा की कसावट बनाए रखता है, हमारी त्वचा के लिए इन पोषक तत्वों पर निर्भर करता है; इस प्रकार, इन्फ्रारेड सॉना का उपयोग त्वचा की रंगत को एक समान करने, त्वचा के रंग में सुधार लाने और झुर्रियों को कम करने का एक अद्भुत तरीका हो सकता है।
2. विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है
कीटनाशक, जहरीली धातुएं, प्लास्टिक में पीसीबी, पर्यावरण प्रदूषण और यहां तक कि जीएमओ (आनुवंशिक रूप से संशोधित जीव) कुछ ऐसे विषाक्त पदार्थ हैं जिनसे आज हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को लड़ना होगा। हमारे पूर्ववर्तियों ने ऐसे विषैले शस्त्रागार की कल्पना भी नहीं की होगी। किसी के शेष जीवन के लिए भयानक आहार के साथ मिलकर, यह विषाक्त पदार्थों को जमा होने और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने के लिए आदर्श वातावरण तैयार करता है।
सौभाग्य से, नियमित रूप से इन्फ्रारेड सॉना का उपयोग करने से आपके शरीर से हानिकारक जहरों को हटाने में तेजी आ सकती है। विशेष रूप से, यह पसीने के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, जैसा कि कई अध्ययनों में दिखाया गया है कि यह विषहरण को बढ़ाता है और शरीर में प्रसारित होने वाले विषाक्त पदार्थों के स्तर को कम करता है।
3. वजन कम होना
इन्फ्रारेड सॉना में आराम करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं ने मोटे व्यक्तियों पर एक परीक्षण में पाया कि "सॉना थेरेपी के 2 सप्ताह के बाद शरीर का वजन और शरीर में वसा काफी कम हो गई"। शोधकर्ताओं के अनुसार, यह हृदय गति में वृद्धि और शरीर द्वारा खुद को ठंडा करने के प्रयासों (कैलोरी जलाकर) के कारण होता है।
इसी अध्ययन में पाया गया कि सामान्य वजन और भूख में कमी वाले रोगियों में "कैलोरी सेवन में वृद्धि हुई और भोजन व्यवहार में सुधार हुआ।" यह दर्शाता है कि इन्फ्रारेड सॉना थेरेपी मोटापे से ग्रस्त लोगों में घ्रेलिन के स्तर को संतुलित रखते हुए, कम भूख वाले व्यक्तियों में घ्रेलिन (भूख हार्मोन के रूप में जाना जाता है) को बढ़ाकर एक प्रकार की भूख और वजन "संतुलनकर्ता" के रूप में कार्य कर सकती है।
4. हृदय संबंधी प्रदर्शन में सुधार करता है
यह भी प्रदर्शित किया गया है कि इन्फ्रारेड सॉना थेरेपी हृदय-स्वस्थ है। अध्ययनों ने इंफ्रारेड सॉना के उपयोग को अचानक हृदय की मृत्यु, घातक कोरोनरी हृदय रोग, घातक हृदय रोग और यहां तक कि सभी कारणों से मृत्यु के कम जोखिम के साथ जोड़ा है क्योंकि इसके लाभ बहुत प्रभावशाली हैं।
ये प्रभाव इन्फ्रारेड सॉना थेरेपी से गुजरने वाले रोगियों की उच्च हृदय गति, बेहतर रक्त प्रवाह और निम्न रक्तचाप के परिणामस्वरूप होते हैं। दिलचस्प बात यह है कि शोधकर्ताओं ने सौना में मरीजों द्वारा अनुभव किए जाने वाले कार्डियक आउटपुट के साथ तेज चलने की तुलना की।
5. दर्द से राहत
इन्फ्रारेड सॉना थेरेपी की एक और उत्कृष्ट विशेषता विभिन्न दवाओं के प्रतिकूल दुष्प्रभावों के बिना पुराने दर्द को कम करने की क्षमता है। उदाहरण के लिए, नीदरलैंड के शोध से पता चला कि एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस और रुमेटीइड गठिया के रोगियों में दर्द, कठोरता और थकान कम हो गई थी
इन्फ्रारेड सॉना थेरेपी के चार सप्ताह बाद।
सूजन का निम्न स्तर, जो रोगी के जोड़ों के बीच घर्षण को कम करता है और पुराने दर्द का कारण बनता है, इन लाभों में योगदान देता है।
6. पुरानी थकान से मुकाबला करता है
एक हालिया अध्ययन के अनुसार, इन्फ्रारेड सॉना का उपयोग क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) के लक्षणों को काफी कम कर देता है, जो बिना किसी ज्ञात कारण के अत्यधिक थकान का कारण बनता है। सीएफएस वाले मरीजों ने 60 डिग्री सेल्सियस (140 डिग्री फारेनहाइट) तक गर्म सॉना में 15 मिनट बिताकर और एक अलग कमरे में 30 मिनट बिस्तर पर आराम करके परीक्षण में भाग लिया। चार सप्ताह तक, इसे प्रति दिन एक बार, प्रति सप्ताह पाँच दिन किया गया।
परिणाम? उपचार के बाद, खराब मूड, चिंता और अवसाद के स्तर में नाटकीय रूप से कमी आई और 1 से 10 के पैमाने पर थकावट का मूल्यांकन 6.7 से घटकर 4.8 हो गया। इन्फ्रारेड सॉना थेरेपी सीएफएस रोगियों को क्यों मदद करती है इसका कारण अभी भी निर्धारित किया जा रहा है। शोधकर्ताओं का मानना है कि ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि यह ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकता है और कार्डियक आउटपुट को बढ़ा सकता है, जो दोनों सीएफएस से जुड़े हुए हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शोधकर्ताओं का दावा है कि रोगियों को उपचार के चार सप्ताह के दौरान प्रभावों का अनुभव नहीं हुआ, लेकिन उसके बाद उनकी थकावट कम हो गई। थकान के लिए इन्फ्रारेड सॉना थेरेपी के लाभों का पूरी तरह से अनुभव करने के लिए, आपको एक महीने का सत्र पूरा करना चाहिए। लेकिन यह एक सार्थक उपचार की तरह लगता है अगर पुरानी थकान को दूर करने में चार सप्ताह तक हर दिन एक घंटे से भी कम समय लगे!
7. घाव ठीक होना
घाव भरने में तेजी लाने की आश्चर्यजनक क्षमता इन्फ्रारेड सॉना थेरेपी का एक और उल्लेखनीय लाभ है। क्योंकि हमारा माइटोकॉन्ड्रिया आसानी से अवरक्त प्रकाश ग्रहण करता है, नासा के शोध से पता चला है कि अवरक्त प्रकाश नाटकीय रूप से ऊतक विकास और कोशिका पुनर्जनन को उत्तेजित करता है।
8. सर्कुलेशन बढ़ाता है
बताया गया है कि इन्फ्रारेड सॉना थेरेपी से परिसंचरण में सुधार हुआ है। इससे त्वचा की रंगत में सुधार (जैसा कि पहले बताया गया है) से लेकर निम्न रक्तचाप तक कई फायदे हो सकते हैं। इन्फ्रारेड सॉना थेरेपी ने रक्त वाहिका की कार्यक्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि की है और मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और धूम्रपान वाले लोगों में उच्च रक्तचाप में सुधार किया है।
इन्फ्रारेड सौना के कुछ जोखिम क्या हैं?
चूँकि सौना का उपयोग एक सुरक्षित शगल के रूप में देखा जाता है, सौना बहुत लंबे समय से अस्तित्व में है। लेकिन ध्यान रखें कि निर्जलीकरण की संभावना है। यदि आपको अचानक मतली या चक्कर महसूस हो तो तुरंत सॉना से बाहर निकलें।
इसके अतिरिक्त, यदि निम्नलिखित में से कोई भी लागू हो तो आप इन्फ्रारेड सौना का उपयोग करने से बचना चाह सकते हैं:
मल्टीपल स्केलेरोसिस: मल्टीपल स्केलेरोसिस से पीड़ित लोगों में अक्सर गर्मी असहिष्णुता होती है, इसलिए उन्हें आमतौर पर सौना का उपयोग नहीं करना चाहिए।
आप उम्मीद कर रहे हैं: अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स ने चेतावनी दी है कि गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से शुरुआती चरणों में सॉना का उपयोग, विकासशील भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है और इसके परिणामस्वरूप जन्म संबंधी असामान्यताएं हो सकती हैं।
आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं: गर्मी से शुक्राणु स्वास्थ्य में सुधार नहीं होता है।
आप बीमार हैं: जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक अपने पसीने वाले व्यायाम को विलंबित करें।
निष्कर्ष
इस लेख में इन्फ्रारेड सॉना के लाभों को वर्णनात्मक रूप से समझाया गया है। इन्फ्रारेड सॉना भाप या आग की लपटों का उपयोग करने के बजाय गर्मी उत्पन्न करने के लिए विद्युत चुम्बकीय तकनीक और इन्फ्रारेड लैंप का उपयोग करते हैं। यह तकनीक चिकित्सीय लाभ प्रदान करते हुए इन्फ्रारेड सौना को कम तापमान पर संचालित करने की अनुमति देती है। इसे एक अधिक आधुनिक रूप के रूप में सोचें कि हमारे पूर्वजों ने अपने कल्याण और स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए कैसे व्यायाम किया था। यदि आप इन्फ्रारेड सॉना चुनने पर विचार कर रहे हैं, तो यह जानने के लिए कि क्या आपका शरीर उपयुक्त है, पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
आपको इन्फ्रारेड सॉना में कितना समय बिताना चाहिए?
भले ही आपको इसकी आदत हो, फिर भी एक समय में 20 से 45 मिनट से अधिक समय तक रहने की सलाह नहीं दी जाती है।
क्या इन्फ्रारेड ऊष्मा वसा को विघटित करती है?
इन्फ्रारेड विकिरण सीधे शरीर में वसा कोशिकाओं को उत्तेजित करता है, जिससे वे नष्ट हो जाते हैं और भंडारण में रखे जहर और भारी धातुओं को छोड़ देते हैं।
मुझे सप्ताह में कितनी बार इन्फ्रारेड सॉना का उपयोग करना चाहिए?
प्रति सप्ताह तीन से चार बार इन्फ्रारेड सॉना का प्रयोग करें।
इन्फ्रारेड सॉना के बाद, क्या मैं स्नान कर सकता हूँ?
विशेषज्ञों के अनुसार, इन्फ्रारेड सॉना का उपयोग करने के बाद आपको स्नान करना चाहिए।
क्या इन्फ्रारेड सौना त्वचा को कसने में मदद करते हैं?
इन्फ्रारेड सौना कोलेजन गठन को बढ़ावा देने, अपशिष्ट को खत्म करने और तनाव में कमी के माध्यम से त्वचा को कसने में सहायता कर सकता है।
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