स्वाभाविक रूप से एक फटे हुए मेनिस्कस को कैसे ठीक करें?

मेनिस्कस आँसू सबसे आम घुटने की चोटों में से एक हैं। एथलीट, विशेष रूप से वे जो संपर्क खेलों की विभिन्न किस्मों को खेलते हैं, जैसे कि फुटबॉल, मेनिस्कस के आँसू का अनुभव करने का उच्च जोखिम होता है। नॉनकॉन्टैक्ट स्पोर्ट्स में एथलीटों को जंपिंग और कटिंग की आवश्यकता होती है, जैसे कि फुटबॉल और वॉलीबॉल, भी उच्च जोखिम में हैं। मेनिस्कस आँसू उम्र पर निर्भर नहीं हैं (हालांकि वे चालीस वर्ष से ऊपर के एथलीटों में काफी अधिक देखे जाते हैं) या जन्म के समय सौंपे गए लिंग, या लिंग परिवर्तन। हालांकि, वे तब हो सकते हैं जब कोई व्यक्ति दौड़ते समय अचानक दिशा बदल देता है और अक्सर अन्य चोटों के साथ होता है, जैसे कि ACL (पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट) चोट। जब लोग "फटे हुए घुटने के उपास्थि" का उल्लेख करते हैं, तो वे आमतौर पर चर्चा करते हैं कि स्वाभाविक रूप से एक फटे हुए मेनिस्कस को कैसे ठीक किया जाए।

एक मेनिस्कस क्या है?

घुटने का जोड़ तब बनता है जब दो हड्डियों: टिबिया और फीमर, मिलते हैं। घुटने की टोपी (पटेला) एक सुरक्षात्मक ढाल प्रदान करने के लिए इस संयुक्त से पहले बैठती है। फाइब्रोकार्टिलेज के दो पच्चर के आकार के टुकड़े फीमर और टिबिया के बीच सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करते हैं। कार्टिलेज के इन दो टुकड़ों को मेनिसिसी (एकवचन: मेनिस्कस) के रूप में जाना जाता है। Menisci एक हड्डी से दूसरी हड्डी (टिबिया से फीमर और इसके विपरीत) तक वजन प्रसारित करने में मदद करता है। यह फ़ंक्शन घुटने की स्थिरता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

एक मेनिस्कस आंसू कब होता है?

तीव्र मेनिस्कस आंसू सबसे अधिक बार खेल के दौरान होता है। वे या तो एक संपर्क चोट या एक गैर -चोट की चोट के माध्यम से हो सकते हैं। फुटबॉल, फुटबॉल और वॉलीबॉल जैसे खेल में अचानक आंदोलनों को शामिल किया जा सकता है और एक मेनिस्कस आंसू का कारण बन सकता है। उम्र, भी, इस मामले में एक कारक खेलता है। लोगों की उम्र के रूप में, वे अपक्षयी मेनिस्कस आँसू होने की अधिक संभावना रखते हैं। उनका मेनिस्कस कमजोर हो जाता है क्योंकि उम्र कई हार्मोनल और एंजाइमैटिक परिवर्तनों के साथ आती है। एक कुर्सी से उठने का प्रयास करते समय एक अजीब मोड़ के रूप में सरल कुछ के रूप में एक उम्र बढ़ने वाले मेनिस्कस में एक आंसू का कारण हो सकता है।

एक मेनिस्कस आंसू क्या महसूस करता है?

जब आप एक मेनिस्कस को फाड़ते हैं तो आप "पॉप" महसूस कर सकते हैं या थोड़ा सुन सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, लोग अपने घायल घुटनों पर चल सकते हैं, और एथलीट उसी पर खेल जारी रख सकते हैं। दो से तीन दिनों में, हालांकि, चोट का क्षेत्र अधिक कठोर और सूजन हो जाएगा। यदि आपने अपने मेनिस्कस को फाड़ दिया है, तो दर्द शुरू होने में पूरे दिन (लगभग चौबीस घंटे) के बारे में लग सकता है। के साथ, आप निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव भी कर सकते हैं:

• दर्द, विशेष रूप से जब झुकना, घुमाना, या अपने घुटने को घुमाना
• कठोरता और सूजन
• घायल घुटने को पकड़ना या लॉक करना
• आपके घुटने को दूर दे रहा है
• गति की पूरी सीमा के माध्यम से अपने घुटने को स्थानांतरित करने में असमर्थता।

एक फटे हुए मेनिस्कस को ठीक करने के लिए युक्तियाँ स्वाभाविक रूप से -

निम्नलिखित कुछ घर-आधारित उपचार हैं जो थेटोर्न मेनिस्कस दर्द को कम करने में मदद करते हैं:

1 सक्रिय आराम:

पहली बात की सिफारिश की गई और सलाह दी गई है कि फुटबॉल जैसे अचानक और कटिंग आंदोलनों को कम करना है, लेकिन साथ ही साथ अभी भी वॉक, तैराकी, या किसी भी व्यायाम जैसे हल्के आंदोलनों में संलग्न है, जो वजन-असर नहीं है और घुटने पर तनाव नहीं डालेगा, बल्कि घुटने नहीं जाएगा। इसे आराम करें।

2 गति की सीमा:

कोशिश करें और अपने प्रभावित या घायल घुटने के लिए गति की एक अच्छी श्रृंखला बनाए रखें, या अपनी मौजूदा सीमा में सुधार करें। ऐसे अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करना जहां आप बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं और धीरे से झुक सकते हैं और घुटने को सीधा कर सकते हैं जहां तक ​​आरामदायक है। यह कठोरता को रोकता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो बदले में उपचार में सहायक होता है।

3 शक्ति प्रशिक्षण:

घुटने के आसपास की मांसपेशियों में ताकत बनाए रखना या निर्माण करना, जैसे कि आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और कूल्हे की मांसपेशियों, महत्वपूर्ण है। ये सभी घुटने को स्थिर करने और भविष्य में एक मेनिस्कल आंसू को रोकने के लिए सहक्रियाशील रूप से काम करते हैं। अभ्यासों में सीढ़ी चढ़ना , लेग प्रेस, और लूंज शामिल हो सकते हैं। याद रखें कि आपको केवल एक व्यायाम के साथ आगे बढ़ना चाहिए यदि कोई दर्द का अनुभव नहीं होता है।

4 संतुलन प्रशिक्षण:

अक्सर एक मेनिस्कल चोट के बाद, आपके संतुलन से समझौता किया जाता है। इससे घुटने में आगे की अस्थिरता और चोटें हो सकती हैं। इस पर काम करने का एक सरल तरीका संतुलन अभ्यास के साथ है जैसे कि एक पैर और बछड़े को एक पैर पर उठाता है।

5 पोषण समर्थन:

उच्च-पोषक आहार बनाए रखते हुए खुद को हाइड्रेटेड रखना आवश्यक है। आपके आहार में पोषक तत्व-घने और विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए जो शरीर को आपके फटे हुए मेनिस्कस को ठीक करने में मदद करते हैं और आपके जोड़ों को चिकनाई करते हैं। अक्सर, भोजन पर्याप्त नहीं होता है, और आपको हल्दी अर्क जैसे पोषण की खुराक को शामिल करने की आवश्यकता हो सकती है, जो कि आप ठीक होने पर सूजन को कम करने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है।

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त्वरित मेनिस्कस रिकवरी के लिए प्रभावी अभ्यास -

एक बार जब आप अपना आराम और निष्क्रिय उपचार कर लेते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप बेहतर उपचार के लिए मेनिस्कस आंसू अभ्यास की कोशिश करें। ऐसे कुछ अभ्यास नीचे सूचीबद्ध किए गए हैं।

• फ्लेक्सियन/एक्सटेंशन: यह अभ्यास खड़े या बैठे हो सकते हैं। आपको बहुत अधिक दर्द का अनुभव किए बिना जहां तक ​​संभव हो अपने घुटने को झुकना चाहिए और सीधा करना चाहिए। न्यूनतम दर्द अपेक्षित और सामान्य है। यह सलाह दी जाती है कि यह अभ्यास 10 से 20 पुनरावृत्ति के तीन सेटों में किया जाए।
• व्यायाम को आपकी पीठ पर लेटने की आवश्यकता होती है। अपने निर्जन, स्वस्थ घुटने के मुड़े और अपने पैर को सपाट रखें। आपका घायल घुटना सीधे जमीन पर रहना चाहिए। फिर, धीरे -धीरे घायल पैर को फर्श से लगभग छह इंच तक उठाएं, और इसे सीधे पकड़ें, कम से कम तीन की गिनती के लिए आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करें। फिर अपने पैर को धीरे -धीरे कम करें। यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे प्रत्येक पैर पर दस बार दोहराएं।
• हील स्लाइड्स: इस अभ्यास के लिए आपको फिर से अपनी पीठ पर लेटने की आवश्यकता है। किसी भी एक घुटने को झुकाते हुए आपको अपनी पीठ पर लेटने की जरूरत है। जहां तक ​​संभव हो अपने नितंबों की ओर मुड़े हुए घुटने के साथ पैर की एड़ी को स्लाइड करें। प्रत्येक पैर पर 10 से 20 बार इसे दोहराने की सलाह दी जाती है।
• बछड़ा उठता है: आपको इस विशेष व्यायाम के लिए अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े होने की आवश्यकता होगी। यदि आपको लगता है कि आवश्यक है तो आप समर्थन के लिए एक दीवार या कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं। जमीन से जितना संभव हो उतना ऊँची एड़ी को उठाएं और फिर धीरे -धीरे उन्हें फर्श पर ले जाएं। 20 पुनरावृत्ति के 2 या 3 सेटों में इसे दोहराने की सिफारिश की जाती है।
• हिप अपहरण: इस अभ्यास में, आपको केवल असिंचित पैर पर खुद को संतुलित करना होगा। आप अपने समर्थन के लिए एक दीवार, एक कुर्सी या कुछ मजबूत का उपयोग कर सकते हैं। फिर, आपको घायल पैर को साइड में ले जाने की आवश्यकता है, जितना संभव हो उतना अपने शरीर से दूर। आपको इस दिनचर्या को 20 बार दोहराना चाहिए।

एक फटे हुए मेनिस्कस से उपचार को बढ़ावा देने के लिए विरोधी भड़काऊ आहार -

आराम और नियमित व्यायाम के साथ, आहार शरीर में अपनी किसी भी चोट को ठीक करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जैसा कि वे सही कहते हैं, "आप वही हैं जो आप खाते हैं।" एक फटे मेनिस्कस के साथ, सूजन प्रमुख मुद्दों में से एक बन जाती है। स्वस्थ आहार के माध्यम से सूजन को कम करने के प्राकृतिक तरीके हैं। स्वस्थ आहार और कुछ सप्लीमेंट्स सहित। एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स जिन्हें आप अपने आहार में शामिल करना चाहते हैं, वे इस प्रकार हैं:

• फल और सब्जियां, विशेष रूप से जामुन और हरी पत्तेदार सब्जियां
• गुणवत्ता वाले प्रोटीन, जैसे कि मछली, अंडे, मांस, एट cetera
• नट और बीज
• स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, नारियल तेल, और एवोकैडो
• हड्डी शोरबा और हरे रंग जैसे स्वस्थ तरल पदार्थ चाय
• बहुत सारे पानी

सप्लीमेंट्स जो जोड़ों में सूजन में मदद कर सकते हैं और संयोजी ऊतकों में हल्दी, अदरक , बेरी अर्क, ब्रोमेलैन, और ओमेगा -3- फैटी एसिड। याद रखें कि आपको हमेशा एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से पहले आप अपने आहार से कुछ भी शामिल या बाहर करते हैं।

एक फटे हुए मेनिस्कस के लिए कायरोप्रैक्टिक उपचार की तलाश कब करें?

रोगियों के लिए लाभ के लाभ कायरोप्रैक्टिक केयर उनके फटे हुए मेनिस्कस के लिए एक उपचार के रूप में। लचीलेपन में सुधार करने और शरीर को ठीक करने के लिए दर्द को कम करने के लिए कई प्राकृतिक नरम ऊतक उपचार उपलब्ध हैं। अपनी चोट का आकलन करने के लिए एक हाड वैद्य का दौरा करना और यह पता लगाना कि बेहतर चंगा करने के लिए आपके लिए कौन से उपचार उपयोगी हो सकते हैं। यह आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि कौन सा दर्द प्रबंधन विकल्प आपके फटे हुए मेनिस्कस के अनुकूल है।

निष्कर्ष -

स्वाभाविक रूप से एक फटे हुए मेनिस्कस को ठीक करने के तरीके पर समाधान "एक बहुमुखी दृष्टिकोण शामिल है जिसमें आराम शामिल है, उचित पोषण , लक्षित अभ्यास, और संभावित रूप से कायरोप्रैक्टिक देखभाल की मांग। फलों, सब्जियों, गुणवत्ता वाले प्रोटीन, स्वस्थ वसा और पूरक में एक विरोधी भड़काऊ आहार समृद्ध, आप कर सकते हैं, आप कर सकते हैं शरीर की उपचार प्रक्रिया का समर्थन करें और सूजन । उन अभ्यासों को लागू करना जो गति, शक्ति प्रशिक्षण, संतुलन, और विशिष्ट घुटने के अभ्यास की एक सीमा पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वसूली में सहायता कर सकते हैं और भविष्य की चोटों को रोक सकते हैं। इसके अलावा, कायरोप्रैक्टिक देखभाल मूल्यवान नरम ऊतक चिकित्सा और दर्द प्रबंधन तकनीकों को बढ़ावा देने के लिए प्रदान कर सकती है। लचीलापन और उपचार बढ़ाना।

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