हमारे शरीर में कई मांसपेशियां, उपास्थि, स्नायुबंधन और टेंडन शामिल हैं। हालांकि, एक चोट किसी के साथ हो सकती है। फटे हुए रोटेटर कफ होने का अप्रत्याशित परिदृश्य कई लोगों के लिए दर्दनाक हो सकता है। आपके फटे हुए रोटेटर कट में तेज और शूटिंग का दर्द आपकी नींद की रातों को दूर कर सकता है। नतीजतन, सरल गतिविधियों के लिए भी अपने दिन को और अधिक कठिन बनाएं। यदि आपको लगता है कि फटे हुए रोटेटर आमतौर पर सर्जरी के माध्यम से ठीक होते हैं, तो मैं इस मिथक को लोगों के बीच साफ करना चाहता हूं। फटे रोटेटर कफ का लगभग 80% किसी भी प्रक्रिया के बिना स्वाभाविक रूप से ठीक हो जाता है। तो, किसी भी सर्जिकल उपचार के बिना स्वाभाविक रूप से एक फटे हुए रोटेटर कफ को कैसे ठीक करें?
एक फटे हुए रोटेटर कफ को स्वाभाविक रूप से चंगा करने के लिए पोषण की खुराक-
पूरक द्वारा फटे हुए रोटेटर कफ को ठीक करने के लिए प्रचुर तरीके हैं। जैसा कि ज्यादातर लोग सप्लीमेंट लेने से बचते हैं। हालांकि, अपने कंधे को ठीक करना महत्वपूर्ण है। कार्यक्षमता बनाए रखने के लिए बाजार में कई पूरक उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए
- सेंट। जॉन के वोर्ट और अर्निका मस्कुलोस्केलेटल आघात को ठीक करने में मदद करते हैं।
- ब्रोमेलैन एक एंजाइम है जो किसी विशेष क्षेत्र में सूजन को कम करने के लिए अनानास के तने से निकाला गया है।
- विटामिन सी और ई दर्द को कम करने के लिए सबसे अच्छे स्रोत हैं।
- विटामिन डी हमारे शरीर की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
एक फटे हुए रोटेटर कफ को ठीक करने के लिए नींद की स्थिति बदलें -
यह सच है कि मांसपेशियों और टेंडन को ठीक करने के लिए सही संरेखण आवश्यक है। वहां आपको इस बारे में अधिक सतर्क रहना चाहिए कि आप कैसे नींद ले रहे हैं और ज्यादातर आप किस आसन में सो रहे हैं। रात के घंटे काफी लंबे हैं; घायल पक्ष पर झूठ बोलना फिर से मांसपेशियों को बाधित कर सकता है। इस प्रकार, यह सलाह दी जाती है कि आप अपनी पीठ पर सोएं या बिना सोए या बिना सोचे -समझे और अपने कंधे को उसके नीचे तकिए का समर्थन करके अपने कंधे को आगे बढ़ाएं।
रोटेटर कफ को ठीक करने के लिए कायरोप्रैक्टिक -
कायरोप्रैक्टिक में मुट्ठी भर तकनीक और उपकरण होते हैं। हालांकि, लोगों का मानना है कि यह केवल पीठ और गर्दन के दर्द का इलाज करता है। दूसरी ओर, यह फ़ंक्शन को बहाल करके एक व्यक्ति को एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है और खुद को ठीक करने की क्षमता का दोहन करने में मदद करता है। इसमें पुनर्वास अभ्यास और चिकित्सा भी शामिल है जिसने फटे हुए रोटेटर कफ दर्द को प्रभावी ढंग से ठीक किया है।
रोटेटर कफ को तेजी से ठीक करने के लिए आइस पैक लागू करें -
इस बात के बहुत सबूत हैं कि आइस पैक ने उस व्यक्ति को अविश्वसनीय लाभ दिखाया है जो नियमित रूप से आइस पैक लागू करता है। यह दर्द को कम करने के लिए एक सुविधाजनक और सरल तरीका है और सूजन और मांसपेशियों को आराम करें। कोल्ड एप्लिकेशन भी मस्तिष्क को दर्द के संकेत को अवरुद्ध करता है और दर्द रिसेप्टर्स को सुन्न करता है। प्रारंभिक चरण में हर घंटे 15 मिनट के लिए एक आइस पैक लागू करें, फिर इसे दिन में तीन बार कम करें।
एक रोटेटर कफ को ठीक करने के लिए हीटिंग पैड -
हीटिंग संपीड़न भी घायल मांसपेशियों को आराम करने के लिए एक अच्छा तरीका है। इसके अतिरिक्त, अपने फटे हुए रोटेटर कफ पर गर्मी के आवेदन को लागू करने से रक्त का प्रवाह बढ़ेगा और प्रभावित क्षेत्र की सूजन को कम करेगा। यह बर्न्स से सतर्क होना सबसे अच्छा होगा कि हीट पैड गंभीर रूप से कारण हो सकते हैं। हमेशा उस समय को सीमित करें जब आप गर्म अनुप्रयोगों को लागू करते हैं और बर्न संभावना को कम करते हैं। आप बेहतर परिणामों के लिए इस प्रक्रिया को 3 से 5 बार दैनिक उपयोग कर सकते हैं।
एक फटे हुए रोटेटर कफ के लिए मजबूत और स्ट्रेचिंग अभ्यास -
कई अभ्यास हैं जिनमें हम ताकत प्रदान कर सकते हैं और फटे रोटेटर कफ को आंदोलनों को बहाल कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग व्यायाम कभी दर्द नहीं होता है और रोटेटर कफ में दर्द होता है। हालांकि, कभी भी अतिशयोक्ति न करें और दर्दनाक अभ्यास करें जिससे अधिक जटिलताएं हो सकें।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
- क्रॉसओवर आर्म स्ट्रेच
- बैक रोटेशन
- पेंडुलम
अभ्यास को मजबूत करना
- स्टैंडिंग रो
- अपवर्ड रोटेशन
- आवक रोटेशन
पर्याप्त आराम -
हम आमतौर पर अपने व्यस्त दिन-प्रतिदिन के जीवन में आराम करने से बचते हैं क्योंकि यह एक समय लेने वाली प्रक्रिया है। हालांकि, मैं कहता हूं कि यह सबसे अच्छी बात है क्योंकि यूएच आवश्यक हाथ आंदोलन अधिक मांसपेशियों को घायल कर सकते हैं। हमारे शरीर में अच्छी उपचार शक्ति है और यह भी मदद करता है कि सूजन को कम करने में मदद करता है। हमेशा इसे अपने आप पर आसान बनाएं, और हमेशा तेजी से उपायों की तलाश न करें। कुछ चीजों को ठीक होने में समय लगता है। आप अपने कंधे को सहायता प्रदान करके स्लिंग को अपनी बाहों में संलग्न कर सकते हैं।
एक फटे हुए रोटेटर कफ को ठीक करने के लिए एंटी -इंफ्लेमेटरी ड्रग -
लोग आजकल कबाड़ से भरे हुए हैं। हालांकि, हम खुद को स्वस्थ जीवन शैली से दूर ले जा रहे हैं। जितना हो सके प्रसंस्कृत भोजन से बचने की कोशिश करें। इसलिए, कुछ खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
- विभिन्न सब्जियों की विविधता
- बादाम और अखरोट
- जैतून का तेल
- हरी पत्तेदार सब्जियां
- ताजा फल
एक फटे हुए रोटेटर कफ को ठीक करने के लिए दर्द राहत तेल -
दर्द राहत तेल मांसपेशियों के आंदोलनों में सुधार करने के लिए सबसे अच्छा है। पास की दुकान में तेलों का ढेर उपलब्ध है। आवश्यक तेल के कई लाभ हैं; उदाहरण के लिए, यह दर्द, सूजन और लालिमा को कम करता है और क्षेत्र को एक शीतलन सनसनी प्रदान करता है। आवश्यक तेल जैसे d.ortho है हर तरह के दर्द को ठीक करने में महान परिणाम दिखाए गए, विशेष रूप से फटे हुए रोटेटर कफ दर्द राहत तेल लगाने के लिए सबसे अच्छी स्थिति होगी। अच्छे परिणामों के लिए दिन में दो बार दर्द राहत तेल लगाने का प्रयास करें।
एक्यूपंक्चर -
कई अध्ययन समर्थन करते हैं कि एक्यूपंक्चर ने पीठ, गर्दन और कंधे के दर्द को कम करने में अच्छे परिणाम दिखाए। एक्यूपंक्चर फटे हुए रोटेटर कफ की मांसपेशियों को ठीक कर सकता है और संबंधित क्षेत्रों में सूजन और दर्द को कम कर सकता है। इसके अलावा, यह साबित हो गया है कि एक्यूपंक्चर हीलिंग एंजाइमों को उत्तेजित करता है, जिससे उपचार प्रक्रिया तेजी से होती है।
एक रोटेटर कफ आंसू को कैसे रोकें?
की रोकथाम हमेशा महंगे उपचार और चरम दर्द के लिए जाने से बेहतर है। कुछ बिंदुओं को देखें जिन्हें रोटेटर कफ आँसू को रोकने के लिए ध्यान में रखा जाना चाहिए।
- कंधे पर नियमित रूप से अभ्यास करें
- किसी भी व्यायाम के लिए जाने से पहले, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए गर्म महत्वपूर्ण है
- अपनी मुद्रा बनाए रखें
- कदाचार और दोहरावदार आंदोलनों से बचें।
- रोटेटर कफ मांसपेशियों के कोर को मजबूत करें।
- डेडलिफ्टिंग से बचें
आउटलुक -
एक फटे हुए रोटेटर कफ को ठीक करने के कई तरीके हैं; हालांकि, अपने आप को अनावश्यक चोटों से रोकना हमेशा अच्छा होता है। फिर भी, आप रोटेटर कफ में निरंतर दर्द से जूझ रहे हैं। और अच्छे आर्थोपेडिक्स या फिजियोथेरेपिस्ट की खोज करना। फिर आपने सही जगह मारा है जहां आप अच्छे फिजियोथेरेपिस्ट और उनसे सलाह और सिफारिशें लें।
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