मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें?

मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण एक सफल, संतोषजनक जीवन के आवश्यक हिस्से हैं। दुर्भाग्य से, मानसिक बीमारी बहुत अधिक मानवीय पीड़ा का स्रोत है और कई असफल रिश्तों, खोई हुई नौकरियों, बर्बाद करियर और आत्महत्या का कारण है। मानसिक बीमारी दुनिया भर में विकलांगता के प्रमुख कारणों में से एक है, जो 450 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करती है। और जबकि मानसिक स्वास्थ्य को व्यापक रूप से एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता के रूप में मान्यता दी जाती है, यह अनुसंधान और शिक्षा से संबंधित है। मानसिक बीमारी और मनोरोग संबंधी विकार, दुर्भाग्य से, व्यापक हैं। 40 मिलियन से अधिक अमेरिकी अवसाद के साथ कुश्ती करते हैं; 5 में से 1 अमेरिकी वयस्कों ने चिंता के साथ संघर्ष किया। विश्व स्वास्थ्य संगठन का अनुमान है कि हर चार लोगों में से 1 अपने जीवन में किसी समय मानसिक विकारों से प्रभावित होगा। हम मानसिक स्वास्थ्य में कैसे सुधार कर सकते हैं? यहां आपको वे कदम उठाने चाहिए:

समस्या को समझें।

समस्या को समझना इसे हल करने के लिए पहला कदम है, और इसका मतलब यह है कि समस्या का कारण क्या है और यह क्यों मौजूद है। आपको स्पष्ट, संक्षिप्त शब्दों में इस मुद्दे का वर्णन करने में सक्षम होने की आवश्यकता है और यह दिखाने की आवश्यकता है कि यह आपको सीधे कैसे प्रभावित करता है या किसी ऐसे व्यक्ति की परवाह करता है।

किसी से बात करें।

अपनी भावनाओं और किसी अन्य व्यक्ति के साथ समस्याओं के बारे में बात करना आपको अपने लिए सबसे अच्छा समाधान खोजने में मदद कर सकता है। आपको ऐसा लग सकता है कि आप अपनी समस्याओं के साथ दूसरों को बोझ नहीं देना चाहते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि, आप केवल अपने आप को चोट पहुंचा रहे हैं यदि आप उन्हें अंदर से बोतलबंद रखते हैं। अपनी भावनाओं और समस्याओं के बारे में खुलकर और ईमानदारी से किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात करें जो बिना निर्णय या उपहास के सुनेगा। और यदि आपको आगे मदद की ज़रूरत है, तो पूछने में संकोच न करें। अपने डॉक्टर, मंत्री और स्कूल काउंसलर से बात करें। एक पेशेवर की सेवाओं की तलाश > भी आपको सही रास्ते पर लाने और बेहतर भविष्य तक पहुंचने में मदद कर सकता है।

पर्याप्त नींद लें।

मानव मस्तिष्क दुनिया में सबसे शक्तिशाली कंप्यूटर है और सही तरीके से कार्य करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं आती है, तो आपका मस्तिष्क कुल क्षमता पर काम करना बंद कर देगा, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। नींद की कमी से आपकी स्मृति, मनोदशा और एकाग्रता के स्तर को प्रभावित किया जा सकता है, जो कि कई लोग लगातार थका हुआ महसूस करते हैं। प्रति रात 7 घंटे से कम नींद को स्मृति हानि और अवसाद के बढ़ते जोखिम के साथ जोड़ा जाता है। आपके शरीर को हर 24 घंटे के लिए 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप पूर्णकालिक काम कर रहे हैं और हर दिन घर पर 10 घंटे बिता रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपको हर रात 7 घंटे की नींद मिल जाए। नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य, और यह आपको वजन कम करने, मांसपेशियों का निर्माण करने और तनाव को कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि से आपके शरीर और दिमाग के लिए कई लाभ हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित व्यायाम मदद कर सकता है:

• मेमोरी और एकाग्रता में सुधार करें
• अवसाद के लक्षणों को कम करें
• मूड, ऊर्जा स्तर और नींद की गुणवत्ता में सुधार करें
• कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह को रोकने में मदद करें
• उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के जोखिम को कम करें

कैफीन और निकोटीन से बचें।

जब मानसिक स्वास्थ्य में सुधार की बात आती है, तो कई चीजें आपकी मदद कर सकती हैं। सबसे महत्वपूर्ण में से एक कैफीन, निकोटीन और अन्य दवाओं से परहेज करना है। कैफीन। कैफीन कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय और चॉकलेट में पाया जाता है, और यह कुछ लोगों को झटके देने और उन्हें चिंतित या बेचैन महसूस कर सकता है। एक दिन में एक कप से अधिक कॉफी पीने से रात में सोने की समस्या हो सकती है और अधिक संभावना है, चिंता विकार और अवसाद और एडीएचडी जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे। निकोटीन। यदि आप सिगरेट पी रहे हैं या ई-सिगरेट का उपयोग कर रहे हैं, तो यह आदत संभवतः आपके चिंता का स्तर बढ़ने के कारण बढ़ रही है, भले ही आपको इसका एहसास न हो! निकोटीन अत्यधिक नशे की लत है, इसलिए यदि आप धूम्रपान कर रहे हैं या वाष्प कर रहे हैं, तो किसी भी निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पादों जैसे कि पैच या गम का उपयोग किए बिना ठंड टर्की को छोड़ने की कोशिश करें जिसमें निकोटीन होता है।

एक दिनचर्या बनाएं।

रूटीन सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। जब आप एक दिनचर्या बनाते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को होमोस्टैसिस में डाल रहे हैं। इसका मतलब है कि आपका शरीर उपचार शुरू कर देगा और अधिक संतुलित महसूस करेगा। एक अच्छा अभ्यास आपको बेहतर नींद लेने, स्वस्थ खाने और आत्म-सम्मान का निर्माण करने में मदद कर सकता है।

एक पत्रिका रखें।

एक पत्रिका में लिखना आपको अपनी भावनाओं और विचारों को संसाधित करने में मदद करता है, जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है और अपने जीवन की समझ बना सकता है। आपकी भावनाओं के लिए एक स्वस्थ आउटलेट होना मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। जर्नलिंग मदद कर सकती है क्योंकि यह आपको उनके बारे में बात किए बिना या तुरंत कार्रवाई किए बिना जटिल भावनाओं और विचारों को संसाधित करने की अनुमति देता है। जर्नलिंग हमें यह भी सिखाती है कि हम कैसे सोचते हैं और हम जिस तरह से करते हैं उसे क्यों महसूस करते हैं। यह ज्ञान अवसाद या चिंता के बारे में तथ्यों को जानने की तुलना में बहुत अधिक सहायक हो सकता है; यह हमें अपने विचारों और भावनाओं को अपने और अपने जीवन के बारे में बेहतर निर्णय लेने के लिए समझने की अनुमति देता है।

अच्छी तरह से खाएं।

अच्छी तरह से खाने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। पूरे अनाज, सब्जियों, फलों और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार खाने से मानसिक बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। अच्छी तरह से खाने से आपको उन पोषक तत्वों को प्राप्त करने में मदद मिलती है जो आपके शरीर को सही तरीके से कार्य करने की आवश्यकता होती है। अच्छी तरह से खाने से आपको सुस्त या थका हुआ महसूस होने की संभावना कम होती है, और आपकी ऊर्जा का स्तर अधिक होता है। पूरे अनाज में उच्च आहार अवसाद और अन्य मूड विकारों से बचाता है। एक आहार जिसमें बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हैं, से अवसाद या चिंता के लक्षण भी कम हो सकते हैं। अच्छी तरह से खाने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आपको प्रत्येक रात पर्याप्त नींद मिलती है। अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम उदास होते हैं जो नहीं करते हैं।

अंतिम विचार

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है लेकिन किसी के द्वारा किया जा सकता है। यहां हमारा लेख आपको कुछ ठोस कदम प्रदान करना चाहिए जो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। इन युक्तियों को एक शुरुआती बिंदु के रूप में विचार करें, और याद रखें कि आपके लिए काम करने वाली चीजों को ढूंढना आवश्यक है। आज कम से कम एक कदम उठाएं, और कल एक और कोशिश करें। समय, प्रयास और दृढ़ संकल्प के साथ, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार देखेंगे। आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, इसलिए मौन में पीड़ित होने की कोई आवश्यकता नहीं है।