मस्तिष्क की शक्ति कैसे बढ़ाएं?

मस्तिष्क शरीर में महत्वपूर्ण अंग है क्योंकि यह भोजन चयापचय के लिए उचित हार्मोन /एंजाइमों की रिहाई का निर्देश देने के लिए कई कार्यों के लिए जिम्मेदारी लेता है, अंग /ऊतक को संकेत जारी करता है, और इसी तरह। मस्तिष्क को सक्रिय और ऊर्जावान बनाए रखना हमारी चिंता है। मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए, कई चीजें दिलचस्प रूप से काम करती हैं। यहां एक अच्छा लेख है जो आपको आवश्यक के लिए मार्गदर्शन करेगा कि कैसे मस्तिष्क शक्ति बढ़ाने के लिए।

मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाने के दिलचस्प तरीके क्या हैं?

निम्नलिखित कुछ जीवनशैली संशोधनों को मस्तिष्क शक्ति बढ़ाने के लिए युक्तियों पर विचार किया जाता है।

• मंथन गतिविधियों में वृद्धि
• डीप ब्रीथ
• हाइड्रेटेड रहें
• पर्याप्त नींद लेना
• नियमित शारीरिक व्यायाम
• ध्यान
• जंक फूड्स खाने से बचें
• अपने आप को आराम करें
• अपने शरीर से तनाव छोड़ दें
• कुछ नया सीखते रहें
• अपनी भावनाओं का ख्याल रखें।

वे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जो मस्तिष्क की शक्ति बढ़ा सकते हैं?

• मछलियाँ
• अंडे
• ब्रोकोली
• Oranges
• नट
• डार्क चॉकलेट
• कद्दू के बीज
• कॉफी

मछलियाँ:

• इसमें घटक होते हैं जैसे कि आपके मस्तिष्क का लगभग 70% लिपिड सामग्री से बना होता है, और मस्तिष्क का एक प्रमुख हिस्सा ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ उस वसायुक्त मांसपेशियों से प्रचुर मात्रा में भरा होता है।
• आपका मस्तिष्क नए मस्तिष्क और तंत्रिका कोशिकाओं के निर्माण के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड का उपयोग करता है, और ये वसा सीखने और स्मृति के लिए मौलिक हैं।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड भी आपके मस्तिष्क के लिए कई अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं।

अंडे:

अंडे पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है जो मस्तिष्क को बढ़ावा देता है, जिसमें विटामिन बी 6 और बी 12, फोलेट और कोलीन शामिल हैं। choline एक महत्वपूर्ण माइक्रोन्यूट्रिएंट है जो आपका शरीर एसिटाइलकोलाइन, एक न्यूरोट्रांसमीटर उत्पन्न करने के लिए उपयोग करता है जो मांसपेशियों के संकुचन, स्मृति और अनुभूति में सहायता करता है। विटामिन बी अंडे में प्रचुर मात्रा में है जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए लाभ से जुड़े हैं।

ब्रोकोली:

ब्रोकोली विटामिन के में समृद्ध से भरा हुआ है और इसमें एंटीऑक्सिडेंट हैं यह एक अच्छी मेमोरी प्रक्रिया और संज्ञानात्मक कौशल प्राप्त करने के लिए विटामिन के में भी बहुत अधिक है। यह वसा-घुलनशील विटामिन महत्वपूर्ण है और स्फिंगोलिपिड्स के गठन के लिए आवश्यक है। स्फिंगोलिपिड्स विषाक्त पदार्थों के लिए एक केमोरेसेप्टर के रूप में कार्य करते हैं।

संतरे:

संतरे विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है जो एक एंटीऑक्सिडेंट, एकाग्रता और निर्णय भाग के रूप में कार्य करता है। यह अल्जाइमर और सिज़ोफ्रेनिया जैसे मानसिक विकारों के खिलाफ आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं की रक्षा कर सकता है। विटामिन सी अन्य फलों जैसे कि अमरूद, गोसेबेरी, ग्रेपफ्रूट्स और स्ट्रॉबेरी में भी उपलब्ध है।

नट:

नट में खोजे गए कई पोषण, जैसे कि स्वस्थ वसा, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ई, मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर उनके लाभकारी प्रभावों की व्याख्या कर सकते हैं। नट सबसे प्रभावी में से एक हैं मस्तिष्क शक्ति बढ़ाने के लिए युक्तियाँ। विटामिन ई कोशिकाओं की रक्षा करता है और मानसिक स्वास्थ्य उम्र बढ़ने के खिलाफ एक एंटी-ऑक्सीडेटिव एजेंट है। जबकि सभी नट ओमेगा 3-फैटी एसिड में समृद्ध हैं। यह आपके मस्तिष्क में सूजन और सूजन में एक कम करने वाले एजेंट के रूप में कार्य करता है।

डार्क चॉकलेट:

डार्क चॉकलेट फ्लेवोनोइड्स, कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट जैसे मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने से भरा है। चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स मस्तिष्क से इकट्ठा होते हैं जो सीखने और स्मृति से संबंधित हैं। यह मानसिक सतर्कता बढ़ा सकता है।

कॉफी:

कॉफी कैफीन में समृद्ध है जो सतर्कता को बढ़ाने, ध्यान बढ़ाने और मूड फंक्शन को बढ़ाने में मदद करता है।

कद्दू के बीज:

• जिंक। यह तत्व मस्तिष्क के विकास और विकास के लिए मौलिक है। कमी से कई न्यूरोलॉजिकल विकार होते हैं, जैसे कि अल्जाइमर रोग।
• मैग्नीशियम। मैग्नीशियम की कमी से चिंता, सिरदर्द और नींद की कमी होती है।
• कॉपर। कॉपर न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण में मदद करता है और मानसिक सतर्कता बढ़ाता है।
• आयरन।

इसके अलावा, न्यूरोलॉजिस्ट बनाम न्यूरोसर्जन: एक मस्तिष्क सर्जन का परिप्रेक्ष्य।

मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार के दिलचस्प तरीके:

यहां मस्तिष्क शक्ति और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए कुछ और सुझाव दिए गए हैं।

• मंथन की गतिविधियों में वृद्धि

बुद्धिशीलता आपके मस्तिष्क को यह बढ़ा सकती है कि सभी को क्या करना है। यह एक सरल रूप में काम करके मस्तिष्क को व्यायाम देने की एक बहुत अच्छी पद्धति है। यह कार्य में जो कुछ भी करता है उसके सिनोप्सिस को कवर कर सकता है और आपको अभिभूत नहीं छोड़ देगा।

• गहरी सांस:

डीप श्वास आपको रक्त और ऑक्सीजन के स्तर के उचित संचलन को बढ़ाने में सहायता करता है, जो बदले में बेहतर मस्तिष्क समारोह का समर्थन करता है। 10-15 मिनट की गहरी सांस लेने की आदत का विकास करना आपको बेहतर मस्तिष्क समारोह परोसने में मदद कर सकता है।

• एक ब्रेक लें:

ब्रेक लेने से मस्तिष्क को चार्ज करने में मदद मिल सकती है। यदि आप कुछ अन्य गतिविधियों पर स्विच करते हैं जो आपको खुश करती हैं, तो आप सक्रिय और स्थिर रखने के लिए ऐसा कर सकते हैं।

• हाइड्रेटेड रहें:

अधिक पानी पीने से आपके मस्तिष्क को सक्रिय करने में मदद मिलती है और सूक्ष्म पोषक तत्वों को वहन करता है। यदि आप निर्जलित हैं तो यह भी काम नहीं करेगा। इसलिए पूरे दिन पीने का पानी, कम से कम 1-2 लीटर पानी रखें। फलों के रस को अपने मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है

• गहरी नींद प्राप्त करना:

जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो मस्तिष्क का कार्य खराब हो जाता है। पर्याप्त नींद प्राप्त करना रचनात्मकता, सोच, गतिविधियों की एकाग्रता को बढ़ाता है,

• नियमित व्यायाम के हिस्से को प्राप्त करना:

शारीरिक व्यायाम आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन प्रवाह को बढ़ा सकता है, जो इसे बेहतर प्रक्रिया और कार्य करने में मदद करेगा। यह न्यूरोट्रांसमीटर भी जारी करता है जो आपके मूड में सुधार करता है और मस्तिष्क कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की रक्षा करता है। इसमें न्यूरॉन्स का उत्पादन शामिल है और जलपान में परिणाम है।

• तनाव से छुटकारा पाएं:

जब आप तनाव में होते हैं, तो मस्तिष्क कोर्टिसोल को अधिक ग्लूकोकॉर्टिकोइड हार्मोन का उत्पादन करने का निर्देश देता है; अस्थायी रूप से, यह ठीक है। जब यह लंबे समय तक रहता है, तो यह रक्त शर्करा को बढ़ाता है, मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को सिकोड़ता है, मानसिक बीमारी का कारण बनता है, मस्तिष्क की संरचना को बदल देता है, और मर जाता है।

• कुछ नया सीखते रहें:

• • कुछ नया प्राप्त करना और सीखना जो हमें ऊर्जावान महसूस करता है और हमें अधिक तंत्रिका दृष्टिकोण को उत्तेजित करने में मदद करता है।
  •  यह बौद्धिक प्रयास लेता है और आपकी मस्तिष्क शक्ति को बढ़ाने में मदद करेगा कढ़ाई, और अपनी रुचि के तरीके में चित्र को डिजाइन करना।

यदि आप खुद का आनंद ले रहे हैं और नई चीजें सीख रहे हैं, तो आपका मस्तिष्क प्रसन्न और ऊर्जावान होगा।

सिग्नल को सक्रिय करने वाले मस्तिष्क के खेल में लिप्तता अनुभूति में सुधार करती है:

• एक क्रॉसवर्ड पहेली करें:

जब आप एक क्रॉसवर्ड पहेली करते हैं, तो अधिक दिमाग एक उत्तर के लिए खोज करने पर ऊर्जावान रूप से काम करना शुरू कर देते हैं। यह मनोभ्रंश जैसे मानसिक विकारों को रोकने के लिए एक अच्छा व्यायाम है।

• एक पहेली शुरू करें:

जब पहेली की बात आती है, तो एक लापता पहेली की खोज करने से मस्तिष्क की स्मृति और अनुभूति में सुधार होगा।

• मेमोरी कार्ड गेम खेलना:

जब आप मेमोरी गेम में शामिल होते हैं, तो आपका मस्तिष्क याद करना शुरू कर देगा। पैटर्न मान्यता नए रास्ते बनाने और घटनाओं के अनावश्यक भाग को हटाने में मदद करती है।

• जंक फूड्स से बचना:

जब जंक फूड्स का सेवन करने में लिप्त होने से चिंता, अवसाद, मनोदशा में उतार -चढ़ाव और सुस्त हो जाता है।

अंतिम विचार :

मस्तिष्क एक अद्भुत अंग है। जितना अधिक आप पर्याप्त मात्रा में पौष्टिक भोजन देकर अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं, तनाव को कम करते हैं जो आपके मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाता है, कुछ नया सीखता है, और आपके मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाना परिणाम उत्पन्न करने के बारे में है, अर्थात्, आदतों और आदतों का गठन निर्माण करने का समय जब आप लगातार नई चीजों को सीखने और अपनी पुरानी मान्यताओं को संपादित करने में शामिल होते हैं। आप फोर्टिस अस्पताल, कनिंघम रोड मस्तिष्क के मुद्दों के लिए।