डोपामाइन एक रसायन है जो शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित होता है। डोपामाइन तनाव से राहत देने के लिए आवश्यक है और चिंता शरीर। यह एक हार्मोन के साथ -साथ एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में भी कार्य कर सकता है। यह हार्मोन विभिन्न शरीर कोशिकाओं के बीच एक रासायनिक आनंद और रासायनिक मैसेंजर है। दुर्भाग्य से, कभी -कभी डोपामाइन का स्तर इतना कम होता है कि व्यक्ति अवसाद से पीड़ित हो सकता है। तो, लोग आमतौर पर डोपामाइन को बढ़ाने के लिए खोजते हैं? इस प्रकार, हमने आहार, व्यायाम और पूरक जैसी विभिन्न चीजों की एक सूची तैयार की है जो मनुष्यों में डोपामाइन को बढ़ा सकती हैं।
डोपामाइन कैसे बढ़ाएं? 10 तरीके डोपामाइन बढ़ाने के लिए -
डोपामाइन भी उन गतिविधियों में नकारात्मक संतुष्टि या आनंद प्रदान कर सकता है जो शरीर के लिए हानिकारक हैं, जैसे बहुत अधिक शराब पीना या मनोरंजक दवाएं लेने की आदत। इस प्रकार, डोपामाइन को नियमित रूप से बढ़ाने वाली सभी पूरक को लेने की सलाह दी जाती है। निम्नलिखित डोपामाइन तेजी से बढ़ाने के तरीकों की एक सूची है।
#1 बढ़े हुए डोपामाइन के लिए प्रोबायोटिक्स-
प्रोबायोटिक्स भी शरीर में डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकता है क्योंकि प्रोबायोटिक्स डोपामाइन को बढ़ा सकते हैं। बैक्टीरिया के कुछ उपभेदों, जैसे लैक्टोबैसिलस rhamnosus , ललाट कॉर्टेक्स में आंत से उठाए जाते हैं। एक इष्टतम बायोटिक पूरक डोपामाइन और मानसिक स्वास्थ्य के स्तर का समर्थन कर सकता है।
#2 विभिन्न पूरक जो शरीर में डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकते हैं-
टायरोसिन एक प्राकृतिक अमीनो एसिड है। टाइरोसिन पूरक एक डोपामाइन अग्रदूत है; इसलिए, इस पूरक से डोपामाइन बनाया जा सकता है। टायरोसिन के साथ, एल-थीनिन भी डोपामाइन बनाने के लिए एक अग्रदूत के रूप में कार्य कर सकता है। अन्य पूरक जो डोपामाइन उत्पादन बढ़ा सकते हैं, वे हैं विटामिन डी, बी 5, और बी 6। ओमेगा - 3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम को भी डोपामाइन बनाने की आवश्यकता होती है।
#3 इंट्रानासल इंसुलिन स्वाभाविक रूप से मस्तिष्क में डोपामाइन बढ़ा सकता है-
इंट्रानासल इंसुलिन एक हार्मोन है जो मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित कर सकता है और मस्तिष्क के भीतर एक इंसुलिन रिसेप्टर के रूप में कार्य करता है। आज बढ़े हुए तनाव के स्तर के कारण, लोगों ने इंसुलिन प्रतिरोध विकसित किया है, जो डोपामाइन उत्पादन में बाधा डाल सकता है। इंट्रानैसल इंसुलिन रक्त और मस्तिष्क की बाधा को पास करता है और मस्तिष्क तक पहुंचता है, जहां यह नाक के स्प्रे का उत्पादन करने में मदद करता है।
#4 कान एक्यूपंक्चर -
एक्यूपंक्चर एक और उपचार है जो मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। अन्य लाभ भी मस्तिष्क में लगातार डोपामाइन की रिहाई हो सकते हैं। तरीकों में से एक ऑरिकुलर या ईयर एक्यूपंक्चर है। तो, कोई कान एक्यूपंक्चर का विकल्प चुन सकता है, जो नियमित एक्यूपंक्चर से बेहतर है।
#5 ध्यान डोपामाइन को 65% बढ़ाने में मदद कर सकता है -
ध्यान एक ऐसी गतिविधि है जो बहुत अधिक विश्राम प्रदान करती है और इसे डोपामाइन उत्पादन में वृद्धि से जोड़ा जा सकता है। मस्तिष्क में इमेजिंग की जांच करते समय, यह पाया जाता है कि नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करके शरीर में डोपामाइन में 65% की वृद्धि होती है।
#6 कॉफी डोपामाइन के लिए उत्कृष्ट है -
हालांकि शरीर में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने में कॉफी पर चर्चा नहीं की जाती है, कैफीन डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकता है, और अध्ययनों में पाया गया है कि डोपामाइन संकेत दे सकता है और बढ़ा सकता है, डोपामाइन रिसेप्टर्स, आप हर सुबह एक कप कॉफी पी सकते हैं या बिना भोजन के कैफीन ले सकते हैं। कॉफी का उपभोग करने से संज्ञानात्मक कार्यों में भी सुधार हो सकता है।
#7 व्यायाम-
हम सभी जानते हैं कि व्यायाम शरीर में डोपामाइन जारी करता है। इस प्रकार, खाड़ी में तनाव रखने का एक तरीका नियमित व्यायाम करना है जो डोपामाइन उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। और जोड़ा गया पर्क यह है कि आप फिट रहेंगे, और आपका मूड भी ऊंचा हो जाएगा। व्यायाम करने से डोपामाइन में 70-73%की वृद्धि हो सकती है।
#8 धूप और विटामिन डी-
सूर्य का प्रकाश शरीर में डोपामाइन को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अपने आप को सूरज की रोशनी की पहली किरणों के लिए उजागर करें क्योंकि यह डोपामाइन उत्पादन को 5-6% बढ़ाता है। यह बिंदु आपके नींद चक्र को भी विनियमित करने में मदद करेगा। यह आदत भी विटामिन को बढ़ाने में मदद करती है - सूर्य के प्रकाश में स्रावित। विटामिन की खुराक लेने की तुलना में कुछ धूप प्राप्त करना बेहतर होगा।
#9 जिन्कगो बिलोबा-
जिन्कगो बिलोबा एक प्रचलित पौधा है जो कई स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज कर सकता है। यह एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या है और डोपामाइन को बढ़ाकर मस्तिष्क के कामकाज में सुधार कर सकता है। इस जड़ी बूटी का उपयोग कई स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए हजारों वर्षों से किया जा रहा है और लोगों के मूड और मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ा सकता है और अल्जाइमर रोग ।
#10 ओमेगा - 3 फैटी एसिड -
ओमेगा तीन फैटी एसिड मस्तिष्क वसा के लिए आवश्यक हैं और मस्तिष्क के इष्टतम विकास को बढ़ावा देने और डोपामाइन के स्तर को बढ़ावा देने में सबसे महत्वपूर्ण कदम हो सकता है। एक अध्ययन में, जानवरों के मस्तिष्क में डोपामाइन की रैंक में वृद्धि हुई है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर में मौजूद हैं और डोपामाइन को 40%तक बढ़ाते हैं। खाद्य पदार्थ जिनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, वे सामन, ठंडी मछली और सेबलफ़िश, सार्डिन और हेरिंग होते हैं।
इसे समेटना-
हालांकि डोपामाइन का स्तर व्यक्तियों के रोजमर्रा के जीवन में कई तनावों के कारण गिर सकता है। दवा और व्यायाम के साथ डोपामाइन बढ़ाने के सरल और प्रभावी तरीके हैं। लेकिन अगर आप अवसाद जैसी शर्तों से निपट रहे हैं। , आपके डोपामाइन का स्तर कमी है। इसलिए डोपामाइन की खुराक लेना और कम डोपामाइन के स्तर से निपटने में आपकी मदद करने के लिए एक व्यवसायी प्राप्त करना सबसे अच्छा होगा। यद्यपि हमने डोपामाइन स्तर को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों को निर्धारित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश की है, आप हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं यदि आपको संदेह है।
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