एक कसरत को बस से निर्धारित जीवन में फिट करना किसी के लिए भी मुश्किल हो सकता है, लेकिन बच्चों के साथ हम में से उन लोगों के लिए, यह लगभग असंभव महसूस कर सकता है। यदि आपके पास जिम जाने के लिए परिवार से दूर जाने का समय नहीं है, तो आपको अपने चारों ओर से अपना वर्कआउट पूरा करना पड़ सकता है। इसे एक बोझ के रूप में देखने के बजाय, हम आधुनिकीकरण पर सोचते हैं कि आपको एक समूह के रूप में व्यायाम करना चाहिए। यहां कुछ विचार हैं जो आपको अपने बच्चों को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने में मदद करते हैं।
अपने बच्चों को अपने वर्कआउट रूटीन में कैसे शामिल करें
एक वॉक के लिए जाएं
हर कोई जानता है कि थोड़ी सी ताजी हवा सभी के लिए, विशेष रूप से बच्चों के लिए अच्छी दुनिया कर सकती है। घुमक्कड़ में छोटे बच्चों के साथ एक तेज चलना या चलाना एक एकल सर्किट के रूप में प्रभावी हो सकता है। यदि आपके पास बड़े बच्चे हैं, तो उनका पीछा करने का प्रयास करें क्योंकि वे अपने स्टंट स्कूटर या साइकिल, या चुनौतीपूर्ण, या चुनौतीपूर्ण पर अभ्यास करते हैं। उन्हें एक दौड़ने की दौड़ में। ताजा हवा के लाभों को महसूस करने के अलावा, आपके और आपके परिवार के पास स्थानांतरित करने, चलाने, कूदने, हॉप करने और चारों ओर छोड़ने के लिए बहुत अधिक जगह होगी।
पूल में जाओ
यदि आप एक सभी बॉडी वर्कआउट की तलाश कर रहे हैं जो पारंपरिक सर्किट और क्रॉस ट्रेनिंग से अलग है, तो पूल में जाएं। बच्चों को तैराकी पसंद है, और यह महत्वपूर्ण कौशल विकसित करना आसान है जबकि आपके बच्चे युवा हैं और व्यायाम को मज़े से ज्यादा कुछ नहीं मानते हैं। हालांकि यह विशेष विकल्प छोटे बच्चों वाले परिवारों के लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता है, जिन्हें आपके पूर्ण ध्यान की आवश्यकता है, बड़े बच्चों को आपको लेन के नीचे दौड़ना पसंद होगा और जब आप कुछ लैप्स करते हैं तो खेलते हैं। यदि आपके पास छोटे बच्चे हैं और अभी भी तैराकी से प्यार करते हैं, तो एक परिवार के रूप में इस गतिविधि को पूरा करने के लिए समय दें। जबकि एक माता -पिता पूल के उथले छोर में बच्चों की देखभाल करते हैं, दूसरा 200 मीटर या तो त्वरित हो सकता है।
इसे मज़ेदार बनाएं
जब मौसम या शेड्यूल यह तय करते हैं कि आपकी वर्कआउट रूटीन को घर पर होना चाहिए, तो अपने परिवेश का अधिकतम लाभ उठाएं और पारिवारिक व्यायाम को गले लगाएं। डांस गेम और डीवीडी पारंपरिक क्रॉस ट्रेनिंग और दोहराए जाने वाले वेट और अन्य अभ्यासों की तुलना में कहीं अधिक मजेदार हैं, इसलिए वे निश्चित रूप से सभी को शामिल करेंगे। जब मौसम भयानक नहीं होता है, तो अपने पिछवाड़े का उपयोग करें और फुटबॉल, युद्ध के टग, या यहां तक कि बैडमिंटन के खेल के लिए सभी को भर्ती करें। अधिक शारीरिक, बेहतर, लेकिन याद रखें कि कोई भी कसरत आपके शरीर (और आपके बच्चों के शरीर) के लिए अच्छी है।
इसे छोटा और मीठा रखें
यदि आप किसी भी लम्बाई के लिए माता -पिता रहे हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि बच्चों का ध्यान बहुत कम हो सकता है। यदि आपके घर की कसरत की दिनचर्या लंबा और नीरस है, तो यहां तक कि सबसे अच्छी तरह से व्यवहार किए गए बच्चों को भी समाप्त होने से पहले रुचि खोने की संभावना है। अधिकतम परिणामों के लिए, एक वर्कआउट रूटीन चुनें जो 30 मिनट से अधिक नहीं रहता है। यदि आपके पास बहुत छोटे बच्चे हैं, तो आवश्यक होने पर उपयोग के लिए अपने वर्कआउट स्थान के करीब एक प्ले क्षेत्र स्थापित करने पर विचार करें।
अपनी दिनचर्या को अनुकूलित करें
एक बार जब आप एक व्यायाम दिनचर्या को चुन लेते हैं, जिसका हर कोई आनंद ले सकता है, तो याद रखें कि आप इसे बदल सकते हैं जैसे आप साथ चलते हैं। जब आप कुछ कठिन कर रहे हों तो बच्चों को अपने वर्कआउट का एक सरल संस्करण देना आसान है। इस तरह से हर कोई अभी भी शामिल महसूस करेगा और किसी को भी चोट नहीं पहुंचेगी। अंत में, आसपास के छोटे लोगों के साथ काम करने के बारे में याद रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात लचीली है। यदि आपकी सामान्य दिनचर्या किसी विशेष दिन पर नहीं हो रही है, तो इसे पसीना न करें। कल फिर से प्रयास करें, या सुबह के वर्कआउट ज़ेन के कुछ मिनटों के लिए अलार्म अतिरिक्त सेट करें।
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