बट, पेट, और छाती से कुछ अतिरिक्त केजी को बहा देना हर किसी का सपना है कि जीवन में कम से कम एक बार। ये अतिरिक्त जंक अक्सर हमें सामान्य से अधिक बदसूरत और भारी दिखते हैं। यदि आप वजन कम करने की प्रक्रिया को गति देना चाहते हैं, तो आप जिम में एक दिनचर्या कर सकते हैं या अपने द्वारा कुछ अभ्यास कर सकते हैं। अभ्यासों को जोड़ने से आपको अपने मूड और कुछ पाउंड खोने की उम्मीद में नियमित रूप से प्रदर्शन करने की स्थिरता में मदद मिलेगी। अब, आपको के बारे में आश्चर्य करने की आवश्यकता नहीं है कि बट वसा को कैसे खोना है? ब्लॉग/फास्टिंग-बेस्ट-वे-लॉस-वेट अतिरिक्त वजन प्रबंधन। आपके पास नीचे दिए गए कुछ अभ्यासों के साथ एक शेड्यूल हो सकता है जो किसी भी आकार और किसी भी प्रकार के शरीर के लिए काम करते हैं। हालाँकि, यदि आप या आप जो कोई भी जानते हैं, वह व्यायाम करने के बाद प्रतिकूल शरीर में बदलाव से गुजर रहा है, तो आप मदद लेने के लिए विशेषज्ञ डॉक्टरों के साथ जुड़ने पर विचार कर सकते हैं।
बट वसा को कैसे खोना है? सामान्य होने का एक नया तरीका आज़माएं और सीढ़ियों का उपयोग करें
यदि आप कुछ अतिरिक्त किलो बहाने के लिए बेताब हैं, तो एस्केलेटर का उपयोग न करें। इसके बजाय, आप सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको कभी भी और कहीं भी अपनी वसा को जलाने में मदद करेंगे। विज्ञान के अनुसार, यदि आप कुछ वजन कम करने के लिए एक सीढ़ी पर चढ़ते हैं, तो एक दिन में चढ़ाई की थोड़ी मात्रा आपको अपने वजन प्रबंधन प्रणाली के साथ महत्वपूर्ण रूप से मदद कर सकती है। आप सीढ़ियों पर चढ़ने पर हर बार लगभग 90 कदम प्रति मिनट की गिनती कर सकते हैं। आपके पास प्रति सप्ताह कम से कम पांच दिन सीढ़ियों पर चढ़ने की नियमितता हो सकती है। यहां तक कि लगभग 5 मिनट के लिए एक छोटी मात्रा में व्यायाम आपको अपने अतिरिक्त किलो को समायोजित करने में मदद करेगा।
कुछ साहसी लंबी पैदल यात्रा के लिए जाएं
अपने और अपने स्वास्थ्य की आदतों के साथ कुछ गुणवत्ता समय देने की कोशिश करें। अपने रूटीन शेड्यूल से एक ब्रेक लें और साइकिल चलाने के माध्यम से या चलने के माध्यम से कहीं लंबी पैदल यात्रा की योजना विकसित करें। चढ़ाई आपके साहसिक वर्कआउट को प्रबंधित करने और आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव को बढ़ाने में मदद करती है। जब आप ऊपर या डाउनहिल जाने की कोशिश करते हैं तो हर कदम गिना जाता है। इसलिए, आशा खोए बिना, आप इसे आज़मा सकते हैं, भले ही आप अपने व्यस्त कार्यक्रम के साथ ज्यादा व्यायाम करने के शौकीन न हों।
एक चट्टान पर चढ़ें
यदि आप एक ऐसे क्षेत्र में रह रहे हैं जो ताजी हवा के साथ चट्टानों और प्राकृतिक आवासों पर चढ़ने से भरा है, तो कुछ भी इससे अधिक लुभावना नहीं हो सकता है। यह आपके शरीर से कुछ अतिरिक्त वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। चढ़ाई वाली चट्टानें लंबी पैदल यात्रा और सीढ़ियों पर चढ़ने जैसी अन्य गतिविधियों के रूप में कैलोरी के नुकसान पर दोहरा प्रभाव पैदा करती हैं। आप एक इनडोर जिम में चढ़ाई को अपनाने का भी प्रयास कर सकते हैं; यह अपेक्षाकृत सुरक्षित है और प्रत्येक मार्ग के साथ आपकी मदद करेगा।
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
के लिए जाएं अब आपको के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है कि कैसे बट वसा को खोना है आप एक तेजी से पुस्तक कसरत के लिए वैकल्पिक विकल्पों के साथ अभ्यास की एक श्रृंखला कर सकते हैं। हर बार जब आप जिम हिट करते हैं तो अपने HIIT व्यायाम सत्रों में कम से कम 20 या 30 मिनट देने की कोशिश करें। बोरियत को कम करने के लिए कम से कम दो या तीन अभ्यासों को प्रेरित करें और प्रत्येक प्रकार के लिए 30 सेकंड देने का प्रयास करें। आराम के लिए 10 सेकंड लें और फिर अगले प्रकार के व्यायाम करना शुरू करें जिसे आपने निर्धारित किया है। अतिरिक्त पाउंड को तुरंत बहाने की उम्मीद में पूरी तरह से दो या तीन अभ्यास न करें। यह आपके पाचन तंत्र सहित आपके शरीर पर खराब प्रभाव डाल सकता है। आप प्रदर्शन कर सकते हैं:
- जंपिंग जैक
- पुशअप्स
- crunches
- जॉगिंग
- लेग लिफ्ट
- dips
- तख्तियाँ
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योग कक्षाएं लें
पावर योगा HIIT जैसे अभ्यास की तरह काम कर सकता है और आपके अभ्यास के प्रत्येक सत्र में आपकी मदद करेगा। आप कम से कम 15 या 20 मिनट प्रति दिन योग करने की कोशिश कर सकते हैं; यह प्रदर्शन करना, चुनौतियों को बाहर करना और बोनस के रूप में लचीलेपन का संयोजन करना आसान है। अधिकांश योग कक्षाएं आपको विश्राम और लचीलेपन में सुधार में मदद करेंगी।
कुछ स्क्वैट्स या तो घर या जिम में हैं
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बारे में अलग रखें और अपनी बाहों को सीधा और संतुलित रखें। धीरे -धीरे अपने बट को कम करें और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों की ओर मोड़ें। कल्पना कीजिए कि क्या आप एक कुर्सी पर बैठे हैं और कम से कम 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ रहे हैं। अपने घुटनों के साथ 90 डिग्री का कोण बनाएं और जितना संभव हो उतना अपने बट को मोड़ने की कोशिश करें। हर 30 सेकंड के बाद इसे दोहराएं और सत्र के दौरान सांस लें या बाहर सांस लें। जैसे ही आप व्यायाम के साथ अपने लचीलेपन को चुनना शुरू करते हैं, आप चुनौती को बढ़ाने के लिए डम्बल के साथ भी ऐसा ही प्रयास कर सकते हैं।
कुर्सी मुद्रा
- अपने शरीर को अपने शरीर के ऊपर उठाएं और उन्हें पार करें। धीरे -धीरे दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को स्लाइड करें और कल्पना करें कि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं ताकि आपका शरीर झुकने की स्थिति में अपने घुटनों के साथ 90 डिग्री पर हो।
- 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें और जब आप मुद्रा कर रहे हों तो अपनी श्वास बनाए रखें। आप एक दीवार के समर्थन के बिना भी इस मुद्रा की कोशिश कर सकते हैं।
sidestepping
दो स्थिर बेंचों के बीच एक स्थिर स्थिति का पता लगाएं जिसमें समान ऊंचाइयां हो सकती हैं। जब आप बग़ल में कदम उठाने की कोशिश कर रहे हों, तो प्रत्येक बेंच पर कदम रखें। एक मध्य चिह्न बनाएं जहां आप कदम बग़ल में होने के बाद लौटेंगे और केवल वहां से शुरू करेंगे। यह अभ्यास आपको अपने पैर की उंगलियों, पैर की उंगलियों और टखने के लचीलेपन में मदद करेगा। आप चुनौती को बढ़ाने और अपने वसा को जलाने के लिए प्रत्येक हाथ में एक डम्बल भी पकड़ सकते हैं।
निष्कर्ष
यदि आप अभी भी सोच रहे हैं बट वसा को कैसे खोना है क्योंकि कुछ भी आपके शेड्यूल या शरीर पर मुकदमा नहीं कर रहा है, तो आप जूस के उपवास, पानी, और बादाम सहित कुछ स्नैक्स के आधार पर एक प्रोटीन के साथ प्रयास कर सकते हैं- समृद्ध आहार। प्रोटीन आपका पेट बनाने में मदद करता है भले ही आपने कैलोरी नहीं ली है । #महिलाओं के लिए बट वसा को कम करने के लिए, #exercise बट वसा को कम करने के लिए, #चूतड़ को कम करने के लिए
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