गोल -मटोल गाल प्यारे हैं, लेकिन क्या आपने उन लोगों के संघर्षों के बारे में सोचा है जो अपने चब्बी चेहरे से नाराज हैं? गाल, ठोड़ी और चेहरे के अन्य हिस्सों में संचित वसा ऊतकों से वसा वसा का परिणाम होता है। आम तौर पर बोलते हुए, एक स्पष्ट जॉलाइन एक ठीक से संतुलित शरीर का प्रतिनिधित्व करती है। चेहरे की वसा दर्दनाक हो सकती है और चिंता का कारण हो सकती है। चेहरे की वसा मुख्य रूप से चेहरे की सतह पर वसा संचय के कारण होती है। फेस वसा खोना चुनौतीपूर्ण है लेकिन असंभव नहीं है। यह लेख उन लोगों के लिए है जो एक chisel jawline , तेज नाक, और गढ़ी हुई चीकबोन्स जैसी तेज विशेषताएं चाहते हैं। हम आपको " चेहरे में वसा कैसे खो दें" पर मार्गदर्शन करने के लिए यहां हैं। तो चेहरे की वसा को कम करने के लिए युक्तियों के लिए बने रहें।
चेहरे में वसा कैसे खोएं?
चेहरे की तरह एक विशिष्ट क्षेत्र को लक्षित वसा हानि का समर्थन करने के लिए अपर्याप्त सबूत हैं। कुछ शोधकर्ताओं ने प्रदर्शित किया है कि वसा में कमी एक मिथक है।
- यह इसलिए है क्योंकि वसा कोशिकाएं आपके शरीर पर संग्रहीत होती हैं और सभी को तोड़ा जा सकता है और गतिविधि के दौरान ईंधन के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
- ये वसा जमा आपके शरीर में कहीं से भी आ सकते हैं, न कि केवल जहां आप व्यायाम कर रहे हैं।
- अपने चेहरे से पूरी तरह से वसा खोने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, सामान्य वसा हानि और वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है, जो अधिक चेहरे की वसा को कम कर सकता है।
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10 प्रभावी तरीके चेहरे में वसा खोने के लिए -
निम्नलिखित चेहरे की वसा को कम करने के लिए सबसे प्रभावी सुझाव हैं -
1 जीवनशैली में परिवर्तन:
एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना चेहरे की वसा को खोने के लिए सबसे बड़ा दृष्टिकोण है। नियमित रूप से व्यायाम करें, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाएं, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, चेहरे के व्यायाम करें, आदि
2 संतुलित आहार:
अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर, पानी, विटामिन और खनिजों के साथ एक स्वस्थ आहार आवश्यक है। नट, ताजे फल, मछली, मांस, दाल, साबुत अनाज और हरी सब्जियां शामिल करें। चीनी, नमक और तले हुए खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम करें क्योंकि वे रक्त शर्करा और नमक के स्तर को बढ़ाते हैं और अवांछनीय वसा में योगदान करते हैं। संतुलित आहार कैसे चेहरे में वसा खोना है।
3 अतिरिक्त शरीर की वसा से छुटकारा पाएं:
चेहरे में वसा खोने का पहला कदम समग्र वजन कम हो रहा है क्योंकि वसा में कमी अकेले आहार के साथ नहीं हो सकती है। एक कैलोरी डेफिसिट डाइट को अपनाएं। पूरे दिन कम कैलोरी का सेवन करें ताकि आपका शरीर ऊर्जा के रूप में संग्रहीत वसा का उपयोग कर सके। अपने आहार में नियमित वर्कआउट को शामिल करें, जो आपको अपना वजन कम करने, अपने चयापचय को बढ़ाने और अपने चेहरे और शरीर को पतला करने में मदद करेगा। सौभाग्य से, यदि आप एक पतला चेहरा चाहते हैं, तो आपका शरीर पहले गर्दन, ठोड़ी और चेहरे में वसा को लक्षित करता है।
4 बहुत सारा पानी पिएं:
पानी आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। पानी शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, द्रव परिसंचरण को बढ़ाता है, और सूजन को कम करता है। अध्ययन के अनुसार, पानी आपको पूर्ण महसूस करने और वजन कम करने में मदद कर सकता है। आपने देखा होगा कि भोजन से पहले पीने का पानी पूरे भोजन के दौरान कैलोरी की संख्या को कम करता है। पानी भी अस्थायी रूप से आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है और वजन घटाने में मदद करता है।
5 प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट पर कटौती करें:
रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट भारी रूप से संसाधित होते हैं, आवश्यक पोषक तत्वों और फाइबर को कम करते हैं, केवल कैलोरी और चीनी छोड़ते हैं। कम फाइबर सामग्री के कारण, यह जल्दी से पच जाता है। इससे रक्त शर्करा बढ़ जाता है और दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है, जिससे आप अधिक खाने की अधिक संभावना रखते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का एक उच्च सेवन वसा भंडारण, वजन बढ़ने और मोटापे में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। कुकीज़, पास्ता और पटाखे पर काटें। इसके बजाय, पूरे अनाज खाएं। यह समग्र वजन घटाने में सहायता कर सकता है, साथ ही चेहरे में वसा की हानि भी।
6 नींद लें:
नींद की हानि तनाव हार्मोन को बढ़ा सकती है कोर्टिसोल उच्च कोर्टिसोल का स्तर प्रतिकूल प्रभावों से जुड़ा होता है जैसे कि अनियमित खाने की आदतें, सुस्तता, वजन बढ़ना, उनींदापन, चयापचय में कमी, आदि। छह से आठ घंटे की एक अच्छी रात की नींद पानी के प्रतिधारण को कम करती है और शरीर को तेजी से जलने में मदद करती है। अपने व्यस्त कार्यक्रम में ध्वनि नींद लेना आसान नहीं हो सकता है। लेकिन जितना संभव हो उतना सोने के समय को पकड़ने और निचोड़ने की कोशिश करें।
7 नमक का सेवन कम करें:
उच्च नमक का सेवन सूजन, चेहरे की सूजन और पफनेस का कारण बनता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सोडियम द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है; सरल शब्दों में, आपका शरीर अतिरिक्त पानी को बरकरार रखता है। क्योंकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके सामान्य आहार में 75% से अधिक नमक का सेवन करते हैं, सुविधा भोजन, दिलकश स्नैक्स और प्रसंस्कृत मीट को खत्म करते हैं। टेबल नमक सोडियम का एक स्रोत है। इसलिए, अपनी खपत को कम करें।
8 कार्डियो व्यायाम करें:
कार्डियो व्यायाम या एरोबिक व्यायाम किसी भी शारीरिक गतिविधि को संदर्भित करता है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। यह वजन घटाने का एक अत्यधिक प्रभावी तरीका है क्योंकि यह वसा को जलाता है और मोटापे का इलाज करता है। आपको अपने एक स्वस्थ दिल के लिए जीवन शैली और जीवन।
9 अल्कोहल से बचें:
अल्कोहल की मध्यम खपत हानिरहित है, लेकिन शराब की अधिक खपत सूजन, मोटापे, पेट में वसा में वृद्धि और वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब में कैलोरी का भार होता है लेकिन कोई आवश्यक पोषक तत्व नहीं होते हैं। मूत्रवर्धक होने के नाते, यह मूत्र के उत्पादन को बढ़ाता है और निर्जलीकरण का कारण बनता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, शराब कुछ हार्मोनों के स्तर को प्रभावित कर सकती है जो भूख और भूख को प्रभावित करते हैं। यह लेप्टिन के स्तर को कम कर सकता है, एक हार्मोन जो पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाता है। यह भी पढ़ें:
10 चेहरे के अभ्यास का अभ्यास करें:
यह कहा जाता है कि चेहरे के व्यायाम चेहरे की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं, चेहरे की उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं, उम्र बढ़ने का मुकाबला कर सकते हैं, चेहरे की मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकते हैं, और अपने चेहरे को पतला बना सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि आठ सप्ताह के लिए दिन में दो बार चेहरे की मांसपेशियों के वर्कआउट करने से मांसपेशियों की मोटाई बढ़ जाती है और फेशियल कायाकल्प - आप चेहरे में वसा को कम करने के लिए इन सरल और सामान्य अभ्यासों का प्रदर्शन कर सकते हैं। चेहरे के व्यायाम के माध्यम से चेहरे की वसा को कम करने के लिए टिप्स निम्नलिखित हैं।
- माउथवॉश एक्सरसाइज: यह सबसे प्रभावी में से एक है अपना मुंह हवा से भरें। हवा को अपने मुंह में ले जाएं जैसे आप माउथवॉश का उपयोग करें। अपने गाल के एक तरफ से दूसरे तक हवा को पास करें। 15 सेकंड के लिए व्यायाम जारी रखें, फिर आराम करें और इसे 10 गुना अधिक करें। यह प्रक्रिया गाल की मांसपेशियों को टोन कर देगी और एक मूर्तिकला जॉलाइन प्रदान करेगी।
- अपने सिर को गतिहीन रखते हुए, अपने जबड़े को बाहर निकालें और जहां तक संभव हो अपने नीचे के होंठ को ऊंचा करें। 15 से 20 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें और फिर कम से कम 15 बार दोहराएं।
- फिश लिप एक्सरसाइज: फिश लिप वर्कआउट टोन और गाल की मांसपेशियों को फैलाता है, जिससे उन्हें एक पतली उपस्थिति मिलती है। अपने सिर को अभी भी अपने सिर को रखते हुए अपने गाल और होंठों को अपने मुंह में चूसकर मछली की तरह अपने होंठ बनाएं। इस स्थिति को 15 से 20 सेकंड के लिए पकड़ें और फिर इसे 20 बार दोहराएं।
- जबड़े रिलीज़ एक्सरसाइज: अपना मुंह बंद करें और तटस्थ रुख में बैठकर अपना भोजन चबाने का नाटक करें। 20 सेकंड के लिए जारी रखें, फिर आराम करें और 10 से 15 बार दोहराएं। यह अभ्यास डबल चिन को खत्म करने और एक अधिक आकर्षक जॉलाइन बनाने में सहायता करेगा।
- चिन लिफ्ट एक्सरसाइज: स्टैंड स्टिल, और सीलिंग देखने के लिए अपने सिर को वापस झुकाएं। जबड़े पर तनाव पैदा करने के लिए एक चुंबन गति में अपने होंठों को एक साथ खींचें। दस बार दोहराने से पहले 15 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। यह चेहरे का व्यायाम एक परिभाषित जबड़े और ठोड़ी के उत्पादन में उपयोगी है।
चेहरे में अतिरिक्त वसा संचय को कैसे रोकें?
जीवनशैली समायोजन के माध्यम से एक स्वस्थ वजन बनाए रखना लोगों के लिए चेहरे की वसा को रोकने के लिए सबसे बड़ी रणनीति है। एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए कुछ सुझावों में शामिल हैं:
- प्रोटीन, विटामिन, खनिज और फाइबर में एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन का उपभोग करना।
- नियमित व्यायाम और एरोबिक गतिविधियों की एक प्रैक्टिस विविधता।
- प्रसंस्कृत भोजन की खपत को कम करें।
- बहुत सारे पानी का सेवन करना और ऊर्जा पेय, रस, और सोडा जैसे शर्करा पेय से बचना।
निष्कर्ष -
शरीर के वजन को नियंत्रित करना आवश्यक है। यह, बदले में, चेहरे में वसा खोने में मदद करता है। ऐसा बोनस! चेहरे पर वसा खोने के तरीके पर कई रणनीतियाँ हैं। एक संतुलित आहार खाएं, नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करें, शराब की खपत को कम करें, चेहरे की अभ्यास अभ्यास करें, नमक का सेवन कम करें और अपने लिए परिवर्तन देखें। तो इस लेख में हमने चर्चा की कैसे चेहरे में वसा खोना है। यह भी पढ़ें: कैंसर रोगियों के लिए संतुलित आहार का महत्व
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