कैसे एक स्वस्थ मूत्राशय और आंत्र बनाए रखने के लिए

एक स्वस्थ मूत्राशय और आंत्र केंद्रीय हैं एक खुशहाल जीवन के लिए। यदि हम अपने शरीर में आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो हम दुनिया को आत्मविश्वास के साथ पता लगा सकते हैं और आनंद पा सकते हैं। जो भी कारण है, हम सभी के लिए ऐसा समय होगा कि हमारी लय बाधित हो जाए, क्योंकि हम बीमारी, उम्र बढ़ने, तनाव और कई अन्य कारकों के प्रभावों के साथ संघर्ष करते हैं। यद्यपि हमारे आत्मसम्मान को बनाए रखने और अपने जीवन के लिए आशाओं को बनाए रखने में हमारी मदद करने के लिए असंयम उत्पादों की एक मेजबान हैं, हमें अपने सिस्टम को स्वस्थ रखने के लिए हम वह सब करना चाहिए। यहां हम आपको कुछ उपायों के माध्यम से मार्गदर्शन करते हैं जो आप अपने शरीर को अपनी जीवन शैली के प्रति संवेदनशील रूप से जवाब देने से बच सकते हैं। कुछ ध्वनि विकल्पों के साथ, हम अपने पाचन और मूत्र स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।

एक स्वस्थ आंत्र बनाए रखना

आपका आंत्र हमारी जीवनशैली और भोजन के सेवन से सबसे अधिक प्रभावित है। इसलिए, एक स्वस्थ आंत बनाए रखने के कदम अधिक स्पष्ट हैं। हालांकि, वे स्पष्ट रूप से बताने के लायक हैं, इसलिए आप अपनी भलाई का प्रबंधन कर सकते हैं

एक संतुलित आहार खाएं:  अपने पांच दिन में भोजन करना और यह सुनिश्चित करना कि आपके आहार में फाइबर एक बोर की तरह लगता है। हालांकि, आपके आंत्र के लिए, वे एक खुशहाल मिश्रण हैं जो इसे नियमित रूप से बहता रहता है। इसलिए, आपको साबुत अनाज और अनाज, फल, नट और बीज, और जई, आलू और हरी बीन्स खाने का प्रयास करना चाहिए।हालांकि, यदि आप बहुत अधिक डेयरी, बहुत अधिक मसालेदार भोजन और विशाल मात्रा में कैफीन में लेते हैं, तो आपका आंत्र संघर्ष करेगा।

बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं:  आप सोच सकते हैं कि पीने का पानी कुछ ऐसा है जो आपके मूत्र पथ की सराहना करता है, लेकिन यह एक स्वस्थ आंत्र के लिए भी आवश्यक है। बहुत अधिक फाइबर खाना केवल फायदेमंद है, उदाहरण के लिए, बहुत सारे तरल पदार्थों से मेल खाता है। यह कब्ज से बचने के लिए एक आवश्यक घटक है। हालांकि, यह मदद करेगा यदि आप शराब की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करते हैं। शराब में बहुत सारे बैक्टीरिया होते हैं जो आपके रोगियों के साथ अच्छी तरह से बातचीत नहीं करते हैं। बहुत अधिक शराब भी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, जो बदले में आपके पेट को प्रभावित कर सकती है।

च्यू फूड वेल : यह आपके मम्मी से सलाह की तरह लगता है, लेकिन मम्मी हमेशा सबसे अच्छा जानते हैं। अपने भोजन को सही ढंग से चबाने से अपने पाचन तंत्र को एक लड़ाई का मौका देने के लिए इसे पर्याप्त रूप से तोड़ देता है। आपको यह सुनकर आश्चर्य होगा कि निगलने से पहले आपको कठिन खाद्य पदार्थों के लिए 30 बार चबाना चाहिए। यह केवल भोजन को तोड़ने के बारे में नहीं है, बल्कि लार को उत्तेजित करता है और भोजन को तोड़ने के लिए आवश्यक आपके पेट में बैक्टीरिया की संख्या को कम करता है।

नियमित रूप से खाएं : लापता भोजन वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। यह बहुत जरूरी दिनचर्या और नियमितता को भी तोड़ता है जो आपके आंत्र को पसंद है।

व्यायाम:  हालांकि आपके खाने के बाद सीधे व्यायाम करना आपकी आंत के लिए एक बुरा विचार है, आम तौर पर स्वस्थ जीवन शैली को ध्यान में रखना आपको नियमित रूप से रखेगा। यह आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा, क्योंकि मोटापा आंत्र मुद्दों का एक मार्ग है।

अपने मूत्राशय को कैसे बनाए रखें

आपके आंत्र की तरह, आपका मूत्राशय आपकी जीवन शैली से प्रभावित होता है। हालाँकि, बहुत सारे विकल्प हैं जो आपके मूत्राशय के स्वास्थ्य को भी सकारात्मक के लिए भी प्रभावित कर सकते हैं।

मूत्राशय को खाली करें:  जब आप शौचालय में जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने मूत्राशय को पूरी तरह से खाली कर देते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त समय लेने के लिए कि आपने पूरी तरह से राहत दी है, मांसपेशियों की जकड़न के उचित स्तर के साथ मदद करेगा। इसके अलावा, प्रवाह को रोकने से जल्द ही मूत्र को मूत्राशय में वापस धकेल दिया जाता है, जो संक्रमण का परिचय दे सकता है। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसलिए, उन्हें अतिरिक्त ध्यान रखना चाहिए - हालांकि यह भी गुदा मार्ग के लिए मूत्र पथ की निकटता के कारण भी है  इसलिए ध्यान से पोंछना भी आवश्यक है।

बहुत लंबे समय तक पकड़ो मत : जैसे ही यह सुविधाजनक होता है, आपको अपने मूत्राशय को खाली करना चाहिए। जाने के लिए आग्रह का विरोध करना संवेदनशीलता के मुद्दों का कारण हो सकता है जो आपको जीवन में बाद में असंयम मुद्दों के प्रति संवेदनशील छोड़ देता है। हालांकि, प्रवाह को बहुत जल्द रोकने के साथ, आप मूत्राशय में मूत्र को बहुत लंबे समय तक पकड़ते हैं, जिससे खुद को संक्रमण के लिए असुरक्षित हो जाता है। कोमर्बिडिटी वाले लोगों के लिए, आप गुर्दे की बीमारी की संभावना भी बढ़ा सकते हैं।

लॉट ड्रिंक:  जैसा कि आंत्र के बारे में बात करते समय उल्लेख किया गया है, एक स्वस्थ मूत्राशय के लिए भरपूर पानी पीना आवश्यक है। किसी भी 24 घंटे में, आपको दिन में चार से छह बार अपने मूत्राशय को खाली करना चाहिए। इसलिए, आपको इस निरंतर प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए सही मात्रा में पीने की आवश्यकता है। आपका मूत्र पीला होना चाहिए - और मूत्र जितना गहरा होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अपने मूत्राशय को परेशान कर सकते हैं और संभावित रूप से एक संक्रमण को आमंत्रित करते हैं।

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज:  क्षेत्र में मांसपेशियों को स्वस्थ और सक्रिय रखना रिसाव से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। लीकेज हम उम्र के रूप में अधिक आत्मा-विनाशकारी अनुभवों में से एक है, लेकिन यह भी जलन का कारण बन सकता है क्योंकि मूत्र को त्वचा के करीब रखा जाता है। यदि आप अनिश्चित हैं कि पेल्विक फ्लोर क्या करना है, तो कुछ समर्थन के लिए पिलेट्स या योग कक्षाओं में भाग लें।