हमारे पास एक अत्यंत व्यस्त कार्यक्रम है और अक्सर एक साथ कई चीजों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। ध्यान इस अराजक जीवन को हल करता है क्योंकि यह मन को एक समय में एक विषय पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए सिखाता है। नतीजतन, एकाग्रता के लिए हमारी क्षमता में सुधार होता है। अनुसंधान के अनुसार, नियमित रूप से ध्यान करने वालों के मस्तिष्क के कार्यों में सुधार होता है। जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में रुकावट और भटकने वाले विचारों के लिए कम अतिसंवेदनशील होते हैं जो नहीं करते हैं। एकाग्रता के लिए कई ध्यान तरीके हैं; यदि आप अपनी एकाग्रता में सुधार करना चाहते हैं। यदि आप अपनी एकाग्रता में सुधार करना चाहते हैं, तो आप सीख सकते हैं कि माइंडफुलनेस और केंद्रित श्वास अभ्यास जैसी विशिष्ट तकनीकों को शामिल करके एकाग्रता के लिए ध्यान कैसे दें।
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ध्यान क्या है?
ध्यान एक ऐसा अभ्यास है जिसमें अपने विचारों को ध्यान केंद्रित करने या साफ करने के लिए मानसिक और शारीरिक कौशल के संयोजन का उपयोग करना शामिल है। आप अपने ध्यान के प्रकार के आधार पर आराम करने, कम चिंता और तनाव, और अधिक का ध्यान कर सकते हैं। कुछ लोग अपनी शारीरिक भलाई को बढ़ाने के लिए ध्यान का उपयोग भी करते हैं, जैसे कि इसे अपनाने से उन्हें बॉकिंग स्मोकिंग । जो लोग अपनी एकाग्रता और स्मृति को बढ़ाना चाहते हैं, वे ध्यान से लाभान्वित हो सकते हैं। आप परिणामस्वरूप अपने उद्देश्यों और उत्पादक पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
एकाग्रता के लिए ध्यान कैसे करें?
चूंकि विभिन्न प्रकार के ध्यान हैं, इसलिए वे सभी आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं जब भी आप इसे खो देते हैं, अपने उद्देश्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और उत्पादकता बढ़ाते हैं।
1 माइंडफुलनेस मेडिटेशन -
माइंडफुलनेस मेडिटेशन का उद्देश्य पूरी तरह से एक फोकल पॉइंट पर ध्यान केंद्रित करना है, जैसे कि आपकी सांस, शारीरिक संवेदनाएं, एक भौतिक वस्तु या एक विशेष गतिविधि। अपने आप को डूबे होने के बिना, किसी भी विचार और भावनाओं को जारी करें जो पूरी प्रक्रिया में आते हैं, और फिर अपना ध्यान चयनित फोकल बिंदु पर वापस लाएं। आप मस्तिष्क को पूरी तरह से एक चीज, मंत्र या सनसनी पर ध्यान केंद्रित करके विकर्षणों के लिए पूरी तरह से प्रतिरोधी बनने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। यह आंतरिक और बाहरी विकर्षणों पर लागू होता है, जैसे कि चिल्लाना या जोर से वाहन अलार्म।
2 श्वास ध्यान -
उनके श्वास चक्रों की गिनती करने से उन लोगों की मदद मिल सकती है जिन्हें ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है। जानबूझकर सांस पर ध्यान दें और यह कैसे प्रवेश करता है और पेट से बाहर निकलता है। अपने फेफड़ों को बढ़ते और सिकुड़ते महसूस करें। ध्यान दें कि हवा में प्रवेश करने और आपके शरीर से बाहर निकलने पर आपका मुंह और नाक कैसा महसूस होता है। यह अभ्यास उपस्थिति और ध्यान की चल रही सनसनी को बढ़ावा देता है। तीन की गिनती करने से पहले, बहुत से लोग पहचान सकते हैं कि उनके विचार चले गए हैं; इस मामले में, एक पर शुरू करें। आप नियमित अभ्यास के साथ लंबे और लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दिमाग को सफलतापूर्वक प्रशिक्षित कर सकते हैं।
3 ज़ेन ध्यान -
ज़ेन मेडिटेशन का उद्देश्य नासमझ के बारे में विचारों को प्रोत्साहित करके ध्यान को नियंत्रित करना है। ज़ेन ध्यान एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में ध्यान की एक विस्तृत श्रृंखला के अलावा किसी के व्यक्तिपरक अनुभवों, विचारों और भावनाओं की निगरानी करता है। 2012 के इतालवी अनुसंधान के अनुसार, ज़ेन ध्यान के दीर्घकालिक चिकित्सकों को मानसिक स्थिरता और ध्यान में सुधार के लिए दिखाया गया था।
4 चलना ध्यान -
फोकस और एकाग्रता को धीरे -धीरे और जानबूझकर चलने के लिए दैनिक समय के समय निर्धारण करके भी बढ़ाया जा सकता है। कृपया इस बात पर ध्यान दें कि आपके पैर और पैर कैसे चलते हैं और महसूस करते हैं कि वे फर्श को छूते हैं, ऊँची एड़ी के जूते से पैर की उंगलियों तक। ध्यान दें कि कैसे हथियार आगे और पीछे बढ़ रहे हैं। इस बात पर ध्यान दें कि आपकी श्वास कैसे बदलती है और आपके आस -पास की आवाज़, दृश्य और भावनाएं हैं।
5 ध्यानपूर्ण मंत्र -
आप अपने ध्यान में एक मंत्र को शामिल करके अपने ध्यान की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। फोकस की ताकत को एकल-शब्दांश ध्वनियों को दोहराकर भी विकसित किया जा सकता है। जब आप एक गहरी सांस लेते हैं तो विचार दिमाग में आ सकते हैं; हालाँकि, एक ध्वनि को दोहराना, आपका पसंदीदा मंत्र, हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं तो आपको ध्यान के बावजूद वर्तमान समय पर अपना ध्यान बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
6 फ्री -फ्रेम ध्यान -
हालांकि यह अभी भी बैठना आसान लग सकता है, यह पहली बार दिखाई देने की तुलना में अधिक कठिन है। फ्रीज-फ्रेम ध्यान के लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी आँखें बंद करनी चाहिए और अभी भी बने रहना चाहिए। आपका शरीर निस्संदेह आपको विभिन्न तरीकों से विचलित करने की कोशिश करेगा, जैसे कि खुजली के साथ, बाल गुदगुदी, या असहज जोड़ों। समय के साथ, इन विकर्षणों को अनदेखा करने से आपको आराम करने और अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
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ध्यान के लाभ क्या हैं?
ध्यान देने और ध्यान केंद्रित ध्यान का अभ्यास करके विस्तारित अवधि के लिए केंद्रित रहने की अपनी क्षमता बढ़ाएं।
- आत्म-नियंत्रण के साथ मदद करें: फोकस ध्यान आपको अपनी भावनाओं को संभालने और करुणा के साथ संभालने में मदद करता है। आप अपनी भावनाओं को आवाज देते हैं जैसे वे दिखाई देते हैं, फिर अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप ऐसा करके अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में बेहतर हो सकते हैं।
- अपने फोकस स्पैन का विस्तार करें: दैनिक जीवन में ध्यान भंग। श्वास अभ्यास दैनिक जीवन की उत्तेजना से उपयोगी राहत प्रदान करते हैं जब मन भटक जाता है और निरंतर ध्यान देने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है।
- अपनी मानसिक भलाई को बढ़ाएं: वर्तमान में आत्म-जागरूकता और उपस्थिति को प्रोत्साहित करके, ध्यान मन को प्रतिकूल या दर्दनाक क्षेत्रों में भटकने से रोकने में सहायता कर सकता है। फोकस ध्यान एक माइंडफुलनेस तकनीक है जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निचले स्तर में मदद कर सकती है, आसानी से अवसाद और चिंता के लक्षण , और मूड और प्रतिरक्षा में सुधार करें।
- मेमोरी पावर में सुधार करें: नियमित रूप से अल्पकालिक ध्यान संज्ञानात्मक कार्यों को याद करने और नए ज्ञान को बनाए रखने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है।
- तनाव को कम करें: माइंडफुल मेडिटेशन तकनीक बस ऐसा करने के लिए शक्तिशाली तरीके हैं। अपने चिंतित विचारों पर नियंत्रण प्राप्त करने में आपकी सहायता करके, एकाग्रता ध्यान जैसी दैनिक माइंडफुलनेस प्रथाओं से आपकी शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
ध्यान शुरू करने से पहले आप क्या कुछ सुझाव दे सकते हैं?
हालांकि केंद्रित ध्यान पांच सरल चरणों में अभ्यास किया जा सकता है, यह केवल कभी -कभी सरल होगा, खासकर शुरुआत में। निम्नलिखित सलाह पर विचार करें क्योंकि आप एक दिनचर्या बनाते हैं जो आपके अनुभव, परिवेश और आनंद के अनुरूप है:
- के साथ धैर्य रखें, इसे अक्सर ध्यान करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। पूर्णता की उम्मीद करने से आप अपने आप पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं। यदि आप नकारात्मक महसूस कर रहे हैं तो आप कोशिश नहीं कर सकते।
- छोटे सत्रों से शुरू करें- शुरुआती को पांच मिनट तक रहना चाहिए। समय के साथ, धीरे -धीरे अपने तरीके से लंबे सत्रों तक काम करें। इस तरह का ध्यान अभ्यास के साथ सरल और अधिक कुशल हो जाता है।
- अन्य ध्यान का अन्वेषण करें- यदि आपका ध्यान आपके लिए अनुपयुक्त है, तो आप इसे अन्य ध्यान के लिए एक मौका दे सकते हैं।
- समय के अनुरूप- कई लोगों को पता चलता है कि ध्यान केंद्रित ध्यान के साथ अपने दिन की शुरुआत एक उत्कृष्ट विचार है। एक सुबह का ध्यान दिनचर्या आपको शांत रहने में मदद कर सकती है और आपको पूरे दिन जागरूक रहने के लिए लगातार याद दिला सकती है।
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निष्कर्ष -
आप किसी भी सुविधाजनक समय पर एकाग्रता के लिए ध्यान कर सकते हैं। आप उपस्थित होना सीख सकते हैं और अपने विचारों को देख सकते हैं जैसे वे आते हैं और जाते हैं। आप हर दिन ध्यान से क्या करते हैं, इसके बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, जब आप खाते हैं, तो भोजन के स्वाद और बनावट को महसूस करने की कोशिश करें। एक बार जब आप ध्यान करना शुरू कर देते हैं, तो आप ध्यान के लाभों का अनुभव करेंगे, जैसे कि कम तनाव , बढ़ी हुई स्मृति, और आत्म-जागरूकता में वृद्धि। जितना अधिक आप ध्यान का अभ्यास करते हैं, आपको इसे करने में रुचि मिलेगी; आप चीजों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो सकते हैं।
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