अपनी आदतों को कैसे दूर करें और जंक फूड खाना बंद करें?

चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हों या बस जंक फूड पर कटौती करें जो आप खा रहे हैं, कुछ ऐसे कदम हैं जो आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। आपके कैलोरी सेवन को कम करने या समाप्त करने के कई तरीके हैं। कुछ उदाहरणों में वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना, आपकी मिठाइयों की खपत को सीमित करना और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करना शामिल है। अपने शरीर को फिट रखने और ट्रिम रखने के अन्य तरीकों में व्यायाम और अधिक फल और सब्जियां खाने शामिल हैं।

आगामी सप्ताह के लिए भोजन की योजना बनाना cravings को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है

अपने आहार और खाने की आदतों को बदलना आपके वजन घटाने के कार्यक्रम का एक बड़ा हिस्सा हो सकता है। लेकिन आदत को लात मारना कठिन हो सकता है। सौभाग्य से, कई सरल कदम हैं जो आप अस्वास्थ्यकर भोजन चक्र को तोड़ने के लिए कर सकते हैं। नियंत्रण में रहने का एक तरीका यह है कि आप अपने दिन की योजना बनाएं। तय करें कि आप कौन से खाद्य पदार्थ खाएंगे, और जब आप उन्हें खाएंगे। यदि आप हर दिन एक ही अस्वास्थ्यकर स्नैक नहीं खाना चाहते हैं, तो इसे कुछ स्वस्थ के साथ बदलें। पर्याप्त नींद लेना जंक फूड के लिए अपने cravings को कम करने का एक शानदार तरीका है। पेशेवर लेखकों के शोध के अनुसार studessay.org तनाव हार्मोन, आपके शरीर में, जिससे आपकी भूख बढ़ जाती है। इसके अलावा, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है। फिर, आप योजना बना सकते हैं कि क्या स्वस्थ स्नैक्स खरीदना है। आप अपना भोजन भी तैयार कर सकते हैं, इसलिए आपको फास्ट फूड पर भरोसा नहीं करना है।

स्वस्थ खाकर प्रलोभन से बचें

एक स्वस्थ आहार होना महत्वपूर्ण है, लेकिन जंक फूड खाने का प्रलोभन कभी -कभी बहुत अधिक हो सकता है। सौभाग्य से, कुछ सरल चालें हैं जिनका उपयोग आप cravings से लड़ने के लिए कर सकते हैं और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए नहीं कह सकते हैं। आप अपनी मानसिकता को बदलकर जंक फूड खाने के प्रलोभन का विरोध करना भी आसान बना सकते हैं। अपने नए दृष्टिकोण का अभ्यास करें। भोजन के प्रलोभनों का सामना करने की आपकी क्षमता में अपना आत्मविश्वास बनाने में कुछ समय लग सकता है।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें

अपनी भावनाओं को जांच में रखना कठिन हो सकता है। अधिक प्रभावी दृष्टिकोणों में से एक बस भोजन के लिए एक अधिक मनमौजी दृष्टिकोण लेना है और सीखना है कि अपनी भावनाओं को अधिक स्वस्थ रूप से कैसे प्रबंधित करें। अधिक नींद लेने से आपको जीवन की प्रतिकूलताओं से निपटने में मदद मिल सकती है। यह एक बड़ी बात की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन एक अच्छी रात की नींद लेने से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा मिल सकता है और आपके मूड में सुधार हो सकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक अच्छी रात की नींद लेना उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है जो पहले से ही खाने के विकार से पीड़ित हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो प्रत्येक रात आठ घंटे की नींद लेने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं।

ट्रांस वसा से बचें और संतृप्त वसा को सीमित करें

आप अधिक वजन वाले हैं या नहीं, आपको संतृप्त वसा और ट्रांस वसा के अपने सेवन को सीमित करना चाहिए। ये वसा के दो रूप हैं जो हृदय रोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल के बढ़ते जोखिम से जुड़े होते हैं। संतृप्त वसा पशु उत्पादों जैसे गोमांस, चिकन, पनीर, मक्खन और लार्ड में पाए जाते हैं। वे उन खाद्य पदार्थों में भी पाए जाते हैं जो तली हुई हैं, जैसे कि पॉपकॉर्न। वे ट्रांस वसा के रूप में हानिकारक नहीं हैं, लेकिन उनमें से बहुत से उपभोग करने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आपके संतृप्त वसा के सेवन को आपके कुल दैनिक कैलोरी के 5 से 6 प्रतिशत तक सीमित करने की सलाह देता है। आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से भी बचना चाहिए जिनमें आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल शामिल हैं। ये आहार में ट्रांस वसा के मुख्य स्रोत हैं।

ऊर्जा प्राप्त करने के लिए अधिक घर का बना भोजन खाएं

यह ध्यान में रखते हुए कि ऊर्जा के लिए अधिक घर-पका हुआ भोजन खाने की एक अचूक तरीका जैसी कोई चीज नहीं है, आपको रसोई को वश में करने में मदद करने के लिए कुछ युक्तियों से लैस होना चाहिए। एक समय में एक बार घर में पका हुआ भोजन करना एक स्वस्थ जीवन शैली को किक करने का एक शानदार तरीका है। घर-पके हुए भोजन के बारे में सबसे यादगार बात यह है कि यह स्वादिष्ट और आश्चर्यजनक रूप से पौष्टिक है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे अपने घर के आराम को छोड़े बिना कर सकते हैं। सौभाग्य से, Google पर एक त्वरित खोज में सैकड़ों व्यंजनों का उत्पादन होगा जो आप एक jiffy में बना सकते हैं।

जर्नल योर फूड

फूड जर्नल रखना न केवल एक अच्छा तरीका है जो आप खाते हैं, इसे ट्रैक करने का एक अच्छा तरीका है, बल्कि यह आपको स्वस्थ आदतों का निर्माण करने और वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है। यह आपको अधिक माइंडफुल भोजन विकल्प बनाने में भी मदद कर सकता है। एक फूड जर्नल पेन और पेपर के रूप में या स्मार्टफोन ऐप के रूप में हाई-टेक के रूप में सरल हो सकता है। जो आप खाते हैं, उसके बारे में ट्रैक रखने के लिए अपने हाथों पर बहुत अधिक अतिरिक्त समय होना आवश्यक नहीं है, और यह निश्चित रूप से दुनिया में सबसे कठिन काम नहीं है। कुंजी, ईमानदार होना है, और अपने खाने की आदतों के बारे में खोलना है।

जंक फूड देना आपको पैसे बचाएगा

एक संतुलित आहार होना आपके स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। जंक फूड देना शुरू करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। स्वस्थ खाने से न केवल आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है, बल्कि यह एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली में भी योगदान कर सकता है। इसका मतलब है कि आपके पास कम डॉक्टर का दौरा और बीमारियां होंगी। यह आपको पैसे भी बचा सकता है। स्वस्थ विकल्प बनाकर, आप बहुत पैसा खर्च किए बिना स्वस्थ रह सकते हैं। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को फल और सब्जियों के साथ बदलना चाहेंगे। यह न केवल आपको ओवरईटिंग से दूर रखेगा, बल्कि यह आपको अपने cravings को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। आप अपने हिस्से के आकार पर भी कटौती कर सकते हैं और बल्क में खरीद सकते हैं।