वर्कआउट के बाद जल्दी से ऊर्जा कैसे ठीक करें?

अकेले काम करना शारीरिक ऊर्जा और सक्रियता हासिल करने के लिए पर्याप्त नहीं है। एक वर्कआउट के बाद एक उचित वसूली दिनचर्या आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर में सुधार करने के लिए काफी महत्वपूर्ण है। वर्कआउट के घंटे आपकी मांसपेशियों को सक्रिय कर सकते हैं। लेकिन आपकी मांसपेशियों की मजबूत और वृद्धि के लिए उचित आराम और वसूली समय की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने शरीर को उचित आराम दिए बिना दैनिक रूप से काम करते हैं, तो आप अंततः थका हुआ महसूस कर सकते हैं और अंततः काम करना छोड़ देंगे। इस प्रकार, यदि आप सीमित अवधि के भीतर अधिकतम कसरत लाभ चाहते हैं, तो अपने शरीर को अपने वर्कआउट सत्र के लाभों को अधिकतम करने के लिए पुनर्प्राप्ति समय देने का प्रयास करें। नीचे दिए गए वर्कआउट के बाद जल्दी से ठीक होने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ सुझाव हैं।

हाइड्रेटेड बने

अपने शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ प्रदान करना और शेष हाइड्रेटेड अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी है। विशेष रूप से, पोस्ट-वर्कआउट जब आपके शरीर ने पहले ही पसीने के माध्यम से पर्याप्त तरल पदार्थ खो दिया है। विशेषज्ञ कहते हैं कि मांसपेशियों की व्यथा और निर्जलीकरण को रोकने के लिए वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद आवश्यक है। एक गहन कसरत सत्र के दौरान, एक व्यक्ति को कसरत शुरू करने से 2 घंटे पहले कम से कम 500-700 मिलीलीटर पानी का सेवन करना चाहिए, एक वर्कआउट के दौरान हर 20 मिनट में 200-300 मिलीलीटर पानी का सेवन आवश्यक है। और 500-700 मिलीलीटर पानी के बाद की कसरत अत्यधिक पसीने के कारण तरल पदार्थ के नुकसान को पूरा करने के लिए बेहद आवश्यक है और शरीर की द्रव की आवश्यकता को पूरा करने के लिए भी।

आसान वसूली के लिए पोषक तत्व प्राप्त करें

पोषण-घने भोजन का सेवन करना भी त्वरित पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी के लिए बेहद आवश्यक है। उन खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें जो उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, खनिज, विटामिन, और अन्य सभी आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर हों, जो आपके शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करते हैं। आप सूजन को कम करने के लिए नट, बीज, मछली के तेल, विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट का सेवन करने पर भी विचार कर सकते हैं, आपको इन पदार्थों और इस पृष्ठ पर उनके लाभों के बारे में विवरण मिलेगा l मूंगफली का मक्खन, एक सैंडविच, दूध, दही का सेवन करना आपके वर्कआउट के दो घंटे के भीतर भी एक बुद्धिमान विकल्प है क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों को आपके शरीर में खोए हुए ग्लाइकोजन को बहाल करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, सोने से पहले प्रोटीन युक्त स्नैक्स का उपभोग करना आवश्यक है, ताकि आपकी मांसपेशियों को समय के साथ मरम्मत कर सके।

गुणवत्ता नींद लें

स्लीप सबसे महत्वपूर्ण और अंडररेटेड चीज है जिसे किसी भी व्यक्ति को अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। किसी भी वयस्क को नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार दिन में कम से कम 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। ऊतक वृद्धि और मरम्मत के लिए जिम्मेदार विकास हार्मोन मुख्य रूप से हमारे शरीर में गहरी नींद के घंटों के दौरान स्रावित होता है। इसके अलावा, कोर्टिसोल जो ऊतक के विकास में बाधा डालता है जब हमारा शरीर भारी तनाव से गुजरता है, तो हमारे सोने के घंटों के दौरान न्यूनतम रूप से उत्पादित किया जाता है। इसलिए, आप समझ सकते हैं कि अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त घंटे की गुणवत्ता की नींद लेना कितना आवश्यक है। एक अच्छी रात की नींद भी एक गहन कसरत के बाद वसूली को गति देने के लिए बेहद फायदेमंद है। रात में गुणवत्ता की नींद लेने के लिए कुछ सुझाव हैं, सोने से कम से कम 2 घंटे पहले बड़े भोजन से बचने की कोशिश करें, अपने टीवी, पीसी या मोबाइल फोन के नीले रंग की रोशनी को कम से कम 30 मिनट पहले घूरने से बचें, सेवन से बचने की कोशिश करें कैफीन और अल्कोहल में, एक दिन में न्यूनतम 15-20 मिनट के लिए प्राकृतिक दिन के उजाले के संपर्क में आने की कोशिश करें। इन सभी चरणों का पालन करने से आपको नींद की गुणवत्ता और मात्रा दोनों में सुधार करने में बहुत मदद मिल सकती है। इस प्रकार, आपको एक कसरत का अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद मिलती है।

अपने आराम और वसूली के दिनों की योजना बनाएं

एक वर्कआउट के आवश्यक लाभ को प्राप्त करने के लिए, किसी को अपने आराम के दिनों की योजना ठीक से करनी चाहिए। 48 घंटे के अंतर को वर्कआउट के बीच एक स्वस्थ अंतर माना जाता है। यह एक सार्वभौमिक नियम नहीं है और आप हमेशा अपनी आवश्यकताओं और वरीयताओं के अनुसार अपने बाकी दिनों की योजना बना सकते हैं। अपने पुनर्प्राप्ति दिनों के दौरान, स्ट्रेचिंग करना न भूलें। यह त्वरित मांसपेशियों की वसूली में मदद करेगा और आपको स्ट्रेचिंग की आदत विकसित करने में भी मदद करेगा। आराम का समय भी आपकी उम्र और कौशल स्तर के आधार पर भिन्न होता है। यदि आप उच्च कौशल स्तर वाले एक युवा हैं, तो आपको आराम करने के लिए कम समय की आवश्यकता होगी। यदि आप आराम करने और ठीक होने के लिए अधिक समय ले रहे हैं, तो बीच में कुछ सक्रिय वसूली के दिनों को जोड़ने का प्रयास करें।

एक शरीर की मालिश प्राप्त करें

एक गहन कसरत के बाद, एक अच्छा शरीर की मालिश आपको ऊर्जा को जल्दी से ठीक करने और आराम महसूस करने में मदद करने के लिए बेहद उपयोगी हो सकती है। यह परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपको शांत महसूस कराता है। आप तंग मांसपेशियों को कम करने के लिए स्व-द्रव्यमान और फोम रोलर अभ्यास का उपयोग भी कर सकते हैं। यह आपको भारी खेल मालिश की उच्च कीमत से बचने में मदद करेगा।

नीचे की रेखा

ऊपर-चर्चा किए गए अंक एक गहन कसरत के बाद ऊर्जा को जल्दी से ठीक करने के लिए सबसे अच्छे तरीके हैं। लेकिन साथ ही, आपको अपने शरीर की जरूरतों को भी समझना चाहिए। अपने शरीर को सुनना आपके शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना शारीरिक फिटनेस प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण बिंदु है। उदाहरण के लिए, यदि आप कमजोर, थके हुए, दर्द, सूजन और कम प्रदर्शन को महसूस कर रहे हैं, तो आपको लंबे वर्कआउट के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, एक लंबा वसूली समय लें, ठीक से आराम करें या अपने फिटनेस प्रशिक्षण से ब्रेक लें। दूसरी ओर, यदि आप अभी भी पर्याप्त घंटों की मेहनत के बाद भी मजबूत महसूस कर रहे हैं, तो आपको शायद अपनी दिनचर्या में अनावश्यक आराम करने वाले दिनों को धीमा करने और जोड़ने की आवश्यकता नहीं है।  कॉल करें 91 8010-994-994Credihealth मेडिकल विशेषज्ञ  फ्री के लिए। सही विशेषज्ञ डॉक्टर और क्लिनिक चुनने में सहायता प्राप्त करें, विभिन्न केंद्रों से उपचार की लागत की तुलना करें, और समय पर चिकित्सा अपडेट