क्या आपने कभी बड़े पैर की अंगुली के आधार से एक बोनी प्रक्षेपण देखा है? इस प्रक्षेपण को एक बनियन कहा जाता है। यह बड़ी उम्र की महिलाओं में एक बहुत ही सामान्य पैर की समस्या है। बनियन बोनी गांठ हैं जो बड़े पैर की अंगुली के आधार पर बढ़ते हैं और छोटे पैर की अंगुली को इंगित करते हैं। जबकि कुछ गोखरू स्पर्शोन्मुख हैं, अन्य लोग लाल, सूजन और दर्दनाक हो सकते हैं। यह दैनिक कामों में हस्तक्षेप करता है और आंदोलन को प्रतिबंधित करता है। घर पर स्वाभाविक रूप से बन्स को सिकोड़ना संभव है, लेकिन कभी -कभी सर्जरी की आवश्यकता होती है यदि मरीजों को कोई राहत नहीं मिलती है। यह ब्लॉग आपको विभिन्न तरीकों से चलेगा कि स्वाभाविक रूप से गोखरू को कैसे सिकोड़ें।
एक बनियन का कारण बनता है?
बनियन निम्नलिखित कारणों के कारण हो सकता है:
- आनुवंशिक दोषपूर्ण पैर संरचना
- फ्लैट पैर
- अत्यधिक लचीली स्नायुबंधन
- खराब फिट किए गए जूते पहने
इसके लक्षण क्या हैं?
एक बनियन को निम्नलिखित संकेतों और लक्षणों को ध्यान में रखते हुए देखा जा सकता है:
- अपने बड़े पैर की अंगुली के किनारे पर गांठ का उभार
- अपने बड़े पैर की अंगुली का सीमित आंदोलन
- अपने बड़े पैर की अंगुली संयुक्त के पास सूजन और लालिमा
- कॉर्न्स और कॉलस उस बिंदु पर जहां पहले और दूसरे पैर की उंगलियां एक दूसरे के खिलाफ रगड़ती हैं
- बड़े पैर की अंगुली में निरंतर या आंतरायिक दर्द
स्वाभाविक रूप से गोखरू को कैसे सिकोड़ें?
स्वाभाविक रूप से बन्स से छुटकारा पाने के लिए, आप इन तकनीकों को अपनी दिनचर्या में अपना सकते हैं। ये तकनीक ब्यूनियन दर्द से राहत सुनिश्चित करती है, लेकिन स्वाभाविक रूप से बन्दे को सिकोड़ने में भी सहायक होती है।
- सही फुटवियर चुनना: तंग और छोटे जूते पहनने से आपके गोखरू में सूजन और दर्द हो सकता है। बनियन से छुटकारा पाने के लिए फ्लिप-फ्लॉप और ऊँची एड़ी पहनने से बचें। यदि आपका जूता पैर की अंगुली क्षेत्र में बहुत तंग है, तो यह पैर की उंगलियों को एक साथ निचोड़ता है, जिससे बड़े पैर की अंगुली दूसरे पैर की अंगुली की ओर विचलित हो जाती है। बल्कि, जमीन से प्रभाव और कंपन को कम करने के लिए चलने पर गद्दीदार प्रशिक्षकों को पहनें। वाइड-फिटिंग जूते भी एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि यह आपके पैर की उंगलियों को चलते या खड़े होने के दौरान स्वतंत्र रूप से विस्तारित करने की अनुमति देता है।
- जूते बुद्धिमानी से खरीदें: जूते खरीदते समय, एक उचित फिट की गारंटी के लिए अपने पैर की लंबाई और चौड़ाई को मापने के लिए विक्रेता से अनुरोध करें। कभी -कभी, विभिन्न जूते ब्रांडों में अलग -अलग आकार हो सकते हैं। हमेशा अपने ठेठ जूते के आकार से नहीं, जो अच्छा लगता है।
- शू इंसर्ट का उपयोग करें: अपने पैर को अच्छे संरेखण में रखने और आर्क का समर्थन करने के लिए जूता आवेषण का उपयोग करें। आप स्टोर-खरीदे गए ऑर्थोटिक्स का उपयोग कर सकते हैं या प्रिस्क्रिप्शन ऑर्थोटिक्स बना सकते हैं।
- अपने पैर की उंगलियों को खिंचाव करें: कुछ क्षणों के लिए अपने जूते निकालें, काम या घर पर जब भी संभव हो अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं। यह आपके पैर की उंगलियों पर दबाव से राहत देगा।
- पैर की अंगुली Spacers का उपयोग करें: अपने पैर की उंगलियों पर दबाव को दूर करने के लिए पैर की अंगुली स्पेसर्स का उपयोग करें। आप रात में सोते समय या जूते पहनते समय ऐसा कर सकते हैं।
- बनियन सही का उपयोग करें: ब्यूनियोन राइटर्स एक आस्तीन के रूप में बुनियादी से हो सकते हैं, जो कि बड़े पैर की अंगुली के बाहर एक जेल पैड के साथ अतिरिक्त कुशनिंग के लिए एक बार और पट्टियों के रूप में परिष्कृत के रूप में हो सकता है। बड़े पैर की अंगुली संयुक्त को समायोजित करने में मदद करें। समस्याग्रस्त संयुक्त को उतारने से, एक बनियन सुधारक दर्द के स्तर को कम करने में सहायता कर सकता है।
- बनियन मोजे का उपयोग करें: बनियन मोज़े उत्कृष्ट कुशनिंग प्रदान करते हैं। बड़े पैर की अंगुली में पहले और दूसरे पैर की उंगलियों के बीच अपने डिब्बे और कुशनिंग हैं। यह उंगलियों के बीच ब्लिस्टरिंग, घर्षण और दर्द को कम करता है।
- कुशन अपने गोखरिए: दबाव को कम करने और अपने जूतों से जलन की संभावना को कम करने के लिए अपने गोखरू को गोखरू पैड या मोलस्किन के साथ समर्थन करें।
- आराम करने और सूजन को दूर करने के लिए इस समाधान में अपने पैरों को भिगोएँ।
- आइस पैक का उपयोग करें: जब आपका बनियन असहज हो जाता है, तो सूजन और जलन को कम करने के लिए आइस पैक लागू करें।
- दर्द निवारक लें: सूजन और गोखरू की सूजन और दर्द को दूर करने के लिए, दर्द निवारक या गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं जैसे कि इबुप्रोफेन, पेरासिटामोल, पिरोक्सिकैम, नेपरोक्सन, आदि।
- अपने पैर को ऊंचा करें: यह सूजन और दर्द को कम करने में मदद करेगा।
- अपने पैरों को आराम दें: समय -समय पर, अपने पैरों को आराम करें, खासकर यदि आपके पास बहुत व्यस्त दिन है। अपने जूते निकालें, और अपने पैर की उंगलियों को झकझोरें।
- अपने पैरों की मालिश करें: पैर के ऊतकों को चिकना और पैर की अंगुली को लचीला बनाए रखने के लिए, अपने पैर की मालिश करें और शारीरिक रूप से अपने बड़े पैर की अंगुली को चारों ओर से पिलाएं। आप या तो सूखी मालिश कर सकते हैं या मालिश तेलों का उपयोग कर सकते हैं। अपने पैर की मालिश करने के लिए एक शानदार तकनीक इसके नीचे एक टेनिस बॉल रोल करना है।
- बन्स के लिए ऑर्थोडॉन्टिक्स पहनें: हमें आदर्श रूप से अपने शरीर के वजन का 70% तक अपने बड़े पैर की अंगुली संयुक्त के माध्यम से रखना चाहिए यदि यह लचीला है; हालांकि, यह बन्स वाले लोगों के लिए संभव नहीं है। गोखरू के लिए विशेष ऑर्थोटिक्स पैर के यांत्रिकी को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, एक बनियन पर बल को कम कर सकते हैं, पैर की गतिविधियों का अनुकूलन कर सकते हैं, और अंत में दर्द को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, ऑर्थोटिक्स पैदल चलने के दौरान बड़े पैर की अंगुली की मात्रा को कम कर सकते हैं। यह दर्द और सूजन को कम करता है और एक गोखरू के आकार को कम करता है।
- अभ्यास पैर अभ्यास: गोखरू वाले लोगों को दर्द में वृद्धि का अनुभव हो सकता है और चलने में कठिनाई हो सकती है क्योंकि उनकी पैर की मांसपेशियां कमजोर होती हैं। विभिन्न पैर वर्कआउट हैं जो आप अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करें और व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक कि आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से समाप्त न हों। ये कुछ शानदार वर्कआउट हैं:
- अपनी एड़ी और फर्श पर सबसे आगे रखते हुए अपने पैर की उंगलियों को उठाएं। रिलीज होने से पहले पांच सेकंड के लिए पकड़ें।
- अपने पैर की उंगलियों को उठाएं और अपनी एड़ी और फर्श पर सबसे आगे रखते हुए उन्हें अलग -अलग फैलाएं। अपने बड़े पैर की अंगुली को अपने पैर के अंदर की ओर ले जाएं, फिर फर्श की ओर अपने छोटे पैर की अंगुली। रिलीज होने से पहले पांच सेकंड के लिए पकड़ें।
- अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने पैरों को फर्श पर दृढ़ता से रखें। अब, अपने बड़े पैर की अंगुली को दबाएं और धीरे -धीरे अपनी एड़ी उठाएं। रिलीज होने से पहले पांच सेकंड के लिए पकड़ें।
- प्रभाव गतिविधि से बचें: जब बड़े पैर की अंगुली के जोड़ पर उच्च स्तर के बल लागू होते हैं, तो यह सूजन, लालिमा और दर्द का कारण बन सकता है। रनिंग और जंपिंग जैसी प्रभाव गतिविधियाँ एक गोखरू को असहज कर सकती हैं और संयुक्त के भीतर परिवर्तन की दर को तेज कर सकती हैं। इसलिए, यह तुलनात्मक रूप से कम गहन अभ्यासों का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। आप प्रभाव गतिविधियों का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन छोटी अवधि के लिए। तैराकी सबसे अच्छा गैर-प्रभाव स्पोर्ट है जिसमें कम से कम एक बनियन बिगड़ने की संभावना है। साइकिल चलाना भी एक अच्छा विकल्प है।
निष्कर्ष -
बनियन को विरासत में मिला या अनुचित जूते और पैर की देखभाल के कारण किया जा सकता है। स्वाभाविक रूप से गोखरू को सिकोड़ने के लिए, आपको अपने पैरों की मालिश करनी चाहिए, अपने पैरों को एप्सोम नमकीन पानी में भिगोएँ, आइस पैक का उपयोग करें और प्रभाव गतिविधि को रोकें। इसके अलावा, दर्द को दूर करने और कुशनिंग प्रदान करने के लिए, आप ऑर्थोडॉन्टिक्स, बनियन मोज़े, सही, पैर की अंगुली स्पेसर और जूता आवेषण का उपयोग कर सकते हैं, और अपने जूते को समझदारी से चुन सकते हैं।
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