ओवरथिंकिंग को कैसे रोकें?

क्या आपने सिर में बकबक देखा है? नहीं, यह आपके नियमित विचारों से अलग है। ये जुनूनी विचार हैं जो दूर नहीं जाएंगे। गहरी साँस लेने और एक पेशेवर से मदद लेने जैसी तकनीकें उन बाध्यकारी और जुनूनी विचारों को कम करने में मदद कर सकती हैं। ये विचार आत्म-सचेत लक्षण हो सकते हैं, लेकिन विनाशकारी लोग, जैसे हमेशा एक ईमेल के बारे में उपद्रव करते हैं और धन्यवाद और क्षमा करने के बारे में चिंता करते हैं। क्या आप इस बारे में चिंतित हैं कि ओवरथिंकिंग को कैसे रोकें? मनुष्यों के लिए चिंता सामान्य है, लेकिन जब अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो यह आपकी भलाई को प्रभावित कर सकता है, और समान विचारों पर रहने से मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति या रोग। इस प्रकार, इस ब्लॉग में उल्लिखित इन बिंदुओं पर ध्यान दें, क्योंकि वे आपको ओवरथिंकिंग को रोकने में मदद कर सकते हैं।

10 सरल तकनीकें ओवरथिंकिंग को रोकने के लिए-

एक ही चीज़ के बारे में लोगों से बार -बार बात करना आसान नहीं हो सकता है। इस प्रकार, आप एक बेहतर और अधिक प्रसिद्ध जीवन का नेतृत्व करने के लिए तीन सरल युक्तियों का पालन कर सकते हैं। 

 1. अवलोकन -

• जब आपके पास एक ट्रिगर प्रतिक्रिया होती है या ओवरथिंकिंग की थोड़ी सी प्रक्रिया शुरू होती है। शांत हो जाओ, देखो कि आपने कैसे प्रतिक्रिया दी, और सोचें कि आपने इस तरह से जवाब क्यों दिया।
• अक्सर, हमारी टिप्पणियों से पता चल सकता है कि हम किसी स्थिति या स्नेह या हिंसक प्रतिक्रियाओं की भावनाओं वाले लोगों का जवाब क्यों दे रहे हैं जो हमारे बिना वापस आ सकते हैं।
• इस प्रकार, आपको यह लेना चाहिए कि आप कैसे जवाब दे रहे हैं और अपने कार्यों का निरीक्षण कर रहे हैं। यह आपको प्रतिबिंबित करने और आत्मनिरीक्षण करने में मदद कर सकता है और आपको ओवरथिंकिंग को रोकने में मदद कर सकता है।

 2. विचलित हो जाओ -

• आपका पसंदीदा शौक या गतिविधि जिसका आपने आनंद लिया या अब आनंद लिया। हम में से बहुत से लोग यह नहीं चाहते हैं कि हम क्या करते हैं, इसलिए उन चीजों को ढूंढें जो अब आपके जीवन को अर्थ देते हैं और कुछ समय के लिए उनसे चिपके रहने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
• इसमें ड्राइंग, पेंटिंग, डांसिंग, योगा, जिम, क्रिकेट और आपके द्वारा आनंद लेने वाली कोई भी चीज़ शामिल हो सकती है।
• आप कुछ नए कौशल और स्वयंसेवक भी सीख सकते हैं।
• स्वयंसेवा आपको वर्तमान में होने के लिए आभार और सीखने में मदद कर सकता है।

 3. श्वास -

• सांस लेने की तकनीकों के साथ ओवरथिंकिंग को धीमा किया जा सकता है।
• अब, इस अभ्यास की कोशिश करें, स्थिति में नकारात्मक के बारे में सोचें और अपने दिल की दौड़ दें, फिर गहरी साँस लें और देखें कि यह आपको तुरंत शांत कैसे करता है।

 4. ध्यान -

• यह अंदर की ओर ध्यान आकर्षित करने में मदद करता है और किसी भी चीज़ से अधिक महत्वपूर्ण है।
• मध्यस्थता को योग जैसी प्रथाओं के साथ संतुलित किया जा सकता है।
• ये एक गतिविधि के रूप में महान हो सकते हैं और आपको फिटर प्राप्त करने में भी मदद करेंगे।
• ध्यान करते समय, बस वहाँ मत बैठो और कुछ भी नहीं के बारे में सोचो या विचारों को प्रवाह करने की अनुमति देना; प्रत्येक सत्र के बाद अपने विचारों और सकारात्मक प्रभावों की निगरानी करें।

 5. आभार-

• आप अभी भी उन्हें देख सकते हैं, जो आपको नई वस्तुओं के बारे में बहुत अधिक अभ्यास करने में मदद कर सकता है और जीवन में अच्छी चीजों की शांति और प्रशंसा के विकास की ओर ले जा सकता है।
• आप उन चीजों को लिखने का भी अभ्यास कर सकते हैं जो आप किसी पत्रिका में आभारी हैं।

6.  बड़ी तस्वीर को देखें-

• आप को देखने के लिए छोटे-छोटे लाभ के सामने अपना ध्यान बदलते हैं और आपको दीर्घकालिक लक्ष्यों पर डालते हैं।
• अब, बस एक पेपर के साथ और उन चीजों को लिखें जो आपकी प्राथमिकता जल्द ही और जीवन के अंत में होंगी और उन चीजों के आधार पर अपने निर्णय को प्राप्त करेंगी।
• यह एक उदार अभ्यास है। आपको उन चीजों को सीखने को मिलता है जो आप अधिक से अधिक हैं और वे उन्हें दैनिक अभ्यास करने से कैसे लाभ उठा सकते हैं।

7.  स्वयंसेवक-

• उनमें से एक और स्वेच्छा से है। स्वयंसेवा सभी समुदाय के सदस्यों के साथ या कुछ सदस्यों के लिए किया जा सकता है।
• यह आपको यह समझने में अधिक सहज होने में भी मदद कर सकता है कि आप परिवेश की जरूरतों को देख सकते हैं और एक व्यक्ति सिर्फ स्वेच्छा से मदद कर सकता है।

8. माइंडफुल रहें-

• माइंडफुलनेस वर्तमान में होने की भावना को विकसित करने से संबंधित हो सकता है।
• हालांकि मध्यस्थता की तरह, यह वर्तमान में एक होने पर ध्यान केंद्रित करता है, कभी -कभी यह मनमौजी होने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि ओवरथिंकिंग से अतीत की बातों और भविष्य की चीजों के बारे में विश्वास हो सकता है।
• इस प्रकार माइंडफुलनेस वास्तव में वर्तमान में होने में मदद कर सकती है, लेकिन वर्तमान क्षण अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि समय बीत जाता है।
• यहाँ के प्रति सचेत होने के नाते और अब आपको बेहतर होने में मदद कर सकता है और अपनी आदत को दूर करने की आदत को दूर कर सकता है।

9. आत्म-करुणा का अभ्यास करें-

• ओवरथिंकिंग नकारात्मक विचारों का दुष्प्रभाव है जो हम हर समय के बारे में सोचते हैं, और पोस्ट में उल्लिखित ये चरण समस्याओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है जैसे कि पूर्णता नहीं प्राप्त करना चाहते हैं या जीवन प्राप्त नहीं कर रहे हैं आप उस समय में चाहते हैं।

10. मदद के लिए पूछें-

• मदद के लिए पूछना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपने खुद पर भरोसा करना सीख लिया होगा, लेकिन इसे करना आवश्यक है।
• आपको समस्याएं हो सकती हैं, और उन्हें समाधान की आवश्यकता हो सकती है। कभी -कभी हमें हमारे सामने स्पष्ट समाधान की तलाश करने में मदद की आवश्यकता होती है, और किसी अन्य व्यक्ति से मदद करने से हमें वहां पहुंचने में मदद मिल सकती है; इस प्रकार, आपको यह सोचना चाहिए कि विभिन्न विकल्प आपको ओवरथिंकिंग में बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मुझे मदद की ज़रूरत है।
• आराम महसूस करना बेहतर है और हर समय अभिभूत नहीं होना चाहिए।

भी पढ़ें:  आपको रजोनिवृत्ति के बाद अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पता होना चाहिए?

निष्कर्ष-

विचार, पैटर्न और ध्यान की यात्रा सभी के लिए अलग हैं; कुछ असफलताओं और बाध्यकारी समीक्षाओं से गुजरते समय आपको अन्य लोगों को नहीं देखना चाहिए। एक प्रक्रिया के रूप में उपचार और दवा के बारे में सोचें जो आपको बेहतर बना सकती है। ये विचार महत्वपूर्ण हैं क्योंकि केवल वे आपको बेहतर होने और यहां तक ​​कि कोशिश करने के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं। नकारात्मक समीक्षाओं को एक पत्रिका में रखा जाना चाहिए और इन समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है। आप अपनी ओवरथिंकिंग आदतों पर बात करने और राहत देने के लिए एक चिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं। एक बार जब आप महसूस करते हैं कि ये सिर्फ विचार हैं, तो आप पहले से कहीं बेहतर और खुश होंगे।