शुगर क्रेविंग कई लोगों के लिए एक निरंतर लड़ाई हो सकती है। चाहे वह मध्य-दोपहर की खराबी हो या रात के खाने के बाद मीठे उपचार की इच्छा हो, चीनी cravings का विरोध करना कठिन हो सकता है। क्या चीनी cravings से बचने का कोई तरीका है? कैसे कुछ भी मीठा खाने के बिना चीनी cravings को रोकने के लिए? हालांकि, ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप चीनी के क्रेविंग को कम करने या खत्म करने के लिए कर सकते हैं। इस ब्लॉग पोस्ट में, हम कुछ युक्तियों और तकनीकों का पता लगाएंगे, जो आपको अच्छे के लिए चीनी cravings को रोकने में मदद करेंगे। हम अपने आहार को बदलने से लेकर व्यायाम और माइंडफुलनेस को शामिल करने तक सब कुछ कवर करेंगे। इसलिए, यदि आप उन चीनी cravings पर अंकुश लगाने के लिए तैयार हैं, तो पढ़ते रहें!
चीनी के क्रेविंग का क्या कारण बनता है?
कई कारक चीनी के क्रेविंग का कारण बन सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- हार्मोनल असंतुलन - हार्मोनल परिवर्तन, जैसे कि पीएमएस या रजोनिवृत्ति के दौरान अनुभवी, चीनी cravings बढ़ा सकते हैं।
- रक्त शर्करा में उतार -चढ़ाव - जब रक्त शर्करा का स्तर गिरता है,
- तनाव - कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, आराम की तलाश के साधन के रूप में चीनी की कमी का कारण बन सकता है।
- नींद की कमी - जब आप थक जाते हैं, तो आपका शरीर एक त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए चीनी को तरस सकता है।
एक बार जब आप अपनी चीनी की लालसा के कारण से अवगत हो जाते हैं, तो आपके लिए यह जानना आसान हो जाएगा कि चीनी की क्रेविंग को कैसे रोका जाए
चीनी cravings को कैसे रोकें?
हालांकि चीनी की क्रेविंग को आसानी से प्रबंधित किया जा सकता है, आपको चीनी की क्रेविंग को रोकने के लिए इन युक्तियों को याद रखना चाहिए।
1. सुबह में ध्यान का अभ्यास करें-
आपके जागने के ठीक बाद माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का अभ्यास करना सुबह में चीनी की कमी को रोक सकता है। ध्यान नसों को शांत करने में मदद करता है और आपको अपनी स्वास्थ्य देखभाल की जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करेगा। यह आपको एक केंद्रित स्थिति में डाल देगा और दिन भर में cravings को कम करने में मदद करेगा।
2. एक पौष्टिक नाश्ता होना-
अपना दिन शुरू करने से पहले एक स्वस्थ भोजन खाने से लंच और डिनर में ट्रिगर से बचने में मदद मिल सकती है। जो एक फुलर रखने और अधिक कार्ब्स से बचने में भी मदद कर सकता है। में सुबह या नाश्ते के दौरान पेनकेक्स, गढ़वाले अनाज, या फल जैसे स्वास्थ्यप्रद भोजन शामिल हैं। जो चीनी को तरसने में मदद करेगा और आपको पोषक तत्वों की घनी अवस्था में डाल देगा।
3. तनाव के स्तर को प्रबंधित करें-
तनाव के स्तर में वृद्धि से शरीर में कोर्टिसोल में वृद्धि हो सकती है। इसके अलावा, इस तनाव को भूख और चीनी cravings से जोड़ा जा सकता है। इस प्रकार इस तनाव से बचने के लिए, ध्यान का अभ्यास करें और एक पौधे-आधारित आहार को अपनाएं। ग्रीन मटर, पिस्ता, केल और तिल जैसी वस्तुओं को शामिल करें जो तनाव को कम करने और चीनी की क्रेविंग को रोकने में मदद कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ और एक संयंत्र-आधारित आहार शरीर में तनाव से जुड़े कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। और इस प्रकार, वे चीनी cravings को कम करने में मदद कर सकते हैं।
4. पर्याप्त नींद लेना-
दिन में आठ घंटे से कम नींद के परिणामस्वरूप भूख के दर्द हो सकते हैं। इन भूख के दर्द से अधिक हो सकता है। पर्याप्त नींद नहीं मिलने से भी खनिज कमियों, रक्त शर्करा असंतुलन, अपर्याप्त नींद और उच्च-तनाव के स्तर जैसे नकारात्मक व्यवहार लक्षण भी हो सकते हैं। अपने सोने की दिनचर्या में कैमोमाइल चाय शामिल करें क्योंकि यह नसों को शांत करने और आपको सोने में मदद करने में मदद करता है। बेशक, आप चेरी जूस और चिया पानी भी पी सकते हैं। इस प्रकार, चीनी cravings को रोकने के लिए प्रतिदिन कम से कम 8 घंटे सोना आवश्यक है।
5. अपने आहार में मीठे मसालों को शामिल करें-
यहां ट्रिक यह सोचकर दिमाग को धोखा देने के लिए है कि आप मसाले के बजाय चीनी कर रहे हैं। इसलिए गर्म पेय का उपयोग करने के बजाय, आप इलायची, धनिया, कद्दू पाई और दालचीनी के साथ करी मिश्रण का विकल्प चुनते हैं। आप गर्म कोको या चॉकलेट के लिए अपने चीनी cravings को हराने के लिए अपने दूध में दालचीनी जोड़ सकते हैं। इन मसालों में एक मीठा स्वाद होता है और मस्तिष्क को कुछ शर्करा प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
6. कार्बोनेटेड पानी के लिए अपने नियमित कार्बोनेटेड पेय बदलें-
आप अपने नियमित कोला के आदी हैं, लेकिन कार्बोनेटेड पानी से बेहतर कुछ भी नहीं है, क्योंकि यह चीनी से मुक्त है और आपके पीने के लक्ष्यों में भी मदद कर सकता है। हम इस विकल्प का सुझाव दे रहे हैं क्योंकि कार्बोनेटेड पेय बहुत अधिक चीनी से भरे होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपके रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से स्पाइक्स हो सकते हैं, जो शरीर के लिए अच्छा नहीं है। अपने नियमित पेय को कार्बोनेटेड पानी या सरल पानी में बदलना महत्वपूर्ण हो जाता है यदि आप चीनी की कमी को कम करने की कोशिश कर रहे हैं। आप जोड़े गए खनिजों और विटामिनों के लिए संक्रमित पानी की कोशिश भी कर सकते हैं।
7. पूरे खाद्य पदार्थ खाना-
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना बंद करो। उनमें छिपी हुई चीनी है। उदाहरण के लिए, टेबल शुगर को सभी सॉस और पैक किए गए खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है। आपके स्नैक्स, ब्रेड, बिस्कुट और खाद्य पदार्थों को संसाधित किया जाता है। इस प्रकार, पूरे खाद्य पदार्थ खाने से चीनी की कमी हो सकती है, और इस प्रकार, ताजे फल खाने से शर्करा की आवश्यकता को हराने में मदद मिल सकती है, और आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में खाली कार्ब्स खाने की आवश्यकता नहीं होगी। पूरे गेहूं, अनाज, फल, और बहुत सारी सब्जियां जैसे उत्पादों को खाने से चीनी की क्रेविंग को रोकने में सहायता मिल सकती है।
8. सरल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग न करें-
यदि आप टैंगी सॉस का पक्ष लेते हैं और आपके सरल स्नैक्स अपराधबोध से मुक्त हैं, तो आपको सरल शर्करा के साथ संसाधित खाद्य पदार्थों के रूप में उखाड़ फेंकना पड़ सकता है। पास्ता, सफेद ब्रेड और आलू के प्रकार से बचें क्योंकि उनके पास सरल कार्ब्स हैं। यदि आप खुद को इन खाद्य पदार्थों पर गौजिंग पाते हैं, तो आपको इन वस्तुओं की खपत को रोकना या शुरू करना होगा। इसके बजाय, अपने आहार में अधिक पानी, फल और सब्जियां शामिल करें।
9. खाद्य पदार्थों में प्रोटीन और स्वस्थ वसा खाएं-
प्रोटीन और वसा धीमी गति से पच रहे हैं, इसलिए वे आपको लंबे समय तक पूर्ण रख सकते हैं और शर्करा वाले पेय पदार्थों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हथियाने से बचेंगे। बादाम और काजू जैसे नट पर स्नैकिंग आपको लंबे समय तक फुलर रख सकता है। और वे स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत भी हैं। कॉटेज पनीर और मांस खाने से आपकी प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिल सकती है, और उन cravings के दौरान दही खाने से आपको फिट रहने में मदद मिलेगी।
10. व्यायाम शुरू करना-
यह सर्वविदित है कि व्यायाम करने से serotonin जारी करने में मदद मिल सकती है। यह हार्मोन तनाव से निपटने में मदद कर सकता है और चीनी की कमी को कम करने में भी मदद कर सकता है। ये हार्मोन आपको खुश रखने में भी मदद करते हैं। आपको व्यायाम regimen और पर्याप्त पानी पीना चाहिए। अपने आप को हाइड्रेटेड रखें। जबकि व्यायाम चीनी cravings को कम करने में मदद कर सकता है, वे आपको फिट और सक्रिय रखने में भी मदद कर सकते हैं।
यहाँ आपकी चीनी की लालसा के प्रबंधन के लिए कुछ सरल चालें हैं:-
- एक शेड्यूलर या ट्रैकर प्राप्त करें, और जब आपके पास चीनी की लालसा हो तो इसे कैलेंडर पर चिह्नित करने के लिए एक बिंदु बनाएं। उस लालसा को खत्म करने के लिए, अपने आहार में फलों को शामिल करें और भूख को दूर करें।
- एक बार जब आप पूरी तरह से चीनी छोड़ देते हैं, तो अपने मूड और मूड झूलों की जांच करने के लिए पत्रिका लिखना शुरू करें। यह आपके तनाव के स्तर और स्पाइक्स की निगरानी में मदद करेगा रक्त शर्करा का स्तर ।
- आप अपने फोन पर एक ऐप पर भी एक ही प्रशासन कर सकते हैं।
- जब आप चीनी को तरस रहे हों, तो किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें, या एक मिनट की प्रतीक्षा करें, ध्यान करें और भीड़ को दूर जाने दें।
निष्कर्ष-
चीनी आम मीठा है, जिसने शब्द को खुद के आदी बना दिया है। शर्करा को लगभग हर चीज में जोड़ा जाता है, जो प्यारा है और रक्त शर्करा के स्तर में उस स्पाइक के लिए जिम्मेदार हो सकता है। चीनी के क्रेविंग को रोकने के तरीके को संक्षेप में बताने के लिए, चीनी की क्रेविंग के चक्र को तोड़ने से प्रयास और प्रतिबद्धता होती है, लेकिन यह संभव है। इस ब्लॉग पोस्ट में चर्चा की गई रणनीतियों को शामिल करके, जैसे कि संतुलित आहार खाना, तनाव को कम करना, और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना, आप अच्छे के लिए चीनी की क्रेविंग को कम या समाप्त कर सकते हैं। याद रखें, प्रगति में समय लगता है, और धैर्य रखना और आपके प्रयासों के अनुरूप होना महत्वपूर्ण है। हम आपको इन तरीकों को अपनाने की सलाह देते हैं और एक पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ से सहायता प्राप्त करें। आपको चीनी को पूरी तरह से छोड़ने में समस्या है या अभी भी चीनी की क्रेविंग है।
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