परिचय
क्या आपको कभी -कभी आश्चर्य होता है कि क्या योग आसन मांसपेशियों के निर्माण और सहनशक्ति को बढ़ाने में प्रभावी हैं? मांसपेशियों या व्यायाम के लिए जिम को हिट करना हमेशा सबसे सुविधाजनक नहीं होता है। हमने व्यायाम करने के लिए अधिक समग्र दृष्टिकोण के रूप में योग का उपयोग करना शुरू कर दिया है। यह न केवल शरीर के लिए बल्कि मन के लिए भी फायदेमंद है। उन्हें घर पर अभ्यास करना आसान है, और महामारी के इन दबावों में, यह फिट रखने के लिए एक व्यावहारिक और अधिक कुशल दृष्टिकोण है। यहाँ कुछ और अधिक शरीर के द्रव्यमान का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं: -tree pose - ट्री पोज, जिसे व्रिकशासना के रूप में भी जाना जाता है, एक स्थायी आसन है। यदि आप जांघ, कशेरुक स्तंभ, टखने और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए देख रहे हैं तो यह आपको चाहिए। यह जांघ, कंधे के वक्ष और वंक्षण क्षेत्र को भी फैलाता है। इसके अलावा, यह शरीर की मुद्रा और संरेखण में भी सुधार कर सकता है, खासकर अगर कोई दिन भर में बैठे स्थिति में बहुत समय बिताता है। आसन ग्लूट्स, पैर, कोर और बैक को भी ठीक करता है। भौतिक योग के लाभ के अलावा , यह आपके दिमाग को शांत करने और आराम करने में भी प्रभावी है, माइंड डी-स्ट्रेस और शरीर के साथ जुड़ने में मदद करता है।
प्रक्रिया:
- इस आसन को करने के लिए, अपने पैरों के साथ सीधे और पूरी तरह से जमीन पर रखे गए, अपने वजन को समान रूप से वितरित करते हुए सीधे खड़े रहें।
- एक पैर को मोड़ें, पैर को दूसरे की आंतरिक जांघ के खिलाफ मजबूती से रखकर।
- अपने शरीर को सीधा और लंबा करें, फिर पकड़ें, और दूसरे पर दोहराएं।
-डोल्फिन पोज़ - डॉल्फिन पोज़ (अर्ध पिंच मयुरासाना) के कई अलग -अलग पहलू हैं। एक के लिए, आप इसे ऊपरी शरीर और पैरों को खोलने और मजबूत करने में प्रभावी पाएंगे । आसन कंधे, बछड़े, पैरों के मेहराब और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है। यह पाचन में भी सहायता करता है और एक उल्टे स्थिति में होने पर शरीर में स्थिरता प्राप्त करने में मदद करता है।
प्रक्रिया:
- अपनी उंगलियों को वेब, उन्हें पूरी तरह से इंटरलेशन करें। कोहनी को कंधों की तुलना में थोड़ी संकीर्ण दूरी होनी चाहिए।
-प्लैंक पोज़ - तख़्त मुद्रा (फलाकासाना) एक कोर और आर्म बैलेंसिंग आसन है। इसका उद्देश्य हथियारों, कलाई और कशेरुक स्तंभ को मजबूत करना है। यह एक साधारण आसन है, लेकिन एक पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान करते हुए, बहुत सारी सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। प्लैंक पुश-अप्स की तुलना में इस आसन के साथ आसानी से प्रभावी परिणाम प्राप्त करें।
प्रक्रिया:
- नीचे की ओर से कुत्ते की स्थिति से शुरू करें।
- फिर सांस लें और धड़ को आगे लाएं। हथियार फर्श पर लंबवत होना चाहिए, कलाई के ऊपर कंधे, और फर्श के समानांतर धड़।
- योद्धा पोज़ - योद्धा मुद्रा (विरभद्रसाना) एक स्थायी आसन है। यह हाथ, कंधे, जांघ, टखने और बछड़े को मजबूत करता है। आसन भी कंधे, वक्ष, टखने, जांघ, बछड़ा, गर्दन, फेफड़े, नाभि और वंक्षण क्षेत्र में फैला है। यह मुद्रा संरेखण का विरोध करने से बना है, लेकिन जब आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ करना शुरू होता है, तो यह एक पूर्ण-शरीर का अनुभव
- प्रदान करता है
इसके अलावा, आप इसे प्राकृतिक मांसपेशी-निर्माण उत्पादों के साथ जोड़ सकते हैं। पढ़ें उपभोक्ताओं से टिप्स।
प्रक्रिया:
- सीधे खड़े होने से शुरू करें। पैर कम से कम 3-4 फीट एक दूसरे से अलग होना चाहिए।
- फिर दाहिने पैर को 90 डिग्री से बाहर की ओर और बाएं को कम से कम 15 डिग्री तक बाहर की ओर घुमाएं। दाहिने पैर की एड़ी को बाएं पैर के केंद्र से जोड़ा जाना चाहिए।
- हथियारों को ऊपर की ओर सामना करने वाली हथेलियों के साथ कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं और धीरे से श्रोणि को नीचे धकेलें।
- सामान्य रूप से सांस लें क्योंकि शरीर नीचे चला जाता है और सांस लेने में आता है। सांस लें, हथियारों को नीचे लाएं।
- दूसरे पक्ष के लिए दोहराएं।
-cobra pose - कोबरा पोज़ (भुजंगसाना) एक पीछे झुकने वाला आसन है। यह कशेरुक स्तंभ को मजबूत करता है और कंधे, वक्ष और फेफड़ों को फैलाता है, टोन पेट रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और तनाव और थकान को कम करता है। यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक अत्यधिक लाभकारी आसन है। इसके साथ, आप पुरुषों के लिए सबसे अच्छा टेस्टोस्टेरोन बूस्टर ले सकते हैं।
प्रक्रिया:
- पैर एक साथ बंद होना चाहिए।
- हाथों को रखा जाना चाहिए ताकि हथेलियां कंधों के नीचे जमीन को छू रही हों। कोहनी को धड़ के करीब और समानांतर होना चाहिए।
- हाथों के समर्थन के साथ, दोनों हथियारों पर समान दबाव डालते हुए, धड़ को फर्श से वापस खींचें। अपनी बाहों को सीधा करें और अपनी पीठ को सिर के साथ वापस झुकाते हुए, ऊपर देखें।
- 4-5 सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें। पेट की छाती और सिर को फर्श पर लाते हुए सांस लें।
- आराम करें। दोहराएं।
कुर्सी पोज़ - कुर्सी पोज़ (यूटाकाटासा) एक कोर है, जो आसन खड़ा है। यह जांघ, कशेरुक स्तंभ, टखने और बछड़े को मजबूत करता है, और कंधे और वक्ष को फैलाता है। आसन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाता है और श्वास क्षमता। यह कई एथलीटों द्वारा वेट स्क्वैट्स के विकल्प के रूप में अभ्यास किया जाता है। योग आसन भी जांघों के लिए काफी गहन कसरत प्रदान करता है। इसलिए, आप शरीर द्रव्यमान का निर्माण कर सकते हैं। आप पुरुष की खुराक के साथ योग के संयोजन के बारे में उपभोक्ताओं से युक्तियाँ प्राप्त करने के लिए Maasalong समीक्षाओं के माध्यम से पढ़ना चाह सकते हैं।
प्रक्रिया:
- पैरों के साथ सीधे खड़े रहें और पक्षों पर हथियार।
- सांस लें, कानों के बगल में हथियार उठाएं। उन्हें सीधे और समानांतर खिंचाव।
- घुटनों को झुकते समय सांस लें, जांघों और घुटनों को समानांतर बनाए रखें।
-हेडस्टैंड - हेडस्टैंड पोज़ (सिरससाना) एक उल्टा आसन है। यह पैर, कशेरुक स्तंभ, फेफड़े और हथियारों को मजबूत करता है। यह मास्टर करने के लिए एक बहुत ही मुश्किल मुद्रा है, लेकिन बहुत ही ऊर्जावान और सहनशक्ति हो सकती है। यह पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के साथ मिलकर काम कर सकता है। हालांकि, अगर गलत तरीके से किया जाता है, तो यह गंभीर चोट का कारण बन सकता है।
प्रक्रिया:
- हेडस्टैंड करने के विभिन्न तरीके हैं। उनमें से कुछ स्प्लिट लेग एंट्री और एग्जिट, कर्ल अप एंड डाउन एंट्री एंड एग्जिट, और पाइक अप एंड डाउन एंट्री एंड एग्जिट।
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निष्कर्ष
हम देख सकते हैं कि मांसपेशियों के निर्माण, सहनशक्ति को बढ़ाने और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए लंबे समय तक अलग -अलग योग आसन अधिक कुशल हो सकते हैं। योग के लाभ पुरुष स्वास्थ्य का समर्थन करने की ओर झुकते हैं। हालांकि, व्यायाम के किसी भी शासन को शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा सलाह दी जाती है। ध्यान दें, कुछ पोज़ सभी प्रकार के शरीर के प्रकारों और स्थितियों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।
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