यह एक सपने की तरह लग सकता है कि प्रत्येक रात छह घंटे की नींद लें और अगले दिन बहुत अच्छा महसूस करें। नौकरियों या सक्रिय जीवन शैली की मांग करने वाले लोग आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या वे रात में कम नींद के साथ काम कर सकते हैं। भले ही कुछ लोग अक्सर कम नींद पर काम कर सकते हैं, अधिकांश सबूत इंगित करते हैं कि वयस्कों को प्रत्येक रात छह घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञों के अनुसार, अधिकांश व्यक्तियों को प्रत्येक रात कम से कम सात घंटे की नींद लेनी चाहिए। हम इस ब्लॉग में आगे चर्चा करेंगे कि आराम और ताज़ा महसूस करने के लिए पर्याप्त 6 घंटे की नींद है? और ऐसा करने के प्रभाव नीचे हैं।
कितनी नींद पर्याप्त है?
अधिकांश लोगों को प्रत्येक रात छह घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता होती है। आपकी आनुवंशिक रूप से निर्धारित नींद की आवश्यकता लगभग निश्चित रूप से छह घंटे से अधिक है। वास्तविकता में, यह आठ घंटे से अधिक लंबा है। हम में से अधिकांश को छह घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता होती है, नींद पर अध्ययन के अनुसार । एक मामूली नींद विस्तार अध्ययन ने 20 से 26 वर्ष की आयु के व्यक्तियों की नींद की आवश्यकताओं को निर्धारित किया। नींद की मांग सात घंटे 17 मिनट से नौ घंटे 16 मिनट, औसत आठ घंटे और 25 मिनट तक होती है। कुछ लोग भाग्यशाली हैं कि प्रत्येक रात छह घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन यह असामान्य है। एनपीएसआर 1 जीन म्यूटेशन, जो कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में शोधकर्ताओं द्वारा पाया जाता है, आपको हर रात चार से साढ़े पांच घंटे की नींद पर काम करने में सक्षम बनाता है। समस्या? चार मिलियन में से एक से कम लोग जीन को ले जाते हैं। इसके अलावा, भले ही आप इन जीनों में से एक के पास हों, आप जरूरी नहीं कि कम नींद के साथ अच्छी तरह से काम करने में सक्षम हों।
कितनी नींद की सिफारिश की जाती है?
अपने आयु वर्ग के बाद, नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सिफारिश है कि आपको नींद की निम्नलिखित मात्रा प्राप्त होती है:
- नवजात शिशु: 14 से 17 घंटे
- शिशु: 12 से 15 घंटे
- टॉडलर्स: लगभग 11 से 14 घंटे
- प्रीस्कूलर: 10 से 13 घंटे
- स्कूल-आयु वर्ग के बच्चे: लगभग 9 से 11 घंटे
- किशोर: 8 से 10 घंटे
- युवा वयस्क और वयस्क: लगभग 7 से 9 घंटे
- पुराने वयस्क: 7 से 8 घंटे
शोध के अनुसार, अधिकांश वयस्कों को हर रात कम से कम सात घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। जबकि व्यक्तिगत नींद की आवश्यकताएं भिन्न हो सकती हैं, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि अधिकांश लोगों को स्वस्थ सीमाओं के भीतर सोने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, किशोरों को कम से कम 8 से 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि युवाओं को अधिक नींद की आवश्यकता होती है, जो उम्र के आधार पर भिन्न होती है।
एक तिहाई वयस्कों को आमतौर पर प्रति रात छह घंटे या उससे कम नींद मिलती है, और चुनावों से संकेत मिलता है कि छोटी नींद तेजी से व्यापक हो सकती है। केवल एक छोटे से अल्पसंख्यक लोगों को उनके आयु समूह के लिए औसतन अधिक नींद की आवश्यकता होती है, औसतन। हालांकि यह असामान्य है, कुछ व्यक्तियों को प्रत्येक रात छह घंटे से कम नींद की आवश्यकता होती है। दूसरों को नौ घंटे से अधिक समय की आवश्यकता होती है।
शोधकर्ताओं का मानना है कि छोटी नींद के लिए एक व्यक्ति की क्षमता आनुवंशिकी से प्रभावित होती है। अवलोकन जब शरीर स्वतंत्र रूप से जागता है, एक अलार्म घड़ी के बिना, यह निर्धारित करने के लिए एक तकनीक है कि कितनी नींद की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद मिल रहा है। उनका शरीर अगर वे दिन के दौरान थका हुआ महसूस नहीं करते हैं।
क्या होता है जब हमें केवल 6 घंटे की नींद मिलती है?
हालांकि बहुत से लोग सोचते हैं कि वे कम नींद के साथ प्राप्त कर सकते हैं, डेटा इस दावे का समर्थन नहीं करता है। विशेषज्ञों के अनुसार, सलाह दी जाती है कि किसी के स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं। गुणवत्ता की नींद शारीरिक और मानसिक कल्याण, प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन, भूख नियंत्रण और सेल और ऊतक की मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है। लोगों को नींद की हानि के लक्षण हो सकते हैं, बिना यह महसूस किए कि वे अपर्याप्त नींद के परिणामस्वरूप होते हैं।
1. मन पर शॉर्ट-स्लीप प्रभाव-
दिन की थकान, ऊर्जा की कमी, और कमी की प्रेरणा नींद के नुकसान के कुछ तीव्र परिणाम हैं। नींद को खोने से नकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव होते हैं, जैसे कि ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और स्मृति, सीखने, रचनात्मकता और समस्या-समाधान के साथ मुद्दे। इसके अतिरिक्त, जिन्हें अधिक नींद की आवश्यकता होती है, वे काम पर कम उत्पादक हो सकते हैं।
2. नींद की कमी से 2 गरीब मूड-
अल्पकालिक नींद की कमी से भावनाओं को नियंत्रित करने में समस्याएं हो सकती हैं और आंदोलन और बेचैनी के लिए एक प्रवृत्ति। पुरानी नींद की कमी किसी को अवसाद का अनुभव करने के लिए अधिक संभावना बना सकती है और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं।
3. जीवन की गुणवत्ता अपर्याप्त नींद के कारण कम हो जाती है-
जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, वे आम तौर पर बीमार महसूस कर सकते हैं और जल्दी से थक जाते हैं। कम नींद की अवधि किसी व्यक्ति की यौन इच्छा और जीवन की सामान्य गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकती है।
4. नींद की कमी से प्रभावित शारीरिक प्रदर्शन-
एथलीटों को पता चल सकता है कि उनके पास नींद से वंचित होने पर सुस्त समन्वय और धीमी प्रतिक्रिया समय है। नींद की कमी वाले एथलीटों को भी अधिक धीरे -धीरे चलाने के लिए दिखाया गया है, कम ताकत है, और टेनिस बॉल को किक करने या परोसने जैसे विशिष्ट आंदोलनों में संलग्न होने के दौरान बदतर प्रदर्शन करते हैं। नींद की कमी भी एथलीटों को कम उत्साहित और उत्साहित महसूस कर सकती है जब व्यायाम करते हैं और भ्रम के लिए अधिक अतिसंवेदनशील होते हैं।
5. समय के साथ नींद की कमी के 5 प्रभाव-
क्रोनिक नींद की हानि को गुर्दे की बीमारी और स्थितियों से जोड़ा गया है, जिसमें चयापचय सिंड्रोम, मोटापा, और टाइप 2 मधुमेह। किसी की नींद को कम करने से नियमित रूप से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी हृदय की स्थिति विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
6. बच्चों पर प्रभाव-
बच्चे वयस्कों से अलग -अलग नींद की कमी प्रदर्शित कर सकते हैं। नींद की कमी एक युवा को बाहर निकालने के लिए, हाइपरएक्टिव हो सकती है, या कक्षा में ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर सकती है। मिजाज, तर्कहीन व्यवहार, आवेग और दुःख भी बच्चों में नींद की कमी के संकेत हो सकते हैं। नींद की कमी का बच्चों के सामाजिक संबंधों पर समान प्रभाव पड़ता है जैसा कि वयस्कों पर होता है।
हम पर्याप्त नींद कैसे प्राप्त कर सकते हैं?
अच्छी नींद स्वच्छता के लिए सुझावों का पालन करने का प्रयास करें, जैसे कि ये लाभकारी दैनिक दिनचर्या।
- एक दिन की दिनचर्या है: सप्ताहांत में भी लगातार पर्याप्त नींद लें।
- कृपया इसे ठंडा, शांत और अंधेरा रखकर अपने सोने के क्षेत्र का अधिकतम लाभ उठाएं। आपको कुशन और एक गद्दे के साथ एक आरामदायक बिस्तर में भी निवेश करना चाहिए।
- पहले विश्राम पुट करें: पढ़ने या स्नान जैसी शांत गतिविधियों के साथ एक नींद आहार स्थापित करें।
- अपने स्क्रीन समय को कम करें: बिस्तर पर जाने से पहले, सभी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स को दूर रखें और घड़ी-देखने से बचना।
- अधिकांश 30 मिनट में नैपिंग और पहले दिन में लिया जाना चाहिए।
- चलें: नियमित व्यायाम करें, बाहर जाएं, और सुबह की धूप की पहली चीज देखें।
- पदार्थ का उपयोग कम करें: रात से ठीक पहले कैफीन, शराब और भारी भोजन से बचें।
नींद ऋण को कम करने के लिए लोकप्रिय रणनीतियों में सप्ताहांत पर नैपिंग और सोना शामिल है। जब आप पर्याप्त नींद लेने में असमर्थ होने की उम्मीद करते हैं, तो आप एक रात से पहले शाम से अधिक आराम करके नींद के नुकसान के प्रभावों को कम कर सकते हैं। लेकिन ये गतिविधियाँ आपके नियमित नींद-जागने वाले चक्रों को बाधित कर सकती हैं और शायद आपको खोई हुई नींद के लिए पर्याप्त समय नहीं दे सकती हैं। इष्टतम दृष्टिकोण नियमित रूप से सोने और जागने के घंटों को बनाए रखना है जो प्रत्येक रात कम से कम सात घंटे की नींद की अनुमति देते हैं।
निष्कर्ष-
हालांकि 6 घंटे की नींद लगभग पूरी रात की तरह लग सकती है, ज्यादातर पर्याप्त नहीं हैं। इष्टतम ऊर्जा, शिखर मानसिक प्रदर्शन और अच्छे स्वास्थ्य के लिए, अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को आठ घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता होती है। गहरी नींद, आरईएम नींद, या गुणवत्ता की नींद पर ध्यान देने के बजाय पर्याप्त नींद लेने पर ध्यान केंद्रित करें। आपको रोशनी के बाद 15 से 20 मिनट के भीतर सो जाना चाहिए। अपने डॉक्टर से पूछें कि एक नींद विशेषज्ञ, इन विधियों, आपको अभी भी सोते हुए समस्या हो रही है। नींद विशेषज्ञ अतिरिक्त सुझाव दे सकता है या अंतर्निहित नींद विकारों की पहचान और उपचार में सहायता कर सकता है।
लेखक
