क्या दूध वजन कम करने के लिए अच्छा है?

वजन कम करने का प्रयास करने वाले व्यक्ति कभी -कभी यह तय करने के साथ संघर्ष करते हैं कि कौन से भोजन और पेय पदार्थों का सेवन करना है और जो डाइटिंग से बचने के लिए है। दूध पेय पदार्थों के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। हमें कम उम्र से बताया गया है कि दूध स्वस्थ है और इसके बारे में कोई सवाल नहीं है। यहां तक ​​कि वयस्कों के रूप में, अधिकांश व्यक्ति अपनी चाय में दूध का सेवन करते हैं और कॉफी दैनिक। हालांकि, इस पौष्टिक पेय में वसा शामिल है, एक मैक्रोन्यूट्रिएंट जो वजन बढ़ाने से जुड़ा है। एक सवाल अक्सर उठता है: "वजन कम करने के लिए दूध अच्छा है।" एक ओर, दूध कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी सहित पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है, जो सभी अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना । दूसरी ओर, , दूध कैलोरी और वसा में भी अधिक होता है, जो वजन कम करने की कोशिश करने वालों की चिंता कर सकता है। तो, सच्चाई क्या है? इस ब्लॉग पोस्ट में, हम दूध और वजन घटाने के पीछे विज्ञान पर करीब से नज़र डालेंगे और कुछ साक्ष्य-आधारित युक्तियां प्रदान करेंगे, जो आपको अपने वजन घटाने की यात्रा के लिए सही विकल्प बनाने में मदद करते हैं।

दूध का पोषण मूल्य क्या है?

एक ग्लास (200 ग्राम) दूध में 120 कैलोरी होती है। दूध में प्रोटीन, 6.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 9 ग्राम वसा, 6 ग्राम कैल्शियम, 250 मिलीग्राम और चीनी 9 ग्राम होते हैं। दूध में विभिन्न प्रकार के महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी होते हैं। फॉस्फोरस, विटामिन ए, विटामिन डी (विटामिन डी-फोर्टीफाइड माल में), राइबोफ्लेविन, विटामिन बी 12, पोटेशियम, जस्ता, कोलीन, मैग्नीशियम , और  सेलेनियम ।

 दूध के कुछ महत्वपूर्ण मूल्य क्या हैं?

• दूध शारीरिक रूप से सुलभ कैल्शियम का सबसे बड़ा स्रोत है, जो हड्डी के गठन में सहायता करता है।
• अधिकांश शाकाहारी आहार दूध प्रोटीन से लाभान्वित होते हैं।
• विटामिन डी खो जाते हैं।
• विटामिन ए और डी के साथ दूध का किलेबंदी भारत में आबादी में गंभीर कमी के कारण आवश्यक है।
• स्किम्ड दूध के पक्ष में पूरे दूध से बचा जाना चाहिए।
• दूध गंभीर शाकाहारियों के लिए विटामिन B12 का एकमात्र स्रोत प्रदान करता है।

वजन घटाने के साथ दूध सहायता करता है?

वजन कम करने के लिए दूध अच्छा है, या क्या मुझे इसे पूरी तरह से बचना चाहिए? दूध के वजन को कैसे प्रभावित करता है, इस बारे में कई मिथक हैं, लेकिन सबूत बताते हैं कि नियमित सेवन केवल उस कारण को प्रभावित करेगा जब आप खोने या स्वस्थ रहने का लक्ष्य रखते हैं। यह मुख्य रूप से दूध की संतोषजनक carbs के कारण है। , प्रोटीन, और वसा संतुलन। अब तक, यहाँ हम सभी को वजन कम करने पर दूध के प्रभाव के बारे में जानते हैं।

• दूध कई पोषक तत्व प्रदान करता है जो आपको पाउंड शेड करने में मदद कर सकते हैं और कम कर सकते हैं और वजन बढ़ना ।
• दूध की उच्च प्रोटीन सामग्री आपको लंबे समय तक फुलर रखती है, जो आपको अधिक खाने से बचने में मदद कर सकती है। उच्च-calcium आहार वसा टूटने को बढ़ावा देता है और शरीर में वसा अवशोषण को रोकता है।
• यह कहा गया है कि दूध उत्पादों के माध्यम से कैल्शियम पोषण की खुराक के माध्यम से कैल्शियम की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ता है।
• मोटापा मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग महिलाओं के अध्ययन में।
• दूध कैल्शियम में अधिक है। यह चयापचय को बढ़ाता है, जिससे वजन में कमी आती है।
• प्रोटीन और कैल्शियम के अलावा, दूध विटामिन B12, मैग्नीशियम और जस्ता का एक अद्भुत स्रोत है, जो सभी वजन में कमी के लिए फायदेमंद हैं।
• दूध प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जो शरीर में मांसपेशियों की ताकत के निर्माण और बनाए रखने के लिए आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है। मांसपेशियों की ताकत को विकसित करना और बनाए रखना एक वजन में कमी की यात्रा पर लोगों के लिए एक भयानक तरीका है क्योंकि यह उन्हें स्वस्थ संतुलन में वसा खोने के दौरान खुद को मजबूत करने की अनुमति देता है।

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वजन घटाने के लिए दूध के क्या लाभ हैं?

दूध एड्स वजन घटाने की एक विस्तृत श्रृंखला में, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण इसके प्रोटीन और वसा की मात्रा हैं।

दूध में पाया गया प्रोटीन -

जो लोग मांसपेशियों को कम किए बिना वजन कम करना चाहते हैं (स्वस्थ वजन में कमी) को अधिक प्रोटीन सेवन बनाए रखना चाहिए। पर्याप्त हो रही है प्रोटीन आहार भी अधिक कैलोरी (कैलोरी) को जलाने में लोगों को सहायता करता है। दूध, इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ, इसके साथ एड्स। दूध की प्रोटीन सामग्री की जांच करें। बढ़ा हुआ प्रोटीन तृप्ति (पूर्णता) को बढ़ावा देता है, जो आपको लंबे समय तक संतुष्ट रख सकता है। यह आपको कुल मिलाकर कम खाने में सहायता करता है।

दूध में वसा -

गाय के दूध में लगभग 4% वसा होता है। दूध की स्वस्थ वसा संरचना संतृप्त, मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा को संतुलित करती है। दूध की वसा सामग्री, प्रोटीन की तरह, तृप्ति के अर्थ में एड्स और अधिक खाने से बचने में मदद करता है।

पूर्ण पोषण -

वजन कम करने वाले आहार में स्वीकार्य मात्रा में दूध का उपयोग करने के लिए एक और प्रोत्साहन पोषक तत्वों की इसकी विशाल सूची है। दूध में अधिकांश पोषक तत्व होते हैं जिनकी शरीर की आवश्यकता होती है; जैसा कि हमने दिखाया है, एक गिलास दूध में कैलोरी अत्यधिक नहीं होती है। कुल मिलाकर, यह एक स्वस्थ वजन में कमी आहार के लिए एक शानदार विकल्प है।

वजन कम करने के लिए कौन सा दूध बेहतर है?

आइए देखें और पोषक तत्वों के आधार पर वजन घटाने के लिए बेहतरीन दूध का मूल्यांकन करें।

बादाम दूध।

• यह सच है जब वे घोषणा करते हैं कि यह वजन कम करने के लिए सबसे पौष्टिक और लाभकारी दूध है। यह अब सबसे लोकप्रिय डेयरी विकल्प है।
• कई दूध प्रतिस्थापन की तरह, यह आमतौर पर प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी के साथ दृढ़ है।
• जन घटाने में एड्स । बिना किसी हानिकारक जोड़े में कोई हानिकारक जोड़ा नहीं है, क्योंकि इसमें तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।

सोया दूध।

• सोया उत्पादों को डेयरी के साथ बदलकर, लोग वजन कम कर सकते हैं।
• सोया बीन को फायदेमंद माना जाता है क्योंकि यह अंतर्ग्रहण के बाद हार्मोन को बदल देता है और लेप्टिन, शरीर की तृप्ति हार्मोन के पास पहुंचता है।
• जैसा कि लेप्टिन सक्रिय है, भूख और भूख में कमी , लोगों को दिन के दौरान कम कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति देता है।

 नारियल का दूध

• प्रति कप केवल 75 कैलोरी पर, यह वजन में कमी के लिए सबसे प्रभावी दूध विकल्प के लिए एक महान दावेदार है।
• इसके अलावा, इसे मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (MCTs) से जोड़ा गया है। MCT इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं, आंतों के वनस्पतियों को संतुलित कर सकते हैं, और भाग प्रबंधन में सहायता कर सकते हैं, जिनमें से सभी कमर के आकार और कुल शरीर के वजन को कम कर सकते हैं।

 गाय का दूध

• गाय का दूध कैल्शियम, जस्ता, विटामिन बी, विटामिन डी और अन्य प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आदर्श विकल्प है।
• हड्डी के फ्रैक्चर को कम करते हुए शुद्ध कैल्शियम और वसा सामग्री विकास को बढ़ावा देने वाले शुद्ध कैल्शियम और वसा सामग्री को बढ़ावा देने वाले विकास को बढ़ावा देते हैं। चयापचय में सुधार ।

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वजन घटाने के लिए अपने आहार में दूध कैसे शामिल करें?

दूध का उपयोग विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है और आहार में शामिल करने के लिए सरल है। दूध पीने के अलावा, लोग इसे निम्नलिखित तरीकों से वजन कम करने वाले आहार में शामिल कर सकते हैं:

स्मूदी -

दूध पौष्टिक स्मूदी के लिए एक उत्कृष्ट उच्च-प्रोटीन आधार है। इसे वेजीज़ और एक स्वस्थ और पूर्ण स्नैक के लिए फल के एक छोटे हिस्से के साथ मिलाएं।

कॉफी और चाय -

दैनिक में इसका उपयोग करके कॉफी या चाय दूध में पाए जाने वाले लाभकारी तत्वों को बेहतर बनाने में मदद करता है।

oatmeal या रात भर oatmeal -

चाहे खाना पकाने की सुबह जई या रात भर जई भिगोनी, दूध पानी के लिए एक स्वादिष्ट, स्वस्थ विकल्प है।

हल्दी का दूध -

हल्दी के साथ हल्दी दूध में एक उत्कृष्ट मिश्रण है, खासकर जब आपके पास खांस.  ठंडा , या फ्लू ।

सबसे स्वास्थ्यप्रद दूध क्या है?

क्या कोई प्रकार का दूध है जो दूसरों की तुलना में वजन घटाने के लिए बेहतर है? ठीक है, स्वास्थ्य समस्याओं के आधार पर, कोई भी स्वास्थ्यप्रद दूध विकल्प चुन सकता है जो नीचे दी गई सूची से आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

• यदि आपके पास अत्यधिक है कोलेस्ट्रॉल या लैक्टोज असहिष्णु हैं और लैक्टोज (दूध चीनी) को पचाने नहीं कर सकते हैं, पौधे-आधारित दूध चुनें, जो पोषण से बेहतर है।

• गांजा, जई, सन, नारियल, बादाम अखरोट और सोया दूध सहित अधिकांश संयंत्र-आधारित दूध को कुछ स्वास्थ्यप्रद विकल्प माना जाता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सभी डेयरी उत्पादों से बचना चाहिए।

• इसके अलावा, दुनिया की 68% आबादी लैक्टोज असहिष्णु है, जिसका अर्थ है कि लोग दूध या दूध-आधारित उत्पादों को पचाने नहीं कर सकते हैं।

• ट्रिक आपके उपयोग से सावधान रहना है। सप्ताह में 7 दिन पूरा दूध न पिएं। विभिन्न कम वसा या पौधे-आधारित भोजन को प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

• इसके अलावा, गाय के दूध में बी विटामिन और कैल्शियम की एक उच्च एकाग्रता शामिल है, जो बच्चों और वयस्कों को लाभान्वित करती है।

• इसके अतिरिक्त, इसे बॉक्सिंग दूध के बजाय स्थानीय डेयरी से खरीदने पर विचार करें। यह हल्के से संसाधित और परिरक्षकों से रहित है।

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निष्कर्ष -

दूध एक संतुलित आहार के लिए एक स्वस्थ और पौष्टिक जोड़ हो सकता है और वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन कर सकता है जब मॉडरेशन में सेवन किया जाता है और कैलोरी-नियंत्रित आहार । कम वसा या स्किम दूध वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए बेहतर है, क्योंकि इसमें कम कैलोरी और कम वसा होता है। दूध भी कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दूध में अभी भी कैलोरी होती है, इसलिए भाग के आकार के प्रति सचेत होना आवश्यक है और एक स्वस्थ और संतुलित आहार । अंत में, अपनी आवश्यकताओं और वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार योजना पर व्यक्तिगत सिफारिशों के लिए एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।