मजबूत हड्डी का स्वास्थ्य - आपकी हड्डियां अन्य अंगों की तरह, उम्र बढ़ने के बीमार प्रभावों से भी पीड़ित हैं, जहां आप उन्हें पूरक किए बिना बहुत सारे पोषक तत्व खो देते हैं, जिससे में बहुत सारी बीमारियां और कमियां होती हैं। कंकाल प्रणाली । हड्डियों के लिए सूक्ष्म स्तर पर बहुत अधिक परिवर्तन होता है, 30 वर्ष की आयु के बाद, जिसे संबोधित किया जाना चाहिए, ऐसा न हो कि नुकसान के परिणामस्वरूप होने वाले किसी भी हानिकारक परिणाम को प्रभावित किया जाए। हड्डियां एक निरंतर परिवर्तन से गुजरती हैं, जिससे हड्डियों को लगातार टूट जाता है और छोटी मात्रा में पुनर्निर्माण किया जाता है। लगभग 30 साल की उम्र से पहले, शरीर नई हड्डियों को तेजी से बनाता है और नुकसान के लिए बनाने में सक्षम है। 30 वर्ष की आयु के बाद, हड्डी-निर्माण संतुलन में एक कठोर बदलाव होता है, जिससे हड्डी की अधिक हानि होती है। स्वस्थ जीवन जीने के लिए मजबूत हड्डी होना महत्वपूर्ण है।
आवश्यक हिस्सा यह है कि कुछ लोग आनुवंशिक रूप से धन्य हो सकते हैं और हड्डी के स्वास्थ्य पोस्ट 30 को बनाए रखने में सक्षम हो सकते हैं, उनके आहार के कारण, सभी हड्डियों को मजबूत और बरकरार नहीं रख सकते हैं, 30 के बाद। ये परिवर्तन विशेष रूप से स्पष्ट हैं पोस्ट में- menopausal महिलाएं, जो अंततः ऑस्टियोपोरोसिस की ओर ले जाती हैं । हालांकि, सभी शारीरिक परिवर्तनों को उलट नहीं दिया जा सकता है, लेकिन कुछ मामूली जीवन शैली संशोधनों, अगर दिनचर्या में शामिल किया गया तो अच्छी हड्डी द्रव्यमान के निर्माण और स्वस्थ हड्डियों के निर्माण में मदद मिल सकती है। हमेशा स्वस्थ खाएं मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों के लिए भोजन, यह भी पढ़ें: बोन फ्रैक्चर: एक दर्दनाक अनुभव
उम्र बढ़ने के दौरान मजबूत हड्डी स्वास्थ्य रखना
जेनेटिक्स एक भूमिका निभाते हैं ।
कैल्शियम में वृद्धि कैल्शियम, इन परिवर्तनों को अशक्त किया जा सकता है। विटामिन डी की खुराक का उपभोग करना भी अच्छा है, क्योंकि वे कैल्शियम अवशोषण में मदद करते हैं। भोजन में समृद्ध एक आहार जो कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं, उनमें दैनिक भोजन योजना में दही, पनीर, दूध, पालक और कोलार्ड साग शामिल होना चाहिए। व्यायाम, व्यायाम, व्यायाम: सेडेंटरी लाइफस्टाइल ऑस्टियोपोरोसिस का प्रमुख योगदानकर्ता रहा है। महिलाओं और पुरुषों में अस्थि घनत्व अधिक है, जो उस व्यक्ति की तुलना में व्यायाम करते हैं जो नहीं करता है। इसलिए व्यायाम न केवल समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, बल्कि विशेष रूप से मजबूत हड्डी को बनाए रखने के लिए है। वजन-असर और प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास दोनों समग्र हड्डी स्वास्थ्य विकसित करने के लिए अच्छे हैं। कैफीन को खाड़ी में रखें: कैफीन कैल्शियम अवशोषण के साथ महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप करता है और कमजोर हड्डियों और ऑस्टियोपोरोसिस को जन्म दे सकता है। भी पढ़ें: कैल्शियम समृद्ध भारतीय खाद्य पदार्थ
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