कौन फिट और आकर्षक नहीं दिखना चाहता है? उस समुद्र तट-परिपूर्ण शरीर, अच्छी तरह से गढ़े हुए हथियार, और अप्रतिरोध्य एब्स प्राप्त करने के बारे में कैसे? लेकिन इस तरह के परिवर्तन आमतौर पर एक भारी 'मूल्य' टैग के साथ आते हैं। कीमत, इस मामले में, पैसा नहीं है; इसमें बलिदान शामिल है। अपनी दिनचर्या को बदलने से लेकर अपने आहार को बदलने तक, आपके सपने को सच होने से पहले आपको बहुत कुछ करने की आवश्यकता है। हालांकि, स्वास्थ्य और फिटनेस से जुड़े कई मिथक हैं, विशेष रूप से मांसपेशियों की ताकत के निर्माण के बारे में। यह रात भर नहीं होता है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप इस बड़ी सफलता की ओर छोटे कदम उठाएं।
अपनी मांसपेशियों के निर्माण के बारे में जानने के लिए चीजें
यहां 5 चीजें हैं जो आपको अपनी मांसपेशियों के निर्माण और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के बारे में जानने की जरूरत है।सोते हुए अच्छी तरह से
जब आप बाहर काम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां सूक्ष्म-टियर्स को सहन करती हैं जो बदले में आपको मांसपेशियों के बाद की मरम्मत करने में सक्षम बनाती हैं। यदि आप अच्छी तरह से नहीं सो रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियां मरम्मत करने में सक्षम नहीं हैं और इसलिए, चोटों और/या दीर्घकालिक क्षति के लिए अधिक प्रवण हों। वयस्कों के लिए औसत अनुशंसित नींद छह से आठ घंटे के बीच है। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के दौरान अच्छे रूप में रहने के लिए अपने शरीर को पर्याप्त आराम दे रहे हैं।कार्डियो बनाम वेट लिफ्टिंग
एक लोकप्रिय कारण है कि जिम में घंटों बिताने के बावजूद लोग मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम नहीं हैं, उनमें उन व्यायामों के प्रकार शामिल हैं, जिनमें वे लिप्त हैं। कार्डियो व्यायाम सभी वसा को जलाने और आपके दिल को खुश और स्वस्थ रखने के बारे में हैं। ट्रेडमिल और एरोबिक्स को चलाना आपके दिल की दर को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है लेकिन यह मांसपेशियों के लिए बहुत कम है। यदि आपकी दिनचर्या में बहुत सारे कार्डियो शामिल हैं, तो आप अपने आप को बहुत अधिक मांसपेशी प्राप्त नहीं कर पाएंगे। सुनिश्चित करें कि आप जिम में अपने व्यायाम दिनचर्या को संतुलित करते हैं। यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों को प्राप्त करना है, तो चाल करने के लिए पर्याप्त मात्रा में वजन उठाने के लिए पर्याप्त मात्रा में जोड़ें। और जब आप इस पर होते हैं, तो दो चीजों के बारे में सुनिश्चित करें:- आपका आसन सही है। यह सुनिश्चित करता है कि आप इच्छित मांसपेशियों का व्यायाम कर रहे हैं। थोड़ी सी विसंगति से गंभीर चोटें आ सकती हैं।
- आप इसे अच्छी तरह से संतुलित कर रहे हैं। यदि आप कुछ मांसपेशियों को खत्म करते हैं और उनकी काउंटर की मांसपेशियों को कम करते हैं, तो आपका आंदोलन प्रतिबंधित हो सकता है। मांसपेशियों के असंतुलन वास्तविक होते हैं, और अक्सर काफी दर्दनाक होते हैं।
अच्छी तरह से खाएं
भोजन स्वस्थ हर चीज की कुंजी है। यह न केवल आपकी फिटनेस को प्रभावित करता है, बल्कि यह आपके मूड, मानसिक स्वास्थ्य, गैस्ट्रिक स्वास्थ्य और बहुत कुछ को आकार देने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह स्वस्थ रहने के मूल सिद्धांतों में से एक है। और जब आप मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए खा रहे हैं, तो आपको उसके अनुसार पोषक तत्वों को बदलने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ अच्छी तरह से संतुलित आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज शामिल हैं। और जब आप मांसपेशियों के लिए खा रहे हों, तो आपको अपने प्रोटीन को काफी टक्कर देने की आवश्यकता होती है। यदि आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपने भोजन की आवश्यकताओं को विनियमित करने के लिए एक चालाक तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो मसल फूड डिस्काउंट कोड अद्भुत कीमतों पर स्वस्थ उपहारों को बैग करने के लिए। आखिरकार, यह सब आपके बारे में है!स्थिरता कुंजी है!
जीवन में सभी महान चीजें स्थिरता के साथ होती हैं। आप लगातार अभ्यास के साथ एक बेहतर संगीतकार बनना सीखते हैं। इसी तरह, आप अपनी दिनचर्या में सुसंगत होकर अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। यह न केवल आपके जिम की दिनचर्या को शामिल करता है, बल्कि आपकी दिनचर्या को भी समग्र रूप से शामिल करता है। अपने भोजन और/या नींद के समय को अनावश्यक रूप से बदलने से बचें। अपने शरीर को खुश होने की आदत डालें। लंबे समय में, यह न केवल आपकी फिटनेस को प्रभावित करता है, बल्कि यह आपके पेशेवर और व्यक्तिगत सफलताओं में भी स्थानांतरित होता है।अपनी सीमाओं को धक्का दें
मांसपेशियों का निर्माण आपकी सीमाओं को आगे बढ़ाने के बारे में है। एक व्यायाम है जो आज आपको दुख देता है; यह कल मुश्किल नहीं लगेगा। खासकर जब आप वज़न उठाते हैं, तो वजन को बढ़ाने की कोशिश करें यदि आप क्या कर रहे हैं, तो आप सहज महसूस करना शुरू करते हैं। यदि आप एक ही वजन के साथ बहुत अधिक समय बिता रहे हैं, तो आपको वांछित इंच में बहुत अंतर नहीं दिखाई देगा। फिट होना एक जीवन शैली है। जब आप इस पर होते हैं तो इक्का - यह केवल समय के साथ बेहतर हो जाता है। अधिक जानकारी के लिए और फ्री व्यक्तिगत मार्गदर्शन, आज क्रेडिफ़ेल्ड मेडिकल विशेषज्ञों से बात करें।
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