आपकी गर्भावस्था के दौरान आपकी खुशहाल जगह, आपका फ्रिज हो सकता है। दोषी मानते हैं कि cravings और भोजन के झूलों पर, जो माताओं की उम्मीद करते हैं, वे बहुत सामान्य रूप से अनुभव करते हैं। लेकिन अब जब आपने वितरित किया है, तो आप देखना चाह सकते हैं कि आप क्या खाते हैं। वजन कम करने के लिए और अपने और बच्चे का स्वास्थ्य। चूंकि आप अपने छोटे से स्तनपान कराएंगे, इसलिए प्रसव के बाद एक आहार योजना एक होनी चाहिए। यह लेख माताओं के लिए पोस्ट गर्भावस्था आहार को लेडीज़ेंडबैबी के अगले भाग के रूप में देखता है।
एक पोस्ट गर्भावस्था आहार में क्या होना चाहिए?
यदि आपको लगता है कि एक पोषण-आधारित आहार केवल तभी आवश्यक है जब आप गर्भवती हों तो आप पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। जैसा कि अब आप जानते हैं कि आप समग्र रूप से जबरदस्त बदलाव के माध्यम से हैं, जो आप डिलीवरी के बाद खाते हैं, वह समान महत्व का हो जाता है। यहाँ कुछ सुपरफूड्स हैं जो माताओं के लिए पोस्ट गर्भावस्था आहार में शामिल हैं:
फल और सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां और विभिन्न प्रकार के फल आपके पोस्ट गर्भावस्था के आहार में शीर्ष भोजन बनाना चाहिए। फलों और सब्जियों के साथ अपनी प्लेट का कम से कम आधा हिस्सा भरने की कोशिश करें। इसके अलावा, विभिन्न वस्तुओं की एक श्रृंखला के साथ अपनी प्लेट को यथासंभव रंगीन रखें।
सैल्मन
आप अपने मस्तिष्क के विकास के लिए सामन को सबसे अच्छा भोजन मान सकते हैं। यह एक प्रकार की फैटी मछली है जो डीएचए में समृद्ध है। DHA को बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए बहुत महत्व दिया जाता है। यह भोजन मनोदशा के उत्थान में भी मदद करता है और प्रसवोत्तर अवसाद के प्रभावों को शांत करता है।
कम - वसा डेयरी उत्पाद
आपका बच्चा स्तनपान के माध्यम से अपनी हड्डी की ताकत विकसित करेगा। तो अधिक विटामिन डी और कैल्शियम, आपका बच्चा उतना ही स्वस्थ होगा। डेयरी के लिए आपकी पसंद में दूध, दही, पनीर और बहुत कुछ शामिल हैं। आप आसानी से इन्हें डिलीवरी के बाद अपनी आहार योजना में शामिल कर सकते हैं। यह आपके लिए भी फायदेमंद होगा क्योंकि आप अपनी कैल्शियम की तीव्रता को बहाल करेंगे।
दुबला मांस
हम समझते हैं कि आपके जीवन में कोई बदलाव आया है और आप लगभग हमेशा थके हुए हैं। आप अपनी ऊर्जा को अपग्रेड कर सकते हैं और अपने आहार में दुबला मांस जोड़कर अपने मूड को बढ़ा सकते हैं। यह खाद्य पदार्थ लोहे, प्रोटीन और विटामिन बी 12 का एक बड़ा स्रोत है। यदि आप अपने आहार में एक स्वस्थ स्नैक जोड़ना चाहते हैं, तो आपmake your own biltong, यह लोहे, जस्ता, मैग्नीशियम और विटामिन बी -12 का एक बड़ा स्रोत भी है।
ब्लूबेरी
यहां तक कि जब आप अपने द्वारा लगाए गए अतिरिक्त वजन को शेड करना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ रहने के लिए पौष्टिक कार्ब्स की आवश्यकता होगी। ब्लूबेरी एक उत्कृष्ट विकल्प है।
ब्राउन राइस
भूरे रंग के चावल शरीर के वजन की निगरानी में प्रभावी हो सकते हैं। यह आपको और आपके बच्चे को पर्याप्त कैलोरी प्रदान करेगा और आपको दूध उत्पादन में मदद करेगा।
दालें
सबसे आम भारतीय व्यंजनों में से एक दाल उर्फ दाल है। आप दालों की एक विस्तृत श्रृंखला से चुन सकते हैं और वे सभी प्रोटीन से भरे हुए हैं। दालें पर्याप्त मात्रा में खनिज और विटामिन भी प्रदान करती हैं।
हल्दी
हर भारतीय रसोई में पाया जाने वाला एक मूल घटक, हल्दी में बहुत ही चिकित्सा शक्तियां हैं। यह फायदेमंद है। नए माताओं को हालांकि इसे मध्यम मात्रा में लेना चाहिए।
फिंगर मिलेट
फिंगर बाजरा को भारत में रागी के रूप में जाना जाता है। यह माताओं के लिए गर्भावस्था के बाद के आहार का एक काफी घटक है। रागी में कैल्शियम और लोहे की बहुतायत है। यह खाद्य पदार्थ गर्भावस्था के दौरान खोई हुई ताकत को बनाए रखने में मदद करता है।
बादाम
सूखे फलों को किसी भी समय स्नैकिंग के लिए एक शानदार विकल्प माना जाता है। प्रसव के बाद आपकी आहार योजना में बादाम (या तो एक डिश में या जैसा है) भी शामिल होना चाहिए।
अंडे
आपके शरीर की दैनिक प्रोटीन की मांग आसानी से अंडे से मिल सकती है। आपके पास अन्य विकल्पों में स्क्रैम्बल अंडे, ऑमलेट या उबले हुए अंडे बनाने का विकल्प है।
अदरक और लहसुन
अदरक में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। अपने भोजन में कच्चे अदरक को जोड़ने के अंदर, सूखे अदरक पाउडर का विकल्प चुनने का प्रयास करें और गैस्ट्रिक समस्याओं से दूर रहने से लाभान्वित करें। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में लहसुन बहुत उपयोगी है।
पंजेरी
आपकी दादी या नानी ने आपको इस खाद्य पदार्थ को बताया होगा या सेवा दी होगी। पंजेरी भारत में गर्भवती और नई माताओं के बीच व्यापक रूप से प्रमुख है। पंजेरी सभी समृद्ध खाद्य पदार्थों से बना है जिसमें सूखे फल, घी और बहुत कुछ शामिल हैं। यह मां के चयापचय को बढ़ाने के लिए अच्छा है।
पूरी-गेहूं की रोटी
मां के स्तन दूध पोषक तत्वों को बढ़ावा देने के लिए संपूर्ण-गेहूं एक बेहतर विकल्प है। इसमें पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड होता है। इस रोटी के साथ लोहे और फाइबर का आपका सेवन बढ़ता है।
पूरे अनाज अनाज
इस नाश्ते के विकल्प द्वारा विटामिन और खनिजों के लिए शरीर की आवश्यक आवश्यकता को पूरा किया जा सकता है। आप जई, उपमा या खिचड़ी का विकल्प चुन सकते हैं।
एक पोस्ट गर्भावस्था आहार में क्या नहीं होना चाहिए?
डिलीवरी के बाद एक पूर्ण आहार योजना की बात करते हुए, हमें खाद्य पदार्थों से बचने के लिए याद नहीं करना चाहिए। नीचे दिए गए कुछ उत्पादों को बाहर रखा जाना है:
- अल्कोहल
- जंक फूड
- कैफीन
- कुछ प्रकार की मछली (स्वोर्डफ़िश, टाइलफिश, आदि)
- मसालेदार खाद्य पदार्थ
- तैलीय खाद्य पदार्थ
- कार्बोनेटेड पेय
इसके अलावा, के बारे में पढ़ें: क्या मैं गर्भावस्था के दौरान कॉफी कर सकता हूं
पोस्ट-गर्भावस्था आहार युक्तियाँ
आहार परिवर्तन जीवन का एक हिस्सा और पार्सल हैं, विशेष रूप से आसपास और गर्भावस्था के दौरान । जब आप खाने के लिए खाद्य पदार्थों को ध्यान में रखते हैं और उन लोगों से बचते हैं, तो निम्नलिखित युक्तियों पर भी ध्यान दें:
- विभिन्न प्रकार के भोजन खाएं
- सुरक्षित रूप से वजन कम करें, आहार की गोलियां लेने से बचें
- प्रसवपूर्व विटामिन चुनें
Takeaway
जब आप प्रसव का अनुभव करते हैं तो एक नई यात्रा शुरू होती है। यह सिर्फ इतना नहीं है कि आपका बच्चा पैदा हुआ है, आप एक माँ के रूप में एक नई यात्रा भी शुरू करते हैं। आपका पोस्ट गर्भावस्था आहार आपके स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने का एक तरीका है, साथ ही आपके बच्चे के साथ। लेडीज़ेंडबैबीज़ पर इस स्थान के लिए बाहर देखें अधिक जानकारी और नि: शुल्क व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए, +918010994994 पर एक Credihealth मेडिकल एक्सपर्ट से बात करें।
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