विशाल से लेकर, शहद से लेकर मम्मी तक, एक नई माँ के रूप में, आप नौ महीनों में जबरदस्त बदलाव के माध्यम से हैं। और आप बच्चे के जन्म के तुरंत बाद अपने शरीर को बहाल करने के लिए उत्सुक हो सकते हैं। लेकिन गर्भावस्था के बाद का व्यायाम नियमित व्यायाम से अलग है। इस सप्ताह #ladiesandbabies पर, हम आपको गर्भावस्था के बाद व्यायाम के बारे में बताएंगे।
शीर्ष पोस्ट गर्भावस्था व्यायाम
आपके शरीर के विभिन्न परिवर्तनों के अलावा, आपकी मानसिक ताकत भी इसके चरम पर हो सकती है। गर्भावस्था के बाद व्यायाम आपके संकटों का जवाब है। अपनी शारीरिक शक्ति को प्राप्त करने के अलावा, गर्भावस्था के बाद व्यायाम आपको जोखिम का जोखिम से निपटने में मदद कर सकता है। प्रसवोत्तर अवसाद । नोट: हर गर्भावस्था अलग है। यह सलाह दी जाती है कि महिलाएं प्रसव (सामान्य वितरण) के छह सप्ताह बाद तक किसी भी शारीरिक गतिविधियों में संलग्न नहीं हैं। कुछ महिलाओं के लिए, यह अवधि भिन्न हो सकती है। हमेशा अपनी दिनचर्या में कोई भी बदलाव करने के बारे में अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करें। हम सुझाव देते हैं कि आप अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करें कि डिलीवरी के बाद व्यायाम कब लौटें।
यहाँ पांच सर्वश्रेष्ठ पोस्ट गर्भावस्था व्यायाम हैं:
पेल्विक अभ्यास: आप अपनी ताकत को फिर से स्थापित करने के लिए अपने ABS को टोन करना चाह सकते हैं, लेकिन नहीं, क्रंचेस समाधान नहीं हैं। सबसे अच्छा पोस्ट गर्भावस्था पेट व्यायाम वे हैं जो आपके श्रोणि काम करते हैं। आप कर सकते हैं -
- पेल्विक झुकाव - यह असाधारण परिणामों के साथ एक सरल अभ्यास है। आपको केवल अपने घुटनों के बल झुककर सीधे अपनी पीठ पर झूठ बोलना होगा। आपके पैर और हाथ पक्षों पर सपाट हो सकते हैं। इस स्थिति में आने के बाद, पेल्विक की मांसपेशियों पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए इनहेल और साँस छोड़ते हैं। दस बार दोहराएं।
- पेल्विक ब्रिज - पेल्विक झुकाव के समान, गर्भावस्था के बाद इस अभ्यास में, आपको घुटने के बेंट के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना होगा। इस बार, अपने पैरों को अलग रखें। आपकी बाहें किनारे पर आराम कर सकती हैं। जब आप अपने एब्स को ऊपर और नीचे ले जाते हैं तो श्वास और साँस छोड़ते हैं। 10 बार दोहराएं।
- हेड लिफ्ट - यह आपके सिर को उठाने के रूप में सरल है, शाब्दिक रूप से। आपको अपनी पीठ पर सीधे अपने घुटनों के बल झुकना होगा, हथियार साइड पर आराम करना होगा, और पैर नीचे रखे गए हैं। कुछ होल्डिंग के बाद श्वास और साँस छोड़ें। हर सांस के साथ, अपने सिर और गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं, जबकि शरीर के बाकी हिस्सों को फर्श पर नीचे रखें।
- शोल्डर लिफ्ट - जब आप सिर के लिफ्टों के साथ सहज होते हैं, तो कंधे पर जाएं। अपने आप को ऊपर के रूप में उसी स्थिति में रखें, और जैसे ही आप अपना सिर उठाते हैं, अपने कंधों को भी उठाएं।
चलना: आपको कभी भी टहलने के स्वास्थ्य लाभों को कम नहीं समझना चाहिए। गर्भावस्था के बाद एक व्यायाम के रूप में चलना बहुत फायदेमंद है क्योंकि यह आपके शरीर को काम करता है। आपकी मांसपेशियां बिल्ड-अप, दिल की धड़कन दौड़ने लगती हैं, जबकि आप बाहर के शांत दृश्य का भी आनंद ले सकते हैं।
योग: बोर्ड पर एक बच्चे के साथ, आप अपने लिए पर्याप्त समय नहीं पा सकते हैं। आप गर्भावस्था के बाद एक व्यायाम के रूप में योग का चयन कर सकते हैं जो आपको शक्ति और विश्राम दोनों देता है।
बच्चे के साथ गर्भावस्था व्यायाम पोस्ट करें
एक माँ होने के नाते मजेदार होना चाहिए। आपकी सभी गतिविधियों में आपके जीवन में आपके नवजात शिशु के साथ खुशी और उत्साह हो सकता है। आप गर्भावस्था के बाद व्यायाम करते समय इस चिंगारी को महसूस कर सकते हैं। यहाँ कुछ अभ्यास हैं जो आप अपने छोटे से कर सकते हैं:ग्लाइडर
अपने बच्चे को अपनी बाहों में पकड़ें (सावधान रहें)। एक कदम उठाते हुए एक पैर के साथ सीधे और लूंगे खड़े हो जाओ। दूसरे पैर से दोहराएँ। एक निश्चित बिंदु से परे पैर को खिंचाव न करें, आप गिरने का जोखिम उठा सकते हैं।उछाल
ग्लाइडर के समान, अपनी बाहों में अपने छोटे से सीधे खड़े हो जाओ। इस बार आपको साइडवर्ड करना होगा। और जब आप पक्ष में कदम रखते हैं, तो एक स्क्वाट करें। लगभग 8-9 बार दोहराएं।स्क्वाट
गर्भावस्था के बाद यह अभ्यास एक सरल है। अपने बच्चे को पास रखें और सीधे खड़े रहें। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। बच्चे को अपनी छाती के करीब पकड़ें और नीचे स्क्वाट करें। फिर से, बच्चे को करीब से पकड़ें और स्क्वाट अप । जबकि ये अभ्यास सरल हैं, आपको उन्हें तब तक नहीं करना चाहिए जब तक कि आपने अपने बच्चे को सही तरीके से पकड़ने की कला में महारत हासिल की हो। यदि आप कमजोर महसूस करते हैं, तो व्यायाम करने से बचें। यदि आप मजबूत महसूस करते हैं, तो प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ अपने छोटे से एक चुंबन दें।निष्कर्ष
गर्भावस्था के बाद व्यायाम अपने और अपने बच्चे के साथ बंधने का एक मजेदार तरीका है। आप फिट रहते हुए एक माँ के रूप में अपने नए जीवन को संजो सकते हैं। इन व्यायाम का एक और लाभ यह है कि वे आपके मूड को प्रबुद्ध रखते हैं और तनाव को कम करते हैं।
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