' अच्छी चीजें उन लोगों के लिए आती हैं जो पसीना बहाए जाते हैं और लोकप्रिय धारणा के विपरीत, काम करने के लिए कोई सही या गलत समय नहीं है। यदि केवल आपका शरीर (और आपके चिकित्सा व्यवसायी, कुछ मामलों में) इसे अनुमति देता है, तो शारीरिक गतिविधि आपके लिए जरूरी होनी चाहिए। तो यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी जाता है। लेकिन कौन से अभ्यास और क्यों? आइए आपको फिट (टेर) रखने के लिए गर्भावस्था के अभ्यासों पर एक नज़र डालें।
इस सप्ताह LadiesandBabies पर, हम गर्भावस्था के दौरान आपको कुछ अभ्यासों पर चर्चा करेंगे। आप सोच रहे होंगे कि गर्भावस्था पहले से ही इतनी थकावट है, आपको क्यों काम करना चाहिए? हमें जवाब देने की अनुमति दें।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है?
हमें यकीन है कि व्यायाम के महत्व को जानना कोई रॉकेट विज्ञान नहीं है। और मूल बातें के अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए अधिक है। माताओं की अपेक्षा करने के लिए, शारीरिक गतिविधि चिकित्सा के रूप में कार्य कर सकती है। गर्भावस्था के दौरान एक व्यायाम होने पर लाभ का एक ढेर है।
शुरुआत के लिएगर्भावस्था के दौरान काम करना आसान हो सकता है। यह नवजात शिशु को जीवन के लिए एक स्वस्थ शुरुआत देता है।
क्या अधिक है, यह है कि शारीरिक गतिविधि महिला के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है। यह वितरण के बाद अधिशेष वजन बढ़ने के जोखिम को काफी कम कर देता है। यह पीठ दर्द से राहत देने का एक सिद्ध तरीका भी है। गर्भावस्था के व्यायाम हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, ऊर्जा, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। , कब्ज को रोकता है और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है।
इससे पहले कि आप अपने योग पैंट पर डालें और सेट करें, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन से अभ्यास करना है और कब रुकना है। डॉक्टर हर दिन कम-प्रभाव वाले व्यायाम के न्यूनतम 30 मिनट की अनुमति देते हैं।
आम गर्भावस्था अभ्यास
ऐसे अभ्यासों की एक बहुतायत है जिन्हें आप चुन सकते हैं। याद रखने वाली एक बात यह है कि कुंजी मॉडरेशन है। गर्भावस्था एक नाजुक समय है इसलिए जबकि शारीरिक आंदोलन आवश्यक है, इसे सावधानी के साथ भी किया जाना चाहिए। गर्भवती होने के दौरान यहां शीर्ष अभ्यास हैं -1। तैराकी
तैराकी या पानी के व्यायाम शायद सबसे अच्छे वर्कआउट में से एक हैं जो आप कर सकते हैं। यह उचित है क्योंकि आप पानी में कम वजन करते हैं। लेकिन सुनिश्चित करें कि गोता न करें, बल्कि पानी में स्लाइड करें। आप भी कम मिचली महसूस करेंगे। आपके बच्चे के जोड़ों और स्नायुबंधन भी आप दोनों को राहत देते हुए ढीला करेंगे।2। योग
आपका ध्यान और लचीलापन योग के साथ काफी सुधार करेगा। यह एक आदर्श विश्राम भी है। योग भी रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है। आप सुरक्षित अभ्यास के लिए एक योग प्रशिक्षक से पूछ सकते हैं। लेकिन आपको अत्यधिक बैकबेंड से बचना चाहिए। योग करना श्रम और वितरण की तैयारी के रूप में माना जा सकता है।3। चलना
यदि आप बाहर काम करने के आदी नहीं हैं, तो एक तेज चलने के साथ शुरू करें। आराम करने का एक शानदार तरीका होने के अलावा, चलना सबसे सुरक्षित शुरुआत है। यह आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को बढ़ाता है और घुटनों और पैरों पर ज्यादा दबाव नहीं डालता है। गड्ढों और अन्य समान बाधाओं वाले क्षेत्रों में चलने से बचें, एक चिकनी सतह चुनें जहां आपके फिसलने की संभावना शून्य है।4। स्थिर साइक्लिंग
इनडोर साइकिलिंग एक महान व्यायाम है। यह आपकी हृदय गति को बढ़ाते हुए जोड़ों पर ज्यादा दबाव नहीं डालता है। व्यायाम शुरू करने का एक और शानदार तरीका स्थिर साइकिलिंग (कताई) के माध्यम से है। साइकिल चलाते समय अपनी पीठ पर ज्यादा दबाव न डालें।5। प्रकाश एरोबिक्स
हां, हम सुझाव दे रहे हैं कि आप एरोबिक्स लेकिन कम प्रभाव वाले अभ्यास करते हैं। कम-प्रभाव या हल्के एरोबिक्स आपकी मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने में मदद करते हैं। यह आपके जोड़ों पर अधिक तनाव को प्रतिबंधित करता है। इन अभ्यासों के साथ आपके संतुलन और फेफड़े के कार्य को भी बढ़ाने की उम्मीद है। आप एक कस्टम गर्भवती महिलाओं के लिए एरोबिक्स वर्ग में शामिल हो सकते हैं।6। स्क्वाटिंग
स्क्वाटिंग सबसे अच्छी बात होगी जो आप श्रम के साथ खुद की मदद कर सकते हैं। यदि आप अपने शरीर को स्क्वाट करने के लिए अनुकूलित करते हैं, तो यह श्रम के दौरान आपके श्रोणि को खोलने में मदद करेगा। धीमा होना सुनिश्चित करें और व्यायाम को सही तरीके से करें।7। पैल्विक अभ्यास
प्रसव की स्थिति के लिए, आपको इसे सीधा करके अपने श्रोणि मंजिल को मजबूत करना चाहिए। आप गर्भावस्था के दौरान श्रोणि झुकाव अभ्यास कर सकते हैं। ये अभ्यास आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। यदि आप इन के साथ जारी रखते हैं तो आपको कम पीठ दर्द भी महसूस होगा।8। पेट को मजबूत करने वाले व्यायाम
आप अपने पेट का एक ध्यान देने योग्य वृद्धि देखेंगे क्योंकि बच्चा आपके अंदर बढ़ता है। आपके बच्चे की निरंतर वृद्धि से थोड़ी सी पीठ दर्द हो सकती है। इस प्रकार, अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए महत्वपूर्ण है। एक योग प्रशिक्षक या अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से आपके लिए सही पेट व्यायाम के बारे में पूछें।निष्कर्ष
हम समझते हैं कि गर्भावस्था के व्यायाम आपके लिए मुश्किल हो सकते हैं। लेकिन आप हमेशा अपने काम को मज़ेदार बना सकते हैं। अपने साथी से इन सत्रों में शामिल होने के लिए कहें। इस तरह, आप दोनों एक कौशल साझा कर सकते हैं और स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। यदि आप गर्भावस्था से पहले व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो धीरे -धीरे शुरू करें और धीरे -धीरे आगे बढ़ें। इसके अलावा, शुरू करने से पहले वार्म-अप करना सुनिश्चित करें। भारोत्तोलन, ओवरहीटिंग और कुछ भी जो आपके पेट के लिए जोखिम का कारण बनता है, से बचें। अपने आप को समाप्त न करें और सुरक्षित रहें। गर्भावस्था और प्रसव के बारे में अधिक जानकारी के लिए देवियों और शिशुओं के लिए बने रहें। भारत में सबसे अच्छा स्त्री रोग विशेषज्ञ खोजने में मार्गदर्शन की आवश्यकता है या आप किसी का सामना कर रहे हैं गर्भावस्था से संबंधित मुद्दा, कॉल +91-8010-994-994 और फ्री के लिए क्रेडि मेडिकल विशेषज्ञों से बात करें और सही डॉक्टर को चुनने में सहायता प्राप्त करें
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