PCOD रोगियों के लिए जीवनशैली टिप्स: स्वस्थ जीवन के दिशा-निर्देश
पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि रोग (PCOD) जो प्रजनन और चयापचय संबंधी मुद्दों के साथ महिलाओं को प्रभावित करता है, लंबे समय तक स्वास्थ्य प्रभावों के कारण ध्यान बढ़ रहा है जो विकार से जुड़े हैं। PCOD वाली महिलाओं को विभिन्न जोखिमों का सामना करना पड़ता है जिनके जीवन भर के परिणाम हो सकते हैं। इनमें शामिल हैं:
- बांझपन - पीसीओडी मासिक धर्म चक्र में अनियमितताओं का कारण बनता है जैसे कि कम ओव्यूलेशन, जिससे गर्भधारण करने में कठिनाई होती है और बांझपन हो सकता है।
- टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग - इंसुलिन प्रतिरोध, जो कि पीसीओडी के अधिकांश मामलों में होता है, साथ ही चयापचय सिंड्रोम (पीसीओडी के साथ भी जुड़ा हुआ) हृदय रोग और मधुमेह का नेतृत्व करता है।
- एंडोमेट्रियल कैंसर - PCOD में गर्भाशय की दीवार अस्तर, कैंसर के विकास का खतरा बढ़ जाती है।
- अवसाद और जीवन की गुणवत्ता - अध्ययनों से पता चला है कि पीसीओडी वाली महिलाएं नैदानिक अवसाद के बढ़ते जोखिम में हो सकती हैं, अधिक भावनात्मक संकट का प्रदर्शन कर सकती हैं और आम तौर पर जीवन की गुणवत्ता कम होती है। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि कई पीसीओडी लक्षण असुविधाजनक हैं (मोटापा, बांझपन, हिरस्यूटिज्म, मुँहासे) और किसी व्यक्ति की भलाई पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
जबकि PCOD के लक्षणों का इलाज या नियंत्रित किया जा सकता है, स्थिति को स्वयं सीधे इलाज नहीं किया जा सकता है। सभी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता पीसीओडी से निपटने वाली महिलाओं को जीवन शैली संशोधन का सुझाव देते हैं। विशिष्ट जीवनशैली परिवर्तन PCOD के कई लक्षणों और अभिव्यक्तियों को बहाल करते हैं और पुरानी, आजीवन बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करते हैं।
वजन घटाने/वजन प्रबंधन
पीसीओडी के कारणों में इंसुलिन प्रतिरोध है, एक ऐसी स्थिति जो मोटे व्यक्तियों में उच्च चलती है। शरीर में इंसुलिन और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार, और मुँहासे और अतिरिक्त बालों के विकास के लक्षणों से राहत देने के लिए वजन कम पाया गया है। वजन घटाने, 10-15 पाउंड जितना छोटा, मासिक धर्म चक्र को नियमित करने में मदद कर सकता है। एक स्वस्थ वजन बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करके निर्धारित किया जा सकता है, जो ऊंचाई के संबंध में वजन का एक उपाय है; सामान्य बीएमआई 19 और 25 के बीच है। एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता और आहार विशेषज्ञ की सिफारिश के तहत एक निर्देशित वजन घटाने का कार्यक्रम वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने और चयापचय स्वास्थ्य को बहाल करने में प्रभावी हो सकता है।
आहार परिवर्तन और कम कैलोरी आहार
आहार परिवर्तन वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं और इंसुलिन के स्तर को विनियमित कर सकते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें, फाइबर बढ़ाएं -एक कम वसा, उच्च-कार्बोहाइड्रेट आहार इंसुलिन का स्तर बढ़ा सकता है। एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार या फाइबर में समृद्ध जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ एक आहार, जैसा कि स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा सुझाया गया है, शरीर में रक्त शर्करा के स्तर के उदय को नियंत्रित कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ अधिक धीरे-धीरे पच जाते हैं और भोजन के टूटने से रक्त शर्करा के स्तर में परिणामी वृद्धि भी धीरे-धीरे होती है।
- प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं - प्रोटीन अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता से बचने के लिए शरीर को पूर्ण महसूस करता है। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में दूध, कम वसा दही, चिकन, मछली, सोया, फलियां और एक चौथाई कप नट या बीज शामिल हैं।
- सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें और फल और सब्जियां।
- सही वसा चुनें - अतिरिक्त संतृप्त और ट्रांस वसा से वजन बढ़ने, उच्च कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप हो सकता है। इन्हें स्वस्थ असंतृप्त वसा के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है जैसे कि जैतून के तेल, नट और एवोकैडो जैसे वनस्पति तेलों में पाए जाने वाले।
व्यायाम
पीसीओडी के साथ महिलाएं अपनी दैनिक गतिविधि को बढ़ाकर एक नियमित व्यायाम योजना को शामिल करती हैं। व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है और किसी व्यक्ति के वजन को नियंत्रण में रखने के अलावा, इंसुलिन प्रतिरोध की घटनाओं का इलाज या यहां तक कि इलाज कर सकता है।
अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग (डीएचएचएस) ने पीसीओडी के लिए अपने दिशानिर्देशों को अद्यतन किया और हर हफ्ते न्यूनतम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता की गतिविधि या 75 मिनट की गहन गतिविधि या दोनों के समतुल्य संयोजन की सिफारिश की।
शारीरिक गतिविधि के लिए अस्वीकार करने वाले लोग दैनिक 30 मिनट के व्यायाम के लिए लक्ष्य कर सकते हैं और धीरे -धीरे अवधि का निर्माण कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि पीसीओडी के साथ जुड़े अवसाद की घटनाओं को भी कम कर सकती है
अतिरिक्त जीवनशैली कारक
शराब की खपत और धूम्रपान जैसी अन्य आदतों को संशोधित करना लंबी अवधि में PCOD के उपचार के प्रबंधन में महत्वपूर्ण है। पीसीओडी लक्षणों को नियंत्रण में रखने में तनाव प्रबंधन भी महत्वपूर्ण है।
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