विंटर्स गर्म महीनों की चिलचिलाती गर्मी को भूलने और प्रियजनों की कंपनी की गर्मी का आनंद लेने और शानदार भोजन का आनंद लेने के लिए एक शानदार समय है। हालांकि, यदि आप एक मधुमेह हैं, तो इसका मतलब यह भी है कि आपके रक्त शर्करा के स्तर पर एक टैब रखना अतिरिक्त चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
कनेक्शन क्या है: विंटर्स में मधुमेह
यदि आप सोच रहे हैं कि तापमान में गिरावट को मधुमेह रोगियों के लिए किसी भी चिंता का विषय क्यों है, तो यहां कुछ स्पष्टीकरण दिए गए हैं:
- मधुमेह के रोगियों में गर्मियों के महीनों की तुलना में सर्दियों में उच्च रक्त शर्करा का स्तर होता है।
- ठंड व्यायाम या शारीरिक गतिविधि में निचोड़ने के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण बनाती है, सभी मधुमेह रोगियों के लिए एक जरूरी है। उस व्यस्त काम के कार्यक्रम, भोजन के प्रलोभन और समारोहों और परिवार के साथ छुट्टियों में जोड़ें, सर्दियां वास्तव में एक मधुमेह के फिटनेस शासन को पटरी से उतार सकती हैं! धीमी गति से चयापचय में वजन बढ़ सकता है, एक और जोखिम कारक है कि मधुमेह और पूर्व-मधुमेह रोगियों को बचना चाहिए।
- ग्रे आसमान, कोई सूरज नहीं, और ठंड को काटने से मूड को प्रभावित किया जाता है और लोगों को सुस्त महसूस होता है। यह मधुमेह रोगियों के लिए मुश्किल है, जिन्हें सही खाना चाहिए और सक्रिय रहना चाहिए पूरे वर्ष पूरे वर्ष।
ठंड के मौसम के माध्यम से मधुमेह रोगियों की मदद करने के लिए टिप्स
1। गर्म रहें
अपने कपड़ों को अपने आप को सर्दियों, विशेष रूप से सिर और पैरों के दौरान गर्म रखने के लिए परत करें। एक मधुमेह व्यक्ति के लिए पैर की उंगलियों को गर्म रखना महत्वपूर्ण है, इसलिए उन ऊनी मोजे और हीटर को बाहर लाएं!
2। सही खाएं
सर्दियां लोगों को अधिक खाने के लिए करती हैं, और वह भी गलत तरह के खाद्य पदार्थ। यदि आप इस दुविधा से जूझ रहे हैं, तो पढ़ें:
- घर का पका हुआ भोजन चुनें पूरे अनाज के लिए ऑप्ट, स्टीम्ड वेजीज़, डेसर्ट के लिए फल, दुबला मीट, आदि।
मौसमी फल और सब्जियां खाएं किसी पार्टी में भूख नहीं है सुनिश्चित करें कि आपके पास घर छोड़ने से पहले एक स्वस्थ स्नैक है। या मेजबान और मेहमानों के लिए अपने साथ एक स्वस्थ डिश लेने के बारे में कैसे? भाग नियंत्रण बनाए रखें - कोलेस्ट्रॉल और चीनी के स्तर का प्रबंधन करने के लिए कम मात्रा में खाएं। बहुत सारे पानी पीते हैं सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पीते हैं।
3। शारीरिक गतिविधि जारी रखें
हम जानते हैं, यह सर्दियों में व्यायाम करने के लिए एक अलग तरह का प्रयास करता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है - विशेष रूप से मधुमेह रोगियों के लिए। यहाँ इसे करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:
- टहलने के लिए जाएं - चलने के लिए कोई अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है। बस उचित रूप से पोशाक और स्ट्राइड पर!
- योग की कोशिश करो, नृत्य - बाहर बहुत ठंडा? योग एक महान इनडोर गतिविधि है जो किसी भी उम्र में किसी के द्वारा की जा सकती है। या कुछ गाने बजाते हैं और धुनों पर नृत्य करते हैं।
- सीढ़ियाँ चुनें, वाहनों से बचें - सीढ़ियों को लेने या शारीरिक गतिविधि की उस दैनिक खुराक में आने के लिए पास के स्थानों पर चलने के लिए स्वस्थ विकल्पों के लिए चुनें। आखिरकार, यहां तक कि छोटे प्रयास भी जोड़ते हैं!
4। रक्त शर्करा का परीक्षण अक्सर
हां, यह ठंडा है, लेकिन सर्दियों में चीनी के स्तर का परीक्षण नहीं करना चाहिए। आप अपने आप को आरामदायक बनाने के लिए एक हीटर के सामने अपने हाथों को गर्म कर सकते हैं।
5। टीकाकरण के साथ अद्यतित रहें
मधुमेह रोगियों को घातक निमोनिया या इन्फ्लूएंजा का अधिग्रहण करने के लिए अधिक प्रवण होता है। सर्दियों के मौसम की शुरुआत में अपने शॉट्स प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
6। अपने मूड को उच्च रखें
ठंड का मौसम किसी की भावनाओं और मूड को प्रभावित कर सकता है, लेकिन मधुमेह के रूप में, सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को शारीरिक और भावनात्मक रूप से सक्रिय रखने के लिए उपरोक्त चरणों का पालन करते हैं। स्वस्थ ग्लूकोज के स्तर के लिए बे में शीतकालीन ब्लूज़ रखने के लिए खुद को गतिविधियों में शामिल करें।
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