गर्दन मानक शरीर क्षेत्र है जो तनावपूर्ण और गले में हो सकता है। यह मांसपेशियों और खराब मुद्रा, और चोटों के कारण हो सकता है। गर्दन की मालिश करने से गर्दन की शक्तियों में तनाव और दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है। यह दर्द को कम करने में मदद कर सकता है और गर्दन में गति की सीमा को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। चूंकि चैनल शरीर का एक अनिवार्य हिस्सा है क्योंकि यह सिर का समर्थन करता है, इसलिए गर्दन में दर्द होना आम है। लेकिन यह मालिश के साथ राहत महसूस किया जा सकता है। इसके अलावा, कुछ दर्द और सूजन के साथ भी कम किया जा सकता है मालिश की मदद। आज के ब्लॉगों में, हम गर्दन के लिए सबसे अच्छी मालिश देखेंगे।
गर्दन पर मालिश कैसे करें?
एक गर्दन की मालिश एक चिकित्सीय विधि है जो दबाव को लागू करके और उन्हें स्थानांतरित करके गर्दन और कंधों के नरम ऊतकों पर काम करती है। आप गर्दन को अपने साथ मालिश कर सकते हैं और किसी पेशेवर को इसे करने के लिए कह सकते हैं। मालिश के दौरान, आपको अपने हाथों, उंगलियों, कोहनी, या विशेष मालिश उपकरणों का उपयोग करके गर्दन और कंधों पर विशेष धब्बों पर दबाव डालने, रगड़ने और दबाव लागू करने की आवश्यकता होती है। आप गर्दन और कंधों में गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार के लिए गति अभ्यासों की स्ट्रेचिंग और रेंज का उपयोग कर सकते हैं। जब आप एक कुर्सी पर बैठे होते हैं या मालिश की मेज पर लेट जाते हैं, तो मालिश किया जा सकता है और आपकी वरीयताओं और चिकित्सक की सिफारिशों के आधार पर 15 मिनट से एक घंटे या उससे अधिक तक कहीं भी रह सकता है।
गर्दन के लिए सबसे अच्छे मालिश में से कुछ-
गर्दन पूरी तरह से तनावपूर्ण और गले में बनने के लिए जानी जाती है, जिसे इन मालिश की मदद से राहत मिल सकती है।
1 कोमल स्ट्रोकिंग -
कोमल स्ट्रोक एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग अक्सर मालिश सत्र की शुरुआत और अंत में किया जाता है। यह गर्दन पर ब्रश के कोमल स्ट्रोक के साथ किया जाता है और दोनों हाथों का उपयोग करते हुए कंधों से ऊपर की ओर स्ट्रोक करने के लिए खोपड़ी के आधार तक हल्के दबाव का उपयोग करते हुए।
2 ट्रिगर पॉइंट थेरेपी -
ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी में तनाव जारी करने के लिए विशिष्ट मांसपेशी बिंदुओं पर दबाव लागू करना शामिल हो सकता है। ट्रिगर पॉइंट थेरेपी या गर्दन के लिए मालिश करने के लिए, रीढ़ के दोनों ओर मांसपेशियों को दबाव बनाने के लिए उंगलियों का उपयोग करें और गर्दन के ऊपर और नीचे अपना रास्ता काम करते रहें।
3 चेहरे की मालिश -
मायोफेशियल रिलीज़ वह तकनीक है जिसमें तनाव को छोड़ने के लिए संयोजी ऊतक पर निरंतर दबाव को लागू करना शामिल है। यह तनाव गर्दन पर दोनों हाथों का उपयोग करके गर्दन के किनारों पर दबाव को धीरे से लागू करने के लिए जारी किया जा सकता है, अपने तरीके से ऊपर और नीचे काम कर रहा है।
4 स्ट्रेचिंग -
गर्दन को खींचने से गति की सीमा को बेहतर बनाने और तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। यह चैनल को धीरे से सिर को एक तरफ झुकाने में मदद कर सकता है, इसे कंधे की ओर कान में वापस ला सकता है, दस सेकंड के लिए पकड़ कर सकता है, और दूसरे पर दोहराएं।
5 गर्म पत्थर की मालिश -
हॉट स्टोन मसाज में मांसपेशियों की मालिश करने के लिए एक गर्म पत्थर का उपयोग करना शामिल हो सकता है, जो आराम और तनाव को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। गर्दन पर गर्म पत्थर को रगड़ने के लिए, रीढ़ के दोनों ओर मांसपेशियों की मालिश करने के लिए चट्टानें गर्मी करें और ऊपर और नीचे अपना रास्ता काम करें।
6 दबाव बिंदु मालिश -
शियात्सू मालिश में तनाव को छोड़ने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए शरीर में विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव लागू करना शामिल है। एक दबाव बिंदु मालिश करने के लिए, आपको तनाव को छोड़ने के लिए गर्दन को ऊपर और नीचे काम करना चाहिए।
7 एक्यूप्रेशर मालिश -
इसमें उपचार को बढ़ावा देने और तनाव को दूर करने के लिए शरीर में विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव लागू करना शामिल है। गर्दन पर एक्यूप्रेशर प्रदर्शन करने के लिए, रीढ़ के दोनों ओर विशेष मुद्दों पर दबाव लागू करने के लिए उंगलियों के निशान का उपयोग करें, जैसे कि खोपड़ी का आधार या कंधे के शीर्ष। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक प्रशिक्षित पेशेवर को सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए गर्दन की मालिश करना चाहिए। यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति या चिंता है, तो यह मालिश के दौरान दर्द और असुविधा का आपका अनुभव है। इसके अतिरिक्त, यदि आप मालिश के दौरान किसी भी दर्द या परेशानी का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करना आवश्यक है।
गर्दन की मालिश के क्या लाभ हैं?
गर्दन की मालिश कई स्थितियों को लाभान्वित कर सकती है, जिसमें गर्दन में दर्द, सिरदर्द, तनाव, और खराब मुद्रा। वे विश्राम को बढ़ावा देने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और संचलन और समग्र कल्याण में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं।
- बेहतर परिसंचरण - गर्दन की मालिश करने से क्षेत्र में रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जो सूजन को कम करने और उपचार को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- तनाव और चिंता कम कर दिया - गर्दन की मालिश तनाव को कम करने में मदद कर सकती है और चिंता विश्राम को बढ़ावा देकर और मांसपेशियों में तनाव को कम करके।
- माइग्रेन गर्दन और कंधों में मांसपेशियों के तनाव को कम करके गर्दन की मालिश की मदद से।
- बेहतर नींद - हालांकि सभी प्रकार की मालिश नींद में सुधार करती है और विश्राम प्रदान करती है। लेकिन गर्दन की मालिश तनाव को कम करके और शरीर में विश्राम को बढ़ावा देकर बेहतर नींद सुनिश्चित करती है।
- गति की बढ़ी हुई सीमा - नियमित गर्दन की मालिश आपकी गति और लचीलेपन की सीमा को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, जो कि विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है यदि आपके पास एक गतिहीन जीवन शैली है या बहुत समय बिताने में खर्च होता है। एक डेस्क।
गर्दन की मालिश पाने से किसे बचना चाहिए?
हालांकि ज्यादातर लोग गर्दन की मालिश को आम तौर पर सुरक्षित और फायदेमंद पाते हैं, लेकिन किसी भी चिकित्सीय हस्तक्षेप के साथ विचार करने के लिए हमेशा संभावित खतरे और प्रतिकूल प्रभाव होते हैं। यहाँ कुछ संभावित कारण हैं कि आप गर्दन की मालिश करने से बचना चाहते हैं।
- आप गले में खराश या थका हुआ महसूस करते हैं: एक मालिश प्राप्त करने के बाद, गर्दन के क्षेत्र में दर्दनाक या असहज महसूस करना विशिष्ट है, खासकर अगर मालिश गहरी या किसी विशेष ट्रिगर बिंदु पर केंद्रित थी। । यह व्यथा एक या दो दिन में दूर जाना चाहिए, लेकिन यह एक डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है यदि यह लिंग या बिगड़ता है।
- सिरदर्द एक गर्दन की मालिश के बाद, खासकर अगर मालिश आपको थका देता है। कुछ लोगों को गर्दन की मालिश के बाद सिरदर्द हो सकता है, मुख्य रूप से यदि मालिश तीव्र है या लंबा समय लगता है। यह तनाव जारी करने वाली मांसपेशियों द्वारा लाया जा सकता है, जो कुछ घंटों में पारित हो जाएगा। Nausea का पालन कर सकते हैं। आमतौर पर केवल क्षणिक; यह कुछ घंटों में पारित होना चाहिए।
- चक्कर आना या Lieththeadedness : एक गर्दन की मालिश के बाद इन दुष्प्रभावों का अनुभव करना संभव है, खासकर अगर आराम करते हुए या बैठकर नीचे बैठे। यह अक्सर अल्पकालिक होता है और कुछ ही मिनटों में पारित हो जाएगा। शायद ही कभी, चोट लगने वाली एक गर्दन की मालिश के बाद विकसित हो सकती है, खासकर अगर यह कुछ विशेष ट्रिगर बिंदुओं पर गहरा या केंद्रित है। यह अक्सर मामूली होता है और कुछ दिनों में चलेगा।
- टिंगलिंग सनसनी: गर्दन, कंधों, या हथियारों में सुन्नता, झुनझुनी या कमजोरी तंत्रिका क्षति से उत्पन्न हो सकती है, गर्दन की मालिश का अपेक्षाकृत असामान्य दुष्प्रभाव, और यह एक खतरनाक है ऐसी स्थिति जिसका इलाज एक डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा किया जाना है।
गर्दन की मालिश करने से पहले, लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक के साथ किसी भी चिंता या चिकित्सा स्थितियों पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, एक डॉक्टर का दौरा करना महत्वपूर्ण है यदि आप गर्दन की मालिश के बाद कोई भी सुस्त या गंभीर प्रतिकूल प्रभाव महसूस करते हैं।
आपको गर्दन के दर्द के लिए डॉक्टर से कब जाना चाहिए?
भले ही गर्दन की मालिश के बाद जोड़ों में कुछ व्यथा या असुविधा हो, लेकिन कई स्थितियां हैं जिनमें गर्दन की मालिश दर्द के लिए डॉक्टर से संपर्क करना आवश्यक हो सकता है। यहां कई संकेतक हैं जो आपको एक डॉक्टर- देखना चाहिए
- गंभीर दर्द: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है यदि आप एक मालिश के बाद गंभीर गर्दन के दर्द का अनुभव करते हैं। एक हर्नियेटेड डिस्क या पिंचेड तंत्रिका एक अधिक गंभीर अंतर्निहित बीमारी का संकेत दे सकती है।
- तंत्रिका चोट: यह एक खतरनाक स्थिति है कि एक डॉक्टर को तुरंत इलाज करना चाहिए। सूजन , या आपकी गर्दन के क्षेत्र में गर्मी। यह एक संक्रमण का संकेत हो सकता है जिसका इलाज तुरंत किया जाना चाहिए।
गर्दन की मालिश करने के बाद, यदि आप इनमें से कोई भी लक्षण विकसित करते हैं तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करनी चाहिए। इसके अतिरिक्त, गर्दन की मालिश प्राप्त करने से पहले एक हेल्थकेयर पेशेवर के साथ बोलना महत्वपूर्ण है यदि आपके पास कोई अंतर्निहित चिकित्सा विकार या चिंताएं हैं।
निष्कर्ष-
मालिश आमतौर पर शरीर के लिए अच्छी होती है, लेकिन आपको गर्दन के दर्द में विशेषज्ञता वाले डॉक्टर या चिकित्सक की तलाश में विचार करना चाहिए। यदि गर्दन का दर्द एक चोट या ऐंठन के कारण होता है, तो आपके लिए डॉक्टर द्वारा इन मालिश को कम करना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। इसके अलावा, आपको यह देखना चाहिए कि मालिश दिशानिर्देशों के तहत की जाती है, और यदि ये शरीर के लिए बहुत तीव्र हैं, तो वैकल्पिक दवाओं को छोड़ना या देखना सबसे अच्छा होगा जो मदद कर सकती है।
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