नई माँ का वजन घटाने का रहस्य: सफलता की कहानी और आसान टिप्स!
मैं एक व्यस्त मम हूं और इसे बड़े करीने से टाइप नहीं कर सका क्योंकि मेरी राजकुमारी अपने मम्मा को विचलित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रही थी। यहाँ वजन घटाने और आहार योजना के लिए सरलीकृत युक्तियां हैं।
सबसे पहले, मैं यह कहना चाहूंगा कि आपको अपने शरीर से प्यार करने की आवश्यकता है, क्योंकि यदि आप कुछ प्यार करते हैं तो आप इसे प्राप्त करने के लिए अपेक्षाओं से परे जाते हैं। योजना वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप आगे की योजना नहीं बनाते हैं तो आप चीजों को खोजने में समय बर्बाद करने जा रहे हैं (जैसे मुझे अब क्या खाना चाहिए? मुझे किस समय व्यायाम करना चाहिए? बच्चों की देखभाल करेंगे? आदि) योजना के बिना आप उन चीजों के लिए जा रहे हैं जिनसे आपको बचने की आवश्यकता है।
दूसरी बात, वजन कम करने के लिए एक सुबह का व्यक्ति बनने की कोशिश करें क्योंकि आपके दिन के शुरुआती घंटों में पसीना बहाना आपका चयापचय, आपको दिन भर अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है, जंक-फूड क्रेविंग का विरोध करता है, और स्वस्थ विकल्प के लिए पहुंचता है। प्रति सप्ताह डेढ़ पाउंड से अधिक नहीं खोना (यानी, प्रति सप्ताह 3,500 से 5,250 कैलोरी का कैलोरी घाटा, या 500 से 750 प्रति दिन)। हर कोई अलग -अलग वजन कम करता है - कई कारक आपके वजन घटाने की यात्रा को प्रभावित करते हैं "
ध्यान रखें, भी, यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान 35 पाउंड से अधिक प्राप्त करते हैं, तो इसे बंद करने में अतिरिक्त समय लग सकता है। इसके अलावा यदि आपके पास कोई चिकित्सा इतिहास है तो कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श करें (जैसे कि सी-सेक्शन आपको उन व्यायामों से रोक सकता है जो कम से कम 4-6 महीने के लिए पेट की मांसपेशियों का उपयोग करता है)
प्रिय सुंदर मम्मा, जो भी आपने खाने या व्यायाम करने के लिए चुना है, सुनिश्चित करें कि यह बच्चे के लिए भी स्वस्थ और अच्छा है। पोषक तत्व समृद्ध भोजन शुरुआती 6 महीनों के लिए बच्चे की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है जब वह अपने आहार के लिए आप पर निर्भर होता है।
- और कम कार्बोहाइड्रेट कुंजी है (यदि आप इसे जलाने नहीं जा रहे हैं तो आपको अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता नहीं है।)
- कम से कम पेय करें
हमेशा याद रखें कि समर्पण, योजना और प्रयास, हाथ से हाथ जाएं। आपको सुसंगत और प्रेरित होने की आवश्यकता है। हमेशा सोचें कि आप अपने आप को स्वस्थ चुनने और सक्रिय रहने के लिए एक बड़ा एहसान कर रहे हैं।
1) सुबह के समय, जागने के बाद, कम से कम 2 ग्लास पानी अधिमानतः नींबू और शहद के साथ (नींबू चयापचय को बढ़ाता है और शहद स्वस्थ शरीर के लिए एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है)। अगर आपको बेड टी पसंद है तो ग्रीन टी चुनें। यह आपके चयापचय को किकस्टार्ट करता है (यदि आप "सामान्य स्तनपान प्रश्नों के उत्तर दिए गए हैं! नर्सिंग तो मैं यह सुझाव नहीं दूंगा क्योंकि इसमें कैफीन शामिल है, शिशुओं के लिए अच्छा नहीं है,अभी भी ग्रीन टी हो सकता है बस दूध व्यक्त करने का प्रयास करें इससे पहले या लो को खिलाने से पहले, आपको स्तन के दूध से जाने के लिए प्रभाव के लिए कम से कम 2 घंटे इंतजार करना होगा।)
2) उठने के आधे घंटे के भीतर व्यायाम , आप कुछ ऐसा चुन सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं, जॉगिंग, रनिंग, रनिंग, एरोबिक्स, डांसिंग , तैराकी, साइकिल चलाना आदि।
3) वर्कआउट के 40 मिनट के भीतर नाश्ता करें , आपके शरीर को कोशिकाओं की मरम्मत और पोषण के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन, उच्च फाइबर और कम कार्ब्स में समृद्ध समृद्ध: घर का बना स्मूथी दही, ताजा फल, दूध, जई, दलिया या मल्टीग्रैन या एक गिलास दूध के साथ मल्टीमेल रोटी के साथ अंडे से बना स्मूथी, आप किसी भी चैपेटियों के साथ हलचल तली हुई सब्जियों का चयन कर सकते हैं।
4) खाने के 1 घंटे बाद कम से कम पानी के लिए पानी न पिएं। दूध।
6) स्नैक के 2 घंटे के बाद आपका दोपहर का भोजन है, चिकन स्तन हलचल तली हुई सब्जियों, मछली, क्विनोआ सलाद के साथ, (अधिक के लिए जाएं सब्जियां और कम रोटी) सुनिश्चित करने के लिए सलाद शामिल करें।
7) दोपहर के भोजन के बाद 15-20 मिनट के लिए कम से कम 15-20 मिनट के लिए चलना। और बैठो नहीं। सक्रिय रहें
9) सोते समय 2-3 घंटे पहले अपने रात के खाने की योजना बनाएं। यदि आप खाते हैं और सोते हैं तो आप किलो के ढेर हासिल करेंगे। प्रोटीन, दाल, मछली, दुबला मांस, ब्रोकोली, अन्य हरी सब्जियों से भरपूर हल्का डिनर।
डिनर के बाद कोई मुन्ची नहीं, इसके बजाय टहलने के लिए जाएं या बच्चों के साथ खेलकर या घरेलू काम करके सक्रिय रहें।
एक दिन में 8 गिलास पानी के कम से कम (भोजन के बाद नहीं) पीने के पानी में नींबू का एक टुकड़ा जोड़ने की कोशिश करें।
तेजी से परिणाम देखने के लिए नमक और चीनी का सेवन सीमित करें। फलों के रस के बजाय पूरे फल रखें (जूसिंग प्रक्रिया कुछ आवश्यक पोषक तत्वों और फलों से बड़ी मात्रा में फाइबर को समाप्त करती है, फ्रुक्टोज में जूस को उच्च छोड़ देती है)
उपयुक्त।
-ragni राणा
अस्वीकरण:यह एक अतिथि पोस्ट है। इन प्रकाशनों में निहित बयान, राय और डेटा केवल व्यक्तिगत लेखकों और योगदानकर्ताओं के हैं और क्रेडिहेल्थ और संपादक (ओं) के नहीं हैं।
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